Tag-arkiv: kondition

Når facts egentlig bør tage pusten


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Hvad der sker ved inaktivitet.

Jeg bør egentlig tude!  På den anden side, hvorfor?

Bringer det mig videre?
Næh.

Grafen – bedre sagt: aktiviteten bag grafen – er snarere en “agent of change”.
Et fornyet vendepunkt eller skulle jeg skrive: glemt vendepunkt?

Grafen viser med tydelighed, at man med over 6 måneders reelt undladelse af aktivitet mister evnen til at gennemføre et træningsprogram, der tidligere ikke voldte besvær.

Helt konkret drejer det sig om, at jeg har tidligere har haft rigtig god tradition for at bruge min crosstræner med tilhørende dataindsamling af hastighed, puls, afstand, osv osv osv.
Herunder en såkaldt wattmaks-test dvs. at man udfører aktiviteten frem til en maksimalmodstand og så lidt videre.

Idag kunne jeg ikke engang gennemføre det program som jeg tidligere har klaret omend med sved på kroppen, men klaret den gjorde jeg da.

Testen viser bare med al tydelighed, at fysisk aktivitet er alfa og omega for at bevare en god kondition.  Ikke kun for selve gennemførslens skyld, men sandelig også for pulsens skyld:

24. februar 2011 vs 14. august 2010

Ikke alene ligger min puls allerede i starten af testen over niveauet fra tidligere….men den vokser bare mere end tidligere undervejs i testen.

Et kærkomment kærligt spark i røven til mig selv hermed givet!

 

Crosstræner


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Nøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøj, hvor er det lang tid siden, at jeg har snakket om min crosstræner.

Det er nok fordi jeg ikke har brugt den!  Pinlig Pinlig Pinlig.

Tilgengæld fik den sig en tur idag.  Crosstræneren fejler ingenting.  Konditionen min tilgengæld har godt nok ikke så god som den har været.

Jeg har sat ambitionen til 17 minutter….og det gik da også – ud fra ambitionen – ganske udemærket.  Set i forhold til tidligere tiders højder…..BRAG sagde konditionen i nedadgående retning.
Det giver bare noget at arbejde med!

Det glæder jeg mig til.

Søndags strabadser


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

jamen nu rabler det vist for ham Carsten…er der sikkert nogen som tænker, når de ser at jeg igen har begået en nydelig graf.

Læs videre Søndags strabadser

Tal igen igen


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Jamen det bliver sjovere og sjovere at kigge på min puls….altså nok mest for mig selv.

Andre kan vel bedst bruge mine grafer og tal til ved selvsyn se, at gentagen fysisk aktivitet med forholdsvis korte intervaller gavner konditionen.

Det er dette program jeg nu har gennemført 3 gange med 1 måneds mellemrum.

Programmet startet i den middeltunge ende og arbejder sig roligt op til maksimalmodstand…for “nedstige” til det middeltunge igen. Kettler kalder programmet noget så romantisk for Himalaya…..jeg har såtilgengæld lige tweaket programmet til noget ekstra udfordring dvs. lagt noget mere modstand.

blå graf: 27. feb; grøn graf: 1. apr; rød graf: 1. maj

Til hastighedsgrafen jeg lige fortælle, at den 27. februar bare kørte programmet uden specielle tanker omkring træningen.
Den 1. april havde jeg bare lyst til at give den en skalle, hvilket resulterede, at jeg havde kræfter til at komme noget længere.
Idag 1. maj lavede jeg en aftale om at jeg ikke bare skulle tonse der ud af, men holde mig til de mellemtider fra 1. april.

Derfor er det helt naturlig, at grafen for 27. februar ligger under de to andre.
Udsvinget i starten af de røde og grønne grafer skyldtes, at jeg holdte en for lav hastighed og for kompensation, så var jeg nød til at speede noget op inden jeg mødte første mellemtid på 5 minutter.

blå graf: 27. feb; grøn graf: 1. apr; rød graf: 1. maj

Den graf jeg er allergladest for er pulsgrafen. Den 27. februar fik pulsen sig en ordentlig omgang…og jeg kom den 1. april med en lavere puls ovenikøbet længere.  Idag trumfede jeg begge de to tidligere gange…ovenikøbet særlig i den sidste halvdel, hvor pulsslagene blev reduceret ved ca. 2 kilometers træning…og i den tidligere træning øgedes pulsfrekvensen…men i den nyeste forblev den lav.  Det syntes jeg bare er så godt.

Crosstræning er god træning. Kun overgået af volleyball og den daglige cykeltur, som i en skøn symbiose ligesom skaber grundbunden for en øget kondition.

Undskyldning nr. 7: Hvor skal jeg begynde?


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Det afhænger af din nuværende form, kondition, fysiske muligheder/svagheder og mentalitet.

Uanset aktivitet så er det naturligvis en god ide ikke at have så mange kilo på sidebenene.  Siden du læser med her på de3faktorer. dk så taler sandsynligheden for, at du har et par stykker at give af (eller måske barer interesseret i hvad jeg skriver 🙂  ).

Såfremt du har mere end  lidt overvægt, så bør du nok holde dig fra knæ-/ryg-belastende aktiviteter fx løb.  Løb er godt nok en af de sportsgrene som hiver flest kalorier pr. halvtimes aktivitet…tilgengæld kræver den også at der knokles for det.

Bare rolig, der findes masser af aktiviteter hvor du kan være med, som indebærer løbeaktivitet og har et fornuftigt forhold til knæ/ryg.

Selvom du ikke er overvægtig, så kan du sagtens have en ringe kondition.  igen, såfremt du er overvægtig på den klassiske fede måde, så taler sansynligheden for, at du nok ikke er så særlig vant til udfoldelse af den svedfremkaldende slags i længere tid ad gangen.
Måske skal du have opbygget en grundform-/-kondition før du rigtig giver dig i kast med motion på niveau som er gavnligt for dit vægttab.  Du kan sagtens opbygge en grundform, mens du lærer de grundlæggende teknikker i den aktivitet du vælger.

Gør dig selv den tjeneste at lave en konditonstest med jævne mellemrum fx Coopers 12minutters test. Testen går ud på, at du skynder dig så meget du kan i 12 minutter og ser hvor mange meter du får tilrettelagt.  Særlig her i starten vil du kunne se forbedringer fra gang til gang…særlig når du undlader undskyldning nr. 5.  Det som testen helst ikke må begrænses af er smerter i bevægapparatet, men af din konditionsmæssige kapacitet til at give den en skalle i 12 minutter.
Såfremt du er i så dårlig form, at du ikke kan løbe i 12 minutter og du ingen problemer har i bevægapparatet, jamen så bare find din løbegrænse indenfor de 12 minutter…og så gå resten op til 12 minutter.  Et lille staldtip: Særlig din første test vil du have svært ved at økonomisere dine kræfter, men efterhånden som du prøver testen, så vil du finde ud af at spare på kræfterne i begyndelsen og så totalt set klare dig bedre.
Der findes også andre konditionstests i tilfælde af, at du har problemer med ryg, knæ mv som gør, at du ikke kan gennemføre coopertesten. Jeg vil dog råde dig til at kontakte en fysioterapeut eller tilsvarende som kan lave en test som er velegnet til netop din skavank.

I hele taget, hvis du har misvedligeholdt din krop ved manglende motion i en sådan grad, at du allerede har skavanker, så opsøg professionel sundhedspersonale som kan hjælpe dig i gang på den helt rigtige måde.
Det kan også være, at du kan nøjes med at få nogen gode råd til øvelser/aktiviteter som er gavnlig for dig.  En ting er helt sikker: at blive ved med at være sofakartoffel er i hvert flad ikke gavnligt på sigt.

Med hensyn til mentalitet, så er det nok en god ide at rydde op i din grundholdninger til fysisk aktivitet.  Når du har gjort det, så vil du opdage de aktiviteter som er lige i nabolaget eller på anden måde i bund og grund ikke er så langt væk.   Bearbejdning af grundholdninger er faktisk ret intenst.

Ordsprog om motion


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Der er med stor sandsynlighed nogen som har tænkt tanken før mig, men nu kommer der i hvert fald noget jeg lige har syntes er en interessant tanke:

Den bedste motion man kan fortage er den, man laver igen.

Igen ikke hermed ment, at du laver den hver 4. måned, men over væsentlig kortere tidsintervaller fx noget så gruelig tæt som daglig….uuuuhhh hvor farligt. Not!

Fuck, intervaltræning, konditionT. ligeså, styrketræning er ligeledes lige så gyldig som alt mulig andet, holdsport kan også gøre tricket, har du lyst til at gøre noget på egen hånd…jamen så alene det at du gør det igen igen…jamen det er det bedste du kan gøre for din krop …..at gøre noget igen.

Just do it….again again.
Og nej, jeg har ikke aktier i Nike (øhhh, muligvis gennem pensionsordningen, men det har jeg så ikke kendskab til).

Mandagens WattMax


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Tja, nu bedst som jeg troede at jeg har forstået testen, så nærlæser jeg den lige.

fysio.dk afsnit om manualen til WattMax-testen er forslaget, at man bruger en kondicykel….ok, den har jeg så ikke.
Jeg har en Kettler CTR3.

Det næste de forslår er, at man øger modstanden med hvad det svarer til et halv kilo vægt hvert 3. minut….Tjek, det kan jeg programmere crosstræneren til.

De er desværre ikke særlig meddelsom i hvor lang tid testen skal vare. De skriver noget om, at testen slutter, når testpersonen ikke kan køre med 60 omdrejninger i minuttet og herefter ved lav modstand indtil slutter…Hmmm, det kan jeg ikke rigtig bruge til noget, hvorfor jeg træffer en beslutning, at testen skal vare i 45 minutter.

Dagens test gav resultatet, at jeg kunne følge med 60 RPM (rotationer pr minut) i 26 minutter og 34 sekunder ved en maks-belastning på 300 Watt svarende til 5 kg. Det giver jf. fysio.dk en kondital på 35,6 og en iltoptagelse på 3,81.

Det er vel ok.

Tirsdags træning


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Så gjorde jeg det igen.   Stillede mig på crosstræneren og tromlede derud af.

Idag med formålet at  holde så høj en hastighed og dermed puls som overhovedet muligt i forhold til sidste jeg kørte et givent program.

Det som jeg syntes er interessant ved denne kurve er, at jeg gennem hele 2. træning (den røde linje) har holdt en højere puls end første træning (den grønne linje).

Naturligvis meldte trætheden sig på et tidspunkt.
Ved begge træningsrunder nåede pulskurven sit maks ved ca. 2 kilometer (13 minutter).
Ved første træning gik pulsen nedad med et knæk ved ca. 2,5 kilometer (16 minutter), hvor der ved 2. træning kommer knækket ved ca. 3,7 kilometer (25 minutter).

Totalt set får jeg også tilbagelagt en længere afstand. 184 meter for at være helt præcis.

I tabelform ser mellemtiderne således ud:

afstand i kilometer
Minutter 30. marts 4. januar Diff.afstand 30. marts Diff.afstand  4. januar
00:05:00 0,886 0,883 0,886 0,883
00:10:00 1,740 1,690 0,854 0,806
00:15:00 2,442 2,378 0,702 0,688
00:20:00 3,101 3,004 0,659 0,626
00:25:00 3,740 3,647 0,640 0,643
00:30:00 4,362 4,231 0,622 0,584
00:35:00 5,027 4,869 0,664 0,638
00:37:00 5,364 5,180 0,337 0,311

I 1. kolonne ses tiderne med 5 minutters intervaller;
I 2. og 3. kolonne ses den afstand som er tilbagelagt på mellemtiden.
I 4. og 5. kolonne viser forskellen i afstanden mellem mellemtiderne.

Lige bortset fra mellemtiden ved 25 minutter, så har træningen den 30. marts ved den enkelte mellemtid medført en større afstand end første trænings mellemtider.

Hastighedsgrafen er lidt mere forvirrende:

Alt i alt fastholder jeg min påstand fra sidste uge om, at jeg er kommet i bedre form takket være min tilbagevenden til fysisk aktivitet.
Om en måneds tid vil jeg se, hvor meget jeg har flyttet på marginalerne. Hvad formålet med træningen er på den dag vil jeg første beslutte på dagen.

Det bliver enten:

A:  holde samme afstand/hastighedsprofil som træningen 30. marts…og se om pulsen er lavere.
eller
B:   om det skal være samme formål som 30. marts: maks. puls og dermed maksimere af afstand.