Tag-arkiv: selvmonitorering

Farvel 110 kilo


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Så lykkedes det!

April måneds gennemsnitsvægt er under 110 kilo.
Maj-måned lægger hårdt ud med, at jeg idag er nede 107,1.

Indrømmet, at jeg nok er en del dehydreret efter weekendens udskejelser (læs: tømrermænd).

Jeg tør i hvert fald godt sige, at jeg har forladt 110 kilos klubben en sidste gang.

Se den nydelige graf

Hvad mon der sker, når jeg holder den gode stil med fornuftig mad og rigelig af motion?
Mon jeg kan komme under 105 kilo inden min fødselsdag?   Følg med her på www.de3faktorer.dk

Selvmonitorering, 2. tilløb


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

I sidste uge fortalte jeg, at jeg ville monitorere min kostindtag hhv. aktiviteter henover ugen.

Tja, det gjorde jeg også kun i 2 dage….og så havde jeg ikke flere oversigter……men af en eller anden grund gad jeg ikke lave flere.

Nu har jeg så taget mig sammen til at lave 14 oversigter til hver dag de næste 15 dage (2 uger + idag).

Jeg ved allerede, hvad jeg skal gøre i version 2 af oversigten.   Jeg skal have lavet noget brevflet, så jeg står med 365 oversigter, hvor datoen allerede er skrevet på.  Og når de så skal printes, så må man printe de datoer man skal bruge.
Derudover en   dagens vægt.

Nå, så er der sat system i selvmonitoreringen


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Systemet er dannet ud fra, at jeg er så sindsyg træt.  Ikke fysisk træt, men snarere mentalt træt af, at vægten ikke bevæger sig i nedadgående retning.

– Nu er der lavet kostplan frem til uge 12

– Der er skruet op for motion. Volleyball mandag; tirsdag hviledag; onsdag crosstræner; torsdag dans; fredag-søndag crosstræner.  Alle arbejdsdage cykel til/fra arbejde.

Vægtmæssigt har jeg da allerede flyttet mig fra 113,5 til 111,2 fra mandag til fredag. Den nyeste vægtdiagram finder du her

Fra imorgen og 14 dage frem vil jeg bruge en gennemgående registrering af dagens kost og aktivitet.
Ikke helt ned på kalorieniveau, bare en registrering af hvad jeg spiser og laver.

Uanset om jeg kommer til at tabe mig eller vægtmæssig står stille, så har jeg i det mindste en registrering af hvad jeg har gjort.   Derfra kan der så laves en handleplan på hvad der skal forblive som det er eller laves om.

se min registreringsblanket: kostogaktivitetsoversigt_version1

Slankemyte: Nytårsfortsæt


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Jeg erkender blankt, at jeg ikke har en fin titel i ernæringsvidenskab som den gode Per Brændgaard, og i samme åndedrag kan jeg bare sige, at det Politiken har fået fisket ud af ham idag i artiklen om Slankekure virker ikke er vel hvad jeg har sagt i mine tidligere indlæg om fx  Slankekure virker ikke (næsten 2 år siden).

Artiklen fra Politiken tager naturligvis fat i de aktuelle nytårsfortsæt og hvorfor de ikke virker.
Jeg syntes bare lige jeg ville nævne, at den konklusion som de kommer frem til idag er en konklusion som er skrevet for lang tid siden.

Der er et eller andet himmelråbende galt med princippet om nytårsfortsæt, samtidig med at det er en meget menneskelig reaktion på at man går en ny tid i møde (et nyt år starter).
Der hvor jeg syntes at nytårsfortsæt går galt i byen i forhold til vægttab er, at hvordan skal mange års uvaner lige pludselig forsvinde bare fordi man skåler lidt i champagne og spiser sin sidste kransekage.

Der skal meget mere vidtrækkende tanker om ens livsstil og holdning til mad samt fysisk aktivitet til end at man på en – i bund og grund – tilfældig dag lover sig selv hhv. annoncerer overfor andre, at nu skal BMI-tallet blive mindre.

Det værste ved nytårsforsætterne er, at der står en helt industri af slankeguru’er og produkter klar til at prædike om, at netop deres produkt er vejen til evig lykke og rigdom.    Det mest skræmmende ved dette værste er, at forbrugerne år efter år køber sig fattig i mere eller mindre underlødige produkter.

Drop nu bare bogen på supermarkedshylden og gå straks videre til grøntsagsafdelingen…..glem at købe smørret til Bearnaise-sovsen, køb en fornuftig bøf i stedet,  skynd dig forbi slikhylden uden at kigge på den…..og på vej hjem med bussen, så kør lidt for langt og gå resten hjem.   Eller når du tager på arbejde, så spænd cykelhjelmen og ikke sikkerhedsbæltet.

Men lad værd med at tro, at bare fordi der sker et månedsskifte fra december til januar, at kiloene vil rasle af dig.

Tyg lidt på denne sætning:    Det er ikke hvad du gør mellem jul og nytår, der gør at du er fed, men hvad du gør mellem nytår og jul.
(tror du selv, at bare fordi 1. januar står på kalenderen at det vil lykkedes……der skal andre boller på suppen, så at sige).

South Beach, Fase 1, Dag 9


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Uha, det er nogen lange dage på arbejde i denne tid……og det gør det ikke bedre, at jeg har glemt mellemmåltiderne….  Særlig på indkøb kunne jeg nærmest mærke slikhylden hive i mig, men jeg gik direkte til kasselinjen og betalte.

South Beach, Fase 1, Dag 8


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

A quiet day at the office, som englænderne ville sige.

South Beach er en rigtig herre-kostplan og i hvert fald ikke egnet for vegetarer.   Der er ganske enkelt for mange proteiner i kostplanen, som – med ja jeg ved om proteiner i planteform – ikke kan finde nok proteiner fra planteriget.

Der er naturligvis rigelig af kilder fx bønner og linser.   Mon ikke de også bliver kedelige i længden.

Jeg har købt mig en pose linser, men endnu ikke taget mig sammen til at koge en portion….de skal koges i 45 minutter!
Derudover ved jeg heller ikke hvad jeg skal med dem, så snart de er kogte.

South Beach, Fase 1, dag 7


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Jeg fik desværre ikke købt ind igår til dagens første to måltider, hvilket havde den underlige effekt, at jeg gik lidt for grundig til værks i mandler.

Fair nok, det viser vel bare, hvor vigtig indkøbskurven er, når fornuften slår fra.

Imorgen starter uge 2   og lad os så se hvad den bringer.

South Beach, Fase 1, dag 5


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Hold da ferie, hvor det går godt.

dato kilo
mandag 16-06-08 114,6
tirsdag 17-06-08 113,8
onsdag 18-06-08 112,6
torsdag 19-06-08 112,3
fredag 20-06-08 111,8

Det er lidt interessant læsning i bogen, at man i løbet af 14 dage skulle kunne tabe 4-6 kilo, men når jeg overholder min selvmonitorering med daglige vejning  allerede på dag 5 har tabt ca. 3 kilo.
Interessant i den forbindelse, at det umuligt kan blive ved i det tempo…så fald har jeg kunne jeg nå mit endelig mål (90 kilo) på 6 uger.

Jeg har lige kigget på vægthistorikken og se, at den første gang, at jeg havde fase 1 på South Beach, så var det mønster, at jeg i første 14 dage tabt 6 kilo og de efterfølgende 8-10 uger var en nedadgående rutshjebanetur til 10 kilo i alt.
Det jeg vælger at gøre er, at holde igen med urealistiske drømmerier om hastigheden, men tilgengæld holder mig for øje, at kostplanen i South Beach virker efter hensigten.

South Beach, Fase 1, dag 4


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

så er der igen gået 24 timer.   Idag har jeg holdt mig på den korrekte side af fase1-spillereglerne.

Det er fantastisk, hvor god en mæthedsfornemmelse med har selv efter 2-3 timer efter man har spist……og når jeg går rundt i supermarkedet og de rigtige ting ryger ned i kurven, så nærmest glæder jeg mig til de solide måltider råvarerne giver.