Tag-arkiv: motion

Test dig selv: Så meget motion får du ud af cykelturen – Tjek.dk


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Test dig selv: Så meget motion får du ud af cykelturen – Tjek.dk.

Jeg syntes helt klart, at man lige bør læse artiklen jeg henviser til.

Særlig den med de 10 cykelråd!  Tip 3 om at holde til højre på cykelstien….GØR DET! PÅ DEN MÅDE KAN VI HURTIGE CYKLISTER OVERHALE UDEN AT SKULLE SÆTTE HASTIGHEDEN NED!

Volleyball vs fodbold/håndbold


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

der er da i bund og grund ikke noget i vejen med med fodbold/håndbold (eller badminton/tennis for den sags skyld).

Sagen er bare den med fodbold/håndbold, så der i hvert fald for fodboldens vedkommende en meget stor bane at spille på dvs. at man som spiller skal have en total god grundkondition for bare at kunne følge med i både træning og kamp.

Ved volleyball (og al anden sport) er der også en god ide at have god grundkondition, men man kan sagtens være bidragende hele træningen/kampen igennem uden at skulle lyde som et damplokomotiv efter 10 minutter.

Netop banens størrelse er også en hindring for at nybegyndere har mulighed for at føle sig hjemme i håndbold og fodbold.

Der skal løbes så sindsygt meget. Boldens retning kan skifte i løbet af ingen tid…og så står man lige pludselig de forkerte sted og alle de skønne kræfter man har brugt er spildte.

Sagt på en anden måde: for at kunne bidrage, så skal man være ret god til at læse langt hen i spillet.

Volleyballbanen derimod er noget mindre. Man skal dog ikke tro, at man laver mindre i et spil volleyball.  Det er ganske sveddryppende og intens.
Det gode ved volleyball er, at man yder sit til fællesskabet og man er en del af spillet selvom man er så knivskarp til at læse spillets gang. Ofte sker der oven i købet, at tiden mellem pointene ikke er særlig langt og det betyder, at man starter på en frisk i næste serv.

I volleyball er der brug for alle spillere og det er ganske usandsynlig at man ikke gør sin indflydelse gældende undervejs i spillet.

En anden styrke ved volleyball er faktisk, at såfremt man er lidt nervøs for de andre spillere, så er er modstanderne på den anden side af nettet dvs. der kommer ikke nogen for at tackle eller på anden måde forstyrre din bevægelse.
Dine holdkammerater har hver deres opgave, så de skal nok passe på ikke at ramme ind i dig.    Du kan faktisk koncentere dig om hvad spillet går ud på:  at ramme bolden rigtig.
Med andre ord:  Volleyball er berøringsfri dvs. man bliver ikke “tromlet ned” af mod- eller medspillere.

Hvor jeg dog rykker


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Så har jeg igen stået på crosstræneren i 45 minutter med et træningsprogram jeg har lavet tidligere.

Grundet flytning af crosstræneren har jeg indbygget et lille “signal” om at træning snart er slut. Det gør jeg ved at lave en modstand som jeg ikke plejer at bruge dvs. når jeg kan se den modstand i displayet, så ved jeg, at der er 1 minut til slut.

Det er også derfor, at du kan se den rødestreg lige går en tak længere mod højre end den grønne.  Det er det ene minut som jeg lægger til de 45 minutter.

Jeg starter ganske enkelt med 6 minutter med 400watt, hvilket er maksimal modstand. for at lave en fornuftig nedjustering reducereres med 10 watt i 3 minutter. Herefter med 30 watt hver 3. minut.

Det giver naturligvis sine begrænsninger i, hvor hurtig jeg kan træne.

grøn linje: 23. juni 2010; rød linje: 24. juli 2010

Det som er lidt sjovt ved grafen er, at jeg har kunne holde en markant højere hastighed i julitræningen vs. juni-træningen.

De første 10-12 minutter holdt jeg nogenlunde samme hastighed…men jeg vil lige røbe, at modstand 300-400 watt er ganske meget. Og jeg tror, at man skal være TourDeFrance-bjergged for at holde en høj hastighed.

Jeg vil dog lige nævne, at jeg kunne øge hastigheden ca. 3 minutter tidligere i juli vs. juni. Og hastighedsøgningen er bare markant bedre end i juni.
Selv hvor der tidligere var et fald i hastigheden ved ca 25 minutters træning….så fortsatte jeg bare med at øge hastigheden.

Når træningen når de lave modstande, så giver det pga. den lave modstand en naturlig begrænsning i hvor hurtig jeg kan træne.  Når hastigheden nærmer sig de 13-14 kilometer i timen, så får jeg fornemmelsen, at benene ikke kan følge med maskinen…hvorfor jeg ganske enkelt standser hastighedsøgningen ved de 13-14 kilometer i timen.  Ikke noget med at komme til skade.

Såfremt jeg kommer til skade, så kan jo ikke træne vel.