Tag-arkiv: brændgaard

Anmeldelse: Aftenkursus om Små skridt til vægttab


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Igår aftes var der tid til at prøve noget nyt, hvilket man aldrig skal være bange for.

Det drejede sig om et kursus i en ny tilgang til vægttab:  små skridt.

Kursusudbyderen og underviser var Per Brændgaard, der havde lejet sig ind på FOF ved Nørreport.
De fysiske rammer var – jeg tror at det var tilfældigt – på 4. sal og elevatoren var ikke lige til at finde, så om der lå en vis symbolik i at et kursus om vægttab afholdes på 4. sal skal jeg lige lade stå i det uvisse.

Antal fremmødte var ca. 20 personer som alle havde en vis interesse i en ny tilgang til vægttab.  Nogen – ligesom undertegnede – havde brug for det på det personlige plan, hvor andre sandsynligvis havde brug for nye værktøjer til deres hverdag for at holde kiloene fra livet.

Jeg har i små 14 dage haft hæftet om SmåSkridt og er medlem i Brændgaards facebook-gruppe, hvor han deler ud af SmåSkridt i afmålte portioner og giver gruppemedlemmerne mulighed for at komme med input til de forskellige indslag

I kursus-begyndelsen syntes jeg det er værd at bemærke, at han gjorde opmærksom på, at selvom han har aktiviteter mod de lødige professioner indenfor “vægttabs-branchen”, men han  står ikke i vejen for at møde dem det handler om:  de overvægtige.

Kurset var delt i 2 dele, hvor første halvdel mere var foredrag om  SmåSkridt.  Foredraget var ganske godt skruet sammen med nogen fornuftige powerpoint-slides og eksempler på hvad “problemet” er ved slankeprogrammer.
Anden halvdel var mere aktiverende for deltagerne, hvor vi skulle afprøve nogen af de teknikker som SmåSkridt har i sig.

Et tilbagevendende emne i foredraget var, at alt hvad der tidligere fandtes af gram- og pointklubber, forbud/påbuds-lister og helt almindelige slankekure…..at man skulle skille sig af med et ønske om få en fast løsning med SmåSkridt. Sådanne strukturer, har  i det lange løb alligevel altid viste sig aldrig giver varige resultater, men i stedet gav dårlig samvittighed og tilhørende  selvbebrejdelse ved ikke-efterlevelse af påbuds/forbuds-opremsningen.
Det er for nogen en ret svær manøvre rent mentalt at se bort fra en færdig opskriftssamling, specifikke instrukser på ingredienser og puls-aktiviteter.   Jeg vil snarere sige, at netop “afhjernevaskningen” – som Per Brændgaard kærlig kalder det – er nogen af de første små skridt man skal lave.

Et andet kernebudskab er, at man skal bruge sig selv som ekspert. Nu!
Der er ingen andre med dig ud og handle; Der er kun dig selv som inderst inde ved hvad du tænker og føler når en chokoladebar griner af dig på kioskhylden.   Naturligvis kan man købe ind med andre og du kan – hvis du har penge nok – købe dig til en personlig indkøbspsykolog, der fortæller dig hvad du føler……men mærk lige efter i dig selv:   ved du det ikke godt i forvejen?
Såfremt nej, så er SmåSkridt én af mange metoder til at gøre dig bevidst om det.
Under anden halvleg på kursus var det så tid til at skitsere egne små skridt.  Det spændende er, at uanset hvor du er i processen, så kan du altid taget et lille skridt til.   Jeg vil undlade at kommentere andre deltageres småskridt.  De hører kun til hos os som var der.  Jeg takker ydmygst for have fået indblik i de problemstillinger I arbejder med.
Såfremt I læser med her:

Det kan være svært at se effekten af det lange træk.
Tro mig der er masser af succeser i forude. Og hver eneste er guld værd.

Mine egne små skridt føler jeg ikke er klar til offentliggørelse på nuværende tidspunkt eller sagt i SmåSkridt-tankegangen:  Det er for stort et skridt at vise dem til andre. Til gengæld vil jeg gerne arbejde selv videre med dem.
Når JEG er klar til at vise dem, så vil jeg naturligvis gerne gøre det.

Nå tilbage til selve kursus.   Der er faktisk ikke så meget at fortælle andet end i pauserne havde firmaet Isis ApS sponsoreret chokoladebarer og chokoladecookies. Og smagen kan altid diskuteres, hvilket jeg vil undlade her…..ikke fordi jeg ikke kunne li’ dem snarere for jeg vil gerne undlade at omtale produkter som gør brug af GDA-konceptet.  Jeg har andre steder her på sitet givet min entydige mening til kende for disse Generelt Dårlige Anbefalinger.

(smagsmæssigt bør man nok se lidt nærmere på Alpen-bar Light. den indeholder kun 70 kalorier pr. bar. Isis-chokoladebaren indeholder ca. 120 kalorier…..ups, så gjorde jeg det alligevel).

På overordnet plan kan jeg endnu engang anbefale SmåSkridt-konceptet, uanset hvor du er i processen.
Foredraget og de efterfølgende øvelser har jeg intet at “pege fingre af”.

Om man har brug for foredraget eller Mindfullnes-kurset er svært at sige.  Jeg har været glad for at få inspiration til det videre arbejde og jeg vil helt sikkert også tage på Mindfullness til efteråret for yderligere inspiration og fordybelse.

Lige til den konspirationsteoretiske læser af indlægget her:  Nej, Per Brændgaard giver mig ikke nogen særbehandling eller rabatter fordi jeg omtaler ham og hans aktiviteter positiv!
Og jeg tror også, at det strider mod hans etiske tilgang til hans arbejde…..og jeg garanterer  for, at det også vil stride mod min!

Anbefaling: Små skridt!


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Netop hjemvendt fra Per Brændgaards introduktions-“kursus” sidder jeg og har fået omstruktureret min i forvejen gode vægttabs-værktøjskasse.  Eller formuleret på en anden måde:  Jeg har haft værktøjerne, nu er der kommet en god – i mangel af bedre – brugsanvisning til dem, samt en ordentlig portion inspiration til hvordan de kan bruges mere målrettet.

SmåSkridt-metoden er ligesom de3faktorer.dk (det er nok snarere omvendt, men jeg vil nu i al beskedenhed sige, at jeg har praktiseret SmåSkridt siden 2004 med resultet: -20 kilo på vej med mere vægttab) rettet mod processen i vægttabet, vel og mærke det varige vægttab.
Ikke noget med kvikfiks, 30kilo på kort tid, urtemiksturer, point-klub, forbud/påbud  eller noget i den stil.    Istedet: Vend alt du ved om slankeriet på hovedet, go back to basics, vær din egen ekspert, bliv klar over hvad du gør, hvorfor gør du det du gør? Accepter dig!   Og først da kan du komme derhen hvor du vil hen.  Nyd turen.

Per Brændgaard har naturligvis mere faglig velfunderet og uddannelsen som cand.scient. i human ernæring på sin side og en langt bedre evne til at formulere sine tanker, hvilket nok har sit fundament i, at SmåSkridt er hans opfindelse og fuldtidsarbejde (eller mere).

Og nej, der skal ikke startes en ny religion med Per Brændgaard som guru/pave/buddha.    Tilgengæld, hvis du sidder totalt kørt fast i hvad der oppe og nede i alt det der slankeri, så ta’ og meld dig til Pers facebook-gruppe, hvor han deler ud af sine ideer. Gratis!

Det netop overståede kursus kostede 200 kroner. Anmeldelse følger, jeg vil lige lade wauv-effekten sive væk.

Bogen/pjecen til små skridt koster 38,75 og kan bestilles her

SmåSkridt får min varmeste anbefaling! (lad os se om den også gør det, når hverdagen melder sig indtog)

små skridt…stor virkning


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Jeg håber, at du også har bestilt Per Brændgaards pjece om    Små skridt til vægttab – der holder.

Han plederer gennem hele pjecen for, at du ikke lader vægttabet komme til dig, men at du opsøger vægttabet.

Det fedeste i pjecen er faktisk beskrivelsen af hvad er et godt   lille skridt:

De bedste små skridt er dem, som du oplever som små, men som din krop opfatter som store.

Du har sikkert en bred vifte af uvaner. ((((stop selvbebrejdelserne))))   bare erkend, at den facon din krop har idag er pga. de uvaner du nu engang har.     Jeg ved at du er så intelligent at du egentlig godt ved hvad det er for nogen.  Hold da ferie, hvor virker de bare uoverskuelige at knække allesammen på en gang.    jamen så la’ vær med at knække dem alle.      Bare vær bevist om de er der.   Ta’ så fat i den nemmeste uvane og bid den over i overkommelige skridt. Derfra videre til næste.

Hvad med at starte med at skrive dem ned!  Altså for dig selv eller sammen med en som du har lyst til at dele det med.

Hvilken vane er så den nemmeste at knække?   Hvad vil du sætte istedet?

Du kan ikke bare stoppe med at gøre en uvane….et eller andet skal sættes i stedet.
Noget som opfylder samme behov som uvaner.

Min største uvane gennem tiderne har været:  ikke være klar over hvad jeg gjorde!  Uanset om vi talte om mad eller aktivitet.    Jeg tænkte mig ganske enkelt ikke om!   Jeg forstod ikke hvad jeg gjorde hhv. hvorfor jeg gjorde som jeg gjorde…….og jeg anede ikke hvad skulle gøre istedet for.

Kender du fornemmelsen? Det kaldes: råd vild

Vær blid ved dig selv…i en hård proces


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Nu er  “små skridt”-pjecen gennemlæst.

Det som er det gennemgående budskab er, at uanset hvordan man vender og drejer vægttab, så kommer man ikke rundt om sandhed 1 og der skal en helt anden tilgang til madogmotion end hidtil.  Kunsten er så, at gøre det uden at bebrejde sig selv for fortidens dumheder, samtidig med at man foretager ændringer i vanerne der har effekt.

Det skal endvidere bemærkes, at når der tales om vaner, såer det de handlinger man kommer til at gøre igen igen igen og igen.  Altså ikke bare en “slankekur”.

Det jeg kan li’ ved “små skridt”-konceptet er, at det forklares  helt nede på jorden, uden alenlange anekdoter, men med præcise eksempler. Og at man får nogen ret gode værktøjer serveret, som ikke kræver en kandidatgrad i ernæring for at forstå og indarbejde i hverdagen.

Obligatorisk læsning


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Komiteen for Sundhedsoplysning og Per Brændgaard har udgivet et lille hæfte:   Små skridt til vægttab

Jeg har ALDRIG nogensinde læst en så   helt nede på jorden, skarp og velskreven information om vægttab.

ALLE som bare tilnærmelsesvis en lille bitte smule interesse sig for varigt vægttab skal straks bestille den på sundhedsoplysningens hjemmeside

NB: Selve pjecen koster 18,75 + 20 kroner i porto + dankorttransaktionsgebyr på 1,10 .    Og lad mig sige sådan: Det er nok de bedste 39,85 kroner du giver ud i hele din vægttabsproces.
Uanset om du lige er begyndt, er godt vej eller ved at have nået dit mål.

NB2:  Nej, jeg får ikke provision af salget!    NB2½:  Dette er en af de få gange, hvor jeg gør reklame for et produkt.  Produktet er lødigt og til en – i mangel af bedre – fornuftig pris!