tirsdags tanker om tid


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Jeg er aktiv på smaaskridt.dk og ser til tider, at nye skribenter er lidt – i mangel af bedre ord – forskrækket over, at et af præmisserne i smaaskridt er, at der for de fleste tager tid at opnå et vedholdende resultat.

Lad mig komme med to forudsætninger først.

– Man vil gerne komme af med overvægten. Engang for alle.
– Vægttabet skal være med til fremme ens sundhed på en naturlig måde.

I første forudsætning er der allerede et tids-hensyn: en gang for alle.
Den ene gang er så resten af ens – forhåbentlige – lange liv.

Noget andet som man lige kan hæfte sig ved i første afsnit:   tager tid at opnå et vedholdende resultat.
Alene det, at noget er vedholdende er også en tidsfaktor indbygget.

Til den anden forudsætning, så er det vel en grundlæggende livsholdning hos de fleste, at man vil sin krop det bedste.
Kroppen har man kun én af….og uanset mængden af medicinske fremskridt, så er det nu gang mest hensigtsmæssig som udgangspunkt, at man beholder de reservedele man har fået tildelt fra naturens side.

Jeg talte lige om mængden af medicinske fremskridt….og jeg vil da gerne takke for medicinsk teknologi for diverse medikamenter som anvendes til at lindre og bedre sygdomme og svagheder.
Når man i store træk er sund og rask er der ingen grund til at hælde nogen af de kemikalier medicinindustrien har frembragt.   Man kan faktisk langt henaf vejen opnå gode resultater ved:  sund fornuft!

Det er sund fornuft at gøre ting én gang.  Det sparer en masse ærgelser på at skulle bruge energi på at gøre tingene én gang til…for slet ikke sige tid.
Man kan ligeså godt gøre tingene rigtig første gang, da man så kan bruge tid på noget andet. Hvis man vælger noget, hvor man vil gøre tingene igen, så bruger man alligevel tid.

Prøv og tænk, hvis man bruger tiden én gang…måske lidt længere tid, men tilgengæld skal man ikke bruge mere tid end den tid.

Ville det ikke være fedt, hvis der fandtes et slankekoncept, hvor man tabte sig én gang…og kiloene ikke vendte tilbage?

Hvis du svarer ja, så bliv hængende her www.de3faktorer.dk. Kig dig lidt omkring uanset om du har lyst til at tabe 5, 10, 15 eller 40 kilo.

Eksperiment nummer 1, del 1


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Som jeg annoncerede forleden er jeg igang med en forsøgsrække for at finde ud af hvordan min crosstræner måler kalorieforbrug og om puls hhv. hastighed har nogen indflydelse på tallene.

Idag er så dagen, hvor jeg har lavet første eksperiment:  være aktiv i 15 minutter ved 9 km/t henholdsvis 175watt og 225watt.

Grafisk ser resultatet af  eksperimentet sådan ud:


De kraftige streger viser kalorieforbruget; De tynde streger viser pulsen.

De røde streger er lavet ud fra en modstand på crosstræneren på 175 watt; De blå streger på 225 watt.

Tiden jeg trænede var 19 minutter, heraf 3 minutters opvarmning og 1 minut afrunding. Det ses i grafen på den del af stregerne, hvor stigningen er knap så voldsom.

Selve eksperimentet viste, at med en modstand på

175 watt i 15 minutter bliver kilojouleforbruget: 944 Kj (224 kalorier)

225 watt i 15 minutter bliver kilojouleforbruget: 1215 Kj (290 kalorier)

Når modstanden øges med 28,6%, så øges kilojouleforbruget med med 28,7%
Desværre er der en usikkerhedsfaktor: puls  den blev altså øget undervejs i eksperimentet.

En forsøgsrække


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

som bekendt har jeg en crosstræner.
Ok, hvis du er ny på de3faktorer.dk, så kan jeg røbe, at jeg har en crosstræner og er vældig glad  for den.

Her forleden debatterede jeg på smaaskridt.dk om kalorieforbrug og hvordan det måles.
Jeg tror, at crosstræneren måler kalorieforbruget ud fra, hvor meget modstand man sætter på.

Nysgerrig som jeg er, så vil jeg i den kommende tid afprøve forskellige trænings-scenarier:

Jeg vil forsøge på at finde ud af hvad forskellige faktorer har at sige i forbindelse med kalorieforbrændning.  Der har vil jeg afprøve følgende:
  • Være aktiv i 15 minutter med 175 watt vs. 225 watt. Ved 9 km/t og igen ved 12 km/t
    • dvs. 4 forsøg, hvor tiden er den faste faktor.
  • være aktiv hvad der svarer til 12 km/t i 2 kilometer  vs. at skynde mig så meget som overhovedet mulig. Ved 175watt vs. 225 watt.
    • dvs. 4 forsøg, hvor den afstand der trænes er den samme.
  • være aktiv ved en puls på 140 hhv. 160 slag i minuttet i 10 minutter.
    • hver forsøg gøres med 175 watt og 225 watt. Igen 4 forsøg
    • Der vil være en udvidet “opvarmningstid” dvs. den tid det tager at nå 140 hhv. 160 pulsslag pr. minut. Når pulsen er nået, startes uret hhv. kalorietællingen. Der holdes en hastighed så pulsen forbliver uændret.

Ved hvert forsøg vil der være 3 minutters opvarmning dvs. hvor tid, afstand, kalorieforbrug, puls ikke regnes med når eksperimentet gøres op.
De tre minutters opvarmning vil være ens for alle forsøg dvs. jeg kører samme hastighed og modstand i de 3 minutter. På den måde skulle min puls gerne være nogenlunde det samme, når afprøvningsfaktoreren starter.

For at eliminere træthedsfaktoren, så køres kun 2 forsøg pr. dag. Med en hviledag mellem hver forsøgsdag. Der må gerne crosstrænes eller motioneres på anden vis på hviledage.  Reel crosstræning trænes efter forsøget.
Lyder det bare lidt videnskabeligt.  Altså naturligvis ikke superavanceret og med den største lødighed på denne jord…..men det er da i hvert fald så godt som jeg har mulighed for at gennemføre det.
Såfremt jeg har overset nogen kombinationer, så må du meget gerne skrive en kommentar.

Jeg er igang….


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Det er nemlig det vigtigste.

nogen har enormt travlt med smide så mange kilo som muligt på kort tid…desværre kommer de kravlende tilbage igen for langt de fleste mennesker.

Når nu man bare går igang….og vælger en sikker kurs, måske ikke den hurtigste, men måske med et par omveje hist som pist. Bevidst eller ubevidst. Med en vis progression uden forhastede gøremål. Hvad vil der mon ske med alle de kilo man taber undervejs?

Skriv en kommentar eller to, hvad du tror der sker, når man taber sine kilo på en sikker måde uden at gribe til ekstremer, men tager udgangspunkt i sin hverdag.

Hvor sidder vanerne?


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Hehehe, igen det med kryptiske overskrifter.

Nogen mener, at vaner er på rygraden. Egentlig et meget naturlig billede af, at vaner ofte er en refleksiv aktivitet som gennemføres uden nærmere eftertanke.

Jeg vil mene, at vaner sidder mange forskellige steder afhængig af situationen.

På arbejde har vi alle nogen vaner om hvordan arbejdet skal gennemføres. Nogen er pålagte fra chefen, andre er tillærte via kollegaer, men der er også ens egen individuelle tilgang til opgaveløsningen.

I trafikken har de fleste vel den vane, at man følger færdselslovens bestemmelser for ligesom ikke komme galt afsted. Det er nu meget rart, at der er sæt spilleregler som alle er enige om 🙂

Derhjemme er er der også rutineopgaver som løses på en nærmest repetitiv måde, da opgaven simpelthen ikke kan løses på en anderledes måde uden at gøre det mere besværlig for sig selv.

Man kan sige, at vaner er betinget af de opgaver som skal løses.

Hvordan finder man så vaner i forbindelse med vægttab?  Tja, jeg ville starte med at tage et fordomsfrit kig i dine køkkenskabe inkl. skuffer, håndtasker, handskerum mv.

Alt den mad som er omkring dig er det udtryk for dine madvaner.  Hvis du har tænkt dig at opnå et varigt vægttab, jamen så må du tage dig nogen andre vaner.

Det kan snildt ske, at du skal aflære den refleksive armbevægelse i supermarkedets slikhylde eller tillære dig noget om næringsinformation fra de øvrige fødevarer som lander i din indkøbskurv.
Måske skal du blive mere bevidst om hvordan du køber ind? Frekvens, tider, indkøbsseddel ….jamen der er faktisk nogen gode værktøjer som er forholdsvis nemme at implementere for de fleste

Gi dine vaner en tanke!