Tag-arkiv: crosstræner

Crosstræneren er solgt

Tja, så skulle den ikke længere samle støv.

Det har været fantastisk at prøve og i de perioder jeg har brugt, så har jeg da også haft det kanon godt med det.  Det må der ikke herske tvivl om.

Hvad gør jeg så i stedet for.  Jo ser du.  Nu er smartphone-teknologien kommet så langt, at faktisk kan lave ruter og data ude i naturen.   Og det benytter jeg mig en del af.   Ovenikøbet med en aktivitet som jeg tidligere egentlig ikke brød mig om.  Løb, hvilket der nok bliver skrevet en del om her på sitet i den kommende tid.

Tilbage til Crosstræneren og hvorfor den er solgt.
Jo, der er en flerhed af faktorer som spiller ind. I uprioriteret rækkefølge:

  • den bliver ikke brugt nok,
  • den fylder meget i lejligheden,
  • den er ikke fleksibel nok i den tidsmæssige modstandsreguleringen (den følger hele minutter),
  • den gør at man ikke kommer “ud”.

En uvægtet kombination af de nævnte punkter har ført til, at jeg er kommet til den konklusion, at crosstræneren skulle have et nyt hjem.

Ingen grund til at gentage et fejlslaget mønster

Tilbage fra ferie, der vægtøgningsmæssig har budt på hidtidig uset succes…ej må hellere sige: mindst fiasko gennem mange år.

De tidligere års ferie har næsten modarbejdet hele 1. halvårs vægttabssucces.
Vi taler vægtøgninger på 6 kilo på 14 dage i 2008 og 2009; 4 kilo på 28 dage i 2010

I år har jeg kun taget 1,3 kilo på fra afrejse til hjemkomsten her i 2011.
Jeg vil næsten stille påstå, at 1,3 kilo er indenfor de daglige spring som vægten kan have fra dag til dag.

et andet mønster jeg vil bryde er den tavshed som er på de3faktorer.dk efter en ferie.  Nu har jeg været hjemme en uges tid og der har ikke været en eneste avisartikel eller tilsvarende som jeg  har henvist til eller skrevet egne bevingede ord.
Der kom en venlig besked fra Per Brændgaard i min facebook-indbakke om, at jeg er blevet tilføjet i hans linksamling på hans blog. Såfremt nogen klikker på linket på bloggen, så må de hellere komme over i en blog med en vis aktivitet.  tak for “skubbet”.

 

Et tredje mønster jeg vil bryde er crosstrænerens stilstand efter en ferie.  Jeg har før ferien haft et godt forhold til crosstræneren og i de tidligere år, så er det så som så med crosstræner-træningsrunderne….Og jeg har det kanongodt efter en crosstrænertur, så hvorfor egentlig ikke bar komme igang igen.
Her til aften tog jeg lige en 37minutters tur.   Crosstræner gør godt for kroppen.

 

konditionen…det går bedre

Ja, så har jeg været på crosstræneren igen for at lave en wattmax-test.

 

NB: den grønne kurve har en forkert dato i selve billedet. korrekt dato er 22. marts
rød kurve: 22. april ; grøn kurve 22. marts

 

Idag kunne jeg køre med 60 omdr/min 4 minutter længere end sidste gang (22. marts).
Og som det kan ses, at hastigheden efter jeg ikke kunne følge testen, så røg den aldrig under hastigheden på tidligere test.

Og den famøse pulsgraf:

 

Undervejs i dagens test, så holdt pulsen sig ganske nydelig under pulsen fra sidst.
På et tidspunkt sker kommer pulsen over 160 slag pr. minut…og holder sig deroppe. Det skal man dog lige holde sammen med, at hastighen altså også var noget højere.

Alt i alt:  Jeg er godt tilfreds.

Ok, så slemt er det heller ikke….og dog

Så fik profi programm 6 endnu en tur ligesom forleden.  Denne gang forsøgte jeg at matche de tidligere træningers mellemtider bedre.

Det lykkededes at ramme samme afstand som tidligere.  Mellemtiderne gik lidt i fisk.

lille afstand mellem kurverne er bedre end stor afstand.

I kan se, at de første 1,2 kilometer gik det meget godt. Herfra og frem til næste fire kilometer gik det “ned af bakke”. Kun en lille periode gik det ret godt. Frem til 5 kilometer var der bare ikke flere kræfter i mig til at holde tidligere træningers hastighed.
Den sidste 2kilometer-etappe samlede jeg så lige kræfter som var i mig……og jeg endte med at indhente det forsømte.

Det er hvad er det der.  Der er nogen mellemtider jeg kan måle op imod…og så gøre mit til for passe dem.   Mellemtiderne kiksede….sluttiden passede.

Hvad med pulsen:

Lav kurve er bedre end høj kurve

 

Tja, I forhold til den 28. februar, så er konklusionen den samme:  Min kondition er blevet dårligere!

Det glæder mig, at slut-pulsen fra idag er lig med den fra 2. april 2010.

Lad mine grafer være en skræk og advarsel til alle andre, der holder en pause fra fysisk aktivitet…for den sags skyld også alle dem der ikke er fysisk aktive overhovedet.   Konditionen bliver næppe bedre af, at man sidder ovenpå en sofa!

Mit mål vil i hvert fald være, at opnå så god en kondition, så jeg igen kan præstere det samme som den grønne graf.!

Og jeg grinede af mig selv

Igen idag tog jeg en tur på crosstræneren…..og jeg citerer James Brown:  I feel good.

Tog et program jeg lavet en del gange før. Et program som jeg fandt vha. noget googling efter træningsprogrammer og CTR 3.   Programmet har den velklingende tyske titel:  Profi-programm 6 og i modstands-niveau ser det sådan ud:

modstandsoversigt over profi program 6Og jeg syntes da også, at jeg gjorde det ret godt i forhold til sidste gange jeg kørte programmet.

 

  • 2. april 2010: 7,31 kilometer
  • 3. juni 2010: 7,21 kilometer
  • 28. februar 2011:  7,31 kilometer.

Helt fantastisk. Ikke nogen særlig signifkant forskel…….Hastighedsprofilen syntes jeg også ser acceptabel ud:

Kurver tæt på hinanden bedre end langt fra hinanden

Naturligvis kører jeg ikke på min 3. tur efter en længere pause oppe i det høje gear fra starten.  Det vil bare give en overbelastningskade i sidste ende. Og det kan jeg ikke have.

Jeg scrollede så lige lidt længere ned for at se pulsprofilen.

Lav kurve er bedre end høj kurve

 

Og der kan man så virkelig se, hvad en lang pause gør ved en arbejdspuls!  Fy da føj da da!
Fint nok, at jeg kunne holde en fornuftig hastighed, men min motor (læs: hjerte) skulle godt nok også knokle det meget mere!

Jeg skal da lige love for, at jeg er glad for, at jeg nu på egen krop og målinger kan se vigtigheden af kontinuerlig træning!     Tro da pokker, at jeg træt på mærkelige tidspunkter….og anden “knapsåfrisk-adfærd” som jeg ellers har lagt for dagen tidligere.

Godt jeg har gemt mine tal…..og laver nogen flere via træningen!

Det skal bemærkes, at tiden mellem den blå og grønne streg er 2 måneder, hvor der ligger mange crosstræner-sessioner mellem.  Mellem den grønne og røde streg er der ca. 8 måneder, heraf ca. 6 måneder uden nogen seriøs træning på crosstræner eller volleyball.

Jeg tror lige, at jeg tager en endnu tydligere test på onsdag.
Jeg kan se, at kurven fra april og juni viser, at formålet med træningen var, at køre samme hastighed…og se forskellen i pulsen.    Formålet med træningen idag var: at gennemføre.

Om det er videnskabelig skal jeg ikke kunne sige, da jeg ligesom ikke har nogen kontrolgruppe, men mon ikke man kan finde en eller flere langtids-studier som viser nogenlunde disse forhold.

Godt foråret er på vej!

 

 

Når facts egentlig bør tage pusten

Hvad der sker ved inaktivitet.

Jeg bør egentlig tude!  På den anden side, hvorfor?

Bringer det mig videre?
Næh.

Grafen – bedre sagt: aktiviteten bag grafen – er snarere en “agent of change”.
Et fornyet vendepunkt eller skulle jeg skrive: glemt vendepunkt?

Grafen viser med tydelighed, at man med over 6 måneders reelt undladelse af aktivitet mister evnen til at gennemføre et træningsprogram, der tidligere ikke voldte besvær.

Helt konkret drejer det sig om, at jeg har tidligere har haft rigtig god tradition for at bruge min crosstræner med tilhørende dataindsamling af hastighed, puls, afstand, osv osv osv.
Herunder en såkaldt wattmaks-test dvs. at man udfører aktiviteten frem til en maksimalmodstand og så lidt videre.

Idag kunne jeg ikke engang gennemføre det program som jeg tidligere har klaret omend med sved på kroppen, men klaret den gjorde jeg da.

Testen viser bare med al tydelighed, at fysisk aktivitet er alfa og omega for at bevare en god kondition.  Ikke kun for selve gennemførslens skyld, men sandelig også for pulsens skyld:

24. februar 2011 vs 14. august 2010

Ikke alene ligger min puls allerede i starten af testen over niveauet fra tidligere….men den vokser bare mere end tidligere undervejs i testen.

Et kærkomment kærligt spark i røven til mig selv hermed givet!

 

Crosstræner

Nøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøj, hvor er det lang tid siden, at jeg har snakket om min crosstræner.

Det er nok fordi jeg ikke har brugt den!  Pinlig Pinlig Pinlig.

Tilgengæld fik den sig en tur idag.  Crosstræneren fejler ingenting.  Konditionen min tilgengæld har godt nok ikke så god som den har været.

Jeg har sat ambitionen til 17 minutter….og det gik da også – ud fra ambitionen – ganske udemærket.  Set i forhold til tidligere tiders højder…..BRAG sagde konditionen i nedadgående retning.
Det giver bare noget at arbejde med!

Det glæder jeg mig til.

kommet igang

tja, tjo mit personlige vægttab har stået i stampe et stykke  tid efterhånden.  Det er som om, at ferien i USA og efterfølgende indtog af dagligdagen har taget “Pusten fra lysten”.

Bare se mængden af blogindlæg som kan tælles på én hånd siden hjemkomsten.

Idag har der været en del oprydning efter, at håndværkerne langt om længe var blevet færdige. Det betyder, at jeg igen kan komme til crosstræneren….og den fik sig da en tur. Grafen viser, at jeg helt klart ikke har samme kondition som før ferien…og det er så tiltrængt at dagens tur trænger til en gentagelse indenfor overskuelig fremtid.

Jeg tør godt påstå, at dagligdagen nu igen har fået et aktivitetsniveau som bliver vægttabsfremmende!

Der kommer også gang i skrivningen igen.

Dagens Crosstræner…. sådan skal den skæres

Nå, jeg troede ellers lige, at formen min fik sig noget af bagslag, men det viste sig i dagens træning, at jeg må have haft en dårlig dag i foregårs.

Rød linje: 10. august ; Grøn linje: 8. juli

Idag kunne jeg holde en højere hastighed gennem stort set hele træningen. Kun i forbindelse ned slutningen, så havde jeg ikke energi til en så høj hastighed. Energien havde jeg ligesom brugt undervejs.

Puls-billedet er også mere acceptabel idag end i foregårs.

Rød Linje: 10. august ; Grøn Linje: 8. juli

Der blev knoklet noget hårdere i form af højere hastighed, hvilket naturligvis resulterer en lidt højere puls. Senere i træningen giver pulskurven et lille dyk, selvom hastigheden er noget større træningen 8. juli.

som sagt: Træningen i foregårs var bare særlig god….men den blev gennemført.