Tag-arkiv: grafer

Og jeg grinede af mig selv

Igen idag tog jeg en tur på crosstræneren…..og jeg citerer James Brown:  I feel good.

Tog et program jeg lavet en del gange før. Et program som jeg fandt vha. noget googling efter træningsprogrammer og CTR 3.   Programmet har den velklingende tyske titel:  Profi-programm 6 og i modstands-niveau ser det sådan ud:

modstandsoversigt over profi program 6Og jeg syntes da også, at jeg gjorde det ret godt i forhold til sidste gange jeg kørte programmet.

 

  • 2. april 2010: 7,31 kilometer
  • 3. juni 2010: 7,21 kilometer
  • 28. februar 2011:  7,31 kilometer.

Helt fantastisk. Ikke nogen særlig signifkant forskel…….Hastighedsprofilen syntes jeg også ser acceptabel ud:

Kurver tæt på hinanden bedre end langt fra hinanden

Naturligvis kører jeg ikke på min 3. tur efter en længere pause oppe i det høje gear fra starten.  Det vil bare give en overbelastningskade i sidste ende. Og det kan jeg ikke have.

Jeg scrollede så lige lidt længere ned for at se pulsprofilen.

Lav kurve er bedre end høj kurve

 

Og der kan man så virkelig se, hvad en lang pause gør ved en arbejdspuls!  Fy da føj da da!
Fint nok, at jeg kunne holde en fornuftig hastighed, men min motor (læs: hjerte) skulle godt nok også knokle det meget mere!

Jeg skal da lige love for, at jeg er glad for, at jeg nu på egen krop og målinger kan se vigtigheden af kontinuerlig træning!     Tro da pokker, at jeg træt på mærkelige tidspunkter….og anden “knapsåfrisk-adfærd” som jeg ellers har lagt for dagen tidligere.

Godt jeg har gemt mine tal…..og laver nogen flere via træningen!

Det skal bemærkes, at tiden mellem den blå og grønne streg er 2 måneder, hvor der ligger mange crosstræner-sessioner mellem.  Mellem den grønne og røde streg er der ca. 8 måneder, heraf ca. 6 måneder uden nogen seriøs træning på crosstræner eller volleyball.

Jeg tror lige, at jeg tager en endnu tydligere test på onsdag.
Jeg kan se, at kurven fra april og juni viser, at formålet med træningen var, at køre samme hastighed…og se forskellen i pulsen.    Formålet med træningen idag var: at gennemføre.

Om det er videnskabelig skal jeg ikke kunne sige, da jeg ligesom ikke har nogen kontrolgruppe, men mon ikke man kan finde en eller flere langtids-studier som viser nogenlunde disse forhold.

Godt foråret er på vej!

 

 

Dagens Crosstræner…. sådan skal den skæres

Nå, jeg troede ellers lige, at formen min fik sig noget af bagslag, men det viste sig i dagens træning, at jeg må have haft en dårlig dag i foregårs.

Rød linje: 10. august ; Grøn linje: 8. juli

Idag kunne jeg holde en højere hastighed gennem stort set hele træningen. Kun i forbindelse ned slutningen, så havde jeg ikke energi til en så høj hastighed. Energien havde jeg ligesom brugt undervejs.

Puls-billedet er også mere acceptabel idag end i foregårs.

Rød Linje: 10. august ; Grøn Linje: 8. juli

Der blev knoklet noget hårdere i form af højere hastighed, hvilket naturligvis resulterer en lidt højere puls. Senere i træningen giver pulskurven et lille dyk, selvom hastigheden er noget større træningen 8. juli.

som sagt: Træningen i foregårs var bare særlig god….men den blev gennemført.

Så blev crosstrænerens svinghjul kørt her om søndagen

ja, ferien er ved at være slut. Påskefrokosten vel overstået. Og nu crosstræneren aktiveret idag.

En lidt øv-oplevelse var dog, at jeg glemte at tilkoble pulsmåleren.

Jeg stadig samligne med afstand og hastighed.

Jeg straks indrømme, at sammenligningen ikke er helt fair, da jeg siden 3. april har læst om en WattMax-test og den gav lidt andre instrukser en det jeg selv har griflet sammen.

Testen går alt sin enkelthed ud på, at man tager sin – jf. motion-online og andre kilder – motionscykel. Man starter i et udgangspunkt med en given modstand. Herfra øger man modstanden med faste intervaller. Testen går ud på, at man holder en bestemt kadence selvom modstanden øges. På et tidspunkt vil man komme til et punkt, hvor man ikke kan holde sin kadence mere.
Jeg har valgt 60 omdrejninger pr. minut (RPM)som et fornuftig udgangspunkt.

Med 60 RPM er det tilstrækkelig let i starten, man presses undervejs og lige før man ikke kan mere, så er det stadig mulig lige at hente nogen sidste reserver til at holde et yderligere minut.
Da jeg lavede testen den 3. april gav jeg lidt mere gas på kadencen til at begynde med, men kan også ses, at den lavere starthastighed sparer på kræfterne, så man kan holde hastigheden noget længere.

Tidligere skrev jeg, at jeg ikke fik sat pulsmåleren på crosstræneren, hvorfor pulsmålingen er irrelevant både denne gang og næste gang jeg laver WattMax-testen. Først overnæste gang igen kan jeg sammenligne hele datasæt igen.
Lidt skægt er det, at man har i grafen kan hvor jeg opdagede den manglende pulsmåler. Det gjorde jeg efter ca.2,5 kilometer, hvor der er et stort dyk i hastigheden fordi min motivation ligesom forsvandt for en stund.

Nu bilder jeg mig selv ind er, at det vigtigste var at jeg fik trænet og pulsregistreringen er mindre væsentlig i den sammenhæng….hvilket nok også er rigtig. 🙂

Motion om mandagen

Det er lige før, at det må kede andre end mig.  Men jeg har altså været på crosstræneren igen og begået gode resultater:

Denne gang har jeg brugt Microsoft Excel til at lave graferne.

Selve træningen gik på, at jeg ville præstere i afstand det samme som 7. februar og se hvor meget jeg skulle knokle for det, når jeg måler puls.

Det kan ses i de to øverste streger (ok, i starten er de lavere end andet sæt data). Siden den blå linje (5. april) i lange stræk ligger under den røde (7. februar).
Skalaen for det sæt data ses i højre side af grafen.
Alt i alt skal jeg arbejde mindre for at opnå samme resultat, hvilket igen giver mig mod på at dyrke mere motion jævnligt, da det altså giver resultater.

Hvad angår hastigheden (det andet sæt data, skala i venstre side). Der har jeg gjort mit bedste for at holde igen, når jeg kom “foran” i tid og skrue op for hastigheden, når jeg kom bagud. Jeg havde sat en lille seddel på crosstræneren med mellem- tider og -afstande, som jeg passede i lange træk.  Lige i starten ses, at jeg har lavet et forspring…men som jeg gav slip på igen senere….i sidste ende holdte jeg tiderne.

Noget andet som er lidt interessant i hastighedsgrafen er, at hastigheden den 5. april er meget mere jævn. I hvert fald frem til det 23./24. minut.

Jo jo, Carsten kommer i bedre form. Og den er ikke rund.