Tag-arkiv: tal

Og jeg grinede af mig selv

Igen idag tog jeg en tur på crosstræneren…..og jeg citerer James Brown:  I feel good.

Tog et program jeg lavet en del gange før. Et program som jeg fandt vha. noget googling efter træningsprogrammer og CTR 3.   Programmet har den velklingende tyske titel:  Profi-programm 6 og i modstands-niveau ser det sådan ud:

modstandsoversigt over profi program 6Og jeg syntes da også, at jeg gjorde det ret godt i forhold til sidste gange jeg kørte programmet.

 

  • 2. april 2010: 7,31 kilometer
  • 3. juni 2010: 7,21 kilometer
  • 28. februar 2011:  7,31 kilometer.

Helt fantastisk. Ikke nogen særlig signifkant forskel…….Hastighedsprofilen syntes jeg også ser acceptabel ud:

Kurver tæt på hinanden bedre end langt fra hinanden

Naturligvis kører jeg ikke på min 3. tur efter en længere pause oppe i det høje gear fra starten.  Det vil bare give en overbelastningskade i sidste ende. Og det kan jeg ikke have.

Jeg scrollede så lige lidt længere ned for at se pulsprofilen.

Lav kurve er bedre end høj kurve

 

Og der kan man så virkelig se, hvad en lang pause gør ved en arbejdspuls!  Fy da føj da da!
Fint nok, at jeg kunne holde en fornuftig hastighed, men min motor (læs: hjerte) skulle godt nok også knokle det meget mere!

Jeg skal da lige love for, at jeg er glad for, at jeg nu på egen krop og målinger kan se vigtigheden af kontinuerlig træning!     Tro da pokker, at jeg træt på mærkelige tidspunkter….og anden “knapsåfrisk-adfærd” som jeg ellers har lagt for dagen tidligere.

Godt jeg har gemt mine tal…..og laver nogen flere via træningen!

Det skal bemærkes, at tiden mellem den blå og grønne streg er 2 måneder, hvor der ligger mange crosstræner-sessioner mellem.  Mellem den grønne og røde streg er der ca. 8 måneder, heraf ca. 6 måneder uden nogen seriøs træning på crosstræner eller volleyball.

Jeg tror lige, at jeg tager en endnu tydligere test på onsdag.
Jeg kan se, at kurven fra april og juni viser, at formålet med træningen var, at køre samme hastighed…og se forskellen i pulsen.    Formålet med træningen idag var: at gennemføre.

Om det er videnskabelig skal jeg ikke kunne sige, da jeg ligesom ikke har nogen kontrolgruppe, men mon ikke man kan finde en eller flere langtids-studier som viser nogenlunde disse forhold.

Godt foråret er på vej!

 

 

Mandagens WattMax

Tja, nu bedst som jeg troede at jeg har forstået testen, så nærlæser jeg den lige.

fysio.dk afsnit om manualen til WattMax-testen er forslaget, at man bruger en kondicykel….ok, den har jeg så ikke.
Jeg har en Kettler CTR3.

Det næste de forslår er, at man øger modstanden med hvad det svarer til et halv kilo vægt hvert 3. minut….Tjek, det kan jeg programmere crosstræneren til.

De er desværre ikke særlig meddelsom i hvor lang tid testen skal vare. De skriver noget om, at testen slutter, når testpersonen ikke kan køre med 60 omdrejninger i minuttet og herefter ved lav modstand indtil slutter…Hmmm, det kan jeg ikke rigtig bruge til noget, hvorfor jeg træffer en beslutning, at testen skal vare i 45 minutter.

Dagens test gav resultatet, at jeg kunne følge med 60 RPM (rotationer pr minut) i 26 minutter og 34 sekunder ved en maks-belastning på 300 Watt svarende til 5 kg. Det giver jf. fysio.dk en kondital på 35,6 og en iltoptagelse på 3,81.

Det er vel ok.

Så blev crosstrænerens svinghjul kørt her om søndagen

ja, ferien er ved at være slut. Påskefrokosten vel overstået. Og nu crosstræneren aktiveret idag.

En lidt øv-oplevelse var dog, at jeg glemte at tilkoble pulsmåleren.

Jeg stadig samligne med afstand og hastighed.

Jeg straks indrømme, at sammenligningen ikke er helt fair, da jeg siden 3. april har læst om en WattMax-test og den gav lidt andre instrukser en det jeg selv har griflet sammen.

Testen går alt sin enkelthed ud på, at man tager sin – jf. motion-online og andre kilder – motionscykel. Man starter i et udgangspunkt med en given modstand. Herfra øger man modstanden med faste intervaller. Testen går ud på, at man holder en bestemt kadence selvom modstanden øges. På et tidspunkt vil man komme til et punkt, hvor man ikke kan holde sin kadence mere.
Jeg har valgt 60 omdrejninger pr. minut (RPM)som et fornuftig udgangspunkt.

Med 60 RPM er det tilstrækkelig let i starten, man presses undervejs og lige før man ikke kan mere, så er det stadig mulig lige at hente nogen sidste reserver til at holde et yderligere minut.
Da jeg lavede testen den 3. april gav jeg lidt mere gas på kadencen til at begynde med, men kan også ses, at den lavere starthastighed sparer på kræfterne, så man kan holde hastigheden noget længere.

Tidligere skrev jeg, at jeg ikke fik sat pulsmåleren på crosstræneren, hvorfor pulsmålingen er irrelevant både denne gang og næste gang jeg laver WattMax-testen. Først overnæste gang igen kan jeg sammenligne hele datasæt igen.
Lidt skægt er det, at man har i grafen kan hvor jeg opdagede den manglende pulsmåler. Det gjorde jeg efter ca.2,5 kilometer, hvor der er et stort dyk i hastigheden fordi min motivation ligesom forsvandt for en stund.

Nu bilder jeg mig selv ind er, at det vigtigste var at jeg fik trænet og pulsregistreringen er mindre væsentlig i den sammenhæng….hvilket nok også er rigtig. 🙂

Livstils-Lotto: Spil disse tal og du er den sikre vinder!

Endnu en spam-mail om du har vundet astronomiske beløb.

Nej, naturligvis ikke, men hvis du dagligt “spiller” på disse numre, så kan du ikke gøre andet end at vinde i livsstils-lotto.

2

Her taler jeg om litermængden af vand som du bør indtage på den ene eller anden måde.  Sukker-sodavand og -saftevand tæller ikke, da du får kalorier med i den sammenhæng.

Hvis ikke du ønsker at måle dig til 2 liter vand hver eneste dag, så hold øje med farven på din urin.  Hvis den er mørk gullig, så drikker du for lidt….er urinen “klar og lysegul”, så har du drukket rigelig.   over tid finder du det vædske indtag som passer.

Når du dyrker motion, så øges din naturlige tørst pga. øget svedproduktion.  Når du dyrker motion og du oplever “tør mund” vil jeg mene, at der er lidt lang tid siden din sidste vandpause: Drik vand!

6

Du har hørt det før  6 om dagen. behøvedes jeg komme nærmere ind på, at det er mængden af grøntsager og frugt der er tale om.  Jeg er godt klar over, at de officielle kostråd anbefaler 6 stykker (600 gram) pr. dag….men for nogen er det altså total uoverkommelig.  Hvis dine nuværende kostvaner indebærer 50 gram grønt&frugt…hvad med at øge til fx 100 gram….og når du har vænnet dig til det, så øg igen med en mængde som du har det godt med.

Istedet for at tænke i absolutter så tænk i relativitet:  hvad kan jeg gøre som er bedre end det jeg gjorde før?

12

Tidsrum mellem lægebesøg målt i måneder.  uanset om du føler dig syg eller ej, så ta’ lige en snak med lægen omkring fx diabetes, forhøjet blodtryk og andre “langsomme og usynlige” sygdomme. Der er naturligvis symptomer på diabetes og forhøjet blodtryk, men så har du det allerede, hvilket faktisk betyder at kroppen allerede har taget – i mangel af bedre ord – skade.
Hvis du nu mindst 1 gang om året lige tager forbi lægen og får målt de nævnte ting, så kan tidligere varsler omkring netop diabetes og forhøjet blodtryk afværge et højt medicinforbrug eller “lade stå til”-skader.

De fleste praktiserende læger har åbne konsultationstider, hvor man kan dukke op uanmeldt.  For prøvetagning om blodsukker, så er smartest at komme fastende, men aftal med lægen hvad der konkret skal gøres.

15

Ok, det har så ikke så meget med vægttab at gøre, men mere et perifært tiltag man skal gøre, når man nu er ude på løbe-/cykelturen.  Nemlig solfaktor 15.

25

Den meget omdiskuterede BMI bør ikke være højere end 25. Og ja, jeg kender godt undtagelsestilfældene fx bodybuildere, elitesportsfolk mv som bliver klassificeret forkert jf. BMI-konceptet, men husk lige på hvorfor man kalder det for undtagelser.

30

Fysisk aktivitet i minutter.  Din krop er bygget til det! Den eneste du snyder er dig selv.

Tillægstallet: 8

Søvn. Du har brug for det. Du kan ikke sove på forskud eller undlade. På netdoktor.dk nævnes 7½ time for gennemsnittet, men man kan jo ikke spille lotto på have halve tal, så jeg runder op til 8.