Det er den der bliver gjort igen igen.
Jeg giver lidt småpip på Facebook om mine motions-hændelser. Der spurgte jeg lidt gæ efter min 3. Træning i loop om jeg nu har tillagt mig en vane. Med en også med en vis forhåndsviden om at har jeg nok ikke.
Et af responserne konstaterede tørt 3 måneder
Så må jeg klø på.
Den seneste uge har jeg været fire gange i Loop.
Det gode ved loop er, at der – i hvert fald her i byen – ikke er så mange mennesker tilstede…… og man kan faktisk følge med i live-opdatering hvor mange der er i centeret på deres app.
Og jeg har en lille plan som tager udgangspunkt i hvad jeg kan…..og med små skridt øger aktiviteten. Men først må jeg vist lige forklare, hvordan det foregår i Loop.
I centeret finder man mest maskiner. De er opstillet i cirkler.
Der er cirkel lavet til børnene 8-14 år;
En cirkel til kun kvinder; og en cirkel til alle voksne. Jeg kender ikke lige de fysiske forskelle på maskinerne. Eller også er der ingen forskelle, men opdelingen sker alene af diskretions-mæssige årsager.
Jeg har ikke lige talt efter antallet af maskiner, men lad os sige der er 12 maskiner i hver cirkel. Det er lavet på en sådan måde, at man kommer alle muskelgrupper rundt.
Der er også cardiomaskiner i form af løbebånd, motionscykler, romaskiner og min yndlingsmaskine: crosstrainere.
Ja, du læste helt rigtigt: jeg har en motionsmaskine jeg har klassificeret som yndling.
Ideen fra Loop er, at man laver lidt opvarmning på en selvvalgt cardiomaskine. Ved travlhed opfordrer de til maks. fem minutters opvarmning.
Efter opvarmingen gennemgår man de cirkelopstillede maskiner. Hvert minut er der så klokke der giver et Bing. Det indikerer man bør skifte maskine. og så går man bare igang med næste maskine og man skal give den maks-gas i hver maskine. Det påståes således, at man kan lave to gennemgange af cirklen på 24 minutter effektiv arbejdsindsats.
Men sådan er jeg ikke. Jeg har ganske enkelt ikke kondition på nuværende tidspunkt til at følge den opfordring. Mit motionsniveau er, at jeg skal gøre det på en sådan måde, at jeg syntes det vil være sjovt at komme igen.
Derfor :
Jeg har de fire gange jeg har været fundet ud af følgende rytme er en overkommelig størrelse;
En opvarmning på crosstraineren på et sted mellem 5-10 minutter.
Gennemføre 1 runde i de cirkelopstillede maskiner.
holde belastningen på hver øvelse på niveau 4 (29 kilo ifølge appen Beefit).
lave øvelse med 12 repetitioner. Næste trænings-session +1
Herefter en tur på crosstraineren på 22 minutter med ca. 64 RPM ; belastning 4 (aner ikke hvordan omregnes i kilo eller stigningsgrad)
næste trænings-session +1 minut
Når jeg så har haft så mange træningssessioner, så jeg er oppe på 20 repetitioner pr. øvelse, så går jeg op i niveau. men til gengæld sænker antallet af repetitioner ned til fx 12 fremd… øger igen antallet af repetitioner …og så fremdeles..
Tilsvarende med crosstraineren, hvor skiftet i niveau vil ske – af nemhedsårsager – på samme tidspunkt som ved styrketræningen.
Skulle jeg opleve, at en træningssession er for hård, jamen så vil jeg gerne afvige fra tankegangen om progression, men blot gentage niveauet det antal gange indtil det igen finder det overkommeligt.
Pt. har jeg en øvelse som jeg ikke er god venner med. Den hedder BagHyper. Både antallet af repetitioner og hele fornemmelse af, at man vender hovedet ned af. Det bliver jeg svimmel af. Så der tager jeg kun 4 repetitioner….og arbejder mig op derfra.
Det var lidt fra mig om Loop.
—
Der ved loop heller ikke kæmpe udvalg af hold man kan vælge eller andet man bliver “over-solgt” fra en eller anden overivrig instruktør. Store dele af tiden er centeret uden bemanding, men åbningstiderne er fra 0500-2200.
Der er nogen diskret opsatte merchandise-produkter (tshirts, drikkedunke mv) fra Loop. Fair nok.
Der er heller en masse spejle.
I bund og grund: Der er sat nogen maskiner op. og dem bruger man. Und nichts weiter.
Det er meget interessant, at når jeg skribler noget ned her på sitet, så sker der nogen mentale kolbøtter i hovedet på mig, der gør jeg enten fastholder mit vægttab eller endda får badevægtens pålydende til at vise et mindre tal.
Mærkeligt. Eller måske naturligt.
Når man fokuserer på noget, så sker der noget….. mister man fokus, så kan man tillade sig en modsætningsvis konklusion.
Det er naturligvis ikke selve skriveriet der giver vægttabet, men de aktiviteter man skriver om.
100 gram chokolade ca 600 kalorier
Det koster 26 minutter at forbrænde 227 kalorier.
Så beslutningen den næste gang man brug for chokolade er nem nok.
Jeg har meldt mig i Loop…. og hvorfor lige loop.
Jo ser I: jeg kan faktisk godt li’ at der ikke er tusindvis af hold til det ene eller det andet. Der er bare udstyret…..og ens egen indsats. Der er noget merchandise man kan købe…nå ja, det kunne være man har brug for en drikkedunk, håndklæde eller tshirt.
Min oplevelse med loop vs. andre fitnescentre jeg har oplevet. I det center der kommer hvad jeg vil betegne som helt almindelige mennesker. Der er ingen der ser “skævt til en”. I det center jeg har tilmeldt, da er der plads (om det så forretningsmæssigt er succes kan jeg ikke afgøre).
Jeg kan også li integrationen med app’s ,hvor man får live-opdateringer hvor mange der er i centeret. På den måde kan man jo vælge de tider, hvor der ikke er så mange i centeret.
Loop har også et samarbejde med fitness-app’en BeeFit. Selve app’en er gratis, men man skal købe enten et armbånd (50 kroner) eller ur (299 kroner), hvor der er en NFT-chip. Chippen fører man forbi en sensor på den fitness-maskine man vil til at bruge, så registreres vægtbelastning og antal gentagelser man laver. Man får så resultatet i app’en og det kan man så sammenligne med andre træninger
Jeg skal oppe min frekvens om hvor tit jeg bruger loop. Det skal lige have grejet i mit hoved.
Igen er jeg ikke kommet igang med skriveriet her på bloggen. Og det kan også ses på vægten. Den har ikke flyttet sig i nedadgående retning.
Der er ellers så rigeligt at tage fat på.
Jeg går stadig til volleyball. Og bliver faktisk helt glad i hovedet efter aktiviteten.
Er også startet på fitnesscenteret LOOP i Struer. Desværre var jeg ramt af Corona på et tidspunkt, hvor man skulle isolere sig. Jeg skal lige have sat fremmødet i system.
Madmæssigt jamen tænker jeg tilbage på januar, da kan jeg tænke tilbage på, at mængden af hemmelige kalorier blev indtaget i stigende frekvens…… Det burde jeg kunne skære ned på uden at gør noget.
Det gik da egentlig meget godt. I hvert fald på vægten. 146 til 133 kg på ca. 6 måneder.
Lægebesøg knap så godt. Der er fuld plade på overvægtsrelaterede sygdomme. Ikke at det kan overraske, så nu er det bare en planlægning og udførsel af medicin og løbende kontrol. Resten af livet. Og takket være lægevidenskaben, så kan det godt vare længe. Nu skal jeg også gøre mit til, så overvægten kan tages ud af ligningen.
Jeg er startet på volleyball igen. Lige med en ufrivillig pause her december2021 pga. vrid på knæ eller hvad man nu skal kalde det. Ondt det gjorde det i hvert fald.
Jeg har meldt mig til Loop-fitness. Gennemført 5 træninger og det er faktisk interessant. Meget mere om det senere.
Vægtmæssigt har det stået stille i december, men som man siger: Vægttab er ikke hvad man opnår mellem jul og nytår, men mellem nytår og jul.
Velkommen til 2022. Må grøntsagerne være med jer…..og slikhylderne ikke friste indholdet ned i indkøbskurven.
Husk: Det snolder du køber….det vil du spise før eller siden.
Ordet au.
Det kan siges i mange varianter.
Og fy for dælen hvor jeg syntes det er noget øv med r foran.
Det bliver ikke noget at volleyball lige foreløbig.
Det kan jeg faktisk kun blive noget ked af.
For volleyball er faktisk sjovt.
Jeg har fuld plade på overvægts relaterede sygdomme
Diabetes
Forhøjet blodtryk
Kolesterol
Det er så noget der varer livet ud. Og nogen medicinvaner, der bare er noget ged at skal vænne sig til.
Sikke noget øv. Ved det godt ingen verdens undergang.
Bliver blot endnu mere bestyrket i at der skal endnu mere hjerne ;. Endnu mere drive;. Og endnu mere handling med i processen
Så blev det sagt ud i det offentlige rum. Så kan jeg vel godt gå med endnu mere oprejst pande igennem hverdagen med alle dens udfordringer og muligheder.
Vejen til normalvægtig tilværelse …. Here I come
Yes yes
Det er jeg godt tilfreds med.
Hvad gør jeg
Tænker mig om. Finder positive ting at glæde mig over. Og køber Meget mindre hemmelige kalorier.
Derudover:. Meldt mig ud af den sociale spisning på arbejde. Er mere bevidst om mindre portioner mad, flere og længere gåture.
Den spændende juletid er op over. Glæder mig til klementiner og appelsiner
