Tag-arkiv: styrketræning

Ordsprog om motion


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Der er med stor sandsynlighed nogen som har tænkt tanken før mig, men nu kommer der i hvert fald noget jeg lige har syntes er en interessant tanke:

Den bedste motion man kan fortage er den, man laver igen.

Igen ikke hermed ment, at du laver den hver 4. måned, men over væsentlig kortere tidsintervaller fx noget så gruelig tæt som daglig….uuuuhhh hvor farligt. Not!

Fuck, intervaltræning, konditionT. ligeså, styrketræning er ligeledes lige så gyldig som alt mulig andet, holdsport kan også gøre tricket, har du lyst til at gøre noget på egen hånd…jamen så alene det at du gør det igen igen…jamen det er det bedste du kan gøre for din krop …..at gøre noget igen.

Just do it….again again.
Og nej, jeg har ikke aktier i Nike (øhhh, muligvis gennem pensionsordningen, men det har jeg så ikke kendskab til).

Træningens indre logik


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Forleden skrev jeg noget på smaaskridt.dk om, at fange en problemstillings indre logik.

Logik er, når man tager en række oplysninger i forhold til hinanden og drager en konklusion baseret på disse oplysninger.

En klassisk logisk konklusion er:

“En sten kan ikke flyve. Morlille kan ikke flyve. Ergo er morlille en sten!”

Rent logisk holder den fint. I virkelighedens verden er det naturligvis noget vrøvl.

Det er naturligvis ikke sådanne indre konklusioner jeg leder efter.

Den type logik jeg fisker efter er mere i boldgaden om  selvopfyldende profetier.
Indenfor motionens verden er der lange og intense debatter om hvilken træning der er bedst.  Nogen snakker pulstræning, styrketræning, holdsport, individuel præstation og ja di da da da..

Prøv lige og træd ud af den retorik og se på hvad træning/motion egentlig er for en størrelse så’en oppefra set: Motion/træning er en gentagen fysisk aktivitet som udføres med kroppen.  Om du hiver håndvægte, sveder tran til spinning eller løber efter en bold…fløjtende ligegyldig……sålænge du gentager motionen, så er det god motion.

Så den bedste træning/motion du kan foretage er altså:  Den aktivitet du dyrker igen igen.

Hvis alternativet til fysisk aktivitet er at sidde på sin flade….så er alle motionstyper gode.   Særlig for os som ikke har dyrket motion fra barns ben hhv. ikke er så frygtelig elitesports-agtige, så er den bedste motion altså ikke den vi laver hver fjerde måned….men den vi med langt lavere intervaller mellem aktiviterne fx daglig.

Træning om tirsdagen: Elastik


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Jeg har hørt aerobic-elastikker bliver omtalt som verdens mindste træningscenter.
Det er nok en temmelig god beskrivelse af disse elastikker.

Der skal ikke meget googling til for at finde passende øvelser til disse elastikker.

Jeg lagde i dagens trænings-runde på wii’en mærke til, at elastikkerne har en fordel fremfor håndvægte. Du bruger kun kræfter på elastikken, når øvelsen er igang.

Ta’ biceps-øvelsen dvs. du står oprejst med begge arme ned af siden. Håndfladen peger fremad. Forestil dig nu, at du tager en håndvægt i begge hænder. Bøjer én arm ad gangen i 12-15-18 repetitioner (husk at holde minipauser ved hver yderpunkt af bøjningen). Begge arme skal løfte på håndvægten, uanset om det er aktive arm eller ej.
Ved elastikken bruger man kun den arms muskler som skal reelt skal foretage bøjningen. Den ikke-aktive arm løfter reelt kun de par gram som elastikken vejer.
Ligeså ved alle andre øvelser, hvor man reelt kun bruger musklerne når øvelsen foreskriver at de skal bruges. Det giver en fantastisk mulighed for at fokusere på netop den bevægelse man er igang med lige nu.

Hvis man er så uheldig at have rygproblemer, så må det også være befriende at kunne lave biceps/triceps-øvelser og andre overkropsøvelser uden at skulle kræve noget af ryggen.

Nu tror du sikkert, at det bare noget jeg har fundet på ud af den blå luft, men så læs selv hvad fysioterapeuterne siger.

Prisen for sådanne elastikker varierer meget afhængig af længde og styrke.
Jeg kan kun varmt anbefale ikke at købe for korte elastikker, da visse øvelser kræver en vis længde af elastik, samt at det er forholdvis nemt at “afkorte” elastikken fx ved at folde den på gulvet og sætte fødderne på hver siden af folden.
Det giver heller ikke nogen mening at købe elastikker uden reel modstand (så kan man lige så godt lade være med at købe dem).

Jeg har selv købt det grønne 2,5 meter TheraBand:

hos firmaet sport-tiedje.

Personlig bliver træning med elastik nok en af mine aktiviteter.
Pt. foregår ved hjælp af EA Active Personal Trainer, men jeg kan snildt forestille mig trænings-runder uden  at aktivere Wii’en.
Det kræver lige, at jeg finder forskellige øvelser som jeg vil lave og sætte dem sammen i et program som er til at holde at lave.