Det er vel snarere sådan, at de to aktiviteter er supplerende for hinanden. Begge aktiviteter har hver deres fordele eller skulle man skrive styrker.

Volleyball har fællesskabets motivation. At man som individ deltager i en større helhed mod et fælles mål. Endvidere [...]]]> Tja, så kommer vi til to af mine yndlingsaktiviteter. Hvem vinder af de to?

Det er vel snarere sådan, at de to aktiviteter er supplerende for hinanden.
Begge aktiviteter har hver deres fordele eller skulle man skrive styrker.

Volleyball har fællesskabets motivation. At man som individ deltager i en større helhed mod et fælles mål.
Endvidere at man kan hive sig selv over i hallen, når nu man ved, at der er brug for ens indsats. En ganske interessant fornemmelse, når man tidligere ikke har været gode venner med holdsport. man bliver faktisk ret god til at prioritere ens tidsforbrug den dag man skal til træning. Arbejdet glider ligesom lidt lettere. Det samme med madlavning og helt til sidst: den gode samvittighed når man falder i søvn. aaaaaaaaaaaaaaahhhhhhhhhhh

Crosstræneren har det gentagende tråd i kombination med den konstante målinger, så man kan sammenligne tidligere tiders resultater med nye.
Crosstræneren er til ens rådighed altid…kun hensynet til evt. naboer kan afholde en fra crosstræning.
Den evig gentagende bevægelse af benene giver sved på panden, bedre kondition.
Indrømmet der er ikke så meget styrketræning over crosstræning, men der har man heldigvis mulighed for at lave noget andet. Det kan man heldigvis få ved “fysik-konsekvenser” i volleyball fx armbøjninger, mave-bøjninger og hvad der ellers findes af skægge konsekvenser ved regeloverskridelser.

Til de mørke måneder er mine helt klare favoritter: crosstræning og volleyball…..kan helt klar anbefales.

Jeg tror, at jeg løber risikoen, høhøhø.

LØB

Løb er en kanongod kalorieforbrænder. Der skal ingen tvivl herske om dette!

Det er også forholdsvis nemt at løbe.  Man starter med at gå og sætter skridt frekvensen op i kombinationen den øgede afstand [...]]]> Nu prøver jeg at sætte to meget forskellige aktiviteter overfor hinanden, når jeg diskuterer løb vs. volleyball.

Jeg tror, at jeg løber risikoen, høhøhø.

LØB

Løb er en kanongod kalorieforbrænder. Der skal ingen tvivl herske om dette!

Det er også forholdsvis nemt at løbe.  Man starter med at gå og sætter skridt frekvensen op i kombinationen den øgede afstand mellem fødderne, så sætter man automatisk i løb.

I bund og grund kræver løb ikke det store udstyr. Et par gode sko og noget vejr- og  årstidstilpasset påklædning…og vupti så er det bare med at komme ud på gader og parker.

En sag har altid to sider. Siden denne hjemmeside handler om overvægt, så er sandsynligheden for at du interesser dig for nedbringelse af overvægt rimelig stor. Og derfor skal du da også vide, at overvægt og løb har nogen indbyggede risici: Knæ og ryg.

Når du sætter i løb udsætter dine knæ og ryg for en stor belastning. Denne belastning behøvedes ikke udarte sig til skader anden form for tilstand som gør du ikke kan motionere.   Vær klar over, at belastningen er der…og lyt til signalerne.  Hold hellere en pause for meget end én for lidt.

Kombiner løb med styrketræning af ryg og benmuskulatur….og du er ret godt kørende.

Noget der er godt ved løb. Særlig i trafiktomme områder. Løb kan være en meditativ handling, hvor du kan udelukke omverdenen og bare være dig selv.

Løb giver mulighed for at gennemføre grundlæggende tests af kondition fx Coopertesten hvor man skal løbe så lang man kan på 12 minutter. Eller varieret træning fx intervaltræning. Eller når man er flere mulighed for lidt løbelege fx en stafet eller gruppeløb hvor alle gruppe deltagere en for en skal overhale alle de andre mens de andre løber (en slags løbende cirkel)

Og noget andet:  Løb er vejrafhængig.   Det er enormt fristende at springe sin løbetur over, når vejret ikke lige er det vejr man mener er godt…..så vupti så bliver det kun program-gennemløb med fjernbetjeningen.

Volleyball

Volleyball indeholder også løb-elementer. Netop elementer, hvor man – min oplevelse – ikke belaster knæene så meget som ved en løbeturs kontinuerlige belastning. Der er små hurtige bevægelser. Der er mere leg i volleyball, hvorfor man forbrænder en masse kalorier, men det føles ikke så hårdt, da man leger med bolden….ens opmærksomhed bliver flyttet til noget udenfor kroppen.

Volleyball er en rigtig dejlig indendørs-sport, hvor vejret ikke har den store indflydelse og man kan blive motiveret af, at man har er nødvendig for at få træningen til at fungere for ens holdkammerater.

Der er også større variation i volleyball end bare sætte det ene ben foran det andet. Der er øvelser for individer, grupper, spil, med og uden bold.

Naturligvis er der ved volleyball også knæbelastende bevægelser eller fald. Der er min holdning altså, at man med forholdsvis snilde kan undgå bevægelserne….og selv hvis de ikke kan undgåes, så lære nogen spring-/faldteknikker så man kommer helskindet gennem en trænings-/kamplektion.

Begge sportsgrene fortjener at blive afprøvet!

Sagen er bare den med fodbold/håndbold, så der i hvert fald for fodboldens vedkommende en meget stor bane at spille på dvs. at man som spiller skal [...]]]> der er da i bund og grund ikke noget i vejen med med fodbold/håndbold (eller badminton/tennis for den sags skyld).

Sagen er bare den med fodbold/håndbold, så der i hvert fald for fodboldens vedkommende en meget stor bane at spille på dvs. at man som spiller skal have en total god grundkondition for bare at kunne følge med i både træning og kamp.

Ved volleyball (og al anden sport) er der også en god ide at have god grundkondition, men man kan sagtens være bidragende hele træningen/kampen igennem uden at skulle lyde som et damplokomotiv efter 10 minutter.

Netop banens størrelse er også en hindring for at nybegyndere har mulighed for at føle sig hjemme i håndbold og fodbold.

Der skal løbes så sindsygt meget. Boldens retning kan skifte i løbet af ingen tid…og så står man lige pludselig de forkerte sted og alle de skønne kræfter man har brugt er spildte.

Sagt på en anden måde: for at kunne bidrage, så skal man være ret god til at læse langt hen i spillet.

Volleyballbanen derimod er noget mindre. Man skal dog ikke tro, at man laver mindre i et spil volleyball.  Det er ganske sveddryppende og intens.
Det gode ved volleyball er, at man yder sit til fællesskabet og man er en del af spillet selvom man er så knivskarp til at læse spillets gang. Ofte sker der oven i købet, at tiden mellem pointene ikke er særlig langt og det betyder, at man starter på en frisk i næste serv.

I volleyball er der brug for alle spillere og det er ganske usandsynlig at man ikke gør sin indflydelse gældende undervejs i spillet.

En anden styrke ved volleyball er faktisk, at såfremt man er lidt nervøs for de andre spillere, så er er modstanderne på den anden side af nettet dvs. der kommer ikke nogen for at tackle eller på anden måde forstyrre din bevægelse.
Dine holdkammerater har hver deres opgave, så de skal nok passe på ikke at ramme ind i dig.    Du kan faktisk koncentere dig om hvad spillet går ud på:  at ramme bolden rigtig.
Med andre ord:  Volleyball er berøringsfri dvs. man bliver ikke “tromlet ned” af mod- eller medspillere.

T/B har desværre den ulempe, at det er en individ- hhv. double dvs. man skal enten selv lave ALT arbejdet eller også opbygge et rigtig godt samarbejde med den partner man får.

Der er naturligvis klubhuset, hvor [...]]]> I alle tre sportsgrene gælder det om at “ud-trikse” modstanderen hhv. få modstanderen til at begå fejl.

T/B har desværre den ulempe, at det er en individ- hhv. double dvs. man skal enten selv lave ALT arbejdet eller også opbygge et rigtig godt samarbejde med den partner man får.

Der er naturligvis klubhuset, hvor man efterfølgende over en kop øl kan prale eller benovet over indsatsen på grusbanen.
Derudover skal ens “trick” man udfører mod modstanderen gøres uden en opbygning på egen side.

Volleyball derimod drejer om man i fællesskab spiller sammen for så efter 2. samspil levere bolden videre til modstanderen som har de samme muligheder.

Indenfor holdet er det mulighed for at udnytte de forskellige spilleres styrker til at opnå det allerbedste resultat. Muligheden for samarbejde gør faktisk, at den enkelte spiller naturligvis yder sit til fællesskabet, og samarbejdet gør, at man faktisk kan “tillade sig” at have en lille fejl i måden at man rørte ved bolden…og ens holdkammerater gør deres til at redde bolden alligevel. Når nu samarbejdet er så godt ved volleyball, jamen så kan man sgu da bare spille

Den kan få undertegnede op ad sofaen! Og er dermed med til at understøtte min vægttabsproces.

Volleyball i sig selv kan en del andet også. Jeg vil forsøge at beskrive volleyball ved at samligne med andre sportsgrene. Følg med de kommende dage.

Og jeg vil da også gerne udpege helt konkrete indlæg og artikler som har ganske tydelige fingeraftryk fra nøglebundet.

7 nøgler

De3faktorer

Grundet flytning af crosstræneren har jeg indbygget et lille “signal” om at træning snart er slut. Det gør jeg ved at lave en modstand som jeg ikke plejer at bruge dvs. når jeg kan se den modstand i displayet, [...]]]> Så har jeg igen stået på crosstræneren i 45 minutter med et træningsprogram jeg har lavet tidligere.

Grundet flytning af crosstræneren har jeg indbygget et lille “signal” om at træning snart er slut. Det gør jeg ved at lave en modstand som jeg ikke plejer at bruge dvs. når jeg kan se den modstand i displayet, så ved jeg, at der er 1 minut til slut.

Det er også derfor, at du kan se den rødestreg lige går en tak længere mod højre end den grønne.  Det er det ene minut som jeg lægger til de 45 minutter.

Jeg starter ganske enkelt med 6 minutter med 400watt, hvilket er maksimal modstand. for at lave en fornuftig nedjustering reducereres med 10 watt i 3 minutter. Herefter med 30 watt hver 3. minut.

Det giver naturligvis sine begrænsninger i, hvor hurtig jeg kan træne.

grøn linje: 23. juni 2010; rød linje: 24. juli 2010

Det som er lidt sjovt ved grafen er, at jeg har kunne holde en markant højere hastighed i julitræningen vs. juni-træningen.

De første 10-12 minutter holdt jeg nogenlunde samme hastighed…men jeg vil lige røbe, at modstand 300-400 watt er ganske meget. Og jeg tror, at man skal være TourDeFrance-bjergged for at holde en høj hastighed.

Jeg vil dog lige nævne, at jeg kunne øge hastigheden ca. 3 minutter tidligere i juli vs. juni. Og hastighedsøgningen er bare markant bedre end i juni.
Selv hvor der tidligere var et fald i hastigheden ved ca 25 minutters træning….så fortsatte jeg bare med at øge hastigheden.

Når træningen når de lave modstande, så giver det pga. den lave modstand en naturlig begrænsning i hvor hurtig jeg kan træne.  Når hastigheden nærmer sig de 13-14 kilometer i timen, så får jeg fornemmelsen, at benene ikke kan følge med maskinen…hvorfor jeg ganske enkelt standser hastighedsøgningen ved de 13-14 kilometer i timen.  Ikke noget med at komme til skade.

Såfremt jeg kommer til skade, så kan jo ikke træne vel.

Er det ikke det som jeg har sagt et par gange allerede:  velmenende informationskampagner  har ikke nogen effekt!

Der skal andre boller på suppen!

Noget mere forstand; krydret med engagement og som omsættes til handling!

Midt under skrivningen af artiklen om impuls-spisen opdagede jeg, at jeg lige har guffet ca. 30 mandler over ca. 20 minutter …og egentlig ikke sulten eller nyder dem særlig meget.

Jeg bliver faktisk lidt ked af, at jeg på mandlererihuset-fronten har [...]]]> Jeg erkender nu i fuld offentlighed, at jeg ganske enkelt ikke skal have mandler i huset.

Midt under skrivningen af artiklen om impuls-spisen opdagede jeg, at jeg lige har guffet ca. 30 mandler over ca. 20 minutter …og egentlig ikke sulten eller nyder dem særlig meget.

Jeg bliver faktisk lidt ked af, at jeg på mandlererihuset-fronten har en rygrad som en regnorm, da det i bund og grund bør være muligt at have en ingrediens i huset som man kan holde fingrene fra…..ved lige netop mandler, så smutter de meget nemt fra pose i hånden over i munden og ned i maven.

På den anden side, når jeg ingen mandler har i hjemme, så savner jeg dem ikke. Jeg tror bare, at det nemmeste og mest effektive skridt vil være ikke at have mandler i køkkenskabet.

Min fremadrettede holdning til mandler må være, at jeg kun har mandler i huset, når det står i en opskrift, samt de kun købes i de mængder som opskriften foreskriver.

En vane er altså noget mere dybdegående end et par enkelte gange, hvor man laver noget andet.

Du kan gå igang, når som helst.  Du må gerne.

Når du plages af dårlig samvittighed [...]]]> Det er aldrig for sent at søsætte ny adfærd. gentager du adfærden et par gange kunne du forfalde til at kalde adfærden for en vane.

En vane er altså noget mere dybdegående end et par enkelte gange, hvor man laver noget andet.

Du kan gå igang, når som helst.  Du må gerne.

Når du plages af dårlig samvittighed af de dårlige vaner, så forestil dig den nydelse du får af de gode vaner.  Hvorfor vente på nydelse?  Ta’ den.