Tag-arkiv: EA Active

Januar 2010: mønsteret


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Så gik endnu en måned efter jul.  Og et mønster er ved at danne sig på min vægtkurve.  egentlig et ret forudsigeligt mønster. Omkring jul stiger vægten…og så bruger jeg en måned eller to på at bringe den ned igen til præ-jul-niveau….så etablerer jeg et vægttab frem til sommer…så sker der en sommerferie til tider i udlandet og evt. mere end halvdelen af det etablerede vægttab går fløjten….efteråret bruges på at nedbringe sommerens udskejelser…og julen står for døren.

Udover det ovennævnte vægttab vil jeg fundere over en sommerferie-strategi og til sidst på året: jule-strategi.
Det er nemlig ikke nogen naturlov, at deltage i sådanne rutjsebane-ture. Naturligvis kan det lade sig gøre at komme gennem sommer- og jule-ferie uden vægtøgning.

Det var så den generelle betragtning. Nu lidt fortælling om januar2010.

Som de fleste har lagt mærke til, så har kong vinter åndet koldt over Danmark siden december og helt ærlig: jeg kan godt li’ at cykle, men det er ligesom ingen grund til at redde sig en lungebetændelse pga. cykling.  hvorfor jeg for første gang i 3 år har købt et periodekort til zone 1+2. Der var dømt passivitet med bus til/fra arbejde.

For ligesom at opveje den passivitet, så opvejede jeg den med nogen nye forsøg på motionsområdet fx Wii EA active 30 dages udfordringen, som jeg altså erkender er gået død i. Ligeså sundhedsstyrelsens anbefaling af 10.000 skridt var altså også af begrænset interesse.  Alt sammen fair nok…det jeg fik gjort fik jeg gjort.
Tilgengæld er volleyball startet igen og jeg har meldt mig til mandage og onsdage.  Tilsætter jeg tilmed crosstræneren med jævne mellemrum, så klarer jeg vist det minimum af motion, som gør at jeg …tada tada: har etableret et vægttab på 4 kilo siden 1. januar.

Se selv i min graf: http://de3faktorer.dk/artikler_billeder/vaegt.pdf

Målet for næste måned er:  at have en ny laveste vægt dvs. under 107,1
antal besøgende på www.de3faktorer.dk i denne måned  928.  En stor del skyldes, at min historie har været en tur i Ekstra Bladet. Den 2. januar var der: 131 besøgende.

30DC: 11.+12.+13. dag (om at tabe pusten)


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Tja, jeg må nok erkende, at det hverken er særlig sjovt at vinde virtuelle “medaljer” eller knæbøje i et væk.

Det er stadig mest hyggelig at bruge crosstræneren med høj puls og lårmuskel-arbejde i kombination med et afsnit af 24timer eller Alias eller actionfilm.
Og det med uge 3, hvor jeg går 10.000 skridt hver dag…tja, 5 ud af 7 dage gik det bare derudaf.   Weekenden vil jeg mere betegne som: sygdom og motivationen som blev væk.

Det er ikke sådan, at jeg fortryder hverken 30DC eller 10.000skridt-målet. På ingen måde. da det blandt andet gik godt, sålænge som det nu gjorde.  Det er bare, at jeg bedre kan li’ andre former for motion.  Tilgengæld fik jeg afprøvet EA Active og sundhedsstyrelsens anbefaling.

Lad mig sige lige ud af posen: man skal virkelig være aktiv for at komme op på 10.000 skridt.   For mit vedkommende 7,2 kilometer eller ca. 1½ times skridt for skridt for skridt for skridt.

EA Active har helt klart nogen gode øvelser, men de forudvalgte øvelser i 30dages-udfordringen er simpelthen for kedelige. Varianter af knæbøjninger; En danse-øvelse som mildest talt kun drejer sig om at vifte med arme; Spørgsmål om at bruge balanceboardet, men aldrig bruge det; et aerobic-elastik som er for kort for mennesker af min højde incl for slapt for mig; Upræcis kalorieforbrændings oplysning*

Naaah, så hellere den funktion, hvor man kan skrue sin egen øvelsesrække sammen.
Dvs. hvis man kunne kombinere 30DC med sin egen øvelsesrække fx man tager dagens øvelser, men så tilgengæld har mulighed for at erstatte én øvelse med en anden øvelse, så ville det være lidt interessant.

*: det morsomme var, at jeg en aften kom sent igang med øvelserne og nogen af øvelserne incl. hop.  Hvilket vil betyde, at jeg ville forstyrre underboen, hvis jeg hoppede. Det medførte at jeg sprang 3 ud af 18 øvelser over….men alligevel fortalte programmet mig efterfølgende, at jeg har forbrændt samme antal kalorier som jeg ville have forbrændt ved det komplette program. hmmmmm.

Husk også lige på, at jeg den egentlige årsag til at jeg sætter mig disse lidt mærkelige mål er, at jeg ikke tager cykel til/fra arbejde i denne måned.  For ligesom ikke at sygne helt hen, så er det her lidt  “survival training” indtil kong vinter igen slipper sit tag i Danmark.

www.de3faktorer.dk

30DC: dag 8 (en kold dag)


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Udover det var mandag, så var det også sindsygt koldt på arbejde…syntes jeg.

Wii’en tog desværre overhånd, hvorfor jeg røg lidt bagud i fleksen.

Kort fortalt syntes jeg selv, at jeg har været ret aktiv idag.

– Wii, på den intensive plan
– volleyball i 1 time og 45 minutter
– gået 10.157 skridt.

Derudover har jeg fået den lidt kedelige besked, at volleyball-træningen er aflyst om onsdagen pga. hårdt tiltrængt gulv-vedligeholdelse.
Lige netop den forårs-sæson hvor jeg gerne vil træne 2 gange om ugen..aaarrrrhhhh.

Nå, nu har jeg besluttet, at der skal dyrkes meget motion, så derfor vælger jeg bare noget andet:

Udover at følge EA-Active udfordringen, så vil jeg i denne uge gå mindst 10.000 skridt hver dag.
Det at følge EA Active er ikke slemt, da det foregår “in the comfort in my home” som det lyder fra tv-shop-rekvalmerne…men gå-turen. Det er altså uanset om det fryser, fyger eller andre grumme ting fra kong vinter.

www.de3faktorer.dk

30DC: Dag 7 (lidt sen gennemførsel)


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Jo, jeg fik da lavet mine wii-øvelser idag. Og endnu engang er jeg overbevist om, at jeg skal have skaffet mig en elastik i rette længde og styrke. Øvelsen  Biceps curl and shoulder  kan jeg ikke gennemføre medmindre elastikken ødelægges. 🙁

Jeg er glad for bokseøvelserne, særlig den hvor man skal slå på den virtuelle sandsæk 70 gange.  Udenfor 30dages-udfordringen er der en mulighed for at slå 300 gange…..ser du, så er det faktisk ved at være noget der rykker.

Udover dagens wii tog jeg en tur på crosstræneren, hvor jeg fik brændt 5300 kilojoule af. Herlig fornemmelse i lårene vil jeg lige tilføje.

www.de3faktorer.dk

30DC: Dag 5 (middel)


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

som jeg truede med igår, så tog jeg idag sværhedsgrad middel for at se om den kan være overkommelig.

og ja, det er den.  Endda med alle øvelser og hele halløjet.  Igen er knæbøjninger “an important part of your workout” som den flinke virtuelle træner siger blandt sine 20-30 standardfraser der i næsten tilfældig rækkefølge lyder ud af højtalerne.
Desværre er de bemærkninger ikke altid helt så præcise som den aktivitet man netop er igang med fx en kort overgang havde jeg problemer med elastikken, hvorfor min faktiske udførsel af øvelserne ikke var så præcise (faktisk ad helvede til)…og alligevel roste den flinke træner min præstation til skyerne og annoncerede, at jeg snart kunne instruere ham. 🙂

Jeg fandt lige ud af i dag, at man kan skrue ned for den mærkelige musik som der spilles og man kan nøjes med at høre kommentarerne og de lydsignaler som kommer for start/stop af repetitionen.  Det betyder faktisk, at man kan sætte sin egen musik på lydanlægget, samtidig med kan høre instrukserne.   Ret niftig.

Det blev på EA Sports Active til 215 kalorier.
Og jeg ville da også lige afprøve min julegave, hvorfor jeg også lige gav den en tur på wii fit plus, der blev der til 106 kalorier.

Endvidere tog jeg lidt tidligere fri fra arbejde og gik ialt 10.312 skridt idag.   Så ganske aktiv uge, hvis man spørger mig.

Og nej, det har intet med nytårsfortsætter at gøre 🙂
Det har faktisk lidt at gøre med, at jeg ikke cykler til/fra arbejde her i januar. Det er ganske enkelt for koldt til at jeg syntes, at cykelturen er sundhedfremmende, samt den lille tekniske detalje, at mine gear på cykler fryser fast og jeg har altså ikke teknisk viden nok at finde præcis det smøremiddel som kan smøre gear på en frostfri måde.

Imorgen er det hviledag jf. udfordrings-programmet, men så tror jeg lige, at jeg lufter crosstræneren…den har jeg negligeret en smule i denne uge.

30DC: Dag 4 (intensiv)


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Det var dagen, hvor jeg virkelig tog skeen (læs: WiiRemoten) i den anden hånd…nå nej, jeg skruede bare op for intensiteten.

Og mængden af kalorier fik da også et spark op ad.

Tiden ligeså.

Dog er variationen af øvelser ikke særlig imponerende. Stadig en del knæbøjninger (jeg satser på, at det er godt for mine “glas-knæ”).

Jeg kan bare ikke helt forstå kalorieberegningen……for når jeg på ca. 35 minutter forbrænder 250 kalorier og jeg – oplever jeg i forhold til crosstræneren  ikke sveder det mindste….Det giver ikke rigtig nogen mening.  For når jeg på crosstræneren skal fyre ca. 1000 kilojoule af, så er jeg væsentlig mere forpustet og pulsen ligger i hvert fald på 130.
Nå, det var et lille sidespring, som jeg senere vil fortælle meget mere om fx hvorfor det er svært ved tabe sig ved motion alene.

Helt konkret fokuserede dagens øvelses-række på overkroppen. Biceps, triceps og skuldre, samt lidt arm- og benkoordination.
Og den medleverede aerobic-elastic har en ulempe….den er tilsyneladet lavet til et lavere kundesegment end 1,85 meter…..for jeg kunne ikke bruge elastikken i 2 af øvelserne…..Endvidere må elastikkens lyserøde henvende sig til prinsesser og skønne repræsentanter af det kønne køn…for selv i de øvelser, hvor jeg ikke blev forhindret af længden, så syntes jeg bare slet ikke, at det gav en modstand af nævneværdig karakter (ok, nu nævnte jeg det alligevel, men lad det nu ligge).
Så hvis du er mand og ikke helt bryder dig om korte lyserøde modstandsløse elastikker, så sørg for at købe nogen kraftigere og længere aerobic elastikker som findes i metermål hos forskellige sportsudstyrs-forretninger.

En af de lidt fjollede ting i EA Active er, at man får “medaljer” afhængig af hvor meget man har brugt spillet.

Jeg mindes tilbage på min tid hos DDV (2002-2003), hvor man fik et klistermærke, når man opnåede et vægttab på minimum 1 kilo i forhold til ugen før…..og man hørte smalltalken rundt om i krogene blev folk irritereret over, når man ikke fik det forbandede klistermærke. Egentlig et lidt mærkelig trick, at man kan få voksne mennesker til at blive følelsesmæssig tilknyttet af et stykke mønstret papir med lim på den ene side.
Måske er det samme “teknik” EA forsøger at indsparke noget motivation for at opnå nogen virtuelle medaljer.
NB: Medaljen nederst til højre får man først, når man har lavet EA Active i 40 timer. Altså i alt.

Idag fik jeg prøvet den lange variant af øvelsesrækken. og det som var længere var, at mængden af repetitioner var større.
Jeg ville nok ønske at variationen var større istedet….men hvem ved det kan være, at det kommer senere.

Jeg ser frem til imorgen, når programmet lover Squat jumps; Lunge Jumps og Boxing drills.
NB: jeg tror ,at jeg tager den mellemste intensitet imorgen bare for at prøve den.

30DC: dag 3 (“hviledag”)


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

tja, det er næsten for godt til at være sandt. Men i 30 dages udfordringen ligger der en hviledag hver 3. dag.

Så der blev ikke wii’et idag, men tilgengæld fik jeg spillet noget volleyball igen.

Imorgen tidlig tager jeg igen en tur på wii’en…jeg tror, at jeg sætter intensiteten lidt op for ligesom brænde nogen kalorier af og så tager jeg også lige den lidt fjollede øvelse med at løbe på stedet.

Dagens antal skridt endte med at blive 7162. Dertil lægges 2 timers volleyball.

30DC: Dag 2 (aften)


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Tjo, knæbøjninger…..kendte jeg dem ikke i forvejen, så kender jeg dem da nu.

Jeg fravalgte 2 løbe-øvelser fordi jeg simpelthen syntes, at det er for fjollet at løbe på stedet.

Jeg er stadig motiveret for at gennemføre 30 dages udfordringen….imorgen er det jf. programmet hviledag.  Motionsmæssigt står for mig på volleyball om aftenen og ellers ikke det store.

Lige en tilføjelse til igår.  Udover wii-øvelserne om morgenen, så fik jeg gået 6955 skridt og trænet volleyball i godt 2½ time.

Idag lavede jeg et tilvalg, da jeg stod på Nørreport station, så gik jeg hjem og i alt kom jeg på 11832 skridt. De første ca. 3500 skridt  gik jeg i løbet af dagen på arbejde.

30DC: Dag 1 (begyndelsen)


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

uff, en mandag, men nu havde jeg lovet mig selv at starte på 30 dages udfordringen. Vækkeuret en enkelt gang på snoooze og kl 0610 ud af dynen.
Lidt menu-tasteri (hmmm, forhåbentlig kun i starten, at man skal igennem menuerne) og valget står mellem let, middel eller hård træning. Siden det er 1. mandag i udfordringen, så tager jeg den lette.
Denne dags øvelser viser sig at vare ca. 23 minutter og vil forbrænde 140 kalorier.
Øvelserne er lidt boksning, knæbøjninger forklædt som inline-skøjteløb, lidt løb på stedet og nogen flere knæbøjninger (jeg tror, at knæbøjninger (eller squats som programmet kalder dem) er en stor del af øvelsesporteføljen).

www.de3faktorer.dk

Wii: EA Active


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Det er et stykke tid siden, at jeg har skrevet om den geniale spillekonsol Wii og den fortræffeligheder.

Og jeg må – igen igen – straks indrømme, at jeg ikke bruger Wii’en i det omfang som den er værdig.

De første spil, lege eller hvad man nu har lyst til at kalde aktiviteterne havde børnesygdomme fx den evige menu-dans mellem øvelserne.

Det har Wii Fit+ gjort noget ved, men der er stadig lang vej op til EA Active, hvor der er brugeren har muligheden for at overlade kontrollen til den indbyggede træner…eller selv skrue et program sammen.

Idag fulgte jeg et 30minutters program og fik brændt 255 kalorier eller ca 8 brunkager (50 gram).

Jeg vil imorgen tidlig aktivere The 30 day Challenge og følge denne udfordring i op- og nedture, samtidig med at jeg vil lave et lille skriv hver dag her på sitet om, hvordan det går.

Der kommer igen lidt daglige indlæg fra min side, men jeg kan desværre ikke lave dem på forhånd som min 100tip-serie i efteråret.


www.de3faktorer.dk