Tag-arkiv: sammenligning

Maxim chokolade bar


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

image

Netop smagt.  Rigtig god erstatning for en Mars bar. Kun 135 kalorier pr bar. Og kun 4,6 gram fedt, samt 10,7 gram protein.

Mars-baren bringer 449 kalorier pr. 100 gram, heraf 69 gram kulhydrat (formentlig sukker) og 3,7 gram protein.
Maxim-baren bringer 385 kalorier med sig pr. 100 gram, heraf 36,6 gram kulhydrat og 30,5 gram protein.

Og ja, maxim-baren er noget dyrere, men ernæringsmæssigt bedre end en marsbar….men er der noget som ikke er det?

Volleyball vs. crosstræner


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Tja, så kommer vi til to af mine yndlingsaktiviteter. Hvem vinder af de to?

Det er vel snarere sådan, at de to aktiviteter er supplerende for hinanden.
Begge aktiviteter har hver deres fordele eller skulle man skrive styrker.

Volleyball har fællesskabets motivation. At man som individ deltager i en større helhed mod et fælles mål.
Endvidere at man kan hive sig selv over i hallen, når nu man ved, at der er brug for ens indsats. En ganske interessant fornemmelse, når man tidligere ikke har været gode venner med holdsport. man bliver faktisk ret god til at prioritere ens tidsforbrug den dag man skal til træning. Arbejdet glider ligesom lidt lettere. Det samme med madlavning og helt til sidst: den gode samvittighed når man falder i søvn. aaaaaaaaaaaaaaahhhhhhhhhhh

Crosstræneren har det gentagende tråd i kombination med den konstante målinger, så man kan sammenligne tidligere tiders resultater med nye.
Crosstræneren er til ens rådighed altid…kun hensynet til evt. naboer kan afholde en fra crosstræning.
Den evig gentagende bevægelse af benene giver sved på panden, bedre kondition.
Indrømmet der er ikke så meget styrketræning over crosstræning, men der har man heldigvis mulighed for at lave noget andet. Det kan man heldigvis få ved “fysik-konsekvenser” i volleyball fx armbøjninger, mave-bøjninger og hvad der ellers findes af skægge konsekvenser ved regeloverskridelser.

Til de mørke måneder er mine helt klare favoritter: crosstræning og volleyball…..kan helt klar anbefales.

Volleyball vs. løb


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Nu prøver jeg at sætte to meget forskellige aktiviteter overfor hinanden, når jeg diskuterer løb vs. volleyball.

Jeg tror, at jeg løber risikoen, høhøhø.

LØB

Løb er en kanongod kalorieforbrænder. Der skal ingen tvivl herske om dette!

Det er også forholdsvis nemt at løbe.  Man starter med at gå og sætter skridt frekvensen op i kombinationen den øgede afstand mellem fødderne, så sætter man automatisk i løb.

I bund og grund kræver løb ikke det store udstyr. Et par gode sko og noget vejr- og  årstidstilpasset påklædning…og vupti så er det bare med at komme ud på gader og parker.

En sag har altid to sider. Siden denne hjemmeside handler om overvægt, så er sandsynligheden for at du interesser dig for nedbringelse af overvægt rimelig stor. Og derfor skal du da også vide, at overvægt og løb har nogen indbyggede risici: Knæ og ryg.

Når du sætter i løb udsætter dine knæ og ryg for en stor belastning. Denne belastning behøvedes ikke udarte sig til skader anden form for tilstand som gør du ikke kan motionere.   Vær klar over, at belastningen er der…og lyt til signalerne.  Hold hellere en pause for meget end én for lidt.

Kombiner løb med styrketræning af ryg og benmuskulatur….og du er ret godt kørende.

Noget der er godt ved løb. Særlig i trafiktomme områder. Løb kan være en meditativ handling, hvor du kan udelukke omverdenen og bare være dig selv.

Løb giver mulighed for at gennemføre grundlæggende tests af kondition fx Coopertesten hvor man skal løbe så lang man kan på 12 minutter. Eller varieret træning fx intervaltræning. Eller når man er flere mulighed for lidt løbelege fx en stafet eller gruppeløb hvor alle gruppe deltagere en for en skal overhale alle de andre mens de andre løber (en slags løbende cirkel)

Og noget andet:  Løb er vejrafhængig.   Det er enormt fristende at springe sin løbetur over, når vejret ikke lige er det vejr man mener er godt…..så vupti så bliver det kun program-gennemløb med fjernbetjeningen.

Volleyball

Volleyball indeholder også løb-elementer. Netop elementer, hvor man – min oplevelse – ikke belaster knæene så meget som ved en løbeturs kontinuerlige belastning. Der er små hurtige bevægelser. Der er mere leg i volleyball, hvorfor man forbrænder en masse kalorier, men det føles ikke så hårdt, da man leger med bolden….ens opmærksomhed bliver flyttet til noget udenfor kroppen.

Volleyball er en rigtig dejlig indendørs-sport, hvor vejret ikke har den store indflydelse og man kan blive motiveret af, at man har er nødvendig for at få træningen til at fungere for ens holdkammerater.

Der er også større variation i volleyball end bare sætte det ene ben foran det andet. Der er øvelser for individer, grupper, spil, med og uden bold.

Naturligvis er der ved volleyball også knæbelastende bevægelser eller fald. Der er min holdning altså, at man med forholdsvis snilde kan undgå bevægelserne….og selv hvis de ikke kan undgåes, så lære nogen spring-/faldteknikker så man kommer helskindet gennem en trænings-/kamplektion.

Begge sportsgrene fortjener at blive afprøvet!

DrPhil 7 nøgler til varigt vægttab i de3faktorer


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Jeg har skrevet flere steder på sitet, at en del af inspirationen til vægttabprocessen er kommet fra DrPhils nøglebundt.

Og jeg vil da også gerne udpege helt konkrete indlæg og artikler som har ganske tydelige fingeraftryk fra nøglebundet.

7 nøgler

De3faktorer

Eksempler
Kontrol over tankerne Hjerne Artikel; blog
Kontrol over følelserne Hjerte Artikel; blog
Kontrol over nærmiljøet Hjerne + Indkøbskurv Artikel; blog
Kontrol over impulser Hjerte + Indkøbskurv Artikel; blog
Kontrol over madindtag Indkøbskurv Artikel; blog
Kontrol over motionen Hjerne Hjerte Indkøbskurv. For sig selv. søgeresultat
Deltage aktivt med andre. Hjerne Hjerte Indkøbskurv i kooperation med andre blog

Det jeg er særlig tiltalt ved Nøglebundtet er, at metoden er helt nede på jorden. Der er ingen snørklede begrænsende forbud/påbud-opremsninger.  Der er nogen klare “vejskilte” og vejledninger, hvor der er klare konsekvenser ved ikke-overholdelse. Om vejledningen passer præcis til din proces må du afklare med dig selv…du bliver i hvert fald gjort bekendt med konsekvensen.

Hvor jeg dog rykker


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Så har jeg igen stået på crosstræneren i 45 minutter med et træningsprogram jeg har lavet tidligere.

Grundet flytning af crosstræneren har jeg indbygget et lille “signal” om at træning snart er slut. Det gør jeg ved at lave en modstand som jeg ikke plejer at bruge dvs. når jeg kan se den modstand i displayet, så ved jeg, at der er 1 minut til slut.

Det er også derfor, at du kan se den rødestreg lige går en tak længere mod højre end den grønne.  Det er det ene minut som jeg lægger til de 45 minutter.

Jeg starter ganske enkelt med 6 minutter med 400watt, hvilket er maksimal modstand. for at lave en fornuftig nedjustering reducereres med 10 watt i 3 minutter. Herefter med 30 watt hver 3. minut.

Det giver naturligvis sine begrænsninger i, hvor hurtig jeg kan træne.

grøn linje: 23. juni 2010; rød linje: 24. juli 2010

Det som er lidt sjovt ved grafen er, at jeg har kunne holde en markant højere hastighed i julitræningen vs. juni-træningen.

De første 10-12 minutter holdt jeg nogenlunde samme hastighed…men jeg vil lige røbe, at modstand 300-400 watt er ganske meget. Og jeg tror, at man skal være TourDeFrance-bjergged for at holde en høj hastighed.

Jeg vil dog lige nævne, at jeg kunne øge hastigheden ca. 3 minutter tidligere i juli vs. juni. Og hastighedsøgningen er bare markant bedre end i juni.
Selv hvor der tidligere var et fald i hastigheden ved ca 25 minutters træning….så fortsatte jeg bare med at øge hastigheden.

Når træningen når de lave modstande, så giver det pga. den lave modstand en naturlig begrænsning i hvor hurtig jeg kan træne.  Når hastigheden nærmer sig de 13-14 kilometer i timen, så får jeg fornemmelsen, at benene ikke kan følge med maskinen…hvorfor jeg ganske enkelt standser hastighedsøgningen ved de 13-14 kilometer i timen.  Ikke noget med at komme til skade.

Såfremt jeg kommer til skade, så kan jo ikke træne vel.

OPDATERET Observation


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

opdateret den 09. juni 2010

Det er vel også noget værd
Én bar Double Up POP bedre end én Mars-bar.

Jeg takker Torben Kristensen for faktuel information om Double Up POP produktet.

Og naturligvis skal jeg straks opdatere mit indlæg med reel information og en deraf afledt nuanceret holdning til produktet

Jeg har i et andet indlæg sat andre produkter stævne på deres næringsindhold. Og Double Up POP er velkommen til at “joine the battle” som det vist nok hedder på nydansk.

Kort fortalt er næringsindholdet pr. 100 gram på de andre produkter:

Chunky Cocomo Nutty Mars-bar Double Up POP
Kalorier 480 470 430 449 450
Fedt 9,5 8 8,5 17,4 16
Kulhydrat 46 45 54 69,3 70
Protein 27 27 19 3,7 5,5
gram pr. bar 35 35 35 57 22g

Det er nogen interessante tal som dukker op.  Når man sammenligner pr. 100 gram så er er det altså de nøddebarer som er foran i fedtfattigheds- og protein fronten.
Mars og Double Up Pop giver hinanden kun mulehårs forskelle på de forskellige faktorer.

Der hvor Double Up POP får et flueben frem for alle andre er, at én bar kun er 22 gram!
Og det er faktisk et skulderklap værd herfra.
Det er for en gangs skyld ikke mega-, giga- eller jumbo-, men small is better.

Man kan ikke løbe fra, at produktet stadig indeholder tomme kalorier på den lange bane.  Det bliver faktisk ikke engang maskeret eller talt ned.  Torben oplyste uden politiker-svar de faktuelle informationer.

Står man i supermarkedet og skal vælge Marsbar eller Double Up POP, så er sidstnævnte at foretrække.
(((min mavefornemmelse siger mig, at der er 2 barer i én pakke Double Up POP, men det vil vise sig, når jeg været i supermarkedet næste gang. Hvis jeg har ret, så husk at gemme én bar til næste gang du har lyst til chokoladebar eller del den med en ven)))

Andre valg længere nede i supermarkedets grøntafdeling ville være meget bedre.  Double Up POP forsøger heller ikke at konkurrere mod æblet, jordbærret eller melonen.

Jeg har ikke selv smagt produktet, så jeg baserer min tekst alene på de oplysninger jeg har fået.
NB: Double Up POP indeholder færre kalorier end NUPO-baren 🙂
NB2:  Jeg er ikke blevet truet, overtalt eller på anden måde motiveret for at skrive opdateringen.

Den gamle tekst af indlægget:

    Jeg fik desværre ikke se kalorieindholdet på produktet, men sundt lyder det i hvert fald ikke til.
    Derudover skulle produktet ovenikøbet være dansk opfundet.
    Velbekomme