Tag-arkiv: holdning

Kampagner: skønne spildte penge


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Ernæringskampagner har de sidste mange år haft forskellig udseende, omfang og perspektiv, men budskabet er, at man nok bør gå udenom tomme kalorier og fylde indkøbsvognen med mere frugt&grønt.

Den første kampagne hhv. information rettet mod den brede befolkning jeg kan komme i tanke om er, sangen om at


Den som spiser grisetæer
Og andre fede sager
Må vralte rundt med stort besvær
Og fire dobbelthager

uddrag af en sang fra samlingen: Dyrene i Hakkebakkeskoven. En venlig læser har gjort mig opmærksom på, at udgivelsesåret er 1954.
Skal lige tage den brede pensel frem og se hvorledes kampagnerne har virket, så bliver det til et uskønt maleri af øget overvægt for flere og flere mennesker, samt alle de sygdomme som kommer i kølvandet herpå.
Eller på mere direkte dansk:   De virker ikke!

Det kræver nok politisk mod til at sætte lidt andre boller på suppen og tage skeen i den anden hånd.
Desværre ikke rigtig noget politikere på lands- eller EUplan har intentioner om.

For et par dage siden plæderede jeg for, at den enkelte overvægtige selv skal tage ejerskab for egen proces.   Det er for så vidt stadig gældende og vil være det i fremtiden.
Det jeg harcelleler over nu er, at man bruger skatteyderpenge på ineffektive tiltag med mildest udeblevne resultater.

Kampagnen i sig selv og indeholdende budskab er sandelig ganske god.  Hvad hjælper de gode intentioner, når der står en fødevareindustri med en langt langt større markedsføringsmaskine klar til at overtrumle myndighedernes budskaber med fornuftige valg.  Eller hvad med detailhandlens salgsfremmende vareplacering af de fødevarer som man bør spise mindre af?

Tænk sig, at det ikke var særlig mange år siden, at tobaksindustrien havde frie hænder til at sige hvad som helst om deres kræftfremkaldende produkter.

Hvis man fra politisk hold virkelig ønsker at fremme folkesundheden i forbindelse med nedbringelse af overvægt, så skal der helt klart de samme stramme tøjler på fødevareindustrien som man har udsat tobaksindustrien for.

Regningen i forbindelse med overvægt  hedder:  15 milliarder om året, alene i Danmark.

Tage sig sammen og vægttab.


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Nej nej og nej.

At tage sig sammen svarer lidt til, at man under en spændende film standser med at trække vejret.  På et eller andet tidspunkt bliver man sørme nød til at trække vejret igen.

Et vægttab af længerevarende karakter er en anderledes opgave, udfordring, proces, hændelsesforløb eller hvad man nu har lyst til at kalde den perlerække af handlinger man sætter i forlængelse af hinanden for at kommer overskydende kilo fra sidebenene til livs.

Spørg bare overvægtige, der på et eller andet tidspunkt har tænkt tanken om at tage sig sammen – eller synonymet: viljestyrke……og sammenhold det med, at de selvsamme personer endnu ikke har opnået et varigt vægttab.

Hvad skal man så gøre, når nu at tage sig sammen hhv. viljestyrke virker så dårlig for de fleste?

Brug din hjerne, følg dit hjerte, fyld indkøbskurven med et anderledes sæt vaner.  Kort og Godt:  Læs sitet her!

Det koster ikke noget og er – i al ubeskedenhed – fyldt med gode tips&tricks fx indlægs-serien fra 14. august 2009 og 100 dage frem med et dagligt tip om, hvorledes du i konkrete situationer kan spare kalorier (oftest fedt).

Tirsdags tv – uden ord


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

ja, nu går tager vi lige et skridt fremad…. Ikke fordi der sker noget sindsoprivende.  Snarere måske direkte kedeligt eller entydigt ordinært. Nogen kan måske kalde det gabende monotont.  Dem om det.

Tilgengæld ved jeg med mig selv, at hver eneste gang jeg vælger én ting, så fravælger jeg noget andet.

Jeg gjort mig det til en vane, at tage trappen når jeg skal bevæge mig fra etage til etage. Og siden jeg bor på 5. sal, så kan det godt blive til at par trin.

Det gør faktisk ikke spor ondt. Det tager ikke længere tid end vente på elevatoren.

Efter 3 ugers daglig trappegang, så bliver man faktisk overrasket over, hvor lidt det egentlig vil sige at gå til fx 2., 3. eller 4. sal i andre opgange.

Gi det en chance.  Måske første gang bare til 1. sal.; 2. uge til 2. sal….og så fremdeles. Du har tiden med dig.

Undskyldning nr. 7: Hvor skal jeg begynde?


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Det afhænger af din nuværende form, kondition, fysiske muligheder/svagheder og mentalitet.

Uanset aktivitet så er det naturligvis en god ide ikke at have så mange kilo på sidebenene.  Siden du læser med her på de3faktorer. dk så taler sandsynligheden for, at du har et par stykker at give af (eller måske barer interesseret i hvad jeg skriver 🙂  ).

Såfremt du har mere end  lidt overvægt, så bør du nok holde dig fra knæ-/ryg-belastende aktiviteter fx løb.  Løb er godt nok en af de sportsgrene som hiver flest kalorier pr. halvtimes aktivitet…tilgengæld kræver den også at der knokles for det.

Bare rolig, der findes masser af aktiviteter hvor du kan være med, som indebærer løbeaktivitet og har et fornuftigt forhold til knæ/ryg.

Selvom du ikke er overvægtig, så kan du sagtens have en ringe kondition.  igen, såfremt du er overvægtig på den klassiske fede måde, så taler sansynligheden for, at du nok ikke er så særlig vant til udfoldelse af den svedfremkaldende slags i længere tid ad gangen.
Måske skal du have opbygget en grundform-/-kondition før du rigtig giver dig i kast med motion på niveau som er gavnligt for dit vægttab.  Du kan sagtens opbygge en grundform, mens du lærer de grundlæggende teknikker i den aktivitet du vælger.

Gør dig selv den tjeneste at lave en konditonstest med jævne mellemrum fx Coopers 12minutters test. Testen går ud på, at du skynder dig så meget du kan i 12 minutter og ser hvor mange meter du får tilrettelagt.  Særlig her i starten vil du kunne se forbedringer fra gang til gang…særlig når du undlader undskyldning nr. 5.  Det som testen helst ikke må begrænses af er smerter i bevægapparatet, men af din konditionsmæssige kapacitet til at give den en skalle i 12 minutter.
Såfremt du er i så dårlig form, at du ikke kan løbe i 12 minutter og du ingen problemer har i bevægapparatet, jamen så bare find din løbegrænse indenfor de 12 minutter…og så gå resten op til 12 minutter.  Et lille staldtip: Særlig din første test vil du have svært ved at økonomisere dine kræfter, men efterhånden som du prøver testen, så vil du finde ud af at spare på kræfterne i begyndelsen og så totalt set klare dig bedre.
Der findes også andre konditionstests i tilfælde af, at du har problemer med ryg, knæ mv som gør, at du ikke kan gennemføre coopertesten. Jeg vil dog råde dig til at kontakte en fysioterapeut eller tilsvarende som kan lave en test som er velegnet til netop din skavank.

I hele taget, hvis du har misvedligeholdt din krop ved manglende motion i en sådan grad, at du allerede har skavanker, så opsøg professionel sundhedspersonale som kan hjælpe dig i gang på den helt rigtige måde.
Det kan også være, at du kan nøjes med at få nogen gode råd til øvelser/aktiviteter som er gavnlig for dig.  En ting er helt sikker: at blive ved med at være sofakartoffel er i hvert flad ikke gavnligt på sigt.

Med hensyn til mentalitet, så er det nok en god ide at rydde op i din grundholdninger til fysisk aktivitet.  Når du har gjort det, så vil du opdage de aktiviteter som er lige i nabolaget eller på anden måde i bund og grund ikke er så langt væk.   Bearbejdning af grundholdninger er faktisk ret intenst.

OPDATERET Observation


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

opdateret den 09. juni 2010

Det er vel også noget værd
Én bar Double Up POP bedre end én Mars-bar.

Jeg takker Torben Kristensen for faktuel information om Double Up POP produktet.

Og naturligvis skal jeg straks opdatere mit indlæg med reel information og en deraf afledt nuanceret holdning til produktet

Jeg har i et andet indlæg sat andre produkter stævne på deres næringsindhold. Og Double Up POP er velkommen til at “joine the battle” som det vist nok hedder på nydansk.

Kort fortalt er næringsindholdet pr. 100 gram på de andre produkter:

Chunky Cocomo Nutty Mars-bar Double Up POP
Kalorier 480 470 430 449 450
Fedt 9,5 8 8,5 17,4 16
Kulhydrat 46 45 54 69,3 70
Protein 27 27 19 3,7 5,5
gram pr. bar 35 35 35 57 22g

Det er nogen interessante tal som dukker op.  Når man sammenligner pr. 100 gram så er er det altså de nøddebarer som er foran i fedtfattigheds- og protein fronten.
Mars og Double Up Pop giver hinanden kun mulehårs forskelle på de forskellige faktorer.

Der hvor Double Up POP får et flueben frem for alle andre er, at én bar kun er 22 gram!
Og det er faktisk et skulderklap værd herfra.
Det er for en gangs skyld ikke mega-, giga- eller jumbo-, men small is better.

Man kan ikke løbe fra, at produktet stadig indeholder tomme kalorier på den lange bane.  Det bliver faktisk ikke engang maskeret eller talt ned.  Torben oplyste uden politiker-svar de faktuelle informationer.

Står man i supermarkedet og skal vælge Marsbar eller Double Up POP, så er sidstnævnte at foretrække.
(((min mavefornemmelse siger mig, at der er 2 barer i én pakke Double Up POP, men det vil vise sig, når jeg været i supermarkedet næste gang. Hvis jeg har ret, så husk at gemme én bar til næste gang du har lyst til chokoladebar eller del den med en ven)))

Andre valg længere nede i supermarkedets grøntafdeling ville være meget bedre.  Double Up POP forsøger heller ikke at konkurrere mod æblet, jordbærret eller melonen.

Jeg har ikke selv smagt produktet, så jeg baserer min tekst alene på de oplysninger jeg har fået.
NB: Double Up POP indeholder færre kalorier end NUPO-baren 🙂
NB2:  Jeg er ikke blevet truet, overtalt eller på anden måde motiveret for at skrive opdateringen.

Den gamle tekst af indlægget:

    Jeg fik desværre ikke se kalorieindholdet på produktet, men sundt lyder det i hvert fald ikke til.
    Derudover skulle produktet ovenikøbet være dansk opfundet.
    Velbekomme

Hvad er hemmeligheden?


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

I denne skønne juletid har vi allesammen lidt hemmeligheder for hinanden.

men hvad med hverdagens hemmelig:  Hvorfor dyrker nogen mennesker motion…og ovenikøbet er glade for det?  Hvad dælen er deres “hemmelighed”?

Ingen hemmelighed.   Bare en holdning og en der af afledt handling.

Ydre faktorer


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

arv, miljø, levevilkår, sociale situationer, livshændelser, alt sammen er med til at bestemme om du når dit mål.

Eller som i et spil kort:  Det er de kort som er dig givet.

Det interessante er, hvad kan det så være at nogen mennesker oplever den ene nedtur efter anden eller måske bliver udsat for et alvorlig hændelse (ulykke) og så alligevel bevarer det gode humør eller vokser med den nye livssituation.

Hvad er det ved deres hemmelighed?

Jeg tror, at det starter med en holdning!

slankekure virker ikke!


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Til overskriften bør jeg nok tilføje: , når man vil opnå varigt vægttab/vægtkontrol
Når man vil tabe sig for bestandigt, så er der kun én ting der hjælper: en livslang holdning til forholdet: kalorieindtag vs. kalorieforbrug.
Livet hidtil har været til kalorieindtagets fordel, hvilket har givet den vægt man står med den dag man har erkendt, at nu går den ikke længere.
For at opnå et vægttab, så skal forholdet vendes til kalorieforbrugets fordel indtil ønskevægten er opnået.
Herefter er kunsten, at etablere en varig balance mellem indtag og forbrug.
Læs videre slankekure virker ikke!