Tag-arkiv: aktivitet

tænke rigtigt, ej krampe

Nu ved jeg godt, at hjernen ikke er en muskel i traditionel forstand.
Og jeg egentlig ikke bryder mig omtale kropsfunktioner eller kroppen som en autonom

jeg vil nu alligevel tillade mig, at samligne hjernen med en muskel.

Har du nogensinde prøve at udsætte dine muskler for så meget unaturlig påvirkning, at de er gået i krampe?  Måske ikke under motion, men måske har du sovet i en unaturlig positur, således dine muskler har sendt nogle kraftige signaler til hjernen om, at nu må du gerne lige vågne for at lægge kroppen i en mere afslappet position.

På samme måde fungerer slankekurer også på din hjerne.   Du udsætter hele dit tankesæt, værdigrundlag og vanemønster overfor en så voldsom påvirkning, at hjernen på et eller andet tidspunkt “siger fra”.  Hvilket sker ved at opbygge en trang til alt det som du har forbudt dig selv gennem den tid slankekuren har været.  Denne trang vil du give efter før eller siden.

Læs med overmorgen hvis du vil vide, hvorledes du kan undgå en sådan hjernekrampe.   Forbliv i muskel-tankegangen….det faktisk lige til.

Det er ikke nemt at komme igang igen med at skrive

tja, jeg syntes, at jeg været hele vejen rundt.  skrevet de ord som kan skrives, omskrives, redigeres, beskrives, uddybes, analyseres.

Ord er bare ikke nok.  Der skal handling bag.  Ord er gode til at starte en tankeproces som ender i en handling.

Igen igen kan jeg blot konstatere, at skriblerier her på sitet med kortere intervaller mellem skriblerier øger indsatsen på den front det virkelig rykker på: handling.

 

Jeg er glad for at jeg har lavet opdateringen af kost/aktivitets-dagbogen.  Jeg har bare ikke selv udskrevet og dermed brugt opdateringen endnu.

Tilgengæld har jeg de seneste uger øget min løbeaktivitet. og det begynder svinge vægtmæssigt ned af.

Den 7. maj stod vægten på 115,2…og idag kom den ned på 112, 5.
Og for at klappe mig selv lidt på skulderen, så har jeg altså også “klippet en tå og hakket en hæl”, når det kommer til kalorieindtag i hovedmåltiderne.  For på den måde skabe lidt plads til lidt snack.

Der er også en lidt anden “motivationsfaktor”, nemlig den, at jeg har indgået et lille væddemål med en kammerat om 5 kilos vægttab frem til 13. juli …..og jeg er altså en smule bagud, samt der venter en 14 dages ferie i udlandet, hvor jeg virkelig skal holde øje med kalorieindtag + tage løbesko på for at bruge dem.

Når facts egentlig bør tage pusten

Hvad der sker ved inaktivitet.

Jeg bør egentlig tude!  På den anden side, hvorfor?

Bringer det mig videre?
Næh.

Grafen – bedre sagt: aktiviteten bag grafen – er snarere en “agent of change”.
Et fornyet vendepunkt eller skulle jeg skrive: glemt vendepunkt?

Grafen viser med tydelighed, at man med over 6 måneders reelt undladelse af aktivitet mister evnen til at gennemføre et træningsprogram, der tidligere ikke voldte besvær.

Helt konkret drejer det sig om, at jeg har tidligere har haft rigtig god tradition for at bruge min crosstræner med tilhørende dataindsamling af hastighed, puls, afstand, osv osv osv.
Herunder en såkaldt wattmaks-test dvs. at man udfører aktiviteten frem til en maksimalmodstand og så lidt videre.

Idag kunne jeg ikke engang gennemføre det program som jeg tidligere har klaret omend med sved på kroppen, men klaret den gjorde jeg da.

Testen viser bare med al tydelighed, at fysisk aktivitet er alfa og omega for at bevare en god kondition.  Ikke kun for selve gennemførslens skyld, men sandelig også for pulsens skyld:

24. februar 2011 vs 14. august 2010

Ikke alene ligger min puls allerede i starten af testen over niveauet fra tidligere….men den vokser bare mere end tidligere undervejs i testen.

Et kærkomment kærligt spark i røven til mig selv hermed givet!

 

kommet igang

tja, tjo mit personlige vægttab har stået i stampe et stykke  tid efterhånden.  Det er som om, at ferien i USA og efterfølgende indtog af dagligdagen har taget “Pusten fra lysten”.

Bare se mængden af blogindlæg som kan tælles på én hånd siden hjemkomsten.

Idag har der været en del oprydning efter, at håndværkerne langt om længe var blevet færdige. Det betyder, at jeg igen kan komme til crosstræneren….og den fik sig da en tur. Grafen viser, at jeg helt klart ikke har samme kondition som før ferien…og det er så tiltrængt at dagens tur trænger til en gentagelse indenfor overskuelig fremtid.

Jeg tør godt påstå, at dagligdagen nu igen har fået et aktivitetsniveau som bliver vægttabsfremmende!

Der kommer også gang i skrivningen igen.

Volleyball vs. crosstræner

Tja, så kommer vi til to af mine yndlingsaktiviteter. Hvem vinder af de to?

Det er vel snarere sådan, at de to aktiviteter er supplerende for hinanden.
Begge aktiviteter har hver deres fordele eller skulle man skrive styrker.

Volleyball har fællesskabets motivation. At man som individ deltager i en større helhed mod et fælles mål.
Endvidere at man kan hive sig selv over i hallen, når nu man ved, at der er brug for ens indsats. En ganske interessant fornemmelse, når man tidligere ikke har været gode venner med holdsport. man bliver faktisk ret god til at prioritere ens tidsforbrug den dag man skal til træning. Arbejdet glider ligesom lidt lettere. Det samme med madlavning og helt til sidst: den gode samvittighed når man falder i søvn. aaaaaaaaaaaaaaahhhhhhhhhhh

Crosstræneren har det gentagende tråd i kombination med den konstante målinger, så man kan sammenligne tidligere tiders resultater med nye.
Crosstræneren er til ens rådighed altid…kun hensynet til evt. naboer kan afholde en fra crosstræning.
Den evig gentagende bevægelse af benene giver sved på panden, bedre kondition.
Indrømmet der er ikke så meget styrketræning over crosstræning, men der har man heldigvis mulighed for at lave noget andet. Det kan man heldigvis få ved “fysik-konsekvenser” i volleyball fx armbøjninger, mave-bøjninger og hvad der ellers findes af skægge konsekvenser ved regeloverskridelser.

Til de mørke måneder er mine helt klare favoritter: crosstræning og volleyball…..kan helt klar anbefales.

Undskyldning nr. 8: Jeg kan ikke finde ud af træne rigtig.

jamen, så træn dog bare!

Når nu du bare træner i forhold til at sidder hjemme foran computeren….så forbrænder masser af kalorier.
Såfremt du træner 100% korrekt iforhold til bare at træne…så forbrænder du kun små ekstra marginaler af kalorier. Og set ud fra den gennemsnitlige betragtning så er det altså ikke særlig vigtigt i vægttabsøjemed at få marginalerne med.

Jeg er udmærket klar over, at jeg nu går i bokseringen med alverdens fitness-instruktører og personlige trænere.    Men helt ærlig kære selvudnævnte instruktører og trænere….er det vigtigste ikke at folk får trænet….om de så får en ekstra marginaleffekt ud af træningen, jamen hvad gør så forskellen?

Det jeg særlig går i kødet på her er sniksnakken om fedtforbrændnings-zoner og fitness-zoner; punkttræning; langtids-træning; High-impact, og jadidadadada.

Naturligvis skal man ikke træne forkert i en sådan grad, at man får skader.  Det slet ikke det jeg taler om.   Jeg taler om, hvor vigtigt er det, at pulsen lige netop runder 75,1% af en persons maks.puls. for at komme i fedtforbrændings-zonen ….og hvad dælen er det for en zone?  Hvem dælen har opfundet den og til hvilken målgruppe?
Ligesom BMI ligger for had i visse sportsgrupperinger (bodybuildere mv), så vil jeg faktisk gerne lægge alle de der zone-opdelinger for had.    Jeg benægter slet ikke deres eksistens og berettigelse, såfremt man dyrker sport på højt plan.

Den gruppe mennesker som overvægtige (altså fed-overvægtige) tilhører….de har et helt andet målbehov, når det drejer sig om fysisk udfoldelse med kroppen.  Higen efter “det rigtige” skaber på længere sigt en demotivation og så får man slet ikke rørt sig….og det er decideret forkert og skadeligt.
Selv helt almindelig mennesker får rigeligt ud af fysisk aktivitet uden at ramme “grøn zone” indenfor de helt rigtige pulsintervaller. Den marginal effekt om at ramme “det rigtige”, jamen skid hul i det.  Kan du holde dig motiveret ved at gå efter disse “rigtige” værdier, jamen så træn derudaf.   bare du træner, så skal kroppen nok kvittere med bedre kondition til følge.

Det rigtige er, at man får rørt sig med de evner og muligheder man nu engang har!

Undskyldning nr. 5: Det gør da ikke noget at jeg først gør det imorgen eller senere.

et ord: overspringshandling.

sagen er den, at man “imorgen” eller “næste uge” igen finder på et eller andet som lige gør, at man ikke lige får rørt kroppen. igen igen.

Noget andet som kan afholde dig fra motion er, at du ikke øjeblikkelig ser nogen effekt.  Og du har helt ret.  Effekten kommer nemlig først når man igen igen har holdt sig til fysisk aktivitet og man netop ikke har udsat aktiviteten til dagen efter eller større intervaller mellem aktiviteterne.

Ofte udviser man en vis form for stædighed når det drejer sig om ikke at dyrke motion.  Hvad med at anvende denne stædig til netop at dyrke motion?

Kunne du finde på at undlade at gå i bad? Eller undlade at gå på arbejde? Eller sende din bil til service?

Træningens indre logik

Forleden skrev jeg noget på smaaskridt.dk om, at fange en problemstillings indre logik.

Logik er, når man tager en række oplysninger i forhold til hinanden og drager en konklusion baseret på disse oplysninger.

En klassisk logisk konklusion er:

“En sten kan ikke flyve. Morlille kan ikke flyve. Ergo er morlille en sten!”

Rent logisk holder den fint. I virkelighedens verden er det naturligvis noget vrøvl.

Det er naturligvis ikke sådanne indre konklusioner jeg leder efter.

Den type logik jeg fisker efter er mere i boldgaden om  selvopfyldende profetier.
Indenfor motionens verden er der lange og intense debatter om hvilken træning der er bedst.  Nogen snakker pulstræning, styrketræning, holdsport, individuel præstation og ja di da da da..

Prøv lige og træd ud af den retorik og se på hvad træning/motion egentlig er for en størrelse så’en oppefra set: Motion/træning er en gentagen fysisk aktivitet som udføres med kroppen.  Om du hiver håndvægte, sveder tran til spinning eller løber efter en bold…fløjtende ligegyldig……sålænge du gentager motionen, så er det god motion.

Så den bedste træning/motion du kan foretage er altså:  Den aktivitet du dyrker igen igen.

Hvis alternativet til fysisk aktivitet er at sidde på sin flade….så er alle motionstyper gode.   Særlig for os som ikke har dyrket motion fra barns ben hhv. ikke er så frygtelig elitesports-agtige, så er den bedste motion altså ikke den vi laver hver fjerde måned….men den vi med langt lavere intervaller mellem aktiviterne fx daglig.

Foran med underskud

Jeg eeeeelsker kryptiske overskrifter..Jeg tror i hvert fald, at det fænger læserne af bloggen.

Læserne ved også, at jeg umiddelbart bagefter skærer ind til benet med hvad jeg mener med overskriften….Og ser man lige bort fra foranstående småsnak, så gør jeg det også denne gang.

I kender det sikkert jeres arbejde, at man har på fornemmelsen at uanset hvor tidlig man starter på dagen, så er man allerede fra starten bagefter.
Eller i vægttabs-processen misser man  et eller andet delmål og man kan ikke helt slippe de startende negative tanker omkring det hele nu kan være ligegyldig…og man bare kan skovle den næste børnearbejdeproducerede chokoladeprodukt (bemærk: jeg nævner ingen navne…..men kære producenter af den type produkter: I ved godt hvem I er!  Og kan I så stoppe udnyttelsen af børn! Er det ikke nok, at I fremmer overvægt hos børn her i vesten?).

Nå tilbage til kernen i vægttabsprocessen: at skabe et underskud i ligningen kalorieindtag minus kalorieforbrug.
Lad mig sige det uden yderligere omveje:  Det er enormt krævende at motionere sig til et kalorieunderskud, når man har nogen temmelig kalorietunge madvaner.  Eller sagt på en anden måde:  Det er nemmest at spise til et kalorieunderskud!
Jeg kan i hvert fald fortælle, at jeg syntes det er nemmere at undlade at spise 50 gram Toblerone end det er at okse afsted på crosstræneren i ca. 20 minutter.

Ikke dermed sagt, at du bare skal sulte dig eller på anden måde lide sultenød…..næh nej overhovedet ikke.
Det er ingen større kunst at skrue en kostplan sammen, hvor du med kosten alene holder dig på et indtag som ligger under dit basalstofskifte (et sted mellem 1700-1900 kalorier, hvis du ingen nævneværdig fysisk aktivitet har).  Problemet med en sådan kostplan er, at der findes tider på ugen hvor du har lidt svært ved at holde dig stringent til planen fx sociale arrangementer eller anden aktivitet som ikke lige følger din sædvanelige hverdag (ferier, højtider, familiebesøg osv osv osv osv).

Kostplanen i sig selv giver altså underskud, men bringer dig ikke foran i vægttabsprocessen.

Forestil dig, at du i det daglige næsten kan holde din kostplan som giver et kalorieunderskud. Uden andre ændringer har du muligvis et underskud på 100 kalorier om dagen.  I løbet af 90 dage har du fået dig et vægttab på 1 kilo fedt. Det vel og mærke, hvis du har dannet en mundkurv omkring din mund og du kun indtager hvad kostplanen foreskriver.

Nu smiler du sikkert og du ved udemærket godt, at sådan agerer du bare ikke hver eneste ene dag. Naturligvis ryger der en chokoladebar eller en pose vingummi ned i indkøbskurven engang imellem.   Det er helt normalt, at du en-to gange om ugen spiser ved siden af planen.    Tomme kalorier er bare ikke en del af din kostplan og dermed udsætter du det ene kilos vægttab til måske ikke vare 90 dage, men 120 dage eller længere…….og så har hele processen lange udsigter.

Forestil dig selvsamme kostplan med de 100 kaloriers underskud.  Nu lægger du 300 kaloriers daglig motion oveni planen.
Det giver et underskud på 400 kalorier eller 1 kilo fedt på ca. 25 dage.  Jamen dog, så har du skabt dig et forspring på 65 dage til lidt – i mangel af bedre ord – forbudte fødevarer.
Der er ingen som siger, at du skal bruge frihedsgraderne.   Der sker faktisk det fantastiske på det psykologiske plan, at du får mindre og mindre lyst til at spise “forbudte” fødevarer…..for hvorfor ødelægge forspringet?

Du kan sikkert ikke lade være med at smile med tanken om, at naturligvis dyrker du ikke den mængde motion dagligt….og det er fuldstændig normalt.   Det forspring du danner med motionen er der INGEN som kan tage fra dig! Den motion du har dyrket vil være din indsats…din gevinst…din præmie….dit forspring til de dage hvor du oplever kalorieoverskud i løbet af dagen.

Eller for at komme tilbage til overskriften:  Skab dit underskud med kostplanen, men bring dig foran i processen med motion.

12 dages pause…never again

I guder, hvor bliver man slap efter bare 12 dages inaktivitet.  Jeg har rendt rundt med det som jeg bedst kan definere som et trælår. hvordan det er opstået må guderne vide.  Resultatet var i hver fald at jeg humpede rundt på en ikke spor rar måde.

Motion på crosstræner, no go.  Volleyball ligeledes no go.

I hele taget var jeg dømt til god klassisk: lave stort set ingenting.

Jeg bliver helt rastløs, irriteret, følelsen af blive kørt ud på et sidespor, alt kører i slowmotion, oplever smerte….i hele taget ikke spor rart.

men så kom mandagen den 22. februar 2010……tøjet blev pakket, vanddunken fyldt med vand, over i hallen, snøre skoene…løbe de opvarmende rundter om banen….yeah, så kører det bare.

Der blev trænet noget serv…og et twist med at man skal serve med den “forkerte” arm.  one word: ikke noget kønt syn.

Der bliver trænet noget smash…ok, knæet er ikke helt springeklar endnu….

Der bliver spillet paradis-volley.  Et skægt rotations-spil.   3 hold.

1 pointskabende hold, et udfordrende og et udenfor.   Sålænge det pointskabende hold får point, så skiftes det udfordrende og udeholdet. Når det udfordrende hold vinder konverteres det til det pointskabende hold. Det hidtidig pointskabende hold bliver til ude-holdet. og udeholdet til udfordringen.

Undervejs krydres med selvvalgte “fysik-regler”.
Dvs. ved alvorlige fejl (fx spark til bold under spil; ej advisere at tage bolden, når man gør det  og ting i den dur) fra én spiller sker der lige en venligment kollektiv konsekvens fx 5 mavebøjninger, armstrækning eller hvad man nu har kræfter til.

Alt i alt:   at røre kroppen er bare herligt.
At jeg så idag er lidt øm i kroppen kan kun få smilet til at brede sig på læberne….jeg har nemlig haft det godt.

Om jeg fatter, at ikke flere spiller volleyball. Og det er i www.groendalev.dk som vi har det sjovt i.

www.de3faktorer.dk