Tag-arkiv: øvelser

Træning om tirsdagen: Elastik


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Jeg har hørt aerobic-elastikker bliver omtalt som verdens mindste træningscenter.
Det er nok en temmelig god beskrivelse af disse elastikker.

Der skal ikke meget googling til for at finde passende øvelser til disse elastikker.

Jeg lagde i dagens trænings-runde på wii’en mærke til, at elastikkerne har en fordel fremfor håndvægte. Du bruger kun kræfter på elastikken, når øvelsen er igang.

Ta’ biceps-øvelsen dvs. du står oprejst med begge arme ned af siden. Håndfladen peger fremad. Forestil dig nu, at du tager en håndvægt i begge hænder. Bøjer én arm ad gangen i 12-15-18 repetitioner (husk at holde minipauser ved hver yderpunkt af bøjningen). Begge arme skal løfte på håndvægten, uanset om det er aktive arm eller ej.
Ved elastikken bruger man kun den arms muskler som skal reelt skal foretage bøjningen. Den ikke-aktive arm løfter reelt kun de par gram som elastikken vejer.
Ligeså ved alle andre øvelser, hvor man reelt kun bruger musklerne når øvelsen foreskriver at de skal bruges. Det giver en fantastisk mulighed for at fokusere på netop den bevægelse man er igang med lige nu.

Hvis man er så uheldig at have rygproblemer, så må det også være befriende at kunne lave biceps/triceps-øvelser og andre overkropsøvelser uden at skulle kræve noget af ryggen.

Nu tror du sikkert, at det bare noget jeg har fundet på ud af den blå luft, men så læs selv hvad fysioterapeuterne siger.

Prisen for sådanne elastikker varierer meget afhængig af længde og styrke.
Jeg kan kun varmt anbefale ikke at købe for korte elastikker, da visse øvelser kræver en vis længde af elastik, samt at det er forholdvis nemt at “afkorte” elastikken fx ved at folde den på gulvet og sætte fødderne på hver siden af folden.
Det giver heller ikke nogen mening at købe elastikker uden reel modstand (så kan man lige så godt lade være med at købe dem).

Jeg har selv købt det grønne 2,5 meter TheraBand:

hos firmaet sport-tiedje.

Personlig bliver træning med elastik nok en af mine aktiviteter.
Pt. foregår ved hjælp af EA Active Personal Trainer, men jeg kan snildt forestille mig trænings-runder uden  at aktivere Wii’en.
Det kræver lige, at jeg finder forskellige øvelser som jeg vil lave og sætte dem sammen i et program som er til at holde at lave.

30DC: Dag 5 (middel)


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

som jeg truede med igår, så tog jeg idag sværhedsgrad middel for at se om den kan være overkommelig.

og ja, det er den.  Endda med alle øvelser og hele halløjet.  Igen er knæbøjninger “an important part of your workout” som den flinke virtuelle træner siger blandt sine 20-30 standardfraser der i næsten tilfældig rækkefølge lyder ud af højtalerne.
Desværre er de bemærkninger ikke altid helt så præcise som den aktivitet man netop er igang med fx en kort overgang havde jeg problemer med elastikken, hvorfor min faktiske udførsel af øvelserne ikke var så præcise (faktisk ad helvede til)…og alligevel roste den flinke træner min præstation til skyerne og annoncerede, at jeg snart kunne instruere ham. 🙂

Jeg fandt lige ud af i dag, at man kan skrue ned for den mærkelige musik som der spilles og man kan nøjes med at høre kommentarerne og de lydsignaler som kommer for start/stop af repetitionen.  Det betyder faktisk, at man kan sætte sin egen musik på lydanlægget, samtidig med kan høre instrukserne.   Ret niftig.

Det blev på EA Sports Active til 215 kalorier.
Og jeg ville da også lige afprøve min julegave, hvorfor jeg også lige gav den en tur på wii fit plus, der blev der til 106 kalorier.

Endvidere tog jeg lidt tidligere fri fra arbejde og gik ialt 10.312 skridt idag.   Så ganske aktiv uge, hvis man spørger mig.

Og nej, det har intet med nytårsfortsætter at gøre 🙂
Det har faktisk lidt at gøre med, at jeg ikke cykler til/fra arbejde her i januar. Det er ganske enkelt for koldt til at jeg syntes, at cykelturen er sundhedfremmende, samt den lille tekniske detalje, at mine gear på cykler fryser fast og jeg har altså ikke teknisk viden nok at finde præcis det smøremiddel som kan smøre gear på en frostfri måde.

Imorgen er det hviledag jf. udfordrings-programmet, men så tror jeg lige, at jeg lufter crosstræneren…den har jeg negligeret en smule i denne uge.

30DC: Dag 4 (intensiv)


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Det var dagen, hvor jeg virkelig tog skeen (læs: WiiRemoten) i den anden hånd…nå nej, jeg skruede bare op for intensiteten.

Og mængden af kalorier fik da også et spark op ad.

Tiden ligeså.

Dog er variationen af øvelser ikke særlig imponerende. Stadig en del knæbøjninger (jeg satser på, at det er godt for mine “glas-knæ”).

Jeg kan bare ikke helt forstå kalorieberegningen……for når jeg på ca. 35 minutter forbrænder 250 kalorier og jeg – oplever jeg i forhold til crosstræneren  ikke sveder det mindste….Det giver ikke rigtig nogen mening.  For når jeg på crosstræneren skal fyre ca. 1000 kilojoule af, så er jeg væsentlig mere forpustet og pulsen ligger i hvert fald på 130.
Nå, det var et lille sidespring, som jeg senere vil fortælle meget mere om fx hvorfor det er svært ved tabe sig ved motion alene.

Helt konkret fokuserede dagens øvelses-række på overkroppen. Biceps, triceps og skuldre, samt lidt arm- og benkoordination.
Og den medleverede aerobic-elastic har en ulempe….den er tilsyneladet lavet til et lavere kundesegment end 1,85 meter…..for jeg kunne ikke bruge elastikken i 2 af øvelserne…..Endvidere må elastikkens lyserøde henvende sig til prinsesser og skønne repræsentanter af det kønne køn…for selv i de øvelser, hvor jeg ikke blev forhindret af længden, så syntes jeg bare slet ikke, at det gav en modstand af nævneværdig karakter (ok, nu nævnte jeg det alligevel, men lad det nu ligge).
Så hvis du er mand og ikke helt bryder dig om korte lyserøde modstandsløse elastikker, så sørg for at købe nogen kraftigere og længere aerobic elastikker som findes i metermål hos forskellige sportsudstyrs-forretninger.

En af de lidt fjollede ting i EA Active er, at man får “medaljer” afhængig af hvor meget man har brugt spillet.

Jeg mindes tilbage på min tid hos DDV (2002-2003), hvor man fik et klistermærke, når man opnåede et vægttab på minimum 1 kilo i forhold til ugen før…..og man hørte smalltalken rundt om i krogene blev folk irritereret over, når man ikke fik det forbandede klistermærke. Egentlig et lidt mærkelig trick, at man kan få voksne mennesker til at blive følelsesmæssig tilknyttet af et stykke mønstret papir med lim på den ene side.
Måske er det samme “teknik” EA forsøger at indsparke noget motivation for at opnå nogen virtuelle medaljer.
NB: Medaljen nederst til højre får man først, når man har lavet EA Active i 40 timer. Altså i alt.

Idag fik jeg prøvet den lange variant af øvelsesrækken. og det som var længere var, at mængden af repetitioner var større.
Jeg ville nok ønske at variationen var større istedet….men hvem ved det kan være, at det kommer senere.

Jeg ser frem til imorgen, når programmet lover Squat jumps; Lunge Jumps og Boxing drills.
NB: jeg tror ,at jeg tager den mellemste intensitet imorgen bare for at prøve den.