Tag-arkiv: bevidsthed

Chokerende nyt kostråd: Spis mindre og tab dig

Chokerende nyt kostråd: Spis mindre og tab dig.

Sikke en non-nyhed.

Det skæggeste er dog de groteske udtalelser som Ninka-Bernadette slynger om sig med.

Her er den næste – ud fra en kernesund-tankegangs betragtningsvinkel – syge tanke om at nedbringe overvægt:

Omtanke
Engagement
Handling.

Også kaldet:  de3faktorer.dk

Og prisen er ganske finanskrisevenlig:  gratis!

Hvor sidder vanerne?

Hehehe, igen det med kryptiske overskrifter.

Nogen mener, at vaner er på rygraden. Egentlig et meget naturlig billede af, at vaner ofte er en refleksiv aktivitet som gennemføres uden nærmere eftertanke.

Jeg vil mene, at vaner sidder mange forskellige steder afhængig af situationen.

På arbejde har vi alle nogen vaner om hvordan arbejdet skal gennemføres. Nogen er pålagte fra chefen, andre er tillærte via kollegaer, men der er også ens egen individuelle tilgang til opgaveløsningen.

I trafikken har de fleste vel den vane, at man følger færdselslovens bestemmelser for ligesom ikke komme galt afsted. Det er nu meget rart, at der er sæt spilleregler som alle er enige om 🙂

Derhjemme er er der også rutineopgaver som løses på en nærmest repetitiv måde, da opgaven simpelthen ikke kan løses på en anderledes måde uden at gøre det mere besværlig for sig selv.

Man kan sige, at vaner er betinget af de opgaver som skal løses.

Hvordan finder man så vaner i forbindelse med vægttab?  Tja, jeg ville starte med at tage et fordomsfrit kig i dine køkkenskabe inkl. skuffer, håndtasker, handskerum mv.

Alt den mad som er omkring dig er det udtryk for dine madvaner.  Hvis du har tænkt dig at opnå et varigt vægttab, jamen så må du tage dig nogen andre vaner.

Det kan snildt ske, at du skal aflære den refleksive armbevægelse i supermarkedets slikhylde eller tillære dig noget om næringsinformation fra de øvrige fødevarer som lander i din indkøbskurv.
Måske skal du blive mere bevidst om hvordan du køber ind? Frekvens, tider, indkøbsseddel ….jamen der er faktisk nogen gode værktøjer som er forholdsvis nemme at implementere for de fleste

Gi dine vaner en tanke!

De 3 faktorer vs. andre slankekoncepter

Man kan ikke helt lade være tænke på om de3faktorer.dk nu også fungerer som vægttabs-værktøj?

Som ejer og forfatter af alle artikler og indlæg vil det naturligvis være tåbeligt af mig at tage afstand til mine egne skriblerier.

Tilgengæld vil jeg da gerne forsøge at se på de3faktorer i forhold til andre slankekoncepter som eksisterer.

Læs videre De 3 faktorer vs. andre slankekoncepter

Det klassiske foto

Jeg var lige igang med at rydde op forleden og fandt et par bukser fra dengang jeg var størst.   Jep, jeg har dem endnu, men det er også de eneste par som er tilbage fra dengang  (Du ved: Nærsikring )

Et par lidt for store bukser.
Et par lidt for store bukser.

Man bliver i helt godt humør, når man lige ser sit udgangspunkt!

Jeg har flere billeder gennem tiderne:   PicasaWebalbum

Tip 3: Undgå slikhylden

I de mange supermarkeder kan indkøb klares uden at møde slikhylden.

Du kan også affinde dig med det faktum din tur gennem indkøbshelvedet ikke kan klares uden et bombardement af  sukkerbomberne og chokolademiner nærmest springer om ørerne på dig.   Tilgengæld har du heldigvis din indkøbsseddel og lige inden bipperiet ved kasseapparatet går igang, så har du mulighed for at se om du har “overlevet”.

motion. igen igen

Jeg har ingen ide til, hvor meget jeg kan understrege, fremhæve, nævne, præsentere, fremføre, fortælle, illustrere eller i hele taget forklare vigtigheden af anvendelsen af motion i forbindelse med en vægttabsproces.

Gid man kunne finde et samlet sted, hvor succesfulde “tabere” kunne fortælle deres historie om hvordan deres vægtkontrol bibeholdes.
Der er bare ingen vej udenom, at man altså op af sofaen.

Prøv og se på den matematisk sandhed nummer 1.

kalorieforbrug > kalorieindtag = vægttab.

kalorieindtaget kan kun sænkes til et vist punkt uden at man mister mæthedsfornemmelsen eller lider af andre afsavn.
Tilbage er altså kun øgningen af kalorieforbruget for at “ligningen” bliver sand.

Alene din krops kalorieforbrug på at holde dig “kørende” dvs. produktion af varme, muskelaktivitet ved daglige gøremål, kropsfunktioner mv. Det er altså ikke særlig mange kalorier man forbruger på de ting!

Inderst inde er jeg overbevist om, at du egentlig ved at øgelse af din fysisk aktivitet er adgangsdøren til vægttab. nu er det bare at finde nøglen!

Gi’ lige fordelene ved motion en tanke!

Virker vs. virker ikke. På lang sigt

Hvad vil det sige, at et koncept virker?

jo alle slankekoncepter virker, når du holder dig til det stramme  påbuds/forbuds-program som er serveret for dig.  Naturligvis etableres et vægttab, når man forbyder chokolader og slik  og sætter gulerødder og agurker istedet.

Der hvor jeg syntes, at slankekoncepter bliver interessante er om de foreskrifter som virker mens man er igang med vægttabet også holder på længere sigt!   På altomkost.dk kan man læse, at slankekure ikke virker.  Det er faktisk ikke engang ny information, den er fra 2005.

Hvorfor skal du så starte på endnu en kur, proppe yderligere pulver eller urtemikstur i halsen eller hoppe op på vægten på en eller anden selvudlært “konsulent”?

Det skal du heller ikke!     Du kan gøre lige præcis hvad du har lyst til!   Lyder det ikke bare herligt?

Prøv og sætte ord på din lyst til vægttab. uanset hvor tåbelig det måtte lyde for andre.  Det er din lyst.
Når din lyst er kortsigtet, jamen så start med at lave tiltag som opfylder det kortsigtede.  æd en pulverkur, hæld noget grøn te i maven eller på maven eller hvad sælgeren nu har sagt til dig.
På et tidspunkt vil du starte med at tænke dig om og finde ud af, at der er INGEN “knips med fingrene”-løsning.

Såfremt din lyst er noget langsigtet, så start med nedbryde det langsigtede i præcise og realistiske tiltag, der understøtter dit langsigtede mål.  La’ vær med at ville det hele på engang…..så går gassen af ballonen og du ender hvor du startede.

Hvad med at du noterer mindst 3 vaner som har betydning for din vægt

Og nej, jeg vil ikke komme med forslag. Du ved godt, hvad det er for vaner. Skriv dem ned.

En status over processen: 106,7 kg.

Spørgsmålet er naturligvis:  Hvordan gør jeg?
På det praktiske plan, så spiser jeg  fornuftig og sørger for regelmæssig intens motion.

Det interessante er så, hvordan jeg er kommet frem til  spise fornuftig og hvorfor jeg er begyndt på den regelmæssige intense motion

En forklaring kan være, at jeg startede med at tænke mig om fx fandt jeg ud af, at 50 gram Toblerone koster 20 minutter på crosstræneren.   Jeg kan godt nok li’ at være på crosstræneren for at tabe mig, så giver det simpelthen ikke nogen rationel mening, at for at etablere et vægttab, så skal jeg først knokle i 20 minutter.
Der er grænser for, hvor meget jeg kan li’ crosstræneren, trods alt.
Med andre ord:  Tobleronen er tåbelig at indtage, når man gerne vil tabe sig.   Meget kan man kalde mig, men en tåbe naaaahhh.

Den næste ting var, at jeg kigge bagud her på de3faktorer.dk og samlignede med vægtkurven.
Hver gang jeg øgede min aktivitet her på sitet, så startede en nedadgående tendens i vægten.
Hver gang sitet ligger noget “stille”, så ebbede tendensen ud og vægten stabiliserede sig i bedste fald.
Der sker åbenbart noget med vægten, når jeg øger mit engagement.   Det gør en forskel, hvilket giver en god fornemmelse og lysten til at fortsætte den gode stil.

Det “momentum” som engagementet fører med sig på kost og motionsplanen noterede jeg ned i mit selvmonitorerings-skema for ligesom at se, hvor jeg bliver ført hen.

Og det bedste ved det hele er, at der er enkelt episoder fx 1*pizza, 1*konfirmation, 2*børnefødselsdag og 1*polterabend og 1*bryllup som overhovedet ikke har haft nogen indflydelse på vægten i det lange løb.
Disse enkelt episoder bliver ligesom opvejet af alle de gode tiltag jeg laver på det daglige plan.
Man kan altså stadig gå til fest og tabe sig!    ((((man skal bare passe på med, at festen ikke bliver til hverdag 🙂   ))))

NB:   Jeg har lige beskrevet den daglige anvendelse af:  hjerne, hjerte, indkøbskurv.

Obligatorisk læsning

Komiteen for Sundhedsoplysning og Per Brændgaard har udgivet et lille hæfte:   Små skridt til vægttab

Jeg har ALDRIG nogensinde læst en så   helt nede på jorden, skarp og velskreven information om vægttab.

ALLE som bare tilnærmelsesvis en lille bitte smule interesse sig for varigt vægttab skal straks bestille den på sundhedsoplysningens hjemmeside

NB: Selve pjecen koster 18,75 + 20 kroner i porto + dankorttransaktionsgebyr på 1,10 .    Og lad mig sige sådan: Det er nok de bedste 39,85 kroner du giver ud i hele din vægttabsproces.
Uanset om du lige er begyndt, er godt vej eller ved at have nået dit mål.

NB2:  Nej, jeg får ikke provision af salget!    NB2½:  Dette er en af de få gange, hvor jeg gør reklame for et produkt.  Produktet er lødigt og til en – i mangel af bedre – fornuftig pris!