Tag-arkiv: stopklods

Anbefaling: Små skridt!

Netop hjemvendt fra Per Brændgaards introduktions-“kursus” sidder jeg og har fået omstruktureret min i forvejen gode vægttabs-værktøjskasse.  Eller formuleret på en anden måde:  Jeg har haft værktøjerne, nu er der kommet en god – i mangel af bedre – brugsanvisning til dem, samt en ordentlig portion inspiration til hvordan de kan bruges mere målrettet.

SmåSkridt-metoden er ligesom de3faktorer.dk (det er nok snarere omvendt, men jeg vil nu i al beskedenhed sige, at jeg har praktiseret SmåSkridt siden 2004 med resultet: -20 kilo på vej med mere vægttab) rettet mod processen i vægttabet, vel og mærke det varige vægttab.
Ikke noget med kvikfiks, 30kilo på kort tid, urtemiksturer, point-klub, forbud/påbud  eller noget i den stil.    Istedet: Vend alt du ved om slankeriet på hovedet, go back to basics, vær din egen ekspert, bliv klar over hvad du gør, hvorfor gør du det du gør? Accepter dig!   Og først da kan du komme derhen hvor du vil hen.  Nyd turen.

Per Brændgaard har naturligvis mere faglig velfunderet og uddannelsen som cand.scient. i human ernæring på sin side og en langt bedre evne til at formulere sine tanker, hvilket nok har sit fundament i, at SmåSkridt er hans opfindelse og fuldtidsarbejde (eller mere).

Og nej, der skal ikke startes en ny religion med Per Brændgaard som guru/pave/buddha.    Tilgengæld, hvis du sidder totalt kørt fast i hvad der oppe og nede i alt det der slankeri, så ta’ og meld dig til Pers facebook-gruppe, hvor han deler ud af sine ideer. Gratis!

Det netop overståede kursus kostede 200 kroner. Anmeldelse følger, jeg vil lige lade wauv-effekten sive væk.

Bogen/pjecen til små skridt koster 38,75 og kan bestilles her

SmåSkridt får min varmeste anbefaling! (lad os se om den også gør det, når hverdagen melder sig indtog)

motion. igen igen

Jeg har ingen ide til, hvor meget jeg kan understrege, fremhæve, nævne, præsentere, fremføre, fortælle, illustrere eller i hele taget forklare vigtigheden af anvendelsen af motion i forbindelse med en vægttabsproces.

Gid man kunne finde et samlet sted, hvor succesfulde “tabere” kunne fortælle deres historie om hvordan deres vægtkontrol bibeholdes.
Der er bare ingen vej udenom, at man altså op af sofaen.

Prøv og se på den matematisk sandhed nummer 1.

kalorieforbrug > kalorieindtag = vægttab.

kalorieindtaget kan kun sænkes til et vist punkt uden at man mister mæthedsfornemmelsen eller lider af andre afsavn.
Tilbage er altså kun øgningen af kalorieforbruget for at “ligningen” bliver sand.

Alene din krops kalorieforbrug på at holde dig “kørende” dvs. produktion af varme, muskelaktivitet ved daglige gøremål, kropsfunktioner mv. Det er altså ikke særlig mange kalorier man forbruger på de ting!

Inderst inde er jeg overbevist om, at du egentlig ved at øgelse af din fysisk aktivitet er adgangsdøren til vægttab. nu er det bare at finde nøglen!

Gi’ lige fordelene ved motion en tanke!

Nøglen til Motion…et par tanker

  • Ihhhh guder, hvor motion dog bare er noget <<<selvvalgt censur af grimt udtryk>>>
  • Jeg er da fløjtende trekvart med hvad de kloge hoveder siger.
  • Jeg har alt for travlt, hvor skal jeg dog få lagt motion ind i min travle hverdag.
  • vejret spiller af helvede til, så løbeskoene har det da meget godt inde i skabet.
  • ikke idag, vel.

Lyder det bekendt?

Ja, sådan tænkte jeg tidligere om at få sved på panden.     Mon du kan nikke genkendende til det?

Om du vil indrømme det eller ej, så kan jeg i hvert fald fortælle dig, at der er noget om flosklerne omkring at bruge tid på motion giver mere overskud til andre gøremål.  Nu er faktisk sådan, at når man bare fanger en lille snert af nødvendigheden af motion, så sker der noget mentalt omkring at man laver sine øvrige gøremål mere effektiv for netop at få tiden til at motionere.

Jeg ved godt, at det lyder mærkelig….det har dog også taget mig ca. 3½-4 år til at komme til det stadie.  Ikke at behøvedes at tage så lang tid for dig.    Hvis du tror, at få motion “under huden” på samme måde som jeg har det også tager tid for dig….så se at komme igang.

Bemærk venligst, at jeg ikke har nogen fine universitetsuddannelser i medicin, psykologi eller noget i den stil (ok, en cand.merc[HRM] men aldrig rigtig brugt).

Alli – antabus for de fede

Det er muligt at nedsætte de gener, der skyldes kosten, ved at spise fedtfattigt.

citatet er taget fra

http://xnet.dkma.dk/indlaegsseddel/PdfFileServlet?formulationid=5493&lang=da
og omhandler bivirkningerne

Man kan faktisk sige, at såfremt patienten ikke overholder diæten med fedtfattigkost, så kunne der ligeså godt stå:

Alli ændrer omsætningen af indtaget fedt i kroppen, så der kommer ubehagelige bivirkninger, hvis du spiser fedtholdig mad.

Gæt lige, hvor en tilsvarende formulering findes i forbindelse med misbrug af nydelsesmiddel.  (ledetråd: se overskriften)

OPDATERET: 7. maj 2011 pga. hidtidigt ugyldig link til det  europæiske medicinske agentur.

Motion – Der er sket noget

Hmmmm, siden februar har jeg dyrket forskellig motion: volleyball, dans, crosstræner og så de daglige cykelture til/fra arbejde.

Og det er faktisk lidt sådan, at jeg bliver lidt – i mangel af bedre ord – irriteret, når det er noget som står i vejen for motionstid fx her i går, da jeg pga. vejret var nød til at tage offentlig transport til arbejde…..så stod jeg mindsandten i toget og tænkte: Ej hvor er det dejligt at cykle i det daglige….og nu står jeg så her total passivt og lader mig transportere.

Det er nogen helt andre tanker om motion end jeg havde i starten af min vægttabsproces, hvor jeg bare betragtede motion som et redskab for vægttab…..nu er det som om motion er blevet indgraveret i knoglemarven på mig, så jeg slet ikke kan undvære det.

Det må være sådan det føles, når man har dyrket motion i årevis. Og som jeg har det i øjeblikket, så får jeg også snart den følelse.

Jeg tror, at jeg skal kredse lidt mere om motions-nøglen og se om jeg kan sætte ord på den for dem som også har brug for den.

Farvel 110 kilo

Så lykkedes det!

April måneds gennemsnitsvægt er under 110 kilo.
Maj-måned lægger hårdt ud med, at jeg idag er nede 107,1.

Indrømmet, at jeg nok er en del dehydreret efter weekendens udskejelser (læs: tømrermænd).

Jeg tør i hvert fald godt sige, at jeg har forladt 110 kilos klubben en sidste gang.

Se den nydelige graf

Hvad mon der sker, når jeg holder den gode stil med fornuftig mad og rigelig af motion?
Mon jeg kan komme under 105 kilo inden min fødselsdag?   Følg med her på www.de3faktorer.dk

Alt for vage udsagn –> ingen resultater

Jeg er igang med at læse  Philip McGraw’s bog om Livsstrategier og nu ved jeg godt, at jeg kun har læst ca. 30 sider af bogen, men jeg tør godt allerede nu fortælle om en væsentlig ændring i min måde at tilgå vægttab på…..faktisk har jeg lige gennemgået mine tidligere blogindlæg her på de3faktorer.dk for at se, hvor usikker, undvigende og kompromis-søgende min tilgang til vægttabet har været fx mine årlige selvmonitorering-artikler, hvor jeg stiller mig tilfreds med de-facto vægtstilstand.

Det morsomme er, at jeg for ikke så lang tid siden skrev noget om, at jeg skruer op for motionen, øger bevidstheden om hvad der ryger ind af mad.      Og nu idag er det 8. dag, hvor vægten er under 110 kilo, som tidligere har været en svær en grænse at kommer igennem.

Nu kan jeg med selvsyn opleve, at det er muligt…..hvorfor jeg naturligvis fortsætter den gode stil.

Det gælder om at stille nogen klare krav til sig selv  og uden at lyde kompromissøgende, samtidig undgå at bebrejde sig selv for manglende opfyldelse, HVIS det måtte ske.
Et krav må heller ikke være urealistisk fx nu vil jeg tabe mig 20 kilo på 5 uger.   Et sådan krav er før det sagt til ende dømt til at mislykkedes.     Kravet skal heller ikke stå alene, men følges af handlingsanvisninger indenfor de ressourcer du har til din rådighed.

Det nytter ikke, at jeg kræver at løbe en marathon om 5 uger, når jeg render rundt med dårlige knæ….glem marathonen, find noget andet. Og det gør jeg så:   Jeg har min crosstræner, hvor jeg – tja, jeg ved faktisk ikke rigtig om det er løbevægelser – løber mine ture.  De bevægelser jeg laver på crosstræneren er ikke så belastende for knæene som løb, samtidig med at jeg altså bare forbrænder nogen kilojoule.   En træningstur på 45 minutter giver 2898 kilojoule i forbrænding….og jeg siger dig, at det føles fedt.

Jeg kan ovenikøbet kombinere crosstræner-aktiviteten med min trang til at føre statistik vha. excel, så jeg har sat crosstræneren sammen med computeren, hvor der foretages ca. 6 registreringer pr. sekund om hastighed, rotationer/skridt pr. minut og ting i den duer.  Det var lidt af en nød at knække, hvordan jeg fik data’ene omsat til brugbare talrækker.     Det varer ikke længe, før jeg offentliggør mine tal fra crosstræneren……det skal lige siges, at tallene virker ret uoverskuelige for andre end mig, så jeg skal lige have dem kogt ned til noget andre også syntes er interessant at læse.

nå, nu kalder crosstræneren på mig.

110kilo-barrieren

Nu er jeg for sjette gang i denne vægttabsproces kommet ned til 110kilo.

Alle de andre gange er desværre ikke været langsigtet holdbar. Eller bedre sagt:  Fakta er, at jeg endnu har tilgode at være under 110Kilo i længere tid ad gangen.

Jeg ved ikke om det er fordi jeg tænker forkert eller måske ikke kalder tingene for noget mere overkommeligt.
Alene overskriften af denne artikel:   barriere.
Hvis man smager lidt på ordet barriere, så det faktisk i visse sammenhænge et positivt ord (fx en dæmning, der er en barriere for noget vand), men i processen om at gå ned i vægt, så kan ord som barriere eller grænse virke som forbudte overskridelser man har bygget op inde i hovedet.

Derfor vil jeg i den kommende tid skrue op for selvmonitoreringen på vægt, aktivitet, tanker og handlinger.
Du kan se min seneste vægtskema og aktivitetsoversig på: vaegt.pdf

I tilfælde af det går jeg stadig “hænger fast” i 110kg-klubben, så har jeg i det mindste nogen data at kunne analysere.
Best case scenario er naturligvis at jeg ikke har brug for at analysere, da jeg endelig har forladt 110kg-klubben og dermed har underbygget min påstand om at selvmonitorering er et godt værktøj at bruge  i en vægttabsproces.