Tag-arkiv: selvmonitorering

Vægttab som elastik


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

som jeg skrev på facebook for et par minutter siden:

vægttab i elastik: Siden nytår 8,4 kilo; siden 18. maj 2010: 1,9 kilo ; siden jeg var størst (6 år siden): 26 kilo; Mål (kort sigt, ultimo juli): 4,3 kilo; Mål (lang sigt; tidshorisont ukendt): 14,2 kilo….. alt i alt: jeg er rigtig godt tilfreds.

 

Ok, så slemt er det heller ikke….og dog


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Så fik profi programm 6 endnu en tur ligesom forleden.  Denne gang forsøgte jeg at matche de tidligere træningers mellemtider bedre.

Det lykkededes at ramme samme afstand som tidligere.  Mellemtiderne gik lidt i fisk.

lille afstand mellem kurverne er bedre end stor afstand.

I kan se, at de første 1,2 kilometer gik det meget godt. Herfra og frem til næste fire kilometer gik det “ned af bakke”. Kun en lille periode gik det ret godt. Frem til 5 kilometer var der bare ikke flere kræfter i mig til at holde tidligere træningers hastighed.
Den sidste 2kilometer-etappe samlede jeg så lige kræfter som var i mig……og jeg endte med at indhente det forsømte.

Det er hvad er det der.  Der er nogen mellemtider jeg kan måle op imod…og så gøre mit til for passe dem.   Mellemtiderne kiksede….sluttiden passede.

Hvad med pulsen:

Lav kurve er bedre end høj kurve

 

Tja, I forhold til den 28. februar, så er konklusionen den samme:  Min kondition er blevet dårligere!

Det glæder mig, at slut-pulsen fra idag er lig med den fra 2. april 2010.

Lad mine grafer være en skræk og advarsel til alle andre, der holder en pause fra fysisk aktivitet…for den sags skyld også alle dem der ikke er fysisk aktive overhovedet.   Konditionen bliver næppe bedre af, at man sidder ovenpå en sofa!

Mit mål vil i hvert fald være, at opnå så god en kondition, så jeg igen kan præstere det samme som den grønne graf.!

De 3 faktorer vs. andre slankekoncepter


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Man kan ikke helt lade være tænke på om de3faktorer.dk nu også fungerer som vægttabs-værktøj?

Som ejer og forfatter af alle artikler og indlæg vil det naturligvis være tåbeligt af mig at tage afstand til mine egne skriblerier.

Tilgengæld vil jeg da gerne forsøge at se på de3faktorer i forhold til andre slankekoncepter som eksisterer.

Læs videre De 3 faktorer vs. andre slankekoncepter

Oktober: “bestået”


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Hvilken herlig måned vi lige er trådt ud af.

Dagligdagen har virkelig holdt sit indtog igen. På det seneste desværre med defekt cykel og ditto crosstræner, men det kan heldigvis repareres.

Jeg har opstillet mig et nydeligt mål med, at jeg vil have en ny mindste vægt hver måned i forhold til måneden før.  Det fik jeg også:

13. oktober 105,9
27. oktober 105,3
29. oktober 105,2

Dvs. at november måned skal mindst engang byde på en vægt på under 105,2 kilo.

Det ser ganske nydeligt ud i min graf.

Jeg vil lige sige, at der i løbet af oktober har været 854 besøgende forbi på sitet her.

I september var tallet ca. 790; I juli og August så vidt jeg husker ca. 550. Juni kunne prale med 613 besøgende.

Velkommen til nye læsere og dem som har fulgt med i længere tid.

Kom endelig med kommentarer, indspark, forslag, kritik, spørgsmål eller en lille anekdote som andre kan tage ved lære af: sig frem.

En by på skrump, nonreality-tv


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Ja, DR har opfundet et nyt tvkoncept:  nonreality-tv.

Konceptet drejer sig om at man tager en masse menneskers hverdag og gennem en begrænset tidsperiode oppiskes en stemning af karimastiske coaches, lokale forretningsdrivende får sig lidt gratis omtale ved at være med på legen om “moms-frie” grøntsager og nogen politisk korrekte udsagn. Derudover sættes et kamerahold på 5 personers udfordringer som de nu måtte have (desværre bliver klipningen noget værre noget, da det som bliver vist på tv jf. deltagerne ikke viser det som reelt er foregået).
Af tvproduktionsmæssige årsager stækkes tvproduktionen til 12 uger. Det er trods alt ikke billigt at have tvhold i provinsen. Skægt nok, så kan TV2 godt finde ud af, at følge en række familier igennem 9 år ved at udstyre dem med videokamera.

Undervejs i produktionen af udsendelserne sætter man deltagerne ud for nogen aktiviteter, som ikke er noget som de af sig selv ville gøre. En af eksperterne skriver ovenikøbet i sin egen blog bagefter, at man ikke gøre gøre det medmindre man er under passende supervision af fagpersoner.  Ud fra hvad der blev vist i 4. udsendelse, så var det noget med sygeplejersker, følgevogne og hvad der ellers kun følger et professionelt cykelløb i Frankrig.

Sådan som jeg ser det, så er det lidt som når et cirkus kommer til byen.  Der er ikke nogen udenfor cirkusmanegen som ville lave de ting som laves under forestillingen.
Selvfølgelig kan der laves lidt jonglør-tricks i baghaven og andre lidt uskyldige numre når man kommer hjem.  Men hvad med den årelange træning og rækken af gentagelser som cirkusfolket har med sig i bagagen? Mon den kan overleveres på 12 uger?
Hvad sker der, når cirkuset forlader byen igen? Når rampelyset slukkes, når hverdagen igen har sit daglige trummerum.
Mon byen stadig kan begejstre sig?  Hvis nu byens forretningsdrivende virkelig mente det som blev sagt under de politisk korrekte udsagn. Hvorfor skulle der så en kampagne inkl. tvhold til for at tiltaget blev til noget?
De opståede gruppedynamikker, mon kan vedligeholde samme gejst, når nu overarbejde, ungernes uvornheder og andre dagligdags udfordringer igen gør deres indtog.

Kære DR

Det I laver i jeres udsendelsesrække om jeres forsøg i Ebeltoft…har intet med virkeligheden at gøre.   Snarere et geografisk og tidsmæssigt afgrænset eksperiment med nogen radikale tiltag som naturligvis i eksperimentets levetid vil gøre, at deltagerne taber nogen kilo.  Det er ligeså sikker som Amen i Kirken.
Men hvad så bagefter?

Hvor skal man starte?


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Start med at tænke dig grundig om.
Dernæst  få dig selv med i hele processen.
Og vigtigst af alt: gå igang  (i mere end én forstand).

Lyder det for godt til at være sandt?
For en gangs skyld kan man svare nej til det spørgsmål.

Er det virkelig så nemt?
Både ja og nej.
Ja: for mange af svarene har du – mere eller mindre bevidst – allerede.  De skal bare frem i lyset og omsættes til praksis
Nej:  Der er en læringskurve foran dig, hvor stejl eller lang den er afhænger helt af hvilke kilder du holder dig til.

Skal man virkelig ikke købe noget?
Jo, men du skal bare købe noget andet end du gør idag.

Gå til noget?
Næh, bare gå  kan gøre tricket

Kontrolleres?
Næh, det kan dog være en god ide at du holder øje med processen på en måde som passer til din hverdag!

Forbydes?
NEJ!  det er nok det eneste forbud du skal opstille:   nemlig ikke forbyde dig noget som helst!
Find istedet de ting som inderst inde ved ikke er gode i en slankeproces og find andre måder at få opfyldt behovet på.  fx  hvad er det ved Rittersporten du egentlig vil have?

Afskæres fra alt det sjove.
Ok, forbud nummer to: Du skal netop ikke lade være med at ha’ det sjovt, rart, godt, fedt i hele taget gør de ting som gør dig glad.
Der er ikke noget så nedbrydende for din moral/motivation som en øv-dag eller værrere  en hel række af øv-dage.   De skal nok komme alligevel, så ingen grund til selv lægge øv-momenter ind i hverdagen.

hvad er vægt?


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

vægt ikke er noget man har kontrol over! Hmmmm, det er – for mig – et nyt perspektiv til slankeriet uanset hvilket koncept jeg har hørt om.
Vægt er resultatet af ens samlende aktiviteter, som man er herre over.

Tankegangen er, at vægten i sig selv altid vil være der uanset om du sidder på sofaen eller har gået en tur med hunden eller om du spiser gulerødder eller pizza.

Dit valg ligger hvor aktiv du er og hvad du spiser.

Badevægtens pålydende værdi har du kun indflydelse på ved at træffe valg langt tidligere end at stille dig på vægten.      Hvorfor din fokus ikke bør ligge på hvad badevægten viser, men din fokus bør ligge i det som ligger indenfor dine muligheder.  Og du har altid muligheder!

Med andre ord: tallet på badevægten skal nok ændre sig, når du ændrer dine valg mellem vejningerne.  Dine valg har en konsekvens, hvoraf du selv vælger hvilken.

Mål: En ny laveste vægt, hver måned


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Tja, det lyder faktisk sofistikeret, men egentlig ganske simpel.

I maj-måned var den hidtidige laveste vægt 106,7 kilo.

Mit mål i juni-måned vil være, at præstere en daglig vægt som ligger under.

Målet i juli vil så være at præstere en vægt som ligger under den i juni.  og så fremdeles indtil jeg når 90 kilo.

motion. igen igen


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Jeg har ingen ide til, hvor meget jeg kan understrege, fremhæve, nævne, præsentere, fremføre, fortælle, illustrere eller i hele taget forklare vigtigheden af anvendelsen af motion i forbindelse med en vægttabsproces.

Gid man kunne finde et samlet sted, hvor succesfulde “tabere” kunne fortælle deres historie om hvordan deres vægtkontrol bibeholdes.
Der er bare ingen vej udenom, at man altså op af sofaen.

Prøv og se på den matematisk sandhed nummer 1.

kalorieforbrug > kalorieindtag = vægttab.

kalorieindtaget kan kun sænkes til et vist punkt uden at man mister mæthedsfornemmelsen eller lider af andre afsavn.
Tilbage er altså kun øgningen af kalorieforbruget for at “ligningen” bliver sand.

Alene din krops kalorieforbrug på at holde dig “kørende” dvs. produktion af varme, muskelaktivitet ved daglige gøremål, kropsfunktioner mv. Det er altså ikke særlig mange kalorier man forbruger på de ting!

Inderst inde er jeg overbevist om, at du egentlig ved at øgelse af din fysisk aktivitet er adgangsdøren til vægttab. nu er det bare at finde nøglen!

Gi’ lige fordelene ved motion en tanke!

En status over processen: 106,7 kg.


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Spørgsmålet er naturligvis:  Hvordan gør jeg?
På det praktiske plan, så spiser jeg  fornuftig og sørger for regelmæssig intens motion.

Det interessante er så, hvordan jeg er kommet frem til  spise fornuftig og hvorfor jeg er begyndt på den regelmæssige intense motion

En forklaring kan være, at jeg startede med at tænke mig om fx fandt jeg ud af, at 50 gram Toblerone koster 20 minutter på crosstræneren.   Jeg kan godt nok li’ at være på crosstræneren for at tabe mig, så giver det simpelthen ikke nogen rationel mening, at for at etablere et vægttab, så skal jeg først knokle i 20 minutter.
Der er grænser for, hvor meget jeg kan li’ crosstræneren, trods alt.
Med andre ord:  Tobleronen er tåbelig at indtage, når man gerne vil tabe sig.   Meget kan man kalde mig, men en tåbe naaaahhh.

Den næste ting var, at jeg kigge bagud her på de3faktorer.dk og samlignede med vægtkurven.
Hver gang jeg øgede min aktivitet her på sitet, så startede en nedadgående tendens i vægten.
Hver gang sitet ligger noget “stille”, så ebbede tendensen ud og vægten stabiliserede sig i bedste fald.
Der sker åbenbart noget med vægten, når jeg øger mit engagement.   Det gør en forskel, hvilket giver en god fornemmelse og lysten til at fortsætte den gode stil.

Det “momentum” som engagementet fører med sig på kost og motionsplanen noterede jeg ned i mit selvmonitorerings-skema for ligesom at se, hvor jeg bliver ført hen.

Og det bedste ved det hele er, at der er enkelt episoder fx 1*pizza, 1*konfirmation, 2*børnefødselsdag og 1*polterabend og 1*bryllup som overhovedet ikke har haft nogen indflydelse på vægten i det lange løb.
Disse enkelt episoder bliver ligesom opvejet af alle de gode tiltag jeg laver på det daglige plan.
Man kan altså stadig gå til fest og tabe sig!    ((((man skal bare passe på med, at festen ikke bliver til hverdag 🙂   ))))

NB:   Jeg har lige beskrevet den daglige anvendelse af:  hjerne, hjerte, indkøbskurv.