Tag-arkiv: graf

Vægttab som elastik


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

som jeg skrev på facebook for et par minutter siden:

vægttab i elastik: Siden nytår 8,4 kilo; siden 18. maj 2010: 1,9 kilo ; siden jeg var størst (6 år siden): 26 kilo; Mål (kort sigt, ultimo juli): 4,3 kilo; Mål (lang sigt; tidshorisont ukendt): 14,2 kilo….. alt i alt: jeg er rigtig godt tilfreds.

 

April: Mål opnået


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Hvilken herlig fornemmelse, at alt det pisken rundt på crosstræneren, intensiteten fra volleyballtræningen og den daglige cykeltur på Batavusen, kombineret med en – overordnet set – fornuftig kostplan,  har effekt.

Klik på grafen for at se vægten siden 2005

April lagde rigtig godt ud den 2. april med en ny laveste vægt: 104,5. Desværre fortsatte “nedturen” ikke når man kigger på daglig vægt, men henover måneden har jeg opnået en ny laveste gennemsnitsvægt: 106.

Ja ja, på trods af sygdom, påskefrokoster og andre fristelser jeg faldt for, så er vægten på den lange bane stadig i nedadgående retning.

Mon jeg kan nå at komme under 100 kg inden min sommerferie i august/september? Følg med her på de3faktorer.dk om træningsresultater, tanker, oplevelser og hvad jeg ellers kan finde på at skrive om.

Lidt noget øv. Antallet af besøgende for april kæmpede sig op på 843. I marts var den 853.

Mandagens WattMax


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Tja, nu bedst som jeg troede at jeg har forstået testen, så nærlæser jeg den lige.

fysio.dk afsnit om manualen til WattMax-testen er forslaget, at man bruger en kondicykel….ok, den har jeg så ikke.
Jeg har en Kettler CTR3.

Det næste de forslår er, at man øger modstanden med hvad det svarer til et halv kilo vægt hvert 3. minut….Tjek, det kan jeg programmere crosstræneren til.

De er desværre ikke særlig meddelsom i hvor lang tid testen skal vare. De skriver noget om, at testen slutter, når testpersonen ikke kan køre med 60 omdrejninger i minuttet og herefter ved lav modstand indtil slutter…Hmmm, det kan jeg ikke rigtig bruge til noget, hvorfor jeg træffer en beslutning, at testen skal vare i 45 minutter.

Dagens test gav resultatet, at jeg kunne følge med 60 RPM (rotationer pr minut) i 26 minutter og 34 sekunder ved en maks-belastning på 300 Watt svarende til 5 kg. Det giver jf. fysio.dk en kondital på 35,6 og en iltoptagelse på 3,81.

Det er vel ok.

September


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Hmmm, så blev række af positive resultater brudt.   So what.

Jeg var lige oppe og sige goddag til 110 kilo bare en enkelt dag i september, hvorefter nedstigningen gik igang. Se grafen her

Min målsætning om at nå et nyt lavpunkt, hver eneste måned er nu blevet “nulstillet” dvs. i oktober skal jeg bare kunne komme under 106,9 og det er lige til at overkomme.

Jeg vælger at cykle daglig til/fra arbejde; mandag volleyball; onsdag crosstræner, torsdag dans,  fredag crosstræner, lørdag svømning, og søndag crosstræner.  Sammen med en snert af slik-askese og generel kontrol med fødeindtag, så kan den vel sagtens køres i hus.

Crosstræner nyt


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Det er snart lang tid siden, at jeg har snakket om crosstræneren og træningsresultater.

Jeg har anskaffet mig det rette software til crosstræneren, som gør det væsentlig lettere at samligne træningspas og på den måde holde øje med forbedringer (og ja, der meget som skal forbedres…bare lige for at tage alle de vittige kommentarer).

I denne pdf-fil kan I se to træningspas fra henholdsvis 2. august (grøn streg) og 14. august 2009 (rød streg).

Det jeg kan bruge graferne til er:

I samme træningsprogram kan jeg se, at selvom jeg løber hurtigere både målt i hastighed og kadence, så er den puls som jeg løber med lavere.  Det kan naturligvis skyldes flere ting

– jeg er blevet bedre til økonomisere med min kondition
– jeg har bedre kondition overordnet set og derfor ikke har brug for at bruge alt det jeg har.

Uanset hvad, så har jeg begge dage brændt 4245 Kj hver.  Den 2. august løb jeg 6,2 kilometer, hvor jeg den 14. august kunne komme 500 meter længere.
Hmmm, lidt underligt at man ikke forbrænder flere Kj, når nu man løber hurtigere på samme strækning og samme modstand.

Nå, det må jeg lige fundere lidt mere over en anden god gang.