Tag-arkiv: mentalitet

Undskyldning nr. 7: Hvor skal jeg begynde?


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Det afhænger af din nuværende form, kondition, fysiske muligheder/svagheder og mentalitet.

Uanset aktivitet så er det naturligvis en god ide ikke at have så mange kilo på sidebenene.  Siden du læser med her på de3faktorer. dk så taler sandsynligheden for, at du har et par stykker at give af (eller måske barer interesseret i hvad jeg skriver 🙂  ).

Såfremt du har mere end  lidt overvægt, så bør du nok holde dig fra knæ-/ryg-belastende aktiviteter fx løb.  Løb er godt nok en af de sportsgrene som hiver flest kalorier pr. halvtimes aktivitet…tilgengæld kræver den også at der knokles for det.

Bare rolig, der findes masser af aktiviteter hvor du kan være med, som indebærer løbeaktivitet og har et fornuftigt forhold til knæ/ryg.

Selvom du ikke er overvægtig, så kan du sagtens have en ringe kondition.  igen, såfremt du er overvægtig på den klassiske fede måde, så taler sansynligheden for, at du nok ikke er så særlig vant til udfoldelse af den svedfremkaldende slags i længere tid ad gangen.
Måske skal du have opbygget en grundform-/-kondition før du rigtig giver dig i kast med motion på niveau som er gavnligt for dit vægttab.  Du kan sagtens opbygge en grundform, mens du lærer de grundlæggende teknikker i den aktivitet du vælger.

Gør dig selv den tjeneste at lave en konditonstest med jævne mellemrum fx Coopers 12minutters test. Testen går ud på, at du skynder dig så meget du kan i 12 minutter og ser hvor mange meter du får tilrettelagt.  Særlig her i starten vil du kunne se forbedringer fra gang til gang…særlig når du undlader undskyldning nr. 5.  Det som testen helst ikke må begrænses af er smerter i bevægapparatet, men af din konditionsmæssige kapacitet til at give den en skalle i 12 minutter.
Såfremt du er i så dårlig form, at du ikke kan løbe i 12 minutter og du ingen problemer har i bevægapparatet, jamen så bare find din løbegrænse indenfor de 12 minutter…og så gå resten op til 12 minutter.  Et lille staldtip: Særlig din første test vil du have svært ved at økonomisere dine kræfter, men efterhånden som du prøver testen, så vil du finde ud af at spare på kræfterne i begyndelsen og så totalt set klare dig bedre.
Der findes også andre konditionstests i tilfælde af, at du har problemer med ryg, knæ mv som gør, at du ikke kan gennemføre coopertesten. Jeg vil dog råde dig til at kontakte en fysioterapeut eller tilsvarende som kan lave en test som er velegnet til netop din skavank.

I hele taget, hvis du har misvedligeholdt din krop ved manglende motion i en sådan grad, at du allerede har skavanker, så opsøg professionel sundhedspersonale som kan hjælpe dig i gang på den helt rigtige måde.
Det kan også være, at du kan nøjes med at få nogen gode råd til øvelser/aktiviteter som er gavnlig for dig.  En ting er helt sikker: at blive ved med at være sofakartoffel er i hvert flad ikke gavnligt på sigt.

Med hensyn til mentalitet, så er det nok en god ide at rydde op i din grundholdninger til fysisk aktivitet.  Når du har gjort det, så vil du opdage de aktiviteter som er lige i nabolaget eller på anden måde i bund og grund ikke er så langt væk.   Bearbejdning af grundholdninger er faktisk ret intenst.

Undskyldning nr. 4: Det gør ondt!


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Ondt?  Når du har ondt efter du har bevæget dig, så er der mange muligheder.

Når jeg tillader mig at udelukke lægelige årsager til smerter (sygdom og skader), så er der kun nogen få forklaringer tilbage.

A: Du bevæger dig for lidt, meget for lidt.

Når du slet ikke bevæger dig hhv. kun holder bevægelse på et absolut minimum, så er dine muskler ikke for vane at arbejde og naturligvis optræder en vis ømhed i musklerne.
Der er vigtigt at holde for øje om du har ondt (har smerter) eller om du er øm.

Det er meget naturlig, at efter en aktivitet man ikke har for vane at lave, at ens muskler har været i en position som de ikke er vant til.  Og musklerne lige skal restituere. Den klassiske restitution er hvile, men det kan sagtens være, at man netop holder sig krop igang, men på lavere blus end den aktivitet man har lavet dagen før.  Som eksempel her på ses om sommeren under TourDeFrance, hvor rytterne også cykler en længere tur på deres hviledag…netop for at holde musklerne igang.

Mærk efter i din krop om du oplever ømhed eller smerte.   Nogen gange kan de to godt ligne hinanden, men forholdsreglerne er vidt forskellige.

B: Du har ikke opvarmet nok hhv. afsluttet træningen brat.

Opvarmning er alfa og omega i forbindelse med fysisk udfoldelse. Opvarmning er faktisk fysisk aktivitet i sig selv. Opvarmning er aktiviteten inden aktiviteten.

Opvarmning har til formål at forberede dine muskler og resten af kroppen (iltoptagelse, blodforsyning osv osv) på den aktivitet som du vil udføre. Du starter rolig med nogen generelle øvelser fx let løb, gadedrengehop, sidellæns løb, høje knæløft, bagspark. I opvarmningen anden halvdel fokuserer du øvelser som er relevante for din aktivitet.
Opvarmningen har også et psykologisk formål, nemlig at øge din fokus på aktiviteten hhv. mental nedprioritering af andre af dagligdagens opgaver.

Der findes rigtig mange opvarmningsøvelser og nogen vil du opfatte som kedelige, andre sjove…..uanset hvad så er det altså vigtigt at varme op.

Når din hovedaktivitet nærmer sig sin afslutning, så er det ikke strengt nødvendigt at strække ud.  Det som er en rigtig god ide er, at drosle ned.
Selve udstrækning i umiddelbart forlængelse af aktiviteten giver ikke så meget mening, da dine muskler er i fulde omdrejninger. Og den ømhed du vil opleve pga. musklernes sammentrækning vil komme uanset om strækker ud eller ej.  Du kan med fordel afslutte din træning med en “omvendt opvarmning” fx på vej hjem på cyklen, hvor du kører roligt uden nogen særlig hast.  Hvis du føler behov for udstrækning, så gør det lige inden sengetid, hvor dine muskler har “trukket sig sammen” og en normalisering er at foretrække dagen efter.
Neddroslingen har også en mental effekt, når du træner sent.  Din aktivitet har været med til at øge adrenalinniveau fx ved holdsport.  Og så har man altså svært ved at sove.

C: Du har lavet forkerte bevægelser hhv. bruger forkert teknik.

Uanset set sportsgren, så er de bevægelses-teknikker som er i sportsgrenens lærebøger altså ikke lavet til at du får ondt.
Lærebøgernes beskrivelser er naturligvis også renset for den menneskelige fejlfaktor.  Under “teknik” regner jeg også det udstyr du bruger. Der er en grund til, at der er udviklet forskelligt udstyr til forskellige sportsgrene, selvom sportsgrene måske ligner hinanden lidt i bevægelser. Der er altid en eller anden forskel som en anden sportsgrens udstyr ikke tager højde for.

Personlig oplevede jeg positiv oplevelsesforbedring i mit volleyball-spil, da jeg gik fra løbesko beregnet til udendørsbrug  til håndboldsko*.

*: har endnu ikke fundet sko dedikeret til volleyball, men jeg må også indrømme, at jeg ikke har ledt så frygtelig meget.