Tag-arkiv: mellemtider

Søndags strabadser


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

jamen nu rabler det vist for ham Carsten…er der sikkert nogen som tænker, når de ser at jeg igen har begået en nydelig graf.

Læs videre Søndags strabadser

Torsdags tal


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Igen igen har jeg været en tur på crosstræneren og præsteret følgende:

I begyndelsen af træningen 1. april havde jeg tanken om at ville præstere det samme i afstand som 28. januar. Undervejs kunne jeg dog se, at jeg var lidt foran hele tiden….og så kunne jeg ligeså godt okse derudaf og se, hvor meget ekstra jeg kunne..
Dvs. dagens træning endte med en uskøn blanding af vise hvor lav min puls er blevet ved samme præstation og hvor langt jeg kan komme på samme program.   Noget med at tøjle mit temperament.

Bemærk, at dagens xakse er baseret på tid. De tidligere grafer viste xaksen på kilometer.

Og jeg har også et par tal for mellemtider:

Mellemtider 1.april 28. januar Diff.afstand 1. april Diff.afstand 28. januar
00:05:00 0,903 0,862 0,903 0,862
00:10:00 1,611 1,554 0,707 0,691
00:15:00 2,210 2,148 0,600 0,594
00:20:00 2,796 2,720 0,586 0,573
00:25:00 3,360 3,267 0,564 0,547
00:30:00 3,892 3,781 0,532 0,514
00:35:00 4,442 4,331 0,549 0,550
00:39:00 4,954 4,784 0,512 0,453

Derudover har jeg lagt researched lidt på hvad man gør ved løb. Der regner man gerne i tider pr. kilometer.

Sådanne tider har jeg heldigvis også mulighed for pga. det kontrollerede miljø jeg laver træningen i:

1. april 28. januar
1. km 00:05:37 1. km 00:05:51
2. km 00:07:38 2. km 00:07:57
3. km 00:08:40 3. km 00:08:50
4. km 00:09:08 4. km 00:09:35
4784m 00:07:01 4784m 00:06:47
4954m 00:00:56

00:39:00

Tirsdags træning


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Så gjorde jeg det igen.   Stillede mig på crosstræneren og tromlede derud af.

Idag med formålet at  holde så høj en hastighed og dermed puls som overhovedet muligt i forhold til sidste jeg kørte et givent program.

Det som jeg syntes er interessant ved denne kurve er, at jeg gennem hele 2. træning (den røde linje) har holdt en højere puls end første træning (den grønne linje).

Naturligvis meldte trætheden sig på et tidspunkt.
Ved begge træningsrunder nåede pulskurven sit maks ved ca. 2 kilometer (13 minutter).
Ved første træning gik pulsen nedad med et knæk ved ca. 2,5 kilometer (16 minutter), hvor der ved 2. træning kommer knækket ved ca. 3,7 kilometer (25 minutter).

Totalt set får jeg også tilbagelagt en længere afstand. 184 meter for at være helt præcis.

I tabelform ser mellemtiderne således ud:

afstand i kilometer
Minutter 30. marts 4. januar Diff.afstand 30. marts Diff.afstand  4. januar
00:05:00 0,886 0,883 0,886 0,883
00:10:00 1,740 1,690 0,854 0,806
00:15:00 2,442 2,378 0,702 0,688
00:20:00 3,101 3,004 0,659 0,626
00:25:00 3,740 3,647 0,640 0,643
00:30:00 4,362 4,231 0,622 0,584
00:35:00 5,027 4,869 0,664 0,638
00:37:00 5,364 5,180 0,337 0,311

I 1. kolonne ses tiderne med 5 minutters intervaller;
I 2. og 3. kolonne ses den afstand som er tilbagelagt på mellemtiden.
I 4. og 5. kolonne viser forskellen i afstanden mellem mellemtiderne.

Lige bortset fra mellemtiden ved 25 minutter, så har træningen den 30. marts ved den enkelte mellemtid medført en større afstand end første trænings mellemtider.

Hastighedsgrafen er lidt mere forvirrende:

Alt i alt fastholder jeg min påstand fra sidste uge om, at jeg er kommet i bedre form takket være min tilbagevenden til fysisk aktivitet.
Om en måneds tid vil jeg se, hvor meget jeg har flyttet på marginalerne. Hvad formålet med træningen er på den dag vil jeg første beslutte på dagen.

Det bliver enten:

A:  holde samme afstand/hastighedsprofil som træningen 30. marts…og se om pulsen er lavere.
eller
B:   om det skal være samme formål som 30. marts: maks. puls og dermed maksimere af afstand.