de3faktorer.dk

Hjerne,hjerte,indkøbskurv = varigt vægttab

Menu

Skip to content
  • Forside
  • 3 nye spørgsmål
  • Introduktion
    • Om
    • Et Whitepaper: de3faktorer.dk – konceptet.
    • Tiltag her på sitet
  • Hjernen
    • Den matematiske sandhed
      • Stofskifte
      • Den gennemsnitlige forklaring
    • Hvorfor, hvordan og hvad
    • Er du klar til vægttab?
    • Erkendelse
    • Om at ramme bunden
    • at vende en vane
    • Erkendelse og hva’ så?
    • Slankemyter
      • “de 5 peberkorn”
      • Der er flere kalorier i varm mad end i kold mad
      • Candidasvampen får dig til at spise sukker
      • Ikke spise efter kl. xx
      • Tage sig sammen / viljestyrke
      • kulhydrat-forbud
      • Gener
      • Slankekur virker
    • Motion eller ej: ord, tanke, valg, handling, vane
    • Op og ned på BMI
    • Strategiudvikling….
      • Strategi: Armslængde
      • Strategi: Nærvær
      • Strategi: get real
      • Strategi: at navigere i kaos
      • Forandrings-agenten
      • Strategi: Effektiv!
  • Hjertet
    • fortidens fodlænke
    • Sprogbrug
    • Den dårlige samvittighed
    • Hvorfor spiser vi?
      • Trøstespisning
      • Impuls-spisen
    • Skeletter
    • Tage et ansvar
    • Mindfulness
    • Skyld
    • Hvad er motivation? Og hvorfor du ikke bør bruge den til vægttab!
  • Indkøbskurven
    • Nærsikring
    • Selvmonitorering
      • skema til Selvmonitorering
      • Selvmonitorering 2007
      • Selvmonitorering 2008
      • Selvmonitorering 2009
      • Selvmonitorering 2010
      • Selvmonitorering 2011
    • Crosstræner, hvordan?
  • M M&M
    • LIVSSYN
      • Kan man blive enig?
      • Religion – hvorfor duer det ikke?
      • Tro – religionskritik
      • Har jeg selv troet på Gud?
      • Vejen væk fra “gud”
      • Er man dum eller naiv …..?
    • Forskelsbehandling vs. ligebehandling
    • Ytringsfrihed
      • Neger – Til dem der gerne vil sige neger
      • Neger – til dem der bliver forarget over neger
      • Retorik – online diskussioner
    • Trafik
      • Trafik Tiltag
      • Højresvingsulykker
        • Cykelstier og højresving
        • STOPkryds: FourWayFullStop
        • Køre på fortov, visse strækninger
    • Movember = tom snak
    • Voldtægt – hvornår er det ok?

Archives

Tilgangen i de 7 nøgler: Sociale bånd

Posted on 22. august 2010 by Carsten

Ringe i vandet…er nok den bedste måde at beskrive den 7. nøgle på.

7 nøgler
Kontrol over tankerne
Kontrol over følelserne
Kontrol over nærmiljøet
Kontrol over impulser
Kontrol over madindtag
Kontrol over motionen
Deltage aktivt med andre.

Indtil nu har nøglebundtet haft fokus på dig og dine holdninger, følelser, omgivelser, adfærd, vaner og aktiviteter.

Nu er du kommet så langt henne i processen…og sandsynligvis smidt en hel del kilo. Endvidere er selvtilliden sikkert også steget et par grader….måske lysten til at fortælle vidt og bredt om din succes får dig til sprutte af energi.

Denne energi kan du rette mod andre og dig selv på samme tid.  Forestil dig, at du sætter dig forbindelse med nogen mennesker i samme situation som dig. Nogen der gennemgår tilsvarende oplevelser og hører deres måde at tackle eksisterende problemstillinger på.

Mon ikke, at du kan tiltuske dig nogen fif og tricks til, hvordan problemstillinger på den lange banehalvdel kan tackles?

Det kan også være, at du lige pludselig er blevet mellem af din lokale sportsklub og dermed er fysisk aktiv (6. nøgle).

Jeg vil gerne lave lidt “reklame” for et dansk forum, hvor du kan snakke om store og små udfordringer, når det drejer sig om vægttab og -stabilitet.

www.smaaskridt.dk

Alt hvad du har læst om på her på de www.de3faktorer.dk…det kan du få i forum-udgave på smaaskridt.dk
smaaskridt.dk er en af de billigste købekoncepter på slankemarkedet….og ovenikøbet af den lødige slags.   Og det faktisk lødigheden af konceptet, som gør, at jeg gerne vil give lidt spalteplads til smaaskridt.dk

Man kan også sige, at der hvor nøglebundtet ophører, der overtager smaaskridt.dk

Jeg giver min varmeste anbefaling til både nøglebundtet og smaaskridt.dk
samtidig syntes jeg dog i al ubeskedenhed, at de3faktorer.dk er glimrende i al sin enkelhed.

Posted in blogging, Hjerne, Hjerte, Indkøbskurv | Tagged 7 nøgler, DrPhil, Hjerte, impuls, kalorier, madindtag, motion, nærmiljø, social engagement, tanker | Leave a comment

Tilgangen i de 7 nøgler: Motion

Posted on 21. august 2010 by Carsten

Ja, den er grum!

7 nøgler
Kontrol over tankerne
Kontrol over følelserne
Kontrol over nærmiljøet
Kontrol over impulser
Kontrol over madindtag
Kontrol over motionen
Deltage aktivt med andre.

Og så alligevel ikke!

Du har garanteret købt dig hel eller halvfattig i en eller flere motionsdimser, som så endte med at være bedre støvsamlere i et hjørne af huset/garagen.

Eller de nye løbesko som du købte for 5 år siden, men faktisk stadig er så gode som nye.

Måske har du en eller anden aversion mod at være fysisk aktiv….og alle tidligere “nu skal det være”-tilløb blev ikke til andet end tilløb.

Det gode igen ved at placere fysisk aktivitet så sent i nøglebundtet er, at du stadig har været gennem og dermed taget ejerskab til en bred vifte af værktøjer som du kan tage frem, når du skal løse motions-låsen!

Tro mig, når jeg siger, at jeg har været intens modstander af fysisk aktivitet….og jeg på nuværende tidspunkt bliver irriteret, når jeg ikke får min cykeltur eller anden aktivitet, som får pulsen op eller musklerne er tilpas ømme dagen efter…..jeg har sindsyg god samvittighed ved at lave motion.

Eller som de siger hos Nike:  Just do it!

I nøglebundtet er der heldigvis nogen mentale guldkorn, som du naturligvis kan få ved at læse en bog.

Posted in Hjerte | Tagged 7 nøgler, DrPhil, Hjerte, impuls, kalorier, madindtag, motion, nærmiljø, social engagement, tanker | Leave a comment

Tilgangen i de 7 nøgler: Madindtag

Posted on 20. august 2010 by Carsten

Og først nu får du adgangen til et af de to kernepunkter som vægttab handler om: maden

7 nøgler
Kontrol over tankerne
Kontrol over følelserne
Kontrol over nærmiljøet
Kontrol over impulser
Kontrol over madindtag
Kontrol over motionen
Deltage aktivt med andre.

Det er faktisk temmelig meget med forsæt, at kontrollen over selve maden ligger så sent i nøglebundtet.  For uanset om du vil det eller ej, så er bunder al din adfærd i noget eller altsammen i de første 4 nøgler.

Hvad du tænker om mad
Hvad du føler, når spiser eller netop ikke spiser
Hvad du omgiver dig med
hvad du reagerer på.

Og det er hvad alverdens kostplaner og slankekure ikke tænker på.  Nemlig hverdagen i alle dens smukke og grimme afskygninger.
Grunden til alle dine slankekure er endt med en rutsjebane-tur er netop, at du ved utrolig meget om mad, at det næsten hænger dig ud af halsen. Måske en af grundene til du ikke gider gulerods-gnaskeri og anden kaninføde.

De første fire nøgler er dine søjler for at etablere et madindtag som ikke længere basereres på industrielt fremstillet køns- og vitaminløst mad….men nu istedet er sprøde, gode råvarer som gavner din krop fra top til tå og inderst til yderst.

I korte træk går DrPhils madplan ud på, at du skal have stort ernæringsudbytte med lavt kalorieindhold.
eller sagt med andre ord:  Ingen tomme kalorier medmindre de har et formål.  Måltider som indtages med det formål, at det er understøtter din proces dvs. der er til fysiologisk gavn for dig (det psykologiske har du løst i nøgle 2).

Når du har forstået og dyrker de første 4 nøgler, så er det lige pludselig utrolig let at gå igennem supermarkedet og ikke falde for fristelsen (impulsen fra nøgle 4 og nærsikringen i nøgle 3) eller  opleve den nydelse på livet du har opnået via chokolade (du løser dine problemer med nøgle 2)…..eller for den sags skyld, den tankeoprydning du foretog (nøgle 1).

Skulle det ske, at du indtager mad som du bagefter “i gamle dage” reagerede med dårlig samvittighed, jamen så er det lige pludselig en mulighed for at afklare hvilken en af nøglerne du kan gribe fat i igen…og så løse den problemstilling til næste gang.   Der er nemlig gode værktøjer til at undgå den gennemsyrende dårlige samvittighed, som reelt ikke gavner dig.

Posted in Hjerne, Hjerte, Indkøbskurv | Tagged 7 nøgler, DrPhil, Hjerte, impuls, kalorier, madindtag, motion, nærmiljø, social engagement, tanker | Leave a comment

Tilgangen i de 7. nøgler: Nærmiljøet

Posted on 18. august 2010 by Carsten

I rækken af blogindlæg om DrPhils 7 nøgler er jeg nu kommet til: Nærmiljøet

7 nøgler
Kontrol over tankerne
Kontrol over følelserne
Kontrol over nærmiljøet
Kontrol over impulser
Kontrol over madindtag
Kontrol over motionen
Deltage aktivt med andre.

I bund og grund kan du nøjes med at læse min egen artikel om sikring af nærmiljø, da indholdet er det samme.

I korte træk går det ud på, at du skal omgive dig med den mad som du ved gavner din proces, samt have ryddet op i skabe, handskerum eller andre steder, hvor du bestemmer hvad der skal ligge af mad.

Du kender sikkert udtrykket ude af øje ud af sind. Det er faktisk, hvad oprydningen medfører….du fjerner ganske enkelt de fristelser rent fysisk ud af din hverdag…for at du istedet kan fokusere på hvad du har brug for i hverdagen for at opnå en normalvægtig tilværelse.

Følger du 7nøgle-konceptet som det er tiltænkt, så er der gået noget tid med gennemarbejdelsen af 1. og 2. nøgle*…..Effekten er med stor sandsynlighed ved at vise, at du er gået 1-2 eller flere tøjstørrelser ned.
Din oprydning skal derfor også være tøjskabet. Smid dit for store tøj ud!  På den måde får du endnu et hjælpende værktøj til at forhindre at tage på igen.
Personlig har jeg ét par bukser tilbage fra dengang jeg var størst, da jeg gerne vil lave modelbilledet den dag jeg vejer 90 kilo igen.

Et par lidt for store bukser. (foto fra september 2009)

*: for mit vedkommende gik det ca. 8-9 måneder

Posted in Indkøbskurv | Tagged 7 nøgler, DrPhil, Hjerte, impuls, kalorier, madindtag, motion, nærmiljø, social engagement, tanker | Leave a comment

Tilgangen i de 7 nøgler: Følelserne

Posted on 17. august 2010 by Carsten

Nu er vi kommet til skridtet efter tankerne.

Grunden til at tankerne ligger som første skridt er, at man i starten af processen er helt op og køre…velmotiveret…den gode stemning er ikke til at hugge i.
Og netop den tid er det kanongodt, at skrue ned for tankernes tempo….for kun du ved, at alle tidligere vægttabs-forsøg over tid har resulteret i en dagligdags trummerum og den gode stemning ebbede ud.

Med første nøgle har man åbnet op for en strukturering af ens gode intentioner, fået overblik over de erfaringer som er med dig.

Allerede nu har du bemærket, at du ikke er blevet udsat for nogen huskeliste eller opskriftssamling eller motions-instrukser.  Dem har du hørt til bevidstløshed, så der skal ligesom noget andet til [NB: der kommer senere noget der ligner, men først bør du have andre ting på plads].

Nogen sådanne andre ting er: følelserne.

ÅÅÅÅhhh, nej tænker du nu…skal der nu krænges følelser ud, flettes tæer, find en farve.   Nej, der skal ej.
Det man gør med nøglen er at få nogen værktøjer, som KAN hjælpe dig, SÅFREMT du har brug for det.

Du bliver præsenteret for nogen værktøjer, der er lige til at gå til, såfremt du har nogen ting du egentlig godt ved, at det ikke kræver længerevarende dybdepsykologisk behandling, men bare ikke lige vidste, hvorledes du skal starte.

DrPhil foreslår så, at man bliver ved med at arbejde med at få følelsesmæssig kontrol før næste nøgle…På sin vis kan han have ret i, at afdækning og løsning af følelsesmæssige problemstillinger er en af grundstenene for succes.  Personlig syntes jeg, at sålænge man er klar over, at et skelet hænger i skabet og man over tid har mulighed for at nedbryde skellettet….sålænge skellettet ikke hænger i vejen for det du vil opnå, så la det hænge.

Posted in Hjerte | Tagged 7 nøgler, DrPhil, Hjerte, impuls, kalorier, madindtag, motion, nærmiljø, social engagement, tanker | Leave a comment

Tilgangen i de 7 nøgler: Tankerne

Posted on 16. august 2010 by Carsten

Lad mig giver overskrifterne i DrPhils nøglebundt:

7 nøgler
Kontrol over tankerne
Kontrol over følelserne
Kontrol over nærmiljøet
Kontrol over impulser
Kontrol over madindtag
Kontrol over motionen
Deltage aktivt med andre.

Det er ikke fordi, at tilgangen er en revolution, når man har brug for at gennemføre nogen ændringer af langvarig karakter.

Tilgangen er sandsynligvis noget anderledes end du har prøvet alle de slankekure du nogensinde har været på. Derfor er det også lidt svært at kalde nøglebundet for en slankekur, da nøglebundtet har en langt større rækkevidde i både tid, holdninger, handlinger, refleksioner  end selv den mest insisterende slankekur, der alligevel kun holder et par uger sammen med det vægttab du trods alt fik kortvarigt.

Nøglebundtet tager udgangspunkt i, at du netop har lyst til at gennemføre meget på kort tid. At du netop kommer til at lære af din fortid fx forklarer hvorfor slankekure ikke virker. Du bliver ganske enkelt ført igennem en lind strøm af tanker, som du kommer til at gøre dig og hvilke konsekvenser din hidtidige tanker har haft og de tanker du kommer til at få får.
Det hele uden løftede pegefingre eller skrappe dommedagsprofetier.

Denne første nøgle:  kontrol over tankerne  vil være dit fundament for den videre proces.  Det er faktisk sådan, at du bør vende tilbage til denne nøgle, når der er noget som går i hårdknude ved de efterfølgende nøgler.
Man kan sige, at de mentale hårdknuder du oplever er tanker du har ikke har fået løst op for og netop første nøgle er det sværd som løser den gordiske knude.

Posted in Hjerne | Tagged 7 nøgler, DrPhil, Hjerte, impuls, kalorier, madindtag, motion, nærmiljø, social engagement, tanker | Leave a comment

Gennemgang af nøglebundt

Posted on 16. august 2010 by Carsten

Om en time starter jeg en 7 dages indlæg-serie om DrPhils 7 nøgler til varigt vægttab.

Husk at købe bogen hos din lokale boghandler eller hos saxo.dk

Aldrig mere vægtproblemer

[og nej, jeg får ikke provision af, at anbefale en bestemt boghandel…jeg kan bare godt li konceptet om køb dansk]

Posted in Hjerne | Tagged 7 nøgler, DrPhil, Hjerte, impuls, kalorier, madindtag, motion, nærmiljø, social engagement, tanker | Leave a comment
Proudly powered by WordPress | Theme: Sidekick by WordPress.com.