Tag Archives: motion
Klicheer om vægttab
Hvis noget der er klichee-fyldt, så er det vægttab.
Med klichee mener jeg de der pop-smarte friskfyrs-bemærkninger som man mildest talt kender til bevidstløshed, når man har beskæftiget sig lidt med med vægttab.
Lad mig nævne:
Det er ikke mellem jul og nytår man tager på. Det er mellem nytår jul.
Man skal ikke leve for at spise, men spise for at leve.
De fede de skal svede.
Du bliver hvad du spiser
Og ja, naturligvis er det en selvopretholdt logik disse sætninger. Og virker de?
Tja, sætningerne har jeg hørt i en eller flere varianter gennem de sidste mange år. Og for mit personlige vedkommende kan jeg kun røbe, at det ikke er selve sætningerne som gør tricket for vedvarende vægtvedligehold. Det er hverdagen! De valg jeg træffer! De tanker jeg tænker på baggrund af de impulser jeg får udefra. Når jeg sætter mig selv i førersædet for processen, så kan jeg se at vægttabet igen kommer igang….Mistes engagementet, så går det ligesom i stå hhv. ophæves det.
Man kan sige, at naturligvis er der en gran af sandhed i klicheerne, men det er mellem linjerne det reelle effektive ligger.
Ok, så slemt er det heller ikke….og dog
Så fik profi programm 6 endnu en tur ligesom forleden. Denne gang forsøgte jeg at matche de tidligere træningers mellemtider bedre.
Det lykkededes at ramme samme afstand som tidligere. Mellemtiderne gik lidt i fisk.
lille afstand mellem kurverne er bedre end stor afstand.
I kan se, at de første 1,2 kilometer gik det meget godt. Herfra og frem til næste fire kilometer gik det “ned af bakke”. Kun en lille periode gik det ret godt. Frem til 5 kilometer var der bare ikke flere kræfter i mig til at holde tidligere træningers hastighed.
Den sidste 2kilometer-etappe samlede jeg så lige kræfter som var i mig……og jeg endte med at indhente det forsømte.
Det er hvad er det der. Der er nogen mellemtider jeg kan måle op imod…og så gøre mit til for passe dem. Mellemtiderne kiksede….sluttiden passede.
Hvad med pulsen:
Lav kurve er bedre end høj kurve
Tja, I forhold til den 28. februar, så er konklusionen den samme: Min kondition er blevet dårligere!
Det glæder mig, at slut-pulsen fra idag er lig med den fra 2. april 2010.
Lad mine grafer være en skræk og advarsel til alle andre, der holder en pause fra fysisk aktivitet…for den sags skyld også alle dem der ikke er fysisk aktive overhovedet. Konditionen bliver næppe bedre af, at man sidder ovenpå en sofa!
Mit mål vil i hvert fald være, at opnå så god en kondition, så jeg igen kan præstere det samme som den grønne graf.!
Og jeg grinede af mig selv
Igen idag tog jeg en tur på crosstræneren…..og jeg citerer James Brown: I feel good.
Tog et program jeg lavet en del gange før. Et program som jeg fandt vha. noget googling efter træningsprogrammer og CTR 3. Programmet har den velklingende tyske titel: Profi-programm 6 og i modstands-niveau ser det sådan ud:
Og jeg syntes da også, at jeg gjorde det ret godt i forhold til sidste gange jeg kørte programmet.
- 2. april 2010: 7,31 kilometer
- 3. juni 2010: 7,21 kilometer
- 28. februar 2011: 7,31 kilometer.
Helt fantastisk. Ikke nogen særlig signifkant forskel…….Hastighedsprofilen syntes jeg også ser acceptabel ud:
Kurver tæt på hinanden bedre end langt fra hinanden
Naturligvis kører jeg ikke på min 3. tur efter en længere pause oppe i det høje gear fra starten. Det vil bare give en overbelastningskade i sidste ende. Og det kan jeg ikke have.
Jeg scrollede så lige lidt længere ned for at se pulsprofilen.
Lav kurve er bedre end høj kurve
Og der kan man så virkelig se, hvad en lang pause gør ved en arbejdspuls! Fy da føj da da!
Fint nok, at jeg kunne holde en fornuftig hastighed, men min motor (læs: hjerte) skulle godt nok også knokle det meget mere!
Jeg skal da lige love for, at jeg er glad for, at jeg nu på egen krop og målinger kan se vigtigheden af kontinuerlig træning! Tro da pokker, at jeg træt på mærkelige tidspunkter….og anden “knapsåfrisk-adfærd” som jeg ellers har lagt for dagen tidligere.
Godt jeg har gemt mine tal…..og laver nogen flere via træningen!
Det skal bemærkes, at tiden mellem den blå og grønne streg er 2 måneder, hvor der ligger mange crosstræner-sessioner mellem. Mellem den grønne og røde streg er der ca. 8 måneder, heraf ca. 6 måneder uden nogen seriøs træning på crosstræner eller volleyball.
Jeg tror lige, at jeg tager en endnu tydligere test på onsdag.
Jeg kan se, at kurven fra april og juni viser, at formålet med træningen var, at køre samme hastighed…og se forskellen i pulsen. Formålet med træningen idag var: at gennemføre.
Om det er videnskabelig skal jeg ikke kunne sige, da jeg ligesom ikke har nogen kontrolgruppe, men mon ikke man kan finde en eller flere langtids-studier som viser nogenlunde disse forhold.
Godt foråret er på vej!
Go træning
Tog lige et af de crosstræner programmer som jeg gjort før. Ganske rart undervejs og efter. Har i hvert fald lysten til at fortsætte.
Når facts egentlig bør tage pusten
Hvad der sker ved inaktivitet.
Jeg bør egentlig tude! På den anden side, hvorfor?
Bringer det mig videre?
Næh.
Grafen – bedre sagt: aktiviteten bag grafen – er snarere en “agent of change”.
Et fornyet vendepunkt eller skulle jeg skrive: glemt vendepunkt?
Grafen viser med tydelighed, at man med over 6 måneders reelt undladelse af aktivitet mister evnen til at gennemføre et træningsprogram, der tidligere ikke voldte besvær.
Helt konkret drejer det sig om, at jeg har tidligere har haft rigtig god tradition for at bruge min crosstræner med tilhørende dataindsamling af hastighed, puls, afstand, osv osv osv.
Herunder en såkaldt wattmaks-test dvs. at man udfører aktiviteten frem til en maksimalmodstand og så lidt videre.
Idag kunne jeg ikke engang gennemføre det program som jeg tidligere har klaret omend med sved på kroppen, men klaret den gjorde jeg da.
Testen viser bare med al tydelighed, at fysisk aktivitet er alfa og omega for at bevare en god kondition. Ikke kun for selve gennemførslens skyld, men sandelig også for pulsens skyld:
24. februar 2011 vs 14. august 2010
Ikke alene ligger min puls allerede i starten af testen over niveauet fra tidligere….men den vokser bare mere end tidligere undervejs i testen.
Et kærkomment kærligt spark i røven til mig selv hermed givet!
Endomondo
Ja, det er faktisk ret smart, når man har en smartphone.
Så kan man uden de store dikkedarer få lagt data ind om hvor og hvorledes man færdes.
Personlig har jeg en HTC Desire HD dvs. med Google Android-styresystem.
Kort fortalt, så er Endomondo et dataopsamlings-system, som bruger GPS-data til at se, hvor du færdes henne. Det hele bliver smidigt lagt ind i din Endomondo-konto, hvor du så senere man bearbejde de data du har indsamlet under din træning.
Efter opsætningen er det himmelråbende nemt at bruge Endomondo. Selve opsætningen er heller ikke hjerne-kirurgi.
Det gode ved Endomondo er, at man kan vise ens omgangskreds, hvor man præcis har været henne. Det er lidt mere spændende end bare fortælle, at man har cyklet en tur eller hvad man nu har gjort. Plus, at andre personer kan få nytte af de data som du samler ind hhv. du får glæde af hvad andre har gjort fx hvis du en dag vil vide, om andre har gjort det samme som du har gjort hhv. vil gøre, så kigger du lige Endomondo på ruten og motionsformen. Har du bare et lille konkurrencegen, så går du jo bare igang med at gøre det lidt bedre.
Endomondo findes også til et hav af mobiler, hvor dataopsamlingen via GPS sådan set begrænses af din telefons evne til at indsamle GPS-data.
På HTC Desire HD kan man få indsamlet præcise data, selvom telefonen ligger i en brystlomme under to lag tøj.
TV2 – morgentv – 23. november 2010
Jamen, det var lige en mikro-debat på morgentv som lige fik mig til at vågne midt under morgenmaden.
(og der skal ellers en del til).
For en gangs skyld var Lene Hansson fornuftig at høre på! (hun udtalte sig heller ikke om hendes egne produkter, skal lige siges til hendes forsvar).
I korte træk kørte debatten på temaet om det klassiske tema: er de fede dovne eller syge?
Svaret er naturligvis: Ingen af delene!
Der findes ikke noget så herligt for formiddagsblad-journalister (uanset medie) at få to debattører ind, som på ingen måde er enige om noget som helst og skabe større kløfter…..og så til sidst konkludere, at man nok ikke bliver enig lige foreløbig.
Det nemme for journalisten er så , at han/hun slet ikke tager de punkter, hvor der trods alt er en snert af konsensus og bygge videre fra det.
Der er heller ikke noget så herligt som et forsimplet verdensbillede. Det gælder både debattører og journalister….samt undertegnede naturligvis i samme åndedrag.
Her er mit forsimplede version af overvægtige:
Der er ingen enkle løsninger for den enkelte, medmindre den enkelte selv tager føringen og aktiv deltagelse i initiativ, planlægning og vigtigst: gennemførsel!
Man kan ikke bare æde mindre! At bevidst at spise mindre og så stadig opleve afsavn vil over tid føre til en modreaktion som i bedste fald skaber stilstand i vægttab og i værste fald resulterer i større vægt end det oprindelige udgangspunkt.
Man kan ikke bare tonse derudaf! Fysiologisk set er det ikke direkte dumt at bare gå fra sofakartoffel til marathonløber fra dag nul til dag 1…men det er også skadeligt for ens led og muskler…og så har jeg ikke engang nævnt den psykolgiske faktor om at opleve nederlag i forbindelse med motion.
Man kan ikke bare starte på en kur man ikke har prøvet før? Ok, jo man kan starte på den….men hvorfor ikke tage ved lære af alle de andre kure man er startet på, forsøgt at gennemføre og evt. opnå et vægttab (og igen have taget det hele på).
Man kan tilgengæld tage ved lære af alle de andre overvægtiges forsøg….og se, at ingen købe-kure, piller, skillekost-principper, lange coachsamtaler og hvad der ellers findes af overspringshandlinger kan give det ønskede resultat: en langvarig normalvægt*.
Der er kun én ting som virker: at finde en adfærd som understøtter en normalvægtig-tilværelse ud fra ens egne livsværdier.
Har man en livsværdi om at være aktiv, så vær aktiv
Har man en livsværdi som går ud på at spise god mad: så find god mad. (fokus: den gode smag uden så mange kalorier…. kalorierne er i portionsstørrelse eller fedtet. Der findes masser af god smag uden at overvægt er den uafvindelige konsekvens)
Tak til TV2 for lige at hive lidt gang i mit skriveri igen! Der kommer flere indlæg, hvor jeg vil vende og dreje “nemme løsninger” og hvad man kan gøre istedet for.
*: Normal set ud fra BMI**
**: Og ja, jeg kender godt fordele/ulemper ved BMI. Det er som jeg har fortalt før en god indikator for “hr. jensen” (aka: Otto Normalverbraucher).
Træningsstart for overvægtige – vorespuls.dk
Træningsstart for overvægtige – vorespuls.dk.
Jamen, sikke en herlig artikel!
Kom igang på den blide måde; fortsæt med det du kan li’ og afprøv noget nyt.
Gør det lige præcis så meget, at du har lyst til at gøre det igen!
Skab dine egne positive oplevelser.
Tilgangen i de 7 nøgler: Sociale bånd
Ringe i vandet…er nok den bedste måde at beskrive den 7. nøgle på.
| 7 nøgler |
| Kontrol over tankerne |
| Kontrol over følelserne |
| Kontrol over nærmiljøet |
| Kontrol over impulser |
| Kontrol over madindtag |
| Kontrol over motionen |
| Deltage aktivt med andre. |
Indtil nu har nøglebundtet haft fokus på dig og dine holdninger, følelser, omgivelser, adfærd, vaner og aktiviteter.
Nu er du kommet så langt henne i processen…og sandsynligvis smidt en hel del kilo. Endvidere er selvtilliden sikkert også steget et par grader….måske lysten til at fortælle vidt og bredt om din succes får dig til sprutte af energi.
Denne energi kan du rette mod andre og dig selv på samme tid. Forestil dig, at du sætter dig forbindelse med nogen mennesker i samme situation som dig. Nogen der gennemgår tilsvarende oplevelser og hører deres måde at tackle eksisterende problemstillinger på.
Mon ikke, at du kan tiltuske dig nogen fif og tricks til, hvordan problemstillinger på den lange banehalvdel kan tackles?
Det kan også være, at du lige pludselig er blevet mellem af din lokale sportsklub og dermed er fysisk aktiv (6. nøgle).
Jeg vil gerne lave lidt “reklame” for et dansk forum, hvor du kan snakke om store og små udfordringer, når det drejer sig om vægttab og -stabilitet.
Alt hvad du har læst om på her på de www.de3faktorer.dk…det kan du få i forum-udgave på smaaskridt.dk
smaaskridt.dk er en af de billigste købekoncepter på slankemarkedet….og ovenikøbet af den lødige slags. Og det faktisk lødigheden af konceptet, som gør, at jeg gerne vil give lidt spalteplads til smaaskridt.dk
Man kan også sige, at der hvor nøglebundtet ophører, der overtager smaaskridt.dk
Jeg giver min varmeste anbefaling til både nøglebundtet og smaaskridt.dk
samtidig syntes jeg dog i al ubeskedenhed, at de3faktorer.dk er glimrende i al sin enkelhed.