Tag-arkiv: små skridt

Når gode råd er ……


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

…..ja, prisen må du lige læse dig igennem dette indlæg for at se.

Udgiver-trioen  Per Brændgaard, Komiteen for Sundhedsoplysning og Sundhedsstyrelsen har netop lagt navn til en udgivelse om 10 veje til vægttab.

Det nemmeste er, at du naturligvis selv læser den, hvilket heldigvis kan lade sig gøre til en fornuftig pris, sålænge du kan klare dig med en PDF-udgave.

Jeg vil dog lige skrive et par bevingede ord om udgivelsen og konceptet.

For det første er det befriende læsning, at man ikke skal afskære sig fra noget som helst.  Ingen løftede pegefingre eller maniske adfærdspåbud/-forbud.
Ej heller finder du  “pillen der gør dig slank igår, når du spiser den idag”-trylleformularer.

Du finder heller ikke nogen “nå, hvor er det synd for dig…nu har jeg lavet løsningen for dig”-facitlister.

Tilgengæld 10 gennemtænkte retninger som DU kan vælge. Eller fravælge. Helt som DU vil.

Nu skal det ikke lyde som jeg har næsegrus for udgivelsen.  Der er også noget som jeg finder lidt for klassisk…..og hvis du har bare lille smule har fulgt med hvordan man kan spise uden at tage på, så er udgivelsen på 5 af punkterne noget klassisk i sin tilgang til vægttab.

Og jeg må indrømme, at når jeg ser på de sidste 30-40 års kampagner i ind- og udland af forebyggelse og nedbringelse af overvægt, så har det altså ikke så meget effekt at nævne punkterne nok en gang.

Jeg syntes, at du skal enten bestille papirudgaven til 37,50 krone incl. porto
Eller helt gratis, hvis du kan klare dig med PDF-udgaven!

Så hvis du vil vide hvilke 5 punkter jeg mener er nytænkende og de klassiske, så bestil (indkøbskurv); læs (engagement) og aktiver de små grå (forstand).   Ups, fik jeg lige nævnt overskrifterne i de3faktorer.

videnskabelighed


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

På facebook blev der spurgt til om metoden som er skitseret i smaaskridt.dk ligesom har nogen videnskabelige data til at underbygge om metoden nu har effekt på lang sigt.
Jeg kan ikke helt lade være med at føle mig tiltalt, da jeg har mit eget koncept kørende, hvor der på overordnet plan har de samme grundelementer som smaaskridt.dk.

de3faktorer.dk bygger på sund fornuft og cirkulær logik i form af, at når man bliver ved med at træffe selvstændige valg som går i retning af opnå vægttab og på længere sigt vægtkontrol.

Hvordan kan det ikke have effekt på længere sigt?  Det er ligesom en del af konceptet, at man på længere sigt har succes.

der er nogen som godt kan li’ at lave undersøgelse efter undersøgelse, helst langtids-studier på kryds og tværs af landegrænser, aldre, køn, social status og jeg skal komme efter dig skal jeg ja.

Og ja, det er da også helt naturlig, at når man ikke har en selvstændig tanke, at man så kan lægge sin forstand i en graf eller en fin pivottabel dannet på baggrund af kontrolgrupper, dobbeltblind-test, randomiserede forsøgspersoner og hvad der ellers findes af videnskabelige spidsfindigheder.

Det morsomme er ved tilgange som de3faktorer.dk er nemlig, at der ikke er nogen facitliste eller andet, hvor man kan sætte dobbeltstreg under og sige: det her virker!  Du skal gøre sådan her…og vupti, så er kiloene væk én gang for alle.

I moderne management-dansk kalder man vist koncepter som de3faktorer.dk: facilitator

….og her syntes jeg, at det er naturligt sted at standse dagens skribleri. Du kan komme forbi imorgen igen og læse om hvad facilitator er for en størrelse.

Tirsdags tv – uden ord


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

ja, nu går tager vi lige et skridt fremad…. Ikke fordi der sker noget sindsoprivende.  Snarere måske direkte kedeligt eller entydigt ordinært. Nogen kan måske kalde det gabende monotont.  Dem om det.

Tilgengæld ved jeg med mig selv, at hver eneste gang jeg vælger én ting, så fravælger jeg noget andet.

Jeg gjort mig det til en vane, at tage trappen når jeg skal bevæge mig fra etage til etage. Og siden jeg bor på 5. sal, så kan det godt blive til at par trin.

Det gør faktisk ikke spor ondt. Det tager ikke længere tid end vente på elevatoren.

Efter 3 ugers daglig trappegang, så bliver man faktisk overrasket over, hvor lidt det egentlig vil sige at gå til fx 2., 3. eller 4. sal i andre opgange.

Gi det en chance.  Måske første gang bare til 1. sal.; 2. uge til 2. sal….og så fremdeles. Du har tiden med dig.

Onsdags observation.


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Forleden gav jeg Føtex “minuspoint” for deres butiksudsmykning i Frederiksberg Centeret….og det skal de for så vidt stadig have.

Men jeg har også tidligere blogget lidt om manglende prisdifferentiering på sukkerholdig vs. sukkerfri ½liters sodavand.
Det så jeg idag i Føtex Ndr. Fasanvej, at man har prisdifferentieret på enkeltvise ½liters.   Ikke særlig meget, noget med ca. 40 ører.   Alting har en begyndelse.

Endvidere så jeg i Føtex Nørrebro, at man sætter Nøglehuls-hyldemærker på de produkter som opfylder de kriterier……igen ikke det skridt jeg helst så, men små skridt…selv for detailhandlen.

Læs mange flere indlæg på www.de3faktorer.dk

Januar tilbud…gør noget nu!


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Det er kommet mig for øre, at man får sig et rigtig godt tilbud, når hjemmesiden www.smaaskridt.dk bliver lanceret den 2. januar 2010.
Jeg kender desværre ikke det konkrete indhold af tilbuddet, men rygtet siges, at man vil få sig en gratis periode. Se priser og rabatter på omtalte hjemmeside.

Det eneste som det “kræver” er, at man er medlem af facebook-gruppen af samme navn: http://www.facebook.com/smaaskridt senest på dagen.

Antal medlemmer i facebook-gruppen har været stødt stigende siden starten og der til tider er nogen ret intense debatter om vægttab på både samfundsplan og endnu vigtigere: individ-niveau.  Det skægge er ovenikøbet, at det foregår i al venskabelighed og venlighed.

Små skridt er ikke som andre vægttabs-koncepter, hvor man skal følge en bestemt kostplan eller trænings-runde. Små Skridt bygger på, at DU får magten over processen mod en normalvægtig tilværelse. På intet tidspunkt skal du tillægge dig en vane eller frasige dig noget du nyder at gøre, som du oplever påduttet eller forbudt.

Små skridt betyder, at du har magten til at gøre netop det som du mener er nødvendig.

Jeg fristes til at citere Pinocchio:

Der er ingen bånd der binder mig,
og ingen holder på mig nej.
Før var jeg i slaveri,
men nu er det forbi.

Hej hop og hiv og sving,
jeg kan gå hvorhen jeg vil.
Glad hopper jeg omkring,
ligsom jeg er tosset til.

Der ingen bånd der binder mig,
og ingen holder på mig nej.
Jeg er altid glad fordi,
jeg er så fuglefri

Anmeldelse: Aftenkursus om Små skridt til vægttab


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Igår aftes var der tid til at prøve noget nyt, hvilket man aldrig skal være bange for.

Det drejede sig om et kursus i en ny tilgang til vægttab:  små skridt.

Kursusudbyderen og underviser var Per Brændgaard, der havde lejet sig ind på FOF ved Nørreport.
De fysiske rammer var – jeg tror at det var tilfældigt – på 4. sal og elevatoren var ikke lige til at finde, så om der lå en vis symbolik i at et kursus om vægttab afholdes på 4. sal skal jeg lige lade stå i det uvisse.

Antal fremmødte var ca. 20 personer som alle havde en vis interesse i en ny tilgang til vægttab.  Nogen – ligesom undertegnede – havde brug for det på det personlige plan, hvor andre sandsynligvis havde brug for nye værktøjer til deres hverdag for at holde kiloene fra livet.

Jeg har i små 14 dage haft hæftet om SmåSkridt og er medlem i Brændgaards facebook-gruppe, hvor han deler ud af SmåSkridt i afmålte portioner og giver gruppemedlemmerne mulighed for at komme med input til de forskellige indslag

I kursus-begyndelsen syntes jeg det er værd at bemærke, at han gjorde opmærksom på, at selvom han har aktiviteter mod de lødige professioner indenfor “vægttabs-branchen”, men han  står ikke i vejen for at møde dem det handler om:  de overvægtige.

Kurset var delt i 2 dele, hvor første halvdel mere var foredrag om  SmåSkridt.  Foredraget var ganske godt skruet sammen med nogen fornuftige powerpoint-slides og eksempler på hvad “problemet” er ved slankeprogrammer.
Anden halvdel var mere aktiverende for deltagerne, hvor vi skulle afprøve nogen af de teknikker som SmåSkridt har i sig.

Et tilbagevendende emne i foredraget var, at alt hvad der tidligere fandtes af gram- og pointklubber, forbud/påbuds-lister og helt almindelige slankekure…..at man skulle skille sig af med et ønske om få en fast løsning med SmåSkridt. Sådanne strukturer, har  i det lange løb alligevel altid viste sig aldrig giver varige resultater, men i stedet gav dårlig samvittighed og tilhørende  selvbebrejdelse ved ikke-efterlevelse af påbuds/forbuds-opremsningen.
Det er for nogen en ret svær manøvre rent mentalt at se bort fra en færdig opskriftssamling, specifikke instrukser på ingredienser og puls-aktiviteter.   Jeg vil snarere sige, at netop “afhjernevaskningen” – som Per Brændgaard kærlig kalder det – er nogen af de første små skridt man skal lave.

Et andet kernebudskab er, at man skal bruge sig selv som ekspert. Nu!
Der er ingen andre med dig ud og handle; Der er kun dig selv som inderst inde ved hvad du tænker og føler når en chokoladebar griner af dig på kioskhylden.   Naturligvis kan man købe ind med andre og du kan – hvis du har penge nok – købe dig til en personlig indkøbspsykolog, der fortæller dig hvad du føler……men mærk lige efter i dig selv:   ved du det ikke godt i forvejen?
Såfremt nej, så er SmåSkridt én af mange metoder til at gøre dig bevidst om det.
Under anden halvleg på kursus var det så tid til at skitsere egne små skridt.  Det spændende er, at uanset hvor du er i processen, så kan du altid taget et lille skridt til.   Jeg vil undlade at kommentere andre deltageres småskridt.  De hører kun til hos os som var der.  Jeg takker ydmygst for have fået indblik i de problemstillinger I arbejder med.
Såfremt I læser med her:

Det kan være svært at se effekten af det lange træk.
Tro mig der er masser af succeser i forude. Og hver eneste er guld værd.

Mine egne små skridt føler jeg ikke er klar til offentliggørelse på nuværende tidspunkt eller sagt i SmåSkridt-tankegangen:  Det er for stort et skridt at vise dem til andre. Til gengæld vil jeg gerne arbejde selv videre med dem.
Når JEG er klar til at vise dem, så vil jeg naturligvis gerne gøre det.

Nå tilbage til selve kursus.   Der er faktisk ikke så meget at fortælle andet end i pauserne havde firmaet Isis ApS sponsoreret chokoladebarer og chokoladecookies. Og smagen kan altid diskuteres, hvilket jeg vil undlade her…..ikke fordi jeg ikke kunne li’ dem snarere for jeg vil gerne undlade at omtale produkter som gør brug af GDA-konceptet.  Jeg har andre steder her på sitet givet min entydige mening til kende for disse Generelt Dårlige Anbefalinger.

(smagsmæssigt bør man nok se lidt nærmere på Alpen-bar Light. den indeholder kun 70 kalorier pr. bar. Isis-chokoladebaren indeholder ca. 120 kalorier…..ups, så gjorde jeg det alligevel).

På overordnet plan kan jeg endnu engang anbefale SmåSkridt-konceptet, uanset hvor du er i processen.
Foredraget og de efterfølgende øvelser har jeg intet at “pege fingre af”.

Om man har brug for foredraget eller Mindfullnes-kurset er svært at sige.  Jeg har været glad for at få inspiration til det videre arbejde og jeg vil helt sikkert også tage på Mindfullness til efteråret for yderligere inspiration og fordybelse.

Lige til den konspirationsteoretiske læser af indlægget her:  Nej, Per Brændgaard giver mig ikke nogen særbehandling eller rabatter fordi jeg omtaler ham og hans aktiviteter positiv!
Og jeg tror også, at det strider mod hans etiske tilgang til hans arbejde…..og jeg garanterer  for, at det også vil stride mod min!

Anbefaling: Små skridt!


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Netop hjemvendt fra Per Brændgaards introduktions-“kursus” sidder jeg og har fået omstruktureret min i forvejen gode vægttabs-værktøjskasse.  Eller formuleret på en anden måde:  Jeg har haft værktøjerne, nu er der kommet en god – i mangel af bedre – brugsanvisning til dem, samt en ordentlig portion inspiration til hvordan de kan bruges mere målrettet.

SmåSkridt-metoden er ligesom de3faktorer.dk (det er nok snarere omvendt, men jeg vil nu i al beskedenhed sige, at jeg har praktiseret SmåSkridt siden 2004 med resultet: -20 kilo på vej med mere vægttab) rettet mod processen i vægttabet, vel og mærke det varige vægttab.
Ikke noget med kvikfiks, 30kilo på kort tid, urtemiksturer, point-klub, forbud/påbud  eller noget i den stil.    Istedet: Vend alt du ved om slankeriet på hovedet, go back to basics, vær din egen ekspert, bliv klar over hvad du gør, hvorfor gør du det du gør? Accepter dig!   Og først da kan du komme derhen hvor du vil hen.  Nyd turen.

Per Brændgaard har naturligvis mere faglig velfunderet og uddannelsen som cand.scient. i human ernæring på sin side og en langt bedre evne til at formulere sine tanker, hvilket nok har sit fundament i, at SmåSkridt er hans opfindelse og fuldtidsarbejde (eller mere).

Og nej, der skal ikke startes en ny religion med Per Brændgaard som guru/pave/buddha.    Tilgengæld, hvis du sidder totalt kørt fast i hvad der oppe og nede i alt det der slankeri, så ta’ og meld dig til Pers facebook-gruppe, hvor han deler ud af sine ideer. Gratis!

Det netop overståede kursus kostede 200 kroner. Anmeldelse følger, jeg vil lige lade wauv-effekten sive væk.

Bogen/pjecen til små skridt koster 38,75 og kan bestilles her

SmåSkridt får min varmeste anbefaling! (lad os se om den også gør det, når hverdagen melder sig indtog)

små skridt…stor virkning


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Jeg håber, at du også har bestilt Per Brændgaards pjece om    Små skridt til vægttab – der holder.

Han plederer gennem hele pjecen for, at du ikke lader vægttabet komme til dig, men at du opsøger vægttabet.

Det fedeste i pjecen er faktisk beskrivelsen af hvad er et godt   lille skridt:

De bedste små skridt er dem, som du oplever som små, men som din krop opfatter som store.

Du har sikkert en bred vifte af uvaner. ((((stop selvbebrejdelserne))))   bare erkend, at den facon din krop har idag er pga. de uvaner du nu engang har.     Jeg ved at du er så intelligent at du egentlig godt ved hvad det er for nogen.  Hold da ferie, hvor virker de bare uoverskuelige at knække allesammen på en gang.    jamen så la’ vær med at knække dem alle.      Bare vær bevist om de er der.   Ta’ så fat i den nemmeste uvane og bid den over i overkommelige skridt. Derfra videre til næste.

Hvad med at starte med at skrive dem ned!  Altså for dig selv eller sammen med en som du har lyst til at dele det med.

Hvilken vane er så den nemmeste at knække?   Hvad vil du sætte istedet?

Du kan ikke bare stoppe med at gøre en uvane….et eller andet skal sættes i stedet.
Noget som opfylder samme behov som uvaner.

Min største uvane gennem tiderne har været:  ikke være klar over hvad jeg gjorde!  Uanset om vi talte om mad eller aktivitet.    Jeg tænkte mig ganske enkelt ikke om!   Jeg forstod ikke hvad jeg gjorde hhv. hvorfor jeg gjorde som jeg gjorde…….og jeg anede ikke hvad skulle gøre istedet for.

Kender du fornemmelsen? Det kaldes: råd vild