Tag-arkiv: intensitet

Tirsdags træning


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Så gjorde jeg det igen.   Stillede mig på crosstræneren og tromlede derud af.

Idag med formålet at  holde så høj en hastighed og dermed puls som overhovedet muligt i forhold til sidste jeg kørte et givent program.

Det som jeg syntes er interessant ved denne kurve er, at jeg gennem hele 2. træning (den røde linje) har holdt en højere puls end første træning (den grønne linje).

Naturligvis meldte trætheden sig på et tidspunkt.
Ved begge træningsrunder nåede pulskurven sit maks ved ca. 2 kilometer (13 minutter).
Ved første træning gik pulsen nedad med et knæk ved ca. 2,5 kilometer (16 minutter), hvor der ved 2. træning kommer knækket ved ca. 3,7 kilometer (25 minutter).

Totalt set får jeg også tilbagelagt en længere afstand. 184 meter for at være helt præcis.

I tabelform ser mellemtiderne således ud:

afstand i kilometer
Minutter 30. marts 4. januar Diff.afstand 30. marts Diff.afstand  4. januar
00:05:00 0,886 0,883 0,886 0,883
00:10:00 1,740 1,690 0,854 0,806
00:15:00 2,442 2,378 0,702 0,688
00:20:00 3,101 3,004 0,659 0,626
00:25:00 3,740 3,647 0,640 0,643
00:30:00 4,362 4,231 0,622 0,584
00:35:00 5,027 4,869 0,664 0,638
00:37:00 5,364 5,180 0,337 0,311

I 1. kolonne ses tiderne med 5 minutters intervaller;
I 2. og 3. kolonne ses den afstand som er tilbagelagt på mellemtiden.
I 4. og 5. kolonne viser forskellen i afstanden mellem mellemtiderne.

Lige bortset fra mellemtiden ved 25 minutter, så har træningen den 30. marts ved den enkelte mellemtid medført en større afstand end første trænings mellemtider.

Hastighedsgrafen er lidt mere forvirrende:

Alt i alt fastholder jeg min påstand fra sidste uge om, at jeg er kommet i bedre form takket være min tilbagevenden til fysisk aktivitet.
Om en måneds tid vil jeg se, hvor meget jeg har flyttet på marginalerne. Hvad formålet med træningen er på den dag vil jeg første beslutte på dagen.

Det bliver enten:

A:  holde samme afstand/hastighedsprofil som træningen 30. marts…og se om pulsen er lavere.
eller
B:   om det skal være samme formål som 30. marts: maks. puls og dermed maksimere af afstand.

30DC: Dag 4 (intensiv)


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Det var dagen, hvor jeg virkelig tog skeen (læs: WiiRemoten) i den anden hånd…nå nej, jeg skruede bare op for intensiteten.

Og mængden af kalorier fik da også et spark op ad.

Tiden ligeså.

Dog er variationen af øvelser ikke særlig imponerende. Stadig en del knæbøjninger (jeg satser på, at det er godt for mine “glas-knæ”).

Jeg kan bare ikke helt forstå kalorieberegningen……for når jeg på ca. 35 minutter forbrænder 250 kalorier og jeg – oplever jeg i forhold til crosstræneren  ikke sveder det mindste….Det giver ikke rigtig nogen mening.  For når jeg på crosstræneren skal fyre ca. 1000 kilojoule af, så er jeg væsentlig mere forpustet og pulsen ligger i hvert fald på 130.
Nå, det var et lille sidespring, som jeg senere vil fortælle meget mere om fx hvorfor det er svært ved tabe sig ved motion alene.

Helt konkret fokuserede dagens øvelses-række på overkroppen. Biceps, triceps og skuldre, samt lidt arm- og benkoordination.
Og den medleverede aerobic-elastic har en ulempe….den er tilsyneladet lavet til et lavere kundesegment end 1,85 meter…..for jeg kunne ikke bruge elastikken i 2 af øvelserne…..Endvidere må elastikkens lyserøde henvende sig til prinsesser og skønne repræsentanter af det kønne køn…for selv i de øvelser, hvor jeg ikke blev forhindret af længden, så syntes jeg bare slet ikke, at det gav en modstand af nævneværdig karakter (ok, nu nævnte jeg det alligevel, men lad det nu ligge).
Så hvis du er mand og ikke helt bryder dig om korte lyserøde modstandsløse elastikker, så sørg for at købe nogen kraftigere og længere aerobic elastikker som findes i metermål hos forskellige sportsudstyrs-forretninger.

En af de lidt fjollede ting i EA Active er, at man får “medaljer” afhængig af hvor meget man har brugt spillet.

Jeg mindes tilbage på min tid hos DDV (2002-2003), hvor man fik et klistermærke, når man opnåede et vægttab på minimum 1 kilo i forhold til ugen før…..og man hørte smalltalken rundt om i krogene blev folk irritereret over, når man ikke fik det forbandede klistermærke. Egentlig et lidt mærkelig trick, at man kan få voksne mennesker til at blive følelsesmæssig tilknyttet af et stykke mønstret papir med lim på den ene side.
Måske er det samme “teknik” EA forsøger at indsparke noget motivation for at opnå nogen virtuelle medaljer.
NB: Medaljen nederst til højre får man først, når man har lavet EA Active i 40 timer. Altså i alt.

Idag fik jeg prøvet den lange variant af øvelsesrækken. og det som var længere var, at mængden af repetitioner var større.
Jeg ville nok ønske at variationen var større istedet….men hvem ved det kan være, at det kommer senere.

Jeg ser frem til imorgen, når programmet lover Squat jumps; Lunge Jumps og Boxing drills.
NB: jeg tror ,at jeg tager den mellemste intensitet imorgen bare for at prøve den.

30DC: dag 3 (“hviledag”)


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

tja, det er næsten for godt til at være sandt. Men i 30 dages udfordringen ligger der en hviledag hver 3. dag.

Så der blev ikke wii’et idag, men tilgengæld fik jeg spillet noget volleyball igen.

Imorgen tidlig tager jeg igen en tur på wii’en…jeg tror, at jeg sætter intensiteten lidt op for ligesom brænde nogen kalorier af og så tager jeg også lige den lidt fjollede øvelse med at løbe på stedet.

Dagens antal skridt endte med at blive 7162. Dertil lægges 2 timers volleyball.