Tag-arkiv: proces

Om at starte

hvornår starter en vægttabsproces? Det gør den, når et vendepunkt passeres.

vendepunktet, hvor man er kommet til, når indsigten for at noget skal ændres står lysende klart.

Indsigten kommer mange gange. Nogengange opdager man den bare ikke.  Andre gange slår den så hårdt som en forhammer på lilletåen. 

Mit nyeste vendepunkt var forleden, da jeg ikke kunne gennemføre træningsprogrammet.

Engagement

Som 2. opfølgning på Chris MacDonalds artikel om, at vi bliver tykkere.

Ja, det er blevet lettere at være til i den vestlige verden…og dermed bliver man selv tungere.

Eller skulle man sige, at det kræver et endnu større engagement fra den enkelte om, at ikke blive tungere.

Der kan undersøges, spørges, prikkes til og en helt masse andet.  I sidste ende og den lange banehalvdel, så kræver det et engagement fra den enkelte til at holde kiloene væk fra mave, baller, lår.

Det nytter ikke noget at afvente appelsinen i turbanen fra den skyfri himmel.

Såfremt man fra samfundets side gerne vil knække en overvægtskurven, så har +30 års informationskampagner altså med al tydelighed vist:  Det virker ikke!

Bliver man ved med at gøre det man altid har gjort, så bliver man ved med at opnå det man altid har opnået.
Det gælder både individ og samfund.

Individer er i sig selv udemærkede ressourcepersoner for dem selv.  De bestemmer selv hvad de putter i kurven.

Ta’ en tur rundt i følelsesregistreret om, hvad du har lyst til.  Og så gør hvad der skal til for at du kan gøre hvad du har lyst til!   Træd ud af mængden af forfejlede vægttabsforsøg (du har sikkert selv prøvet det et par gange).

Der er altså ingen grund til at være en del af de 9 ud af 10, hvor vægttabet ikke varer ved.  Find ud af hvad den 10. person gør….og gør det samme, men på din måde!  For på den måde knække statistikken så det lige pludselig bliver 2 ud af 10 der sparker overvægt ved siden af et sidespor.

Forstand

Som lovet tidligere, så vil jeg lige knytte et par kommentarer til Chris MacDonald eller bedre sagt de referencer han kommer med.

Der er ret tit, at der offentliggøres den ene eller anden undersøgelse om fedmens omfang i samfundet. Eller hvad værrere er, at der fra – hvad man ellers skulle tro – kloge mennesker proklameres, at der bliver nød til at blive lavet endnu mere forskning for ligesom forstå, hvorfor det går som det gør.

Halllooooooooooooo, alle:    For LANGT LANGT LANGT størstedelen af de overvægtige drejer det sig altså om at få aktiveret  sundere fornuft.  Bemærk: jeg skrev ikke: sund fornuft.   Bare sundere!

Prøv for bare en gang at undlade at betragte overvægt-problemstillinger og dermed de mennesker som har overvægten under huden, som et undersøgelsesobjekt a la nyopdaget afrikansk  stamme, der ikke tidligere har haft kontakt med den såkaldte civiliserede verden.

Der skal altså ikke så meget mambojambo, celleforskning, kæmpeundersøgelser eller andre sofistikterede aktiviteter til.
Det kan umuligt kræve den store Dr.Professor-titel til at se på en persons dagligdag og så ikke kunne konkludere, hvorfor vedkommendes BMI og hoftetalje-ratio er i de “røde områder”.

Alle disse undersøgelser syntes jeg svarer til, at man ligesom tager tempoet ud af et stort færdselsuheld, mens det sker….og så bede bilinspektøren om at beskrive, hvorfor de forskellige involverede kommer til skade på den eller den måde. Og der skal naturligvis fokuseres på dem der invalidiseres mest hhv. dør undervejs i processen.

Stop nu at problematisere hverdagen!  Jeg tror på, at overvægtige er deres egen bedste ressource, når de altså lige aktiverer øverste etage:  hjernen!

Opmærksomhed: en nødvendighed

Man kan ganske enkelt ikke komme en hvilken som helst proces uden at være opmærksom.

Det behøvedes ikke være en opmærksomhed, hvor du tænder alle sanserne i alarmberedskab og så pumpe dig igennem den situation med adrenalin som styrende element.

Opmærksomhed kan også være noget så enkelt som hvad du putter i kurven.  I begyndelsen behøvedes du ikke engang ændre på det du putter i kurven.  Bare være opmærksom på det som du er i stand til at være opmærksom på…og det som du ikke er i stand til….lad det være.  Den opmærksomhed du har er i orden.

at være opmærksom handler ikke om det perfekte (det perfekte findes alligevel ikke).

Pulverkur: Tænk dig om!

Uanset hvordan du angriber din vægttabsproces, så gør dig den tjeneste ikke bare kaste dig ud i en pulverkur i håb om, at nu kommer kiloene ikke tilbage til røv, slaskeben, ølmave.

En kur er en nedbrydningskugle, hvor dit sæt af vaner er, hvad der blev nådesløst bliver nedbrudt af en hvilken som helst kur (være sig monodiæt, pulver, urter, radikal kostændring eller hvad man ellers vil byde sig selv)!

Derfor vær klar over hvad du vil på længere sigt! En såkaldt “Afterplan”

Det smarteste du kan gøre er, at starte med at ændre vaner som du starter med at tabe dig…..og når du så er nået – som undertegnede – halvvejs…..og så holder vægten i lang tid…så har du etableret et sæt vaner, hvor du har det godt med dig selv…..Og på det tidspunkt kan du så tage dig en kur til det resterende vægttab. For de vaner du så vender tilbage til være de vaner, der giver vægtstabilitet. De overvægtsfremmende vaner har du aflagt i kraft af, at du via den længerevarende vægtstabilitet har taget det vægtstabile adfærdsmønster til dig.

Hvis du valgte at starte med en kur, så ville du ende med at komme tilbage til overvægtfremmende vaner, da du ligesom sprang læringsprocessen henimod vægtstabilitet over.

2011

Tja, mon man skal prøve sig med en nytårsfortsæt….dog med bagtanke.

På den anden side, så er det vel altid på kanten af et nytår, at man får den tanke, at nu skal der ske noget nyt….og nytåret er kærkommen mulighed for at gå igang med noget nyt.

På den anden side, så er det nærmest mejslet i kampesten, at nytårsforsætter er dømt til at mislykkedes.

Jeg tror bare, at jeg vil gå tilbage til mine grundideer med vægttabet og processen. Fx har jeg brugt julen på at tygge en del af artiklerne igennem.  Det er faktisk – syntes jeg selv – ikke helt dumt, hvad jeg har fået nedfældet de senere år.

Det sidste ca. halvår har jeg dog været lidt på frihjul. Der har sneget sig lidt for mange Bounty-barer og tilsvarende mærkværdigheder ned igennem spiserøret på mig og det er egentlig lidt mærkelig: jeg har ikke engang nydt det.

Man kan sige, at jeg ikke vil prøve noget nyt, men gå tilbage til de gode vaner jeg har tillagt mig tidligere.

Jeg har lavet et lille tilbageblik på året2010:  Selvmonitorering 2010

Som du kan se, så har jeg som et symbol foretaget et temaskifte. Selve temaet kan jeg godt li’ og indrømmer straks, at der skal en hel del flere tilpasninger til før temaet opfylder formålet: at gøre det læsevenligt at følge med på bloggen.

Tidligere kunne man ikke kende forskel på blogindlæg og artikler. Det kan man med dette tema. Blogindlæg får sig et “datostempel” i starten af artiklen. Det gør sider ikke.

Motion – tage fandt om brændnælen med blyant.

At dyrke motion er så afsindig vigtigt for vægttabsprocessen.
Ikke for selve vægttabet, men for alle de andre facetter man kommer i berøring med, når der smides sidebens-kiloene

Det gør ondt!  Jeg taler ikke her om den fysiske smerte man kan opleve ved en overbelastningsskader eller muskelsmerter pga. manglende udstrækning…..næh, jeg taler om den form for smerte, hvor man opdager, hvor meget tid man egentlig har spildt ved ikke at bruge motion i sin vægttabsproces.

Såfremt du af mentale årsager ikke kan overskue motion, så sæt ord på de årsager.  Fuldstændig som da du stod i helt begyndelsen af vægttabsprocessen, hvor du erkender det du skal igang med.

Når jeg skriver sætte ord på, så er det altså ikke bare inde i dit hoved, men på skrift, så du altid kan komme tilbage til ordene.

At skrive giver også mulighed for at læsse af og dermed give plads til andre tanker. Du behøver ikke – ligesom jeg – offentliggøre dine tanker og beskrivelser.  Bare for dig selv er et ganske fremragende begyndelse.  Dine tanker behøvedes heller ikke være de store litterære værker som hiver Pulitzer priser.

Når du så har skrevet stykke tid, så vil du opdage at du opretter en systematik i dine tekster og du i det stille laver systematik i dine tiltag på selve vægttabet.

Tage sig sammen og vægttab.

Nej nej og nej.

At tage sig sammen svarer lidt til, at man under en spændende film standser med at trække vejret.  På et eller andet tidspunkt bliver man sørme nød til at trække vejret igen.

Et vægttab af længerevarende karakter er en anderledes opgave, udfordring, proces, hændelsesforløb eller hvad man nu har lyst til at kalde den perlerække af handlinger man sætter i forlængelse af hinanden for at kommer overskydende kilo fra sidebenene til livs.

Spørg bare overvægtige, der på et eller andet tidspunkt har tænkt tanken om at tage sig sammen – eller synonymet: viljestyrke……og sammenhold det med, at de selvsamme personer endnu ikke har opnået et varigt vægttab.

Hvad skal man så gøre, når nu at tage sig sammen hhv. viljestyrke virker så dårlig for de fleste?

Brug din hjerne, følg dit hjerte, fyld indkøbskurven med et anderledes sæt vaner.  Kort og Godt:  Læs sitet her!

Det koster ikke noget og er – i al ubeskedenhed – fyldt med gode tips&tricks fx indlægs-serien fra 14. august 2009 og 100 dage frem med et dagligt tip om, hvorledes du i konkrete situationer kan spare kalorier (oftest fedt).

Om at være procesorienteret

Det gode gamle ordsprog:  Målet helliger midlet  kan vel bedst beskrives som som at være resultatorienteret i sin reneste forstand.

At komme i mål uanset hvad det måtte have af bivirkninger undervejs. Det er hvad  Målet helliger midlet-ordsproget dækker over.  Og når man er kommet i mål har man mulighed for at kigge bagud og se alt hvad man har moslet sig igennem.
Læs videre Om at være procesorienteret

Tip 100: Gør det igen

Når du har fulgt godt med undervejs, så har du sikkert taget nogen af tingene til dig for en kort periode og så holdt op igen….eller har måske grinet din bagdel i laser over et eller flere at tipsene….men kunne jeg måske lokke dig til at læse dem igennem igen.

Øverst til højre her på sitet kan du se et søgefelt. I søgefeltet indtaster du ordet: tip.
Så vil tips’ene blive vist lidt ala google, men i bagvendt rækkefølge

Du kan søge på ordet tip efterfulgt af betingelsen site:www.de3faktorer.dk i googles egen søgestreng. På den måde vil google kun søge på www.de3faktorer.dk efter ordet tip.

Jeg har planer om at tage alle tipsene ind til et pdf-dokument, men det må lige vente lidt, da jeg har lidt andre planer for i den kommende højtid, som jeg ikke vil afsløre på nuværende tidspunkt. Lidt vil jeg dog gerne røbe: jeg kommer til at lave noget, som jeg ikke har lavet før!

Derudover bedes du lige huske på, at dit vægttab ikke er hvad du læser her på sitet eller ser i TV.   Næh, det er hvad du gør mellem din læsning af sitet her eller hvad du gør, når du ikke ser TV.