Kategoriarkiv: motion

Vågnede op idag + tanker om duathlon

Som så tit, så at sige.
Med store planer om tøjvask kl 0700, men det blev kun til en flytning af reservationstid til onsdag aften istedet.

Jeg tænkte tilbage på dagen igår, hvor jeg deltog i duathlon ved Sorø Triathlon klub.  Ikke noget pragtpræstation set udefra, men jeg er heldigvis ganske uinteresseret i den tid (for de interesserede:  1t17m for  4km løb; 12 km cykel; 2km løb).

Det interessante var de oplevelser som lå i turen.
Lad mig prøve at sætte ord på:

4km løb:   Det startede med et ganske fornuftig tempo (mit forstår sig….løbe-folket – som ligesom er i noget bedre form end jeg – nærmest spurtede afsted).
Måske en smule hurtigere end jeg plejer, da jeg altså tog første gåpause efter 1,4-1,5 kilometer [kan ellers løbe 2-2,5).  Kan på efterfølgende Endomondo se mellemtiden for 1. kilometer også er noget lavere end ellers og for de efterfølgende.

Selve turen lå langs Sorø Søs sydelige bred.  En ganske smuk rute, så ingen beklagelser over omgivelserne. At jeg ligesom havde lidt travlt med bare at komme ind igennem skoven er så en anden snak.

I skiftezonen stod Batavus’en klar til en 12 km tur syd på…eller skulle man hellere sige 6 km syd på og så retur igen. 🙂

12 km cykel:  Meget mulig, at det ikke er Alpe-etaper i tourdefranske-dimensioner. Jeg syntes nu nok, at området syd for Sorø kan byde på en smule udfordringer for en traditionel herrecykel og tilhørende rytter på 110 kilo.  Skal vi ikke bare sige, at jeg kan lægge en ret god fart på de lige stræk som trods alt var der.

Jeg kan efterfølgende komme i tanke om, at strækningen lige før vendepunktet bestod af noget af en nedkørsel….og der begik jeg en mental kolbøtte af tilbageslags-karakter:  Jeg tænkte, at jeg nok gik død på bakken på tilbagevejen. [død som i: skal stå af].
Og ganske rigtigt:  på tilbagevejen ca. 3fjerdele op ad bakken, så ville benene ikke mere. Stige af og gå ca. 100-150 meter og så op hesten igen.
Måske skulle jeg arbejde på positiv tænkning i den type situationer  🙂

Det var ikke sidste gang, at mine ben ikke rigtig som jeg ville.

2 km løb:    Et ord:  Au, gummiben!  [nå det blev til to ord]
Det var egentlig meget skægt set i baglyset, at 4kmløb+12kmcykel sætter ganske tydelige aftryk i ens evne til at kunne bevæge sig i løb i umiddelbar forlængelse af de nævnte aktiviteter.
Det var og er ikke farligt at afprøve ens musklers evne til at omstille sig fra en type bevægelse til en anden….eller bare fra passivitet til aktivitet for den sags skyld.
Overgangsperioden var ikke spor behagelig, men interessant at muskler over så kort en periode alligevel “aflærer” den bevægelse de kom fra.   Læger og fysioterapeuter kan sikkert sætte flotte ord på den proces.  Jeg vil tillade mig at sætte ord på oplevelsen: ømhed.

Ømheden fortager sig heldigvis forholdsvis hurtig.  Og efterfølgende gåpauser i løbet tillægger jeg altså min grundkondition (eller mangel på samme).

En time og 17 minutter efter startskuddet, jamen så var det hele overstået.   Idag har jeg overraskende ikke nogen ømhed af omfang som er værd at nævne.   Må hellere huske at gå eller løbe en lille tur for at holde musklerne smidige…… Nogen påstår, at 2. dagen efter en større aktivitet er værre end dagen derpå.

Tak til hjælpere og arrangør for en fantastisk oplevelse.  Jeg er helt klar frisk på en tur til næste år igen

Hold så den hund i snor

Kære hundeejere.

Det er altså ikke så svært at holde hunden i snor, når I har en tur med vovsen.

Jeres hund er sikkert den sødste vovhund i hele verden, men I skal altså ikke regne med, at andre mennesker er ligeså henrykte over jeres vovse som I selv er, når I går en tur med den om Utterslev Mose.

Der er rigtig mange grunde til, at hunden skal holdes i snor.  Der er hensynet til dyrene omkring mosen, men så sandelig også hensynet til jeres medmennesker som altså også gerne vil nyde deres løbe/gå-tur rundt om mosen.  Den nydelse bliver altså ødelagt af, at jeres søde Fido ikke lige bliver holdt i den snor som I skal holde den i!

I kender jeres hund…og rigtig hjertelig tillykke med det.  Det gør andre altså ikke….derfor: Hund i snor

Og lige netop jeres hund kan ikke gøre nogen fortræd….jamen det kan andre mennesker altså ikke vide, derfor skal også din hund i snor.

På forhånd tak!

 

Overtrædelse af HundISnor-påbuddet er faktisk en overtrædelse af ordensbekendtgørelsen fuldt på højde med at tisse på gaden eller opføre sig uterlig på anden vis!

image

 

Wattmax…udemærket

En lidt lavere puls i dagens wattmax test end for tre måneder siden….og en højere hastighed, så snart jeg ikke “kan mere” i selve wattmax-testen.

Om det er signifikant forskellig i forhold til hinanden skal jeg ikke kunne sige, men jeg er også en smule ligeglad….bare jeg kommer på crosstræneren hver dag fra nu til den 27. juli.

17. juli 2011 RØD STREG vs. 22. april 2011 GRØN STREG

På niveau med sidste år

Sådan. Nu har jeg “indhentet” formen fra sidste år.

Denne gang viser jeg tabelformen, da 6 grafer oveni hinanden virker lidt uoverskuelig.

Forklaringen til tabellen er, at man i kolonnen med 2. maj 2010 ser, at jeg på 45 minutter kunne løbe[1] 8,46 kilometer. Det var før min pause fra crosstræneren den maksimale afstand jeg kunne klare på det træningsprogram.

Jeg kørte så programmet 28. februar 2011 igen, hvor jeg igen forsøgte at køre maks.afstand, men jeg havde altså kun kræfter til 7,26 kilometer.  Siden da er der gået slag i slag…..og her 2. maj 2011 blev afstanden til 8,66 kilometer.

Min træning 2. maj 2011 vil de kommende måneder være min nye “referencetræning”, når jeg kører Profi program 6.
Det betyder, at når jeg vil se om min form er blevet bedre i betydningen, at samme afstand med lavere puls, så vil jeg bruge 2.maj-træningen som “nulpunkts-måling”.

En anden målsætning for mig vil være, at kunne løbe 9 kilometer på 45 minutter i profi program 6 dvs. gennemsnitshastigheden bliver 12 kilometer i timen.

 

Budskabet af alle de tal og grafer jeg har vist:  Man skal ikke holde pause med sin træning i 6 måneder.  Det tager lang tid at opbygge samme form igen! for mit vedkommende ca. 3 måneder.

 

————-

1. Altså ikke løbe som udendørs løbetur, men ment som i den simulerede afstand, som træningen på en crosstræner simulerer.
?