de3faktorer.dk

Man skal åbenbart spise i 8 timer og faste i 16.

Et forbud by proxy

døgnet består jeg 24 timer De er 8 timer der sover man alligevel så reelt vælger man jo sådan set kun at spise ikke at spise i 16 timer det er for så vidt også Fair nok at man ikke gør det men lad være med at sige det er 16 timer hun ikke spiser de har man ikke tænkt sig at gøre i forvejen så derfor har det reelt kun 16 timer tilbage og Elisa

16 timer derfor går mange timerne alligevel med det er lige det man laver alligevel en regel om at man spiser en morgenmad om morgenen klokken 8:00 om man er færdig med at spise klokken lad os bare sige klokken 18:00 Det vil sige man reelt bare

Det lyder så flot at det er 16 16 timer man vil ikke spiser i men overvejer lige hvor mange timer er der alt man bruger på at spise man bruger ikke engang time på det

der er psykologiske mekanismer ved at man bruger en 8 plus 16 opdeling. et døgn består af 24 Timer og den prøver man jo at systematisere om hvornår man ikke må spise og det er så dejligt at se på du og sige Jamen i 8 timer fra 8:00 til klokken 16:00 der må jeg gerne spise det 8 timer resten af døgnet Må jeg ikke spise her det er fra 16 til klokken 8:00 Det er jo oftest i aftentimerne er de tunge kalorier finder en indpas på sofabordet i form af en pose chips eller en plade chokolade og når man så har forbudt sig selv at spise om aftenen Så har man også forbudt sig selv den pose chips. Hvor det forbud man opstilles af er jo ikke posen med chips men det tidspunkt Den måtte komme frem på bordet realiteten er at man ikke spiser den Og det der korrekt så taber man sig

Kan man få et sådan system til at passe ind i sin hverdag at man da velkommen til at følge det jeg tror bare de fleste mennesker har en så varieret hver dag at et så stram en plan svært holdes

Er du på level 48 i pokemon

Find vsndreskoene frem og udat lave ruter.

et eller andet sted ved man jo godt hvor skoen trykker.

Jeg tror på, at de fleste godt ved hvad der gør man griber efter chokoladen og ikke guleroden.
Jeg tror på, at de fleste godt ved, at en dans i stuen for lukkede gardiner er bedre end at blive i sofaen.

Jeg tror også de fleste godt ved, at der ikke findes nogen quick-fixes, tilgengæld har man en sindsyg god fornemmelse om, at den forestående proces med vægttab – hvis det er det man ønsker – kommer til at trække tænder ud

Her lidt tankefrø:

Her er 10 spørgsmål, du kan overveje at stille dig selv som en del af processen med vedvarende vægttab:

Hvorfor ønsker jeg at tabe mig? Er det for min sundhed, velvære eller andre grunde?

Er jeg klar til at forpligte mig til at ændre mine spisevaner og livsstil på lang sigt?

Hvad er mine nuværende spisevaner, og hvordan kan jeg gøre dem sundere og mere afbalancerede?Hvordan påvirker mine følelser og stressniveauer min spiseadfærd?

Er jeg opmærksom på mine portionsstørrelser, og er jeg villig til at kontrollere dem?

Hvordan kan jeg inkorporere mere fysisk aktivitet i min daglige rutine?

Er jeg klar til at søge støtte fra en ernæringsekspert eller træner for at hjælpe mig med at nå mine mål?

Hvad er mine eventuelle hindringer for vægttab, og hvordan kan jeg overvinde dem?

Er jeg villig til at lave realistiske og bæredygtige mål for vægttab, der tager hensyn til min kropstype og livsstil?

Hvordan vil jeg opretholde mine sunde vaner efter vægttabet for at sikre et varigt resultat?

Ja, det lyder mærkeligt, men Pokemon go har været et lille tiltag som har hjulpet mig op af sofaen og gå en tur rundt omkring i nabolaget.

Det er jo lidt mærkeligt. Men de små præmier man får ved de digitale spil i form af xp-point ; gaver fra ens pokemon-venner ; fange pokemoner (som jo i bund og grund bare er tegninger af nogen fantasidyr);

Jamen jeg er sådan set ligeglad med hvor mærkeligt det er…. bare det virker.

Hvis du spiller pokemon, så lad os være pokemon-venner: Trainercode: 0371 1332 4955

her i år har jeg spillet så meget, at jeg har opnået ca 1,5 million XP (kun 3-4 BestFriend. Resten spil).

Tankerne, den kilde til bevidsthed og fokus, der leder mine valg og skaber en sund mental tilgang. Tankerne styrker min beslutsomhed og min evne til at modstå fristelser, og guider mig mod sunde og bevidste valg.

Følelserne, den indre energi og motivation, der vækker en passion for sundhed og velvære. Følelserne inspirerer mig til at elske og værdsætte min krop, og hjælper mig med at overvinde hindringer og holde fast i mit mål.

Handlingerne, den kraftfulde manifestation af intention, der omsætter mine ønsker til konkrete skridt mod vægttab. Handlingerne omfatter sunde kostvaner og regelmæssig motion, og former mit fysiske legeme til at være stærkt og sundt.

Målet for mine tanker, følelser og handlinger er vægttab og velvære, så jeg kan opleve en krop i balance og harmoni. Jeg forpligter mig til at ære og pleje min krop, og til at udøve kærlighed, selvomsorg og tålmodighed i min rejse.

Tænk, føl, handle.

.

Småskridt, som hjælper os med vægttab:

Mit helbred, som er i mine hænder, lad det blive styrket og næret. Tankerne, som fører til sundhed og balance, lad det guide os i vores rejse mod vægttab.

Lad de små resultater være min motivation, til at træffe sundere valg og lære selvkontrol. Bliv mere bevidst om at modstå fristelser, og brug energi til modet til at udøve regelmæssigt.

Indtag i dag den daglige portion af kåhydrater, så jeg modstår overspisning og usunde vaner. Tilgiv tidligere overtrædelser, og arbejd med at starte på en ny sundere vej.

Gå udenom de usunde forfængeligheder, og fremhæv glæden ved næringsrig mad. For mit er sundhedens rige, kraften og æren, i din stræben efter at være sundere og gladere.

I tankerne, følelsernes og handlingernes treenighed. Velbekomme.

Yes yes yes.

første gang siden januar2016 her min vægt under 130kg. idag: 129,6kg

dvs. vægten har været over 130 kg i det bedste af 7½ år. helt op på 146,1kg i sommeren2021.

Hvad har jeg så gjort for at komme hertil:

– været noget mere bevidst om hvad jeg hælder bagved drøblen.
– er en smule mere aktiv, hvilket jo er ensbetydende med at jeg af den grund af er blevet motionsentusiast.

Det er den der bliver gjort igen igen.

Jeg giver lidt småpip på Facebook om mine motions-hændelser.   Der spurgte jeg lidt gæ efter min 3. Træning i loop om jeg nu har tillagt mig en vane.   Med en også med en vis forhåndsviden om at har jeg nok ikke.

Et af responserne konstaterede tørt 3 måneder

Så må jeg klø på.

Den seneste uge har jeg været fire gange i Loop.

Det gode ved loop er, at der – i hvert fald her i byen – ikke er så mange mennesker tilstede…… og man kan faktisk følge med i live-opdatering hvor mange der er i centeret på deres app.

Og jeg har en lille plan som tager udgangspunkt i hvad jeg kan…..og med små skridt øger aktiviteten. Men først må jeg vist lige forklare, hvordan det foregår i Loop.

I centeret finder man mest maskiner. De er opstillet i cirkler.

Der er cirkel lavet til børnene 8-14 år;

En cirkel til kun kvinder; og en cirkel til alle voksne. Jeg kender ikke lige de fysiske forskelle på maskinerne. Eller også er der ingen forskelle, men opdelingen sker alene af diskretions-mæssige årsager.

Jeg har ikke lige talt efter antallet af maskiner, men lad os sige der er 12 maskiner i hver cirkel. Det er lavet på en sådan måde, at man kommer alle muskelgrupper rundt.

Der er også cardiomaskiner i form af løbebånd, motionscykler, romaskiner og min yndlingsmaskine: crosstrainere.
Ja, du læste helt rigtigt: jeg har en motionsmaskine jeg har klassificeret som yndling.

Ideen fra Loop er, at man laver lidt opvarmning på en selvvalgt cardiomaskine. Ved travlhed opfordrer de til maks. fem minutters opvarmning.

Efter opvarmingen gennemgår man de cirkelopstillede maskiner. Hvert minut er der så klokke der giver et Bing. Det indikerer man bør skifte maskine. og så går man bare igang med næste maskine og man skal give den maks-gas i hver maskine. Det påståes således, at man kan lave to gennemgange af cirklen på 24 minutter effektiv arbejdsindsats.

Men sådan er jeg ikke. Jeg har ganske enkelt ikke kondition på nuværende tidspunkt til at følge den opfordring. Mit motionsniveau er, at jeg skal gøre det på en sådan måde, at jeg syntes det vil være sjovt at komme igen.
Derfor :

Jeg har de fire gange jeg har været fundet ud af følgende rytme er en overkommelig størrelse;

En opvarmning på crosstraineren på et sted mellem 5-10 minutter.

Gennemføre 1 runde i de cirkelopstillede maskiner.

holde belastningen på hver øvelse på niveau 4 (29 kilo ifølge appen Beefit).
lave øvelse med 12 repetitioner. Næste trænings-session +1

Herefter en tur på crosstraineren på 22 minutter med ca. 64 RPM ; belastning 4 (aner ikke hvordan omregnes i kilo eller stigningsgrad)
næste trænings-session +1 minut

Når jeg så har haft så mange træningssessioner, så jeg er oppe på 20 repetitioner pr. øvelse, så går jeg op i niveau. men til gengæld sænker antallet af repetitioner ned til fx 12 fremd… øger igen antallet af repetitioner …og så fremdeles..
Tilsvarende med crosstraineren, hvor skiftet i niveau vil ske – af nemhedsårsager – på samme tidspunkt som ved styrketræningen.

Skulle jeg opleve, at en træningssession er for hård, jamen så vil jeg gerne afvige fra tankegangen om progression, men blot gentage niveauet det antal gange indtil det igen finder det overkommeligt.

Pt. har jeg en øvelse som jeg ikke er god venner med. Den hedder BagHyper. Både antallet af repetitioner og hele fornemmelse af, at man vender hovedet ned af. Det bliver jeg svimmel af. Så der tager jeg kun 4 repetitioner….og arbejder mig op derfra.

Det var lidt fra mig om Loop.

—

Der ved loop heller ikke kæmpe udvalg af hold man kan vælge eller andet man bliver “over-solgt” fra en eller anden overivrig instruktør. Store dele af tiden er centeret uden bemanding, men åbningstiderne er fra 0500-2200.
Der er nogen diskret opsatte merchandise-produkter (tshirts, drikkedunke mv) fra Loop. Fair nok.
Der er heller en masse spejle.
I bund og grund: Der er sat nogen maskiner op. og dem bruger man. Und nichts weiter.