En cykeltur


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Tja, idag gjorde jeg noget som jeg ikke har gjort før.  En 32,8  km cykeltur

Ruten i Google Earth med højdegraf.

Hvorfor gjorde jeg det? Jo, Tiden er til det; Vejret var godt; Strækningen er overkommelig; Jeg har de rigtige gadgets og så vil jeg rigtig sparke gang i vægttab.

Nu har jeg causeret en del på det sidste om, at man skal gøre noget andet end man plejer for at få et vægttab. For at bevare/etablere en smule troværdighed, så må jeg hellere gøre som jeg prædiker.

Jeg plejer at cykle til/fra arbejde; Jeg plejer at spise nogenlunde fornuftig; Jeg plejer at bruge crosstræneren med jævne mellemrum og når jeg gør det, så går jeg til den….og ja alt dette er udemærkede tiltag i forbindelse med vægtkontrol….jeg syntes bare vægttabet lader vente på sig, hvilket naturligvis er acceptabelt på den lange banehalvdel…..smilebåndet vil bevæge sig opad, når badevægtens pålydende bevæger sig ned af.

Ovenikøbet startede jeg turen ret tidlig på dagen, hvilket er lidt atypisk for mig på en weekend, men sket er sket….og jeg havde det godt, mens jeg gjorde det.

Hov, jeg glemte lige at fortælle om de to gadgets jeg bruger.

A:  Sony GPS-CS1 er en niftig gadget, som nådesløst registrerer det sted på jorden du nu måtte befinde dig på. Det forudsætter som alt andet GPS-udstyr, at man er ude i det fri, så man kan “fange” GPS-signal.
Det er via disse registreringer, at jeg har lavet den fine rutevisning på Google Earth og Google Earth hjælper med højdemålingerne.

B: Min mobiltelefon SonyEricsson C905, som også har lidt trackingsoftware indbygget. Ovenikøbet med kaloriemåling.

Min cykeltur blev registreret i 2 omgange, da jeg skulle lige kontrollere på googleMaps, at jeg var på rigtig vej.

1. del viste:   10,84 km og tiden 36m16s, samt kalorieforbrug på: 1261kcal.

2. del viste: 28,23 km og tiden 1t16m28s, samt kalorieforbrug på: 3284 kcal.

Total: 39,7 km og tiden 1t52t44s, samt kalorieforbrug:  3545 kcal.

Bemærk forskellen i den afstand de to gadgets registrerer.

GPS-trackeren gav:  32,8 km;  Trackingsoftwaren i Mobilen gav: 39,7.
Skal man tro GoogleMaps, så er der godt 37 kilometer. Hvortil jeg lige skal sige, at rutevejledningen på GoogleMaps ikke giver min nøjagtige rute fx er der en viadukt ved Store Rørbæk som man ikke kan tweake GoogleMaps til at køre under, ligeledes nogen cykelstier ved Ølstykke som man jf. skiltning skal bruge istedet for vej.
Jeg vil dog lige sige, at Trackingsoftwaren på mobilen gav den mest “hoppende” ruteoplysning, da dataene skulle konverteres til noget googlevenligt. Hoppende i den forstand, at den til tider registrerede at jeg kørte flere hundrede meter ved siden af min faktiske rute.
GPS-trackeren havde lidt problemer, når jeg kørte ved siden af høje bygninger, men slet slet ikke det omfang som trackingsoftwaren hoppede rundt.

Jeg har nu mine tvivl om en knap 2 timers køretur kan forbrænde ca 3500 kalorier.

Såfremt det er korrekt, så er jeg helt klart på cyklen de næste par uger på længere distancer end min daglige tur.
To cykelture af denne type giver ét kilo kropsfedt.  Naaah, så let kan det ikke være!

Jeg har lige krydstjekket med ruteopmåleren på motiononline.dk, så har turen været på 36,619 kilometer og kalorieforbrug for en person ved 105 kilo er på 4052 kalorier.

Det er vist lidt for optimistisk.  Jeg tror lige, at jeg sætter  kalorieberegning på min huskeliste over temaer, som jeg skal grave lidt mere i.

Overvægt; samfund vs. individ


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Dillemma!   Er noget af det første som støder min mentale storetå, når jeg hører om at “man” skal gøre noget ved overvægt.

Denne “man” er sjovt nok en grå størrelse fx samfundet, industrien, folkeskolen eller noget fjerde af en størrelsesorden, hvor man som individ ikke har en jordisk chance i himmerige for få rykket noget signifikant.

Og ja, naturligvis kan “man” sagtens gøre /noget/. Og jeg ser på den virkelighed som man kan slå op i statistikker om hvorledes overvægten har udviklet sig de senere år, så er det man har gjort indtil nu ganske ineffektiv dvs. når der skal gøres /noget/ skal der helt andre værktøjer til end: kampagner, selvopfundne misinformations-ernæringsmærker eller motionsprojekter.
To af tingene er sikkert udført i bedste mening, men resultatet på stor skala er desværre ikke særlig opløftende.

Der findes faktisk en gruppe mennesker som egentlig faktisk ved hvor skoen trykker.  Det er dem som har skoen på: De overvægtige selv!

Om jeg fatter, at debatten ikke drejes væk fra: Nogen må gøre noget for de overvægtige.   Og istedet indstille frekvensen i retning af: Halløj kære overvægtige….såfremt du vil af med din overvægt, så engager dig i din egen proces. Brug dig selv, dit netværk og lødige informationskilder til DIN proces.

La’ vær med at vente på at “man” svinger en tryllestav og lader en appelsin falde i turbanen.

Den vigtigste person som kan gøre noget er: dig!

Du har muligheden for at finde dine vaner.
Du har muligheden for at finde de(n) ændring(er), som gør at de overflødige kilo bliver færre.

Det er dig, som skal leve med de valg du træffer fra nu til nu og fremover.

Det er din indsats som bliver belønnet i kraft af, at vægtgrafen ligner en dårlig aktiekurs.

Jeg har tidligere fortalt om, at man ikke kan tage sig sammen eller bygge sit vægttab på viljestyrke.
hvilket stadigvæk er 134½ % korrekt.

Det drejer sig faktisk ikke om at placere et åg, der ikke kan løftes eller tatovere skyldfølelse i panden på en eller flere overvægtige.

Det drejer sig om at træffe nogen fornuftige valg, som tager højde for hverdagen i alle dens afskygninger.
Jeg tror personligt på, at overvægtige er intelligente mennesker og dermed egentlig godt ved at Rittersport ikke har noget med ædle idrætsaktive riddere at gøre eller Bounty har noget at gøre med en romantisk sejltur i Stillehavet.

Nu er kan jeg allerede høre protestkommentarene om, at jeg ikke tager følelseslivet med processen.
I så fald har jeg vist ikke gjort klart nok, at de3faktorer.dk netop tager højde for ALT hvad en slankeproces indebærer:  hjerne, hjerte, indkøbskurv.
Naturligvis er der følelsesmæssige aspekter i at tage ens indgroede vaner til revision og foretage fornødne ændringer.
Skulle det vise sig, at man syntes, at man føler sig helt alene med ens egne problemer, så kan jeg allerede nu røbe, at den eneste som kan gøre opmærksom på, at du har problemer er sjovt nok: Dig!    Sæt ord på dine problemområder!  Aktiver dit netværk; Bliv del af et netværk.  Der er ikke nogen “man” som lige pludselig får den åndstanke at lilledu måske kunne tænkes at have et eller andet udefinerbart som der er brug for at få taget hånd om.
Det vigtigste – syntes jeg – ved følelsesmæssige problemstillinger er: overblik.
Hvilke issues kan du selv håndtere og hvilke har du behov for hjælp udefra?  Jo mere afklaret du er om dine problemområder desto bedre kan andre komme med input til dig?
Det kunne ske det fantastiske, at når du har sat ord på dine problemstillinger, at du kan nedbryde dem i mindre stykker…og dermed selv kunne håndtere dem.

Man kan med andre ord sige, at man skal finde de rette værktøjer til de rette opgaver/problemer?

Har du videnshuller på ernæringsområdet, som gør at du indtager for mange kalorier af den ene eller anden måde ….så opsøg viden, der ser på den måde du gør tingene på nu….og som kan give dig ideer til en eller flere ændringer du kan gennemføre. Mad skal ikke bare være noget du æder, men noget man indtager fordi det er godt for kroppen fysiologisk set.
Har du psykologiske skelletter, så skal der bruges psykologiske værktøjer til at dissekrere skelletterne.   Med mad reagerer du på skelletterne, men de rette værktøjer bearbejder du skelletterne.

På engelsk taler man om udtrykket: Empowerment  dvs. hvor den person som gennemgår en proces tager medejerskab for processen i det omfang vedkommende kan, OG dette omfang gør man selv sit for at udvide sammen med det netværk man er i kontakt med med: bekendtskabskreds, fællesskab på nettet (social medier) eller sundhedsfagpersoner af den lødige slags.

En ting er helt sikkert:   Dagligdagen har man selv indflydelse på!  Hver eneste dag!

facilitator, del 2


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Noget andet som afskiller de3faktorer.dk fra andre slankekoncepter er nemlig, at der ikke er nogen ting som er forbudte at snakke om, vende følelsesmæssigt eller afprøve.

Alle relevante tanker, oplevelser, gøremål får en chance.
Ikke alle kan klare den lange proces. Nogen måske i starten, andre noget senere eller måske bare kende eksistensen.

Indenfor de3faktorer. Hjerne, hjerte, indkøbskurv. Er der plads til de store armbevægelser eller en mere rolig tilgang.

Jeg er klar til at tale om alt vedrørende vægttab, sålænge vi taler indenfor tre tangenter:  fornuft, følelser, handling.

Vi kan sagtens tale krystalhealing, kaffegrums og tarmskylning.

Eller for den sags skyld: 100 km løb, max.puls eller gåtur.

skriverierne falder naturligvis også gerne på alkohol, broccoli og chokolade.

eller sociale rum, familiesammenhold og nærvær.

Alt sammen kan få sig et par ord med på vejen, når vi taler om vægttab.
De fleste tilbagevende læsere af sitet kan næsten regne ud, hvad jeg mener om de nævnte punkter. Og noget af det er mere tiltalende end andet.

Og nu er der blevet lagt i kakkelovnen til de næste par blogindlæg.

Beachvolleyball


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Det var da helt fantastisk. hårdt.

En ganske interessant oplevelse at få sin krop til at hoppe, løbe…eller hvad det jeg forsøgte på at gøre på beachvolleybanen ved Ryparken tidligere her til aften.

Det er da helt uhyggeligt, hvad det sand gør ved det fantastiske spil volleyball.

Volleyball er let at lære, men svært at mestre. Læg dertil det eftergivende sand, som samtidig er nådesløs i modstanden, når du prøver at sætte i løb eller vil rejse dig op efter du har kastet dig efter en bold.

Min første reaktion er: never again.
Min fornuft siger mig dog, at beachvolley er en fantastisk læreproces, når indendørs volley igen starter til efteråret.

Jeg vil lige lade oplevelsen bundfælde sig før jeg afgør om jeg møder op onsdag igen.

Og jeg får glæde af min grimme solhat næste gang. Jeg kan lige love dig for, at den vil vække opsigt, men det vil jeg være ligeglad med, når jeg ikke længere bliver blændet af solen.

Grim hat, men den virker

facilitator


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

En facilitator er ikke en bestemt person eller facilitet…snarere et – mentalt – rum som stilles til rådighed, hvorfra en masse udløbere af tanker og handlinger kan ske.

Skal man blive i den fysiske verden, så vil jeg samligne det med, at der stilles en græsplæne til rådighed af ikke-forudbestemt størrelse. For de3faktorer.dk er størrelsen afgrænset til hjerne, hjerte, indkøbskurv.  Om der skal der foregår fodbold, tennis, hockey eller der måske skal bygges en volleyball-bane.  Det bliver ikke bestemt af facilitatoren. Det eneste facilitatoren skal gøre er, at holde brugeren indenfor den størrelse som brugeren har bestemt.

Fx i forbindelse med vægttab findes der mange rent logiske løsninger:  æd halvdelen over længere tid og du vil tabe dig og andre koncepter, hvor kalorieforbrug<kalorieindtag fører til uundgåelig vægttab.
Ligesom der også findes handlingsanvisnings-koncepter, hvor så længe man følger den “indkøbsseddel” man får udstukket, så vil vægttab ligeledes være umuligt at kommer rundt om.
Der findes også  fåstyrpådinefølelserhvorveddufåroverskudtilatladeværemedatvælgechokoladeogvælgergulerodistedet-selvterapeutiske forløb, hvor man opsætter psykologiske omveje til at personerne vælger vægttabsfremmende vaner fremfor overvægtsfremmende vaner.

For de3faktorer’s vedkommende er det tilsigtet finde en så stor fællesmængde indenfor de tre yderpunkter, så vægttab etableres, samtidig med at etableringen på ingen måde sker på bekostning af den persons nuværende evner, potentiale og væsen.

videnskabelighed


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

På facebook blev der spurgt til om metoden som er skitseret i smaaskridt.dk ligesom har nogen videnskabelige data til at underbygge om metoden nu har effekt på lang sigt.
Jeg kan ikke helt lade være med at føle mig tiltalt, da jeg har mit eget koncept kørende, hvor der på overordnet plan har de samme grundelementer som smaaskridt.dk.

de3faktorer.dk bygger på sund fornuft og cirkulær logik i form af, at når man bliver ved med at træffe selvstændige valg som går i retning af opnå vægttab og på længere sigt vægtkontrol.

Hvordan kan det ikke have effekt på længere sigt?  Det er ligesom en del af konceptet, at man på længere sigt har succes.

der er nogen som godt kan li’ at lave undersøgelse efter undersøgelse, helst langtids-studier på kryds og tværs af landegrænser, aldre, køn, social status og jeg skal komme efter dig skal jeg ja.

Og ja, det er da også helt naturlig, at når man ikke har en selvstændig tanke, at man så kan lægge sin forstand i en graf eller en fin pivottabel dannet på baggrund af kontrolgrupper, dobbeltblind-test, randomiserede forsøgspersoner og hvad der ellers findes af videnskabelige spidsfindigheder.

Det morsomme er ved tilgange som de3faktorer.dk er nemlig, at der ikke er nogen facitliste eller andet, hvor man kan sætte dobbeltstreg under og sige: det her virker!  Du skal gøre sådan her…og vupti, så er kiloene væk én gang for alle.

I moderne management-dansk kalder man vist koncepter som de3faktorer.dk: facilitator

….og her syntes jeg, at det er naturligt sted at standse dagens skribleri. Du kan komme forbi imorgen igen og læse om hvad facilitator er for en størrelse.

I begyndelsen er der ordet.


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Der er altid mulighed for at starte.

Særlig når man vil starte på noget…og vil lave det rigtigt første gang.

Alverdens tanker farer igennem hovedet og der er slet ikke hoved eller hale i noget af det.

Udnyt disse tanker og det kaos som eksisterer mellem tankerne.

Du behøvedes ikke rydde op i kaos, men du kan vælge at få overblik hvad der ligger foran dig.

Jeg ville starte taget et stykke papir eller word-dokument og bruge skrivestilen: skrive løs!

Temaet for skriveriet vil være: Hvad er der i min vaner som medfører overvægt?

Der skrives i 10-15 minutter (indstil din mobils nedtællingsfunktion til tiden). Når tiden er gået, så har du nedfældet en masse tanker.
Gem papiret/worddokumentet i 3-4 timer, hvor du laver andet.
Ta’ dokumentet….og læs det igennem.
NU: Vælg den vane som du mener er et lille skridt og sæt den som de første prioritet. Gennemgå listen efter hvad du oplever som små skridt.

Du kan også vælge den fysiologisk mest effektive vane, men du opfatter som et stort skridt….og nedbryde den til mindre skridt.

Husk at sende børn og mand udenfor mens du skriver. Det er en tid kun til dig.

Tage sig sammen og vægttab.


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Nej nej og nej.

At tage sig sammen svarer lidt til, at man under en spændende film standser med at trække vejret.  På et eller andet tidspunkt bliver man sørme nød til at trække vejret igen.

Et vægttab af længerevarende karakter er en anderledes opgave, udfordring, proces, hændelsesforløb eller hvad man nu har lyst til at kalde den perlerække af handlinger man sætter i forlængelse af hinanden for at kommer overskydende kilo fra sidebenene til livs.

Spørg bare overvægtige, der på et eller andet tidspunkt har tænkt tanken om at tage sig sammen – eller synonymet: viljestyrke……og sammenhold det med, at de selvsamme personer endnu ikke har opnået et varigt vægttab.

Hvad skal man så gøre, når nu at tage sig sammen hhv. viljestyrke virker så dårlig for de fleste?

Brug din hjerne, følg dit hjerte, fyld indkøbskurven med et anderledes sæt vaner.  Kort og Godt:  Læs sitet her!

Det koster ikke noget og er – i al ubeskedenhed – fyldt med gode tips&tricks fx indlægs-serien fra 14. august 2009 og 100 dage frem med et dagligt tip om, hvorledes du i konkrete situationer kan spare kalorier (oftest fedt).

Tirsdags tv – uden ord


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

ja, nu går tager vi lige et skridt fremad…. Ikke fordi der sker noget sindsoprivende.  Snarere måske direkte kedeligt eller entydigt ordinært. Nogen kan måske kalde det gabende monotont.  Dem om det.

Tilgengæld ved jeg med mig selv, at hver eneste gang jeg vælger én ting, så fravælger jeg noget andet.

Jeg gjort mig det til en vane, at tage trappen når jeg skal bevæge mig fra etage til etage. Og siden jeg bor på 5. sal, så kan det godt blive til at par trin.

Det gør faktisk ikke spor ondt. Det tager ikke længere tid end vente på elevatoren.

Efter 3 ugers daglig trappegang, så bliver man faktisk overrasket over, hvor lidt det egentlig vil sige at gå til fx 2., 3. eller 4. sal i andre opgange.

Gi det en chance.  Måske første gang bare til 1. sal.; 2. uge til 2. sal….og så fremdeles. Du har tiden med dig.