Tag-arkiv: skrive

Motion – tage fandt om brændnælen med blyant.

At dyrke motion er så afsindig vigtigt for vægttabsprocessen.
Ikke for selve vægttabet, men for alle de andre facetter man kommer i berøring med, når der smides sidebens-kiloene

Det gør ondt!  Jeg taler ikke her om den fysiske smerte man kan opleve ved en overbelastningsskader eller muskelsmerter pga. manglende udstrækning…..næh, jeg taler om den form for smerte, hvor man opdager, hvor meget tid man egentlig har spildt ved ikke at bruge motion i sin vægttabsproces.

Såfremt du af mentale årsager ikke kan overskue motion, så sæt ord på de årsager.  Fuldstændig som da du stod i helt begyndelsen af vægttabsprocessen, hvor du erkender det du skal igang med.

Når jeg skriver sætte ord på, så er det altså ikke bare inde i dit hoved, men på skrift, så du altid kan komme tilbage til ordene.

At skrive giver også mulighed for at læsse af og dermed give plads til andre tanker. Du behøver ikke – ligesom jeg – offentliggøre dine tanker og beskrivelser.  Bare for dig selv er et ganske fremragende begyndelse.  Dine tanker behøvedes heller ikke være de store litterære værker som hiver Pulitzer priser.

Når du så har skrevet stykke tid, så vil du opdage at du opretter en systematik i dine tekster og du i det stille laver systematik i dine tiltag på selve vægttabet.

Torsdags tanker

ferie, frihed, uden forpligtelser, være sig selv uden dagligdagens sociale maske, være hjemme, ha’ det godt, kaffe, nyde, klargøring, oprydning, gøre noget, træning, resultater, skrive,

tja, det er nogen af de ord som kom til mig, da jeg tænkte på dagen idag.

GDA, politisk plan

Hvor herligt, at politikere over hele viften af partier ikke kan li’ GDA-ordningen

Nu når du skal stemme på søndag til EU-parlamentet vil jeg gerne anbefale

Linksene er til forbrugerrådets hjemmeside, hvor kandidaterne ud

Hvis du endnu ikke er overbevist, så kig lige på denne video på youtube.com

du har sikkert også en facebook-profil, hvorfor du er hjertens velkommen til at melde dig under fanerne på gruppen mod GDA-mærket:   http://www.facebook.com/home.php?ref=home#/group.php?gid=70378112224&ref=ts

Virker vs. virker ikke. På lang sigt

Hvad vil det sige, at et koncept virker?

jo alle slankekoncepter virker, når du holder dig til det stramme  påbuds/forbuds-program som er serveret for dig.  Naturligvis etableres et vægttab, når man forbyder chokolader og slik  og sætter gulerødder og agurker istedet.

Der hvor jeg syntes, at slankekoncepter bliver interessante er om de foreskrifter som virker mens man er igang med vægttabet også holder på længere sigt!   På altomkost.dk kan man læse, at slankekure ikke virker.  Det er faktisk ikke engang ny information, den er fra 2005.

Hvorfor skal du så starte på endnu en kur, proppe yderligere pulver eller urtemikstur i halsen eller hoppe op på vægten på en eller anden selvudlært “konsulent”?

Det skal du heller ikke!     Du kan gøre lige præcis hvad du har lyst til!   Lyder det ikke bare herligt?

Prøv og sætte ord på din lyst til vægttab. uanset hvor tåbelig det måtte lyde for andre.  Det er din lyst.
Når din lyst er kortsigtet, jamen så start med at lave tiltag som opfylder det kortsigtede.  æd en pulverkur, hæld noget grøn te i maven eller på maven eller hvad sælgeren nu har sagt til dig.
På et tidspunkt vil du starte med at tænke dig om og finde ud af, at der er INGEN “knips med fingrene”-løsning.

Såfremt din lyst er noget langsigtet, så start med nedbryde det langsigtede i præcise og realistiske tiltag, der understøtter dit langsigtede mål.  La’ vær med at ville det hele på engang…..så går gassen af ballonen og du ender hvor du startede.

Hvad med at du noterer mindst 3 vaner som har betydning for din vægt

Og nej, jeg vil ikke komme med forslag. Du ved godt, hvad det er for vaner. Skriv dem ned.

En status over processen: 106,7 kg.

Spørgsmålet er naturligvis:  Hvordan gør jeg?
På det praktiske plan, så spiser jeg  fornuftig og sørger for regelmæssig intens motion.

Det interessante er så, hvordan jeg er kommet frem til  spise fornuftig og hvorfor jeg er begyndt på den regelmæssige intense motion

En forklaring kan være, at jeg startede med at tænke mig om fx fandt jeg ud af, at 50 gram Toblerone koster 20 minutter på crosstræneren.   Jeg kan godt nok li’ at være på crosstræneren for at tabe mig, så giver det simpelthen ikke nogen rationel mening, at for at etablere et vægttab, så skal jeg først knokle i 20 minutter.
Der er grænser for, hvor meget jeg kan li’ crosstræneren, trods alt.
Med andre ord:  Tobleronen er tåbelig at indtage, når man gerne vil tabe sig.   Meget kan man kalde mig, men en tåbe naaaahhh.

Den næste ting var, at jeg kigge bagud her på de3faktorer.dk og samlignede med vægtkurven.
Hver gang jeg øgede min aktivitet her på sitet, så startede en nedadgående tendens i vægten.
Hver gang sitet ligger noget “stille”, så ebbede tendensen ud og vægten stabiliserede sig i bedste fald.
Der sker åbenbart noget med vægten, når jeg øger mit engagement.   Det gør en forskel, hvilket giver en god fornemmelse og lysten til at fortsætte den gode stil.

Det “momentum” som engagementet fører med sig på kost og motionsplanen noterede jeg ned i mit selvmonitorerings-skema for ligesom at se, hvor jeg bliver ført hen.

Og det bedste ved det hele er, at der er enkelt episoder fx 1*pizza, 1*konfirmation, 2*børnefødselsdag og 1*polterabend og 1*bryllup som overhovedet ikke har haft nogen indflydelse på vægten i det lange løb.
Disse enkelt episoder bliver ligesom opvejet af alle de gode tiltag jeg laver på det daglige plan.
Man kan altså stadig gå til fest og tabe sig!    ((((man skal bare passe på med, at festen ikke bliver til hverdag 🙂   ))))

NB:   Jeg har lige beskrevet den daglige anvendelse af:  hjerne, hjerte, indkøbskurv.

Vær blid ved dig selv…i en hård proces

Nu er  “små skridt”-pjecen gennemlæst.

Det som er det gennemgående budskab er, at uanset hvordan man vender og drejer vægttab, så kommer man ikke rundt om sandhed 1 og der skal en helt anden tilgang til madogmotion end hidtil.  Kunsten er så, at gøre det uden at bebrejde sig selv for fortidens dumheder, samtidig med at man foretager ændringer i vanerne der har effekt.

Det skal endvidere bemærkes, at når der tales om vaner, såer det de handlinger man kommer til at gøre igen igen igen og igen.  Altså ikke bare en “slankekur”.

Det jeg kan li’ ved “små skridt”-konceptet er, at det forklares  helt nede på jorden, uden alenlange anekdoter, men med præcise eksempler. Og at man får nogen ret gode værktøjer serveret, som ikke kræver en kandidatgrad i ernæring for at forstå og indarbejde i hverdagen.

Obligatorisk læsning

Komiteen for Sundhedsoplysning og Per Brændgaard har udgivet et lille hæfte:   Små skridt til vægttab

Jeg har ALDRIG nogensinde læst en så   helt nede på jorden, skarp og velskreven information om vægttab.

ALLE som bare tilnærmelsesvis en lille bitte smule interesse sig for varigt vægttab skal straks bestille den på sundhedsoplysningens hjemmeside

NB: Selve pjecen koster 18,75 + 20 kroner i porto + dankorttransaktionsgebyr på 1,10 .    Og lad mig sige sådan: Det er nok de bedste 39,85 kroner du giver ud i hele din vægttabsproces.
Uanset om du lige er begyndt, er godt vej eller ved at have nået dit mål.

NB2:  Nej, jeg får ikke provision af salget!    NB2½:  Dette er en af de få gange, hvor jeg gør reklame for et produkt.  Produktet er lødigt og til en – i mangel af bedre – fornuftig pris!

Nøglen til Motion…et par tanker

  • Ihhhh guder, hvor motion dog bare er noget <<<selvvalgt censur af grimt udtryk>>>
  • Jeg er da fløjtende trekvart med hvad de kloge hoveder siger.
  • Jeg har alt for travlt, hvor skal jeg dog få lagt motion ind i min travle hverdag.
  • vejret spiller af helvede til, så løbeskoene har det da meget godt inde i skabet.
  • ikke idag, vel.

Lyder det bekendt?

Ja, sådan tænkte jeg tidligere om at få sved på panden.     Mon du kan nikke genkendende til det?

Om du vil indrømme det eller ej, så kan jeg i hvert fald fortælle dig, at der er noget om flosklerne omkring at bruge tid på motion giver mere overskud til andre gøremål.  Nu er faktisk sådan, at når man bare fanger en lille snert af nødvendigheden af motion, så sker der noget mentalt omkring at man laver sine øvrige gøremål mere effektiv for netop at få tiden til at motionere.

Jeg ved godt, at det lyder mærkelig….det har dog også taget mig ca. 3½-4 år til at komme til det stadie.  Ikke at behøvedes at tage så lang tid for dig.    Hvis du tror, at få motion “under huden” på samme måde som jeg har det også tager tid for dig….så se at komme igang.

Bemærk venligst, at jeg ikke har nogen fine universitetsuddannelser i medicin, psykologi eller noget i den stil (ok, en cand.merc[HRM] men aldrig rigtig brugt).

Selvmonitorering, 2. tilløb

I sidste uge fortalte jeg, at jeg ville monitorere min kostindtag hhv. aktiviteter henover ugen.

Tja, det gjorde jeg også kun i 2 dage….og så havde jeg ikke flere oversigter……men af en eller anden grund gad jeg ikke lave flere.

Nu har jeg så taget mig sammen til at lave 14 oversigter til hver dag de næste 15 dage (2 uger + idag).

Jeg ved allerede, hvad jeg skal gøre i version 2 af oversigten.   Jeg skal have lavet noget brevflet, så jeg står med 365 oversigter, hvor datoen allerede er skrevet på.  Og når de så skal printes, så må man printe de datoer man skal bruge.
Derudover en   dagens vægt.