Tag-arkiv: statistik

Forårsrengøring

lidt i forlængelse af indægget forleden om udrensning, så vil jeg fremover kun fortælle om nye tal.

Jeg vil ikke længere fortælle om den ældre fortids succes og nedturer.  Jeg vil holde historierne tættere på nu’et.

Naturligvis vil jeg ikke smide data væk.  Bare lige arkivere dem indtil jeg har opnået badevægtens pålydende: 90 kilo.

Når jeg taler nyt, så taler jeg om tal der er dannet i 2011 fx mine ture på crosstræneren; cykelture; dagligdagen som den udspiller sig i min hverdag.

Ikke noget med at tænke tilbage til sommeren2010, hvor jeg kunne tonse afsted på crosstræneren med lav puls; Eller samligne vægttabet/-stabiliteten som er opnået de sidste 5 år.  nej…. statistikker, der fremover bliver omtalt starter 1. januar 2011.

En streg i sandet så at sige!

fra vores ferie i Death Valley, august2010

Og jeg grinede af mig selv

Igen idag tog jeg en tur på crosstræneren…..og jeg citerer James Brown:  I feel good.

Tog et program jeg lavet en del gange før. Et program som jeg fandt vha. noget googling efter træningsprogrammer og CTR 3.   Programmet har den velklingende tyske titel:  Profi-programm 6 og i modstands-niveau ser det sådan ud:

modstandsoversigt over profi program 6Og jeg syntes da også, at jeg gjorde det ret godt i forhold til sidste gange jeg kørte programmet.

 

  • 2. april 2010: 7,31 kilometer
  • 3. juni 2010: 7,21 kilometer
  • 28. februar 2011:  7,31 kilometer.

Helt fantastisk. Ikke nogen særlig signifkant forskel…….Hastighedsprofilen syntes jeg også ser acceptabel ud:

Kurver tæt på hinanden bedre end langt fra hinanden

Naturligvis kører jeg ikke på min 3. tur efter en længere pause oppe i det høje gear fra starten.  Det vil bare give en overbelastningskade i sidste ende. Og det kan jeg ikke have.

Jeg scrollede så lige lidt længere ned for at se pulsprofilen.

Lav kurve er bedre end høj kurve

 

Og der kan man så virkelig se, hvad en lang pause gør ved en arbejdspuls!  Fy da føj da da!
Fint nok, at jeg kunne holde en fornuftig hastighed, men min motor (læs: hjerte) skulle godt nok også knokle det meget mere!

Jeg skal da lige love for, at jeg er glad for, at jeg nu på egen krop og målinger kan se vigtigheden af kontinuerlig træning!     Tro da pokker, at jeg træt på mærkelige tidspunkter….og anden “knapsåfrisk-adfærd” som jeg ellers har lagt for dagen tidligere.

Godt jeg har gemt mine tal…..og laver nogen flere via træningen!

Det skal bemærkes, at tiden mellem den blå og grønne streg er 2 måneder, hvor der ligger mange crosstræner-sessioner mellem.  Mellem den grønne og røde streg er der ca. 8 måneder, heraf ca. 6 måneder uden nogen seriøs træning på crosstræner eller volleyball.

Jeg tror lige, at jeg tager en endnu tydligere test på onsdag.
Jeg kan se, at kurven fra april og juni viser, at formålet med træningen var, at køre samme hastighed…og se forskellen i pulsen.    Formålet med træningen idag var: at gennemføre.

Om det er videnskabelig skal jeg ikke kunne sige, da jeg ligesom ikke har nogen kontrolgruppe, men mon ikke man kan finde en eller flere langtids-studier som viser nogenlunde disse forhold.

Godt foråret er på vej!

 

 

Dagens Crosstræner…. sådan skal den skæres

Nå, jeg troede ellers lige, at formen min fik sig noget af bagslag, men det viste sig i dagens træning, at jeg må have haft en dårlig dag i foregårs.

Rød linje: 10. august ; Grøn linje: 8. juli

Idag kunne jeg holde en højere hastighed gennem stort set hele træningen. Kun i forbindelse ned slutningen, så havde jeg ikke energi til en så høj hastighed. Energien havde jeg ligesom brugt undervejs.

Puls-billedet er også mere acceptabel idag end i foregårs.

Rød Linje: 10. august ; Grøn Linje: 8. juli

Der blev knoklet noget hårdere i form af højere hastighed, hvilket naturligvis resulterer en lidt højere puls. Senere i træningen giver pulskurven et lille dyk, selvom hastigheden er noget større træningen 8. juli.

som sagt: Træningen i foregårs var bare særlig god….men den blev gennemført.

Tal igen igen

Jamen det bliver sjovere og sjovere at kigge på min puls….altså nok mest for mig selv.

Andre kan vel bedst bruge mine grafer og tal til ved selvsyn se, at gentagen fysisk aktivitet med forholdsvis korte intervaller gavner konditionen.

Det er dette program jeg nu har gennemført 3 gange med 1 måneds mellemrum.

Programmet startet i den middeltunge ende og arbejder sig roligt op til maksimalmodstand…for “nedstige” til det middeltunge igen. Kettler kalder programmet noget så romantisk for Himalaya…..jeg har såtilgengæld lige tweaket programmet til noget ekstra udfordring dvs. lagt noget mere modstand.

blå graf: 27. feb; grøn graf: 1. apr; rød graf: 1. maj

Til hastighedsgrafen jeg lige fortælle, at den 27. februar bare kørte programmet uden specielle tanker omkring træningen.
Den 1. april havde jeg bare lyst til at give den en skalle, hvilket resulterede, at jeg havde kræfter til at komme noget længere.
Idag 1. maj lavede jeg en aftale om at jeg ikke bare skulle tonse der ud af, men holde mig til de mellemtider fra 1. april.

Derfor er det helt naturlig, at grafen for 27. februar ligger under de to andre.
Udsvinget i starten af de røde og grønne grafer skyldtes, at jeg holdte en for lav hastighed og for kompensation, så var jeg nød til at speede noget op inden jeg mødte første mellemtid på 5 minutter.

blå graf: 27. feb; grøn graf: 1. apr; rød graf: 1. maj

Den graf jeg er allergladest for er pulsgrafen. Den 27. februar fik pulsen sig en ordentlig omgang…og jeg kom den 1. april med en lavere puls ovenikøbet længere.  Idag trumfede jeg begge de to tidligere gange…ovenikøbet særlig i den sidste halvdel, hvor pulsslagene blev reduceret ved ca. 2 kilometers træning…og i den tidligere træning øgedes pulsfrekvensen…men i den nyeste forblev den lav.  Det syntes jeg bare er så godt.

Crosstræning er god træning. Kun overgået af volleyball og den daglige cykeltur, som i en skøn symbiose ligesom skaber grundbunden for en øget kondition.

April: Mål opnået

Hvilken herlig fornemmelse, at alt det pisken rundt på crosstræneren, intensiteten fra volleyballtræningen og den daglige cykeltur på Batavusen, kombineret med en – overordnet set – fornuftig kostplan,  har effekt.

Klik på grafen for at se vægten siden 2005

April lagde rigtig godt ud den 2. april med en ny laveste vægt: 104,5. Desværre fortsatte “nedturen” ikke når man kigger på daglig vægt, men henover måneden har jeg opnået en ny laveste gennemsnitsvægt: 106.

Ja ja, på trods af sygdom, påskefrokoster og andre fristelser jeg faldt for, så er vægten på den lange bane stadig i nedadgående retning.

Mon jeg kan nå at komme under 100 kg inden min sommerferie i august/september? Følg med her på de3faktorer.dk om træningsresultater, tanker, oplevelser og hvad jeg ellers kan finde på at skrive om.

Lidt noget øv. Antallet af besøgende for april kæmpede sig op på 843. I marts var den 853.

Motion om mandagen

Det er lige før, at det må kede andre end mig.  Men jeg har altså været på crosstræneren igen og begået gode resultater:

Denne gang har jeg brugt Microsoft Excel til at lave graferne.

Selve træningen gik på, at jeg ville præstere i afstand det samme som 7. februar og se hvor meget jeg skulle knokle for det, når jeg måler puls.

Det kan ses i de to øverste streger (ok, i starten er de lavere end andet sæt data). Siden den blå linje (5. april) i lange stræk ligger under den røde (7. februar).
Skalaen for det sæt data ses i højre side af grafen.
Alt i alt skal jeg arbejde mindre for at opnå samme resultat, hvilket igen giver mig mod på at dyrke mere motion jævnligt, da det altså giver resultater.

Hvad angår hastigheden (det andet sæt data, skala i venstre side). Der har jeg gjort mit bedste for at holde igen, når jeg kom “foran” i tid og skrue op for hastigheden, når jeg kom bagud. Jeg havde sat en lille seddel på crosstræneren med mellem- tider og -afstande, som jeg passede i lange træk.  Lige i starten ses, at jeg har lavet et forspring…men som jeg gav slip på igen senere….i sidste ende holdte jeg tiderne.

Noget andet som er lidt interessant i hastighedsgrafen er, at hastigheden den 5. april er meget mere jævn. I hvert fald frem til det 23./24. minut.

Jo jo, Carsten kommer i bedre form. Og den er ikke rund.

Stop nu det afgiftscirkus!

Jyllandsposten har begået artikel om at visse partier kun kan finde ud af at skrue på afgiftsskruen i folkesundhedens tegn.

Hvor er det dog ideforladt og fløjtende ligegyldig for afgiftsøgelser ændrer for så vidt ikke noget ved forbruget, da der istedet hentes varerne udenfor landets græner (og så går staten glip af både moms og afgifter).
En afgiftssænkning hjælper heller ikke et klap, da detailhandlen bare øger priserne alligevel. Se Skattereformen: prisen (en lille ledetråd: før nytår kostede 1½ liter sodavand 19,95 i Føtex og DøgnNetto)

Hvis man virkelig vil gøre noget for folkesundheden, så skal man bruge tre ret enkle teknikker. Og værktøjerne er allerede tilstede. De skal såmend bare bruges på en anden måde.

Forretninger laver masser af salgsstatisikker om hvor meget der sælges og en del tid på at finde ud af hvor en varer skal stilles for at sælge mest.  Med sidstnævnte ved man samtidig hvor varerne sælger mindst. Og med salgsstatistikkerne ved om salget stiger hhv. falder.

Det jeg taler om er naturligvis, at fødevaremyndighederne skal tjekke salgstal for usunde fødevarer…og ikke bare termometre og “selvkontrol”-skemaer.   Brug ressourcerne proaktiv istedet for reaktiv.   Og når butikkerne ikke kan finde ud af at sælge mindre usunde fødevarer, så frem med bødeblokken, fjerne den schweitzerosthullede glade smiley osv osv.  Fremhæv de butikker som reelt gør noget for folkesundheden!  Elitesmileyer gives de supermarkeder som sælger sunde fødevarer og færrere af de usunde!

Et andet trick er, at man simpelthen gennemfører et forbud mod salgsfremmende aktiviteter som man kender fra Tobaksområdet!
Og mere skal der vist ikke siges til det.

Og det sidste er naturligvis en udlugning af mærkelig af fødevareproducentopfundne mærker som er ganske indholdsløse hhv. misvisende. Behøvedes jeg at nævne GDA-mærket, som jeg kærlig kalder:  Generel Daglig Advarsel.

Oktober: “bestået”

Hvilken herlig måned vi lige er trådt ud af.

Dagligdagen har virkelig holdt sit indtog igen. På det seneste desværre med defekt cykel og ditto crosstræner, men det kan heldigvis repareres.

Jeg har opstillet mig et nydeligt mål med, at jeg vil have en ny mindste vægt hver måned i forhold til måneden før.  Det fik jeg også:

13. oktober 105,9
27. oktober 105,3
29. oktober 105,2

Dvs. at november måned skal mindst engang byde på en vægt på under 105,2 kilo.

Det ser ganske nydeligt ud i min graf.

Jeg vil lige sige, at der i løbet af oktober har været 854 besøgende forbi på sitet her.

I september var tallet ca. 790; I juli og August så vidt jeg husker ca. 550. Juni kunne prale med 613 besøgende.

Velkommen til nye læsere og dem som har fulgt med i længere tid.

Kom endelig med kommentarer, indspark, forslag, kritik, spørgsmål eller en lille anekdote som andre kan tage ved lære af: sig frem.