Tag-arkiv: mål

Ok, så slemt er det heller ikke….og dog

Så fik profi programm 6 endnu en tur ligesom forleden.  Denne gang forsøgte jeg at matche de tidligere træningers mellemtider bedre.

Det lykkededes at ramme samme afstand som tidligere.  Mellemtiderne gik lidt i fisk.

lille afstand mellem kurverne er bedre end stor afstand.

I kan se, at de første 1,2 kilometer gik det meget godt. Herfra og frem til næste fire kilometer gik det “ned af bakke”. Kun en lille periode gik det ret godt. Frem til 5 kilometer var der bare ikke flere kræfter i mig til at holde tidligere træningers hastighed.
Den sidste 2kilometer-etappe samlede jeg så lige kræfter som var i mig……og jeg endte med at indhente det forsømte.

Det er hvad er det der.  Der er nogen mellemtider jeg kan måle op imod…og så gøre mit til for passe dem.   Mellemtiderne kiksede….sluttiden passede.

Hvad med pulsen:

Lav kurve er bedre end høj kurve

 

Tja, I forhold til den 28. februar, så er konklusionen den samme:  Min kondition er blevet dårligere!

Det glæder mig, at slut-pulsen fra idag er lig med den fra 2. april 2010.

Lad mine grafer være en skræk og advarsel til alle andre, der holder en pause fra fysisk aktivitet…for den sags skyld også alle dem der ikke er fysisk aktive overhovedet.   Konditionen bliver næppe bedre af, at man sidder ovenpå en sofa!

Mit mål vil i hvert fald være, at opnå så god en kondition, så jeg igen kan præstere det samme som den grønne graf.!

April: Mål opnået

Hvilken herlig fornemmelse, at alt det pisken rundt på crosstræneren, intensiteten fra volleyballtræningen og den daglige cykeltur på Batavusen, kombineret med en – overordnet set – fornuftig kostplan,  har effekt.

Klik på grafen for at se vægten siden 2005

April lagde rigtig godt ud den 2. april med en ny laveste vægt: 104,5. Desværre fortsatte “nedturen” ikke når man kigger på daglig vægt, men henover måneden har jeg opnået en ny laveste gennemsnitsvægt: 106.

Ja ja, på trods af sygdom, påskefrokoster og andre fristelser jeg faldt for, så er vægten på den lange bane stadig i nedadgående retning.

Mon jeg kan nå at komme under 100 kg inden min sommerferie i august/september? Følg med her på de3faktorer.dk om træningsresultater, tanker, oplevelser og hvad jeg ellers kan finde på at skrive om.

Lidt noget øv. Antallet af besøgende for april kæmpede sig op på 843. I marts var den 853.

Marts: Målet nået

Marts måned daglige vægt var i begyndelsen faktisk ret kedelig jævn…men afsluttede stærkt.

To gange nåede jeg mit opstillede mål om ny laveste vægt:

26. marts   105,4
31. marts   105,2

Antallet af besøgende her på sitet var 853 i marts mod 857 i februar og 928 i januar.

Jeg har store forventninger til april-måned, hvor jeg har tænkt mig at fortsætte den gode stil med fornuftig mad og daglig motion. I begyndelsen af april vil jeg bruge wii’en en del, da jeg har ferie.  Crosstræneren får sig også et par ekstra ture, da den daglige cykeltur ikke rigtig bliver til noget.

Crosstræner

Det kan godt være, at det er lang tid siden, at jeg skrev om wii inkl. fordele…..men det er endnu længere siden, at jeg er kommet ind på crosstræneren og hvad jeg laver med den.

Den bruger jeg faktisk ganske meget.  sammen med et afsnit af tvserie fx Alias eller 24timer er der sikret temmelig meget underholdning, mens jeg okser afsted.

Det jeg syntes er fedt ved netop den crosstræner jeg har købt er, at jeg sætte den op til computeren under træningen.  På den måde får jeg registreret: tid, distance, hastighed, modstand, kilojoule-forbrug og puls.

Og ja, der dannes data i stride strømme og nu vil jeg ikke kede jer med mine detaljerede træningsdata, men alene lige fremhæve et ganske nydeligt resultat idag.

Den 9. februar 2010 kørte jeg et tilpasset intervaltræningsprogram.
Præcis det samme program kørte jeg igennem idag 21. marts. Og min puls ser ganske nydelig ud:

Grøn linje: 9. februar ; rød linje: 21. marts

Mit mål med dagens træning var netop at opnå samme distance med samme modstandsmønster og træningstid…og ad den vej se om jeg er blevet bedre til at gennemføre træningen dvs. har jeg fået bedre kondition.

Svaret må være et afgørende ja.

For mig giver det et usigeligt kick at vide al den fysisk aktivitet jeg laver giver en bedre kondition.

Husk lige på, at jeg cykler til/fra arbejde (ca. 16 kilometer) på hverdage; 2 gange om ugen går jeg til volleyball; et par gange om ugen giver jeg crosstræneren en tur…og så spiller jeg lidt Wii EA Active hhv. Wii Fit+, når jeg ikke orker andet.

Når vi rammer aprilmåned ved denne tid, så tager jeg lige testen en gang til og ser om pulsen har fået endnu et nyk ned af.

En rigtig dejlig weekend er ved at nærme sin afslutning…… Og imorgen lidt cykling og volleyball.

NB: Jeg har cyklet så meget det seneste år, at jeg slidt mit baghjulsdæk op, så det skal jeg også have skiftet.

www.de3faktorer.dk

30DC: Dag 9+10 (the step-day)

Jeg fik ikke skrevet noget igår, så må jeg hellere skrive for to dage idag.

Igår var der 3. hviledag  wii-udfordringen, hvorfor wii-fjernbetjeningen blev på sofabordet.
Tilgengæld fik jeg gået mig over 10.000 skridt, ligesom dagen før….og igen idag og resten af ugen har jeg indlagt det som ekstra opgave for mig, siden volleyball-træningen om onsdagen er aflyst.

Jeg fik talt skridtene mellem Sjælør og Valby station: 2565 skridt.  Og jf. ruteopmåleren på motiononline er det 1,85 km mellem de to stationer. Det giver en gennemsnit skridtlængde på 72,13 cm.
Det tog mig 32 minutter.

I 10.000 skridt-skala vil det sige, at jeg skal afsætte 96 minutter eller 7,2 kilometer af til at gå 10.000 skridt.
Puuuuuuuuuuuuuuuuhhhhhhhhh, godt det kun er denne uge, at jeg skal gå 50,4 kilometer og 11 timer til at opfylde min målsætning.

Jeg bliver mere og mere glad for både crosstræner, volleyball, men sandelig også den cykeltur jeg har til/fra arbejde, når det ikke er helkoldt her i landet.  For husk, at det er 11 timer pr. uge, hvor jeg ikke kan gøre andet end at sætte det ene ben foran det andet.

Jeg glæder mig til, at kong vinter slipper sit tag i Danmark, så jeg igen kan falde tilbage til min ordinære rutiner. Ikke fordi jeg syntes, at det ikke er spændende at afprøve noget nyt og anderledes, men snarere fordi mine ordinære rutiner giver mig meget mere nydelse end gåturene.

NB: Jeg har endnu ikke lavet dagens Wii-øvelser, da jeg er beskæftiget andet steds i byen.

www.de3faktorer.dk

Ydre faktorer

arv, miljø, levevilkår, sociale situationer, livshændelser, alt sammen er med til at bestemme om du når dit mål.

Eller som i et spil kort:  Det er de kort som er dig givet.

Det interessante er, hvad kan det så være at nogen mennesker oplever den ene nedtur efter anden eller måske bliver udsat for et alvorlig hændelse (ulykke) og så alligevel bevarer det gode humør eller vokser med den nye livssituation.

Hvad er det ved deres hemmelighed?

Jeg tror, at det starter med en holdning!

Oktober: “bestået”

Hvilken herlig måned vi lige er trådt ud af.

Dagligdagen har virkelig holdt sit indtog igen. På det seneste desværre med defekt cykel og ditto crosstræner, men det kan heldigvis repareres.

Jeg har opstillet mig et nydeligt mål med, at jeg vil have en ny mindste vægt hver måned i forhold til måneden før.  Det fik jeg også:

13. oktober 105,9
27. oktober 105,3
29. oktober 105,2

Dvs. at november måned skal mindst engang byde på en vægt på under 105,2 kilo.

Det ser ganske nydeligt ud i min graf.

Jeg vil lige sige, at der i løbet af oktober har været 854 besøgende forbi på sitet her.

I september var tallet ca. 790; I juli og August så vidt jeg husker ca. 550. Juni kunne prale med 613 besøgende.

Velkommen til nye læsere og dem som har fulgt med i længere tid.

Kom endelig med kommentarer, indspark, forslag, kritik, spørgsmål eller en lille anekdote som andre kan tage ved lære af: sig frem.

Mål: juni, bestået.

I starten af juni opsatte jeg mig et lille bitte mål, at jeg hver eneste måned skulle opnå en ny laveste vægt, indtil jeg når 90 kilo.

Det gjorde jeg.  3 gange endda.

10. juni 106,6
18. juni 106,5
26. juni 106,1

Se den nydelige graf her.

Maj-måneds laveste vægt var: 106,7 kg.

Det bliver spændende hvad juli kan byde på?

Masser af god mad, go’ motion, godt vejr.
Og husk i august starter  100 dage med  dagens tip.  Jeg har allerede skrevet 40 af tips’ene.