Tag-arkiv: kur

Om at gøre som præsten prædiker/gør


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Jeg læste lige Per Brændgaards nye klumme på jyllandsposten.dk.

Det var opløftende læsning, at selv per b har været i en situation, hvor man faktisk indpisker kostplaner/diæter i en gruppestuderende og sige, at man selv følger kostplanen til mindste detalje….men så, når ingen kigger, så ryger der alligevel noget forbudt ned igennem spiserøret.

Det viser også bare det kostplanernes umenneskelighed og umulige higen efter det perfekte.  Hverdagen er ikke perfekt!  Planer med indbygget perfekthed er dømt til at mislykkedes i en almindelig hverdag, som de fleste af os kender.    lav planer med friheder. Det lyder som en selvmodsigelse i sig selv, men det er det ikke.

istedet for at udstede en smal sti, som man alligevel ikke kan holde sig på…..så følg en retning. Hvis du så møder noget undervejs som ikke rigtig kan mosles, så tillad dig en tur rundt, samtidig med, at retningen holdes.   Du skal nok nå frem.

Nupo Måltidserstatning: Chokoladebar, Karamelsmag


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

image

Tja, den havde jeg ikke set komme.

En – jajaja, det er ikke en chokoladebar i traditionel forstand – chokoladebar under en kur.
Det kan da næsten få hvem som helst til at syntes godt om konceptet.

Den ligner ellers ret godt, men ta’ ikke fejl af den.  Den indeholder altså 227 kalorier!  Hvilket er i nabolaget af hvad man ellers har af chokoladebarer!

Pr 100gram Mars-bar Nupo MealReplacement-bar
Karamel
Kalorier 449 379
Fedt 17,4 12,6
Kulhydrat 69,3 41,6
Protein 3,7 31,6
gram pr. bar 57 60g

I tabellen ser man, at energifordelingen er taget fra fedtet og kulhydraterne over på proteinerne.

Man skal dog huske, at en sådan bar ikke er et snackprodukt man hiver ned fra slikhylden. Baren er et måltid!   Så husk det næste gang du hiver en chokoladebar fra tankstationens hylde!  Du spiser med en sådan bar ligeså mange kalorier, som der er er et måltid (indrømmet: et lille måltid).

Nupo. Ikke den barske


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Jeg tager på en Nupo kur.  Og ja jeg har tidligere skældt ud på pulvre og andre mad erstatninger.
Jeg vælger dog alligevel en kur nu. Og det er nemlig hvad det bliver.

En midlertidig periode, hvor jeg sætter hverdagen på hold. Madmæssig.

Og så alligevel ikke. Det er nemlig ikke den klassiske/barske nupoplan. Jeg vil tage en portion som erstatning for den eller de måltider som jeg ikke føler noget savn at erstatte. Kan jeg undvære traditionelle måltider en hel dag så gør jeg det. Sådanne dage være sjældne og socialt urealistiske.

Det måltid jeg nemmest kan erstatte med Nupo er morgenmaden.
Frokosten bliver svær 5 ud af 7 dage, da jeg er på arbejde. Pt. har jeg ikke så meget interaktion med andre mennesker mens jeg arbejder, så min frokost vil være min “sociale livline” for ligesom at få en fornemmelse af hvad der rører sig udenfor min arbejdsmæssige osteklokke. I kantinen er det så heldig, at man kan vælge forskellige størrelser på tallerkner, hvor jeg bevidst går efter den mindre størrelse.

Aftensmaden kunne jeg vælge at erstatte med Nupo også, men jeg vil dog oftest lade være, da jeg ikke ønsker at miste fornemmelsen af – det meste af tiden – hjemmelavet mad.

Så ja, jeg tager en NUPO-kur, men en variant som passer ind i min hverdag.
I NUPO-terminlogi bliver det  Nupo kuren + 10 brikker

Om jeg rammer præcis 10 brikker skal jeg ikke kunne sige. Det eneste jeg ved er, at jeg vil praktisere Sandhed nummer 1 omkring vægttab:

energiindtag < energiforbrug  = vægttab!

Gennem længere tid har jeg praktisere ligevægten mellem indtag og forbrug…..og nu skal der altså ske noget i nedadgående retning!

TV2 – morgentv – 23. november 2010


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Jamen, det var lige en mikro-debat på morgentv som lige fik mig til at vågne midt under morgenmaden.
(og der skal ellers en del til).

For en gangs skyld var Lene Hansson fornuftig at høre på! (hun udtalte sig heller ikke om hendes egne produkter, skal lige siges til hendes forsvar).

I korte træk kørte debatten på temaet om det klassiske tema:  er de fede dovne eller syge?

Svaret er naturligvis: Ingen af delene!

Der findes ikke noget så herligt for formiddagsblad-journalister (uanset medie) at få to debattører ind, som på ingen måde er enige om noget som helst og skabe større kløfter…..og så til sidst konkludere, at man nok ikke bliver enig lige foreløbig.

Det nemme for journalisten er så , at han/hun slet ikke tager de punkter, hvor der trods alt er en snert af konsensus og bygge videre fra det.

Der er heller ikke noget så herligt som et forsimplet verdensbillede.  Det gælder både debattører og journalister….samt undertegnede naturligvis i samme åndedrag.

Her er mit forsimplede version af overvægtige:

Der er ingen enkle løsninger for den enkelte, medmindre den enkelte selv tager føringen og aktiv deltagelse i initiativ, planlægning og vigtigst: gennemførsel!

Man kan ikke bare æde mindre!    At bevidst at spise mindre og så stadig opleve afsavn vil over tid føre til en modreaktion som i bedste fald skaber stilstand i vægttab og i værste fald resulterer i større vægt end det oprindelige udgangspunkt.

Man kan ikke bare tonse derudaf!   Fysiologisk set er det ikke direkte dumt at bare gå fra sofakartoffel til marathonløber fra dag nul til dag 1…men det er også skadeligt for ens led og muskler…og så har jeg ikke engang nævnt den psykolgiske faktor om at opleve nederlag i forbindelse med motion.

Man kan ikke bare starte på en kur man ikke har prøvet før?   Ok, jo man kan starte på den….men hvorfor ikke tage ved lære af alle de andre kure man er startet på, forsøgt at gennemføre og evt. opnå et vægttab (og igen have taget det hele på).

Man kan tilgengæld tage ved lære af alle de andre overvægtiges forsøg….og se, at ingen købe-kure, piller, skillekost-principper, lange coachsamtaler og hvad der ellers findes af overspringshandlinger  kan give det ønskede resultat: en langvarig normalvægt*.

Der er kun én ting som virker: at finde en adfærd som understøtter en normalvægtig-tilværelse ud fra ens egne livsværdier.
Har man en livsværdi om at være aktiv, så vær aktiv
Har man en livsværdi som går ud på at spise god mad: så find god mad.   (fokus: den gode smag uden så mange kalorier…. kalorierne er i portionsstørrelse eller fedtet.  Der findes masser af god smag uden at overvægt er den uafvindelige konsekvens)

Tak til TV2 for lige at hive lidt gang i mit skriveri igen!    Der kommer flere indlæg, hvor jeg vil vende og dreje “nemme løsninger” og hvad man kan gøre istedet for.

*: Normal set ud fra BMI**

**: Og ja, jeg kender godt fordele/ulemper ved BMI. Det er som jeg har fortalt før en god indikator for “hr. jensen” (aka: Otto Normalverbraucher).

tanker om…. enkelt-ingrediens-kure


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

kort holdbarhed; ernæringsmæssig forfejlet; lav efterlevelsesgrad.

Jeg kunne spørge om:  har du nogensinde læst et ugeblad? Hvis ja, så er du sandsynligvis stødt på en enkeltingredienskur.

Der er ingen grænser for hvilke ingredienser som er der opfundet en kur på.

Citron, tomat, agurk, vand, kålrabi….jamen jeg gider ikke nævne alle de ingredienser som i ugeflue-bladene bliver beskrevet med en eller anden mærkelig slankende effekt.   I bund og grund er alle opskrifterne bare lavkalorie-opskrifter med fokus på den ingrediens som har fået hovedrollen i kuren. Der er kun én god ting at sige om enkeltingrediens-kure: Der er kun opskrifter til et begrænset antal dage…muligvis fordi kur-opfinderen (m/k) udemærket ved, at de som udsætter sig for en enkeltingredienskur alligevel kun er i stand til at følge den i kort tid. Eller også er det en nederdrægtig plan fra forlaget, da ugebladet kommer med en ny kur i næste uge.

Ud fra et vægttabspersektiv er enkeltingrediens-kure kun af begrænset effekt i den tid kuren varer. Kroppen reagerer ofte med at smide en masse vand ved drastiske kostændringer…og lige før antallet af lave kalorier får nogen effekt, så snupti er kuren forbi, hvilket så gør at ens gamle vaner igen tager deres indtog i hverdagen.

Følger man kun én enkeltingrediens-kur er det også nogenlunde overskuelig med den fejlernæring man udsætter sin krop for. Kuren varer heldigvis ikke ved.

En anden tilgang man lige bør have er, hvor stor efterlevelsesgrad har man ved en sådan kur?  Er du sikker på, at du kan følge kuren til punkt og prikke.  Mon ikke lige, at der ryger en Bounty ned. Eller du lige laver en enkelt undtagelse fra den strenge kur. Eller der lige sker noget uforudset, som gør du lige skrotter kurens aftensmadopskrift bare lige en enkelt aften osv osv.

Enkelt fortalt:  enkelt-ingrediens-kure er ikke nogen løsning for langvarigt vægttab.