Tag-arkiv: positiv

De 3 faktorer vs. andre slankekoncepter

Man kan ikke helt lade være tænke på om de3faktorer.dk nu også fungerer som vægttabs-værktøj?

Som ejer og forfatter af alle artikler og indlæg vil det naturligvis være tåbeligt af mig at tage afstand til mine egne skriblerier.

Tilgengæld vil jeg da gerne forsøge at se på de3faktorer i forhold til andre slankekoncepter som eksisterer.

Læs videre De 3 faktorer vs. andre slankekoncepter

Foran med underskud

Jeg eeeeelsker kryptiske overskrifter..Jeg tror i hvert fald, at det fænger læserne af bloggen.

Læserne ved også, at jeg umiddelbart bagefter skærer ind til benet med hvad jeg mener med overskriften….Og ser man lige bort fra foranstående småsnak, så gør jeg det også denne gang.

I kender det sikkert jeres arbejde, at man har på fornemmelsen at uanset hvor tidlig man starter på dagen, så er man allerede fra starten bagefter.
Eller i vægttabs-processen misser man  et eller andet delmål og man kan ikke helt slippe de startende negative tanker omkring det hele nu kan være ligegyldig…og man bare kan skovle den næste børnearbejdeproducerede chokoladeprodukt (bemærk: jeg nævner ingen navne…..men kære producenter af den type produkter: I ved godt hvem I er!  Og kan I så stoppe udnyttelsen af børn! Er det ikke nok, at I fremmer overvægt hos børn her i vesten?).

Nå tilbage til kernen i vægttabsprocessen: at skabe et underskud i ligningen kalorieindtag minus kalorieforbrug.
Lad mig sige det uden yderligere omveje:  Det er enormt krævende at motionere sig til et kalorieunderskud, når man har nogen temmelig kalorietunge madvaner.  Eller sagt på en anden måde:  Det er nemmest at spise til et kalorieunderskud!
Jeg kan i hvert fald fortælle, at jeg syntes det er nemmere at undlade at spise 50 gram Toblerone end det er at okse afsted på crosstræneren i ca. 20 minutter.

Ikke dermed sagt, at du bare skal sulte dig eller på anden måde lide sultenød…..næh nej overhovedet ikke.
Det er ingen større kunst at skrue en kostplan sammen, hvor du med kosten alene holder dig på et indtag som ligger under dit basalstofskifte (et sted mellem 1700-1900 kalorier, hvis du ingen nævneværdig fysisk aktivitet har).  Problemet med en sådan kostplan er, at der findes tider på ugen hvor du har lidt svært ved at holde dig stringent til planen fx sociale arrangementer eller anden aktivitet som ikke lige følger din sædvanelige hverdag (ferier, højtider, familiebesøg osv osv osv osv).

Kostplanen i sig selv giver altså underskud, men bringer dig ikke foran i vægttabsprocessen.

Forestil dig, at du i det daglige næsten kan holde din kostplan som giver et kalorieunderskud. Uden andre ændringer har du muligvis et underskud på 100 kalorier om dagen.  I løbet af 90 dage har du fået dig et vægttab på 1 kilo fedt. Det vel og mærke, hvis du har dannet en mundkurv omkring din mund og du kun indtager hvad kostplanen foreskriver.

Nu smiler du sikkert og du ved udemærket godt, at sådan agerer du bare ikke hver eneste ene dag. Naturligvis ryger der en chokoladebar eller en pose vingummi ned i indkøbskurven engang imellem.   Det er helt normalt, at du en-to gange om ugen spiser ved siden af planen.    Tomme kalorier er bare ikke en del af din kostplan og dermed udsætter du det ene kilos vægttab til måske ikke vare 90 dage, men 120 dage eller længere…….og så har hele processen lange udsigter.

Forestil dig selvsamme kostplan med de 100 kaloriers underskud.  Nu lægger du 300 kaloriers daglig motion oveni planen.
Det giver et underskud på 400 kalorier eller 1 kilo fedt på ca. 25 dage.  Jamen dog, så har du skabt dig et forspring på 65 dage til lidt – i mangel af bedre ord – forbudte fødevarer.
Der er ingen som siger, at du skal bruge frihedsgraderne.   Der sker faktisk det fantastiske på det psykologiske plan, at du får mindre og mindre lyst til at spise “forbudte” fødevarer…..for hvorfor ødelægge forspringet?

Du kan sikkert ikke lade være med at smile med tanken om, at naturligvis dyrker du ikke den mængde motion dagligt….og det er fuldstændig normalt.   Det forspring du danner med motionen er der INGEN som kan tage fra dig! Den motion du har dyrket vil være din indsats…din gevinst…din præmie….dit forspring til de dage hvor du oplever kalorieoverskud i løbet af dagen.

Eller for at komme tilbage til overskriften:  Skab dit underskud med kostplanen, men bring dig foran i processen med motion.

tirsdags tanker


cykel, tirsdag, god tur, herlig, mærke lårmuskler for noget godt, det gentagne tråd, igen og igen, god dag, forår, aktiv livsstil, positiv, overkommelig, lyst til at køre, frirum, lade op/ned i forhold til dagens udfordringer, overskud, accept, afreagere, vejrtrækning.
Er bare nogen af de tanker jeg der er inde i hovedet på mig, når jeg cykler.

En selv, Chris M, Per B, Phillip M, Inge K.

Jeg har lige taget et skridt tilbage fra nogen intense debatter omkring, hvilke vægttabsmetoder som er mest effektive for almindelige mennesker.

Midt i debatten slog det mig hammerhårdt.  Alle de slankeguruer, eksperter, opfindere eller hvad man nu kalder dem som har lavet et slankekoncept, hvor efterlevelsen af konceptet har medført et stort vægttab. Der bliver bagmanden (m/k) ofte hævet op til en – i mangel af bedre ord – gudestatus og man nærmest påsætter sig selv skyklapper, hvor kun det nævnte koncept naturligvis bør blive rullet ud til samtlige personer i dette herlige land og eksportpotentialet er enormt. Endvidere bliver andre koncepter talt ned, samt til formålet opfundne ulemper står i kø for at komme til som i et værre julesalgsmarked i NewYork.

Hvorfor tillægge disse mennesker denne   eneste ene status?

Når man har tabt sig en masse kilo og har holdt det gennem længere tid, så er det altså ikke coaches, psykologer, kandidater i human ernæring eller selvudnævnte vægtkonsulenter som har flyttet sig mentalt, praktisk, fysisk.   Det altså én selv!

At man har fundet inspiration hos Chris M eller andre er naturligvis vældig fint. Der hvor jeg savner noget:  selvros eller en afmålt mængde selvgladhed.

Man kender det fra de smalltalk-samtaler man har med kollegaer, venner og bekendte, hvor spørgsmålet vedrørende vægttabet er:  Hvad gjorde du?
Ofte svarer man gerne, at man har fulgt 3. mands koncept og vupti, så røg kiloene altså af en.
Jeg har fra nu af tænkt mig at svare:   Jeg bruger min forstand, har styr på mine følelser og jeg handler efter det dvs.  de3faktorer.
Først når spørgsmålet kommer, hvor jeg fik inspirationen fra for at lave de tiltag, så vil jeg nedtonende nævne: mine venner og familie, samt de 3-4 koncepter jeg har nippet de værktøjer fra som blev konverteret til:  de3faktorer.dk

Hvad er der egentlig galt i at man klapper sig selv på skulderen for det kæmpe arbejde man har lavet?   Hvorfor er det et problem, at man ikke må omtale sig selv som leder af ændringsprocessen mod det sæt vaner man har tillagt sig hhv. aflagt?
Nogen tror på DeDanskeVægtkonsulenter (det gjorde jeg på et tidspunkt); Nogen tror på Chris MacDonald (jeg kan bare ikke se, at jeg kan bruge ham på det niveau jeg er på…måske hvis jeg vil lave noget ekstremt på et tidspunkt); nogen sværger så til SouthBeach til at have reddet deres liv; Helt fjerde vil slet ikke undvære DrPhil i resten af deres dage osv osv osv.
Det jeg ikke kan undvære, at JEG har taget føringen i mad- og motionsvaner. Dertil har jeg læst en masse information om både objektive og subjektive grunde til at foretage de valg man nu engang træffer i løbet af en dagligdag.  Dermed ikke sagt, at jeg har stirret mig blind på et koncept eller bedre sagt: Jo jeg har.

Mit koncept går netop ud på at man træffer sine egne beslutninger baseret på lødig information, som man aldrig bliver færdig med at finde og man samtidig reflekterer over  nye metoder og tankegange i forhold til den proces man selv er igang med, hvorfra man så implementerer de teknikker og taktikker som er anvendelig for en selv til at fortsætte den gode stil man har indlagt fra tidligere reflektioner.

Tip 15: Mere Fisk

Brug fisk så uforarbejdet som mulig.

De fleste husholdningsbudgetter vil nok ikke kunne klare at købe sushi på dagligplan, men det behøvedes ikke være sushi for at være uforarbejdet.

Der findes fx tun i vand, hvor man ganske snildt kan røre en rigtig god tunsalat: lidt foråsløg, en findelt tomat, salt og peber.  Måske bare en smule MiracleWhip-balance og du har en ganske fornuftig tunsalat set i forhold til de købe majonaise-salater man kan få.

Røget makrel er naturligvis forarbejdet, men den er altså kun røget.

I mange supermarkeder kan man faktisk få nogen fornuftige lakse-steak (undskyld oksekød-fans).

hvad er vægt?

vægt ikke er noget man har kontrol over! Hmmmm, det er – for mig – et nyt perspektiv til slankeriet uanset hvilket koncept jeg har hørt om.
Vægt er resultatet af ens samlende aktiviteter, som man er herre over.

Tankegangen er, at vægten i sig selv altid vil være der uanset om du sidder på sofaen eller har gået en tur med hunden eller om du spiser gulerødder eller pizza.

Dit valg ligger hvor aktiv du er og hvad du spiser.

Badevægtens pålydende værdi har du kun indflydelse på ved at træffe valg langt tidligere end at stille dig på vægten.      Hvorfor din fokus ikke bør ligge på hvad badevægten viser, men din fokus bør ligge i det som ligger indenfor dine muligheder.  Og du har altid muligheder!

Med andre ord: tallet på badevægten skal nok ændre sig, når du ændrer dine valg mellem vejningerne.  Dine valg har en konsekvens, hvoraf du selv vælger hvilken.

En status over processen: 106,7 kg.

Spørgsmålet er naturligvis:  Hvordan gør jeg?
På det praktiske plan, så spiser jeg  fornuftig og sørger for regelmæssig intens motion.

Det interessante er så, hvordan jeg er kommet frem til  spise fornuftig og hvorfor jeg er begyndt på den regelmæssige intense motion

En forklaring kan være, at jeg startede med at tænke mig om fx fandt jeg ud af, at 50 gram Toblerone koster 20 minutter på crosstræneren.   Jeg kan godt nok li’ at være på crosstræneren for at tabe mig, så giver det simpelthen ikke nogen rationel mening, at for at etablere et vægttab, så skal jeg først knokle i 20 minutter.
Der er grænser for, hvor meget jeg kan li’ crosstræneren, trods alt.
Med andre ord:  Tobleronen er tåbelig at indtage, når man gerne vil tabe sig.   Meget kan man kalde mig, men en tåbe naaaahhh.

Den næste ting var, at jeg kigge bagud her på de3faktorer.dk og samlignede med vægtkurven.
Hver gang jeg øgede min aktivitet her på sitet, så startede en nedadgående tendens i vægten.
Hver gang sitet ligger noget “stille”, så ebbede tendensen ud og vægten stabiliserede sig i bedste fald.
Der sker åbenbart noget med vægten, når jeg øger mit engagement.   Det gør en forskel, hvilket giver en god fornemmelse og lysten til at fortsætte den gode stil.

Det “momentum” som engagementet fører med sig på kost og motionsplanen noterede jeg ned i mit selvmonitorerings-skema for ligesom at se, hvor jeg bliver ført hen.

Og det bedste ved det hele er, at der er enkelt episoder fx 1*pizza, 1*konfirmation, 2*børnefødselsdag og 1*polterabend og 1*bryllup som overhovedet ikke har haft nogen indflydelse på vægten i det lange løb.
Disse enkelt episoder bliver ligesom opvejet af alle de gode tiltag jeg laver på det daglige plan.
Man kan altså stadig gå til fest og tabe sig!    ((((man skal bare passe på med, at festen ikke bliver til hverdag 🙂   ))))

NB:   Jeg har lige beskrevet den daglige anvendelse af:  hjerne, hjerte, indkøbskurv.

Motion – Der er sket noget

Hmmmm, siden februar har jeg dyrket forskellig motion: volleyball, dans, crosstræner og så de daglige cykelture til/fra arbejde.

Og det er faktisk lidt sådan, at jeg bliver lidt – i mangel af bedre ord – irriteret, når det er noget som står i vejen for motionstid fx her i går, da jeg pga. vejret var nød til at tage offentlig transport til arbejde…..så stod jeg mindsandten i toget og tænkte: Ej hvor er det dejligt at cykle i det daglige….og nu står jeg så her total passivt og lader mig transportere.

Det er nogen helt andre tanker om motion end jeg havde i starten af min vægttabsproces, hvor jeg bare betragtede motion som et redskab for vægttab…..nu er det som om motion er blevet indgraveret i knoglemarven på mig, så jeg slet ikke kan undvære det.

Det må være sådan det føles, når man har dyrket motion i årevis. Og som jeg har det i øjeblikket, så får jeg også snart den følelse.

Jeg tror, at jeg skal kredse lidt mere om motions-nøglen og se om jeg kan sætte ord på den for dem som også har brug for den.

Farvel 110 kilo

Så lykkedes det!

April måneds gennemsnitsvægt er under 110 kilo.
Maj-måned lægger hårdt ud med, at jeg idag er nede 107,1.

Indrømmet, at jeg nok er en del dehydreret efter weekendens udskejelser (læs: tømrermænd).

Jeg tør i hvert fald godt sige, at jeg har forladt 110 kilos klubben en sidste gang.

Se den nydelige graf

Hvad mon der sker, når jeg holder den gode stil med fornuftig mad og rigelig af motion?
Mon jeg kan komme under 105 kilo inden min fødselsdag?   Følg med her på www.de3faktorer.dk