Tag-arkiv: eksperiment

Marts2011: Ikke flere eksperimenter


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Back to basic.
Fortiden er en fantastisk læremester. Ligeså ens supermarkeds-kvitteringer, der i bund og grund er dokumentation for hvad man spiser [[[[jajajaja, man køber også nonfood i supermarkeder…og man køber også mad andre steder end supermarkeder….langt det meste mad købes for de flested vedkommende vel i supermarkederne…eller hvad?]]]]

Jeg duer bare ikke til eksperimenter.  I hvert fald, hvis eksperimentet skal ende med vægttab.   Det giver vægtstabilitet.  Og fred være med det….det er hvad jeg skal opnå, når 40kg-vægttabet er i hus!

Jeg udskriver her 1. marts et mad-dagbogs-skema…og udfylder det om hvad jeg spiser og laver!   Jeg kender mig selv godt nok til, at jeg naturligvis er ærlig om skemaet….det som heldigvis sker er, at siden jeg ved, at jeg skal skrive ned hvad jeg spiser hhv. laver, så undlader jeg at spise uhensigtsmæssig hhv. er noget mere aktiv.

Eksperimenterne


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Det er et stykke tid siden, at jeg talte om den række af eksperimenter som jeg jeg ville gennemføre.

Selve forsøgsrækken har jeg aflyst, men tilgengæld motioneret, hvilket var den underliggende motivation for at gennemføre den.
Det jeg ønskede at undersøge fik jeg undersøgt forleden, da jeg tog maxwatt-testen i omvendt rækkefølge dvs. jeg startede med maksimal modstand og nedsatte modstanden i samme tidsinterval som ved den rigtige maxwatt-test.

Konklusionen kan ikke være mere tydelig end den jeg viser i kj beregning .
Beskrivelse af graferne: De buede grafer viser antallet af kilojoule man for brugt.

De ustabile grafer viser den hastighed jeg arbejdede med.

Sagt med ord: Crosstræneren beregner kun kilojouleforbruget ud fra den modstand som man indstiller.

Når nu den første skuffelse har lagt sig, så er det egentlig også helt i orden, sålænge den måler puls og afstand ens fra gang til gang.   Så må forbedringer tages i forhold til tidligere præstationer.

Eksperiment nummer 1, del 1


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Som jeg annoncerede forleden er jeg igang med en forsøgsrække for at finde ud af hvordan min crosstræner måler kalorieforbrug og om puls hhv. hastighed har nogen indflydelse på tallene.

Idag er så dagen, hvor jeg har lavet første eksperiment:  være aktiv i 15 minutter ved 9 km/t henholdsvis 175watt og 225watt.

Grafisk ser resultatet af  eksperimentet sådan ud:


De kraftige streger viser kalorieforbruget; De tynde streger viser pulsen.

De røde streger er lavet ud fra en modstand på crosstræneren på 175 watt; De blå streger på 225 watt.

Tiden jeg trænede var 19 minutter, heraf 3 minutters opvarmning og 1 minut afrunding. Det ses i grafen på den del af stregerne, hvor stigningen er knap så voldsom.

Selve eksperimentet viste, at med en modstand på

175 watt i 15 minutter bliver kilojouleforbruget: 944 Kj (224 kalorier)

225 watt i 15 minutter bliver kilojouleforbruget: 1215 Kj (290 kalorier)

Når modstanden øges med 28,6%, så øges kilojouleforbruget med med 28,7%
Desværre er der en usikkerhedsfaktor: puls  den blev altså øget undervejs i eksperimentet.

En forsøgsrække


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

som bekendt har jeg en crosstræner.
Ok, hvis du er ny på de3faktorer.dk, så kan jeg røbe, at jeg har en crosstræner og er vældig glad  for den.

Her forleden debatterede jeg på smaaskridt.dk om kalorieforbrug og hvordan det måles.
Jeg tror, at crosstræneren måler kalorieforbruget ud fra, hvor meget modstand man sætter på.

Nysgerrig som jeg er, så vil jeg i den kommende tid afprøve forskellige trænings-scenarier:

Jeg vil forsøge på at finde ud af hvad forskellige faktorer har at sige i forbindelse med kalorieforbrændning.  Der har vil jeg afprøve følgende:
  • Være aktiv i 15 minutter med 175 watt vs. 225 watt. Ved 9 km/t og igen ved 12 km/t
    • dvs. 4 forsøg, hvor tiden er den faste faktor.
  • være aktiv hvad der svarer til 12 km/t i 2 kilometer  vs. at skynde mig så meget som overhovedet mulig. Ved 175watt vs. 225 watt.
    • dvs. 4 forsøg, hvor den afstand der trænes er den samme.
  • være aktiv ved en puls på 140 hhv. 160 slag i minuttet i 10 minutter.
    • hver forsøg gøres med 175 watt og 225 watt. Igen 4 forsøg
    • Der vil være en udvidet “opvarmningstid” dvs. den tid det tager at nå 140 hhv. 160 pulsslag pr. minut. Når pulsen er nået, startes uret hhv. kalorietællingen. Der holdes en hastighed så pulsen forbliver uændret.

Ved hvert forsøg vil der være 3 minutters opvarmning dvs. hvor tid, afstand, kalorieforbrug, puls ikke regnes med når eksperimentet gøres op.
De tre minutters opvarmning vil være ens for alle forsøg dvs. jeg kører samme hastighed og modstand i de 3 minutter. På den måde skulle min puls gerne være nogenlunde det samme, når afprøvningsfaktoreren starter.

For at eliminere træthedsfaktoren, så køres kun 2 forsøg pr. dag. Med en hviledag mellem hver forsøgsdag. Der må gerne crosstrænes eller motioneres på anden vis på hviledage.  Reel crosstræning trænes efter forsøget.
Lyder det bare lidt videnskabeligt.  Altså naturligvis ikke superavanceret og med den største lødighed på denne jord…..men det er da i hvert fald så godt som jeg har mulighed for at gennemføre det.
Såfremt jeg har overset nogen kombinationer, så må du meget gerne skrive en kommentar.

30DC: Dag 9+10 (the step-day)


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Jeg fik ikke skrevet noget igår, så må jeg hellere skrive for to dage idag.

Igår var der 3. hviledag  wii-udfordringen, hvorfor wii-fjernbetjeningen blev på sofabordet.
Tilgengæld fik jeg gået mig over 10.000 skridt, ligesom dagen før….og igen idag og resten af ugen har jeg indlagt det som ekstra opgave for mig, siden volleyball-træningen om onsdagen er aflyst.

Jeg fik talt skridtene mellem Sjælør og Valby station: 2565 skridt.  Og jf. ruteopmåleren på motiononline er det 1,85 km mellem de to stationer. Det giver en gennemsnit skridtlængde på 72,13 cm.
Det tog mig 32 minutter.

I 10.000 skridt-skala vil det sige, at jeg skal afsætte 96 minutter eller 7,2 kilometer af til at gå 10.000 skridt.
Puuuuuuuuuuuuuuuuhhhhhhhhh, godt det kun er denne uge, at jeg skal gå 50,4 kilometer og 11 timer til at opfylde min målsætning.

Jeg bliver mere og mere glad for både crosstræner, volleyball, men sandelig også den cykeltur jeg har til/fra arbejde, når det ikke er helkoldt her i landet.  For husk, at det er 11 timer pr. uge, hvor jeg ikke kan gøre andet end at sætte det ene ben foran det andet.

Jeg glæder mig til, at kong vinter slipper sit tag i Danmark, så jeg igen kan falde tilbage til min ordinære rutiner. Ikke fordi jeg syntes, at det ikke er spændende at afprøve noget nyt og anderledes, men snarere fordi mine ordinære rutiner giver mig meget mere nydelse end gåturene.

NB: Jeg har endnu ikke lavet dagens Wii-øvelser, da jeg er beskæftiget andet steds i byen.

www.de3faktorer.dk

Tip 55: Kartoffelsalat


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Det behøvedes ikke være mayonaisse med kartoffel, vel?

Hvad med nogen nye kartofler, som har fået sig en dressing af olie/eddike, en grønsagsbuillionterning* og nogen friske krydderurter fx dild eller basilikum.  Pynt evt. med noget småhakket peberfrugt eller ikke-stærk chili, samt løg.

*brug eddiken som den vædske terningen skal i.

Mængderne må du selv eksperimentere med, da den mængde du laver skal passe til den situation som du nu står i.

Mon ikke det bliver en smagsoplevelse som du endnu ikke har prøvet.