Tag-arkiv: tanke

tænke rigtigt, ej krampe

Nu ved jeg godt, at hjernen ikke er en muskel i traditionel forstand.
Og jeg egentlig ikke bryder mig omtale kropsfunktioner eller kroppen som en autonom

jeg vil nu alligevel tillade mig, at samligne hjernen med en muskel.

Har du nogensinde prøve at udsætte dine muskler for så meget unaturlig påvirkning, at de er gået i krampe?  Måske ikke under motion, men måske har du sovet i en unaturlig positur, således dine muskler har sendt nogle kraftige signaler til hjernen om, at nu må du gerne lige vågne for at lægge kroppen i en mere afslappet position.

På samme måde fungerer slankekurer også på din hjerne.   Du udsætter hele dit tankesæt, værdigrundlag og vanemønster overfor en så voldsom påvirkning, at hjernen på et eller andet tidspunkt “siger fra”.  Hvilket sker ved at opbygge en trang til alt det som du har forbudt dig selv gennem den tid slankekuren har været.  Denne trang vil du give efter før eller siden.

Læs med overmorgen hvis du vil vide, hvorledes du kan undgå en sådan hjernekrampe.   Forbliv i muskel-tankegangen….det faktisk lige til.

Det er ikke nemt at komme igang igen med at skrive

tja, jeg syntes, at jeg været hele vejen rundt.  skrevet de ord som kan skrives, omskrives, redigeres, beskrives, uddybes, analyseres.

Ord er bare ikke nok.  Der skal handling bag.  Ord er gode til at starte en tankeproces som ender i en handling.

Igen igen kan jeg blot konstatere, at skriblerier her på sitet med kortere intervaller mellem skriblerier øger indsatsen på den front det virkelig rykker på: handling.

 

Jeg er glad for at jeg har lavet opdateringen af kost/aktivitets-dagbogen.  Jeg har bare ikke selv udskrevet og dermed brugt opdateringen endnu.

Tilgengæld har jeg de seneste uger øget min løbeaktivitet. og det begynder svinge vægtmæssigt ned af.

Den 7. maj stod vægten på 115,2…og idag kom den ned på 112, 5.
Og for at klappe mig selv lidt på skulderen, så har jeg altså også “klippet en tå og hakket en hæl”, når det kommer til kalorieindtag i hovedmåltiderne.  For på den måde skabe lidt plads til lidt snack.

Der er også en lidt anden “motivationsfaktor”, nemlig den, at jeg har indgået et lille væddemål med en kammerat om 5 kilos vægttab frem til 13. juli …..og jeg er altså en smule bagud, samt der venter en 14 dages ferie i udlandet, hvor jeg virkelig skal holde øje med kalorieindtag + tage løbesko på for at bruge dem.

1 af 21: Træthed

Træthed på flere fronter, dog ikke den fysiske heldigvis.

Jeg har det generelt meget godt.

Alligevel har jeg en vis form for træthed oppe i hovedet over, at vægten er omkring de 110 kilo.
En træthed over, at jeg har erfaret, at jeg naturligvis kan tabe mig (til 102 kilo), men at vægten kravler tilbage igen til de 110.

Ikke at jeg tror, at jeg bliver et energibundt af at smide 20 kilo. Det vil dog lette den træthed som er inde i hovedet på mig og så give plads til andre ting.

Sult – NEJ nej ja JA

Nu skal der ikke gå flowerpower i de3faktorer.dk. Det kender de faste læsere af sitet udemærket, at skriverierne er noget mere funderet i der kan bruges uden at skulle ud i anvendelsen af personlighedsforstyrrende stoffer.

Når det er sagt, så syntes jeg nu alligevel, at næste gang du skal tænke én tanke, når du tænker på at indtage mad.

Tanken:  Er jeg sulten?

Svarer du et rungende nej, så prøv at lade være med at spise…se hvad der sker?  Falder du fra hinanden? Går verden under? eller sker der andre slemme ting?  Næh vel.

Er dit nej et af de mere svævende og abstrakt, så bør du måske udsætte beslutningen om indtage maden indtil du helt konkret ved at du er sulten.
Undervejs i udsættelsen kan du gøre dig selv den tjeneste, at du giver motivet for indtagelsen af netop den mad du ville indtage en tanke.

Er du måske igang med at give et ja som du er lidt i tvivl om, så lad tvivlen komme dig selv til gode. Ved igen at udsætte selve indtagelsen af maden indtil du er helt sikker.
Det gør altså ikke noget i et moderne samfund, hvor tilgængeligheden af mad er så stor….at man bliver lidt småsulten.  Det er altså ikke farligt…du kommer ikke til at ligne et hunger-barn fra Afrika ved at unlade at spise her&nu.

Kan du uden bagtanke, omveje og direkte komme med et klingende ja, når spørgsmålet  Er jeg sulten? skal besvares. Jamen, så spis mad.   Ikke hurtig, ikke langsom, ikke lidt, ikke meget…..bare indtil du ikke er sulten længere

NB:  Det er noget med vilje, at jeg ikke har brugt ordet mæt i denne artikel.   Den vil jeg beskrive i et andet blogindlæg.

Al forandring er stress

skal vi igen til noget nyt?

Menneskets natur er groftsagt behageligheds-syge.

vi vil gerne have det behagelig…vi indretter vores hverdag efter at have det behageligt. Det være sig lige fra elevatorer til biler, men også små ting fx vores mad.

Man spiser for at have det rart og behageligt. Man ved, at den mad man spiser gør, at man har det behageligt.

Og så kommer der mindsandten eller anden mærkelig kur som siger, at man skal æde kaninfoder….hvorfor, man har det da behagelig.

Det tro pokker, at nævnte kur ikke er nogen succes. Det er da ikke behagelig at spise noget man er påduttet udefra.

Ryst lige tankerne engang….prøv med at acceptere, at en del af vægttabsprocessen ligesom er indbygget en forandring i din adfærd. En forandring, der skal komme inde fra. Noget DU ønsker. Noget DU har brug for. Lad være med at lade nogen som helst bestemme over DIN proces.

Du kan naturligvis lytte til andres visdomsord eller søge indspark til nogen mærkelige ideer. Selve beslutningen lad den være din.

Tror du ikke, at din forandring så vil føles mere gelinde og noget du har kontrol over?

en kalorie er en kalorie er en kalorie

Doooooooooooh, jeg fik lige en tanke som er så grundlæggende, at den næsten er direkte pinlig ikke have tænkt.

Jeg kan godt li’ Fromage Frais.

Stort set ingen fedt og protein/kulhydrat-ratioen er også ganske fornuftig.  Antal kalorier 51 pr. 100 gram.

Sagen er bare den, at jeg kan li’ fromage frais så meget, at jeg spiser en pakke med 500 gram pr. gang.    doooooh det var lige 255 kalorier

Indrømmet, den mætter meget mere end 43 gram Daim Choko-o-licious nogensinde kommer i nærheden af.

masser af kalorier - ingen mæthed

Ud fra en mæthedsbetragtning er FromageFrais at foretrække, men 255 kalorier kan være nok til at vippe balancen til fordel for kalorieoverskuddet.   Og det er vist ikke så godt, når nu man gerne skulle kalorieunderskud.

Jeg må lige tage denne faktuelle information til mig….og finde ud af hvorfor jeg egentlig spiser Fromage Frais…er det en dessert jeg savner eller noget andet?

Uanset hvad, så er både 43 gram chokoladebar en ligeså uhensigtsmæssig kalorieindtag som 500 gram Fromage Frais.

Motion – tage fandt om brændnælen med blyant.

At dyrke motion er så afsindig vigtigt for vægttabsprocessen.
Ikke for selve vægttabet, men for alle de andre facetter man kommer i berøring med, når der smides sidebens-kiloene

Det gør ondt!  Jeg taler ikke her om den fysiske smerte man kan opleve ved en overbelastningsskader eller muskelsmerter pga. manglende udstrækning…..næh, jeg taler om den form for smerte, hvor man opdager, hvor meget tid man egentlig har spildt ved ikke at bruge motion i sin vægttabsproces.

Såfremt du af mentale årsager ikke kan overskue motion, så sæt ord på de årsager.  Fuldstændig som da du stod i helt begyndelsen af vægttabsprocessen, hvor du erkender det du skal igang med.

Når jeg skriver sætte ord på, så er det altså ikke bare inde i dit hoved, men på skrift, så du altid kan komme tilbage til ordene.

At skrive giver også mulighed for at læsse af og dermed give plads til andre tanker. Du behøver ikke – ligesom jeg – offentliggøre dine tanker og beskrivelser.  Bare for dig selv er et ganske fremragende begyndelse.  Dine tanker behøvedes heller ikke være de store litterære værker som hiver Pulitzer priser.

Når du så har skrevet stykke tid, så vil du opdage at du opretter en systematik i dine tekster og du i det stille laver systematik i dine tiltag på selve vægttabet.

There is no spoon

Ok, en lidt malplaceret filmcitat fra filmen matrix. Og dog.

Måske skulle man lige se om alt det man bliver bildt ind omkring vægttab ikke har lagt et filter henover det evigt tilbagevende slankekur-univers man bliver draget af gang på gang.

Man kan først rigtig lave langvarige beslutninger på vægttabs-området, når man har forstået, at der ikke er nogen quickfix, men et helt andet sæt af værdier som skal bringes i spil end hvad man har hidtil har lagt for hverdagen.

Gi det lige en tanke.

I begyndelsen er der ordet.

Der er altid mulighed for at starte.

Særlig når man vil starte på noget…og vil lave det rigtigt første gang.

Alverdens tanker farer igennem hovedet og der er slet ikke hoved eller hale i noget af det.

Udnyt disse tanker og det kaos som eksisterer mellem tankerne.

Du behøvedes ikke rydde op i kaos, men du kan vælge at få overblik hvad der ligger foran dig.

Jeg ville starte taget et stykke papir eller word-dokument og bruge skrivestilen: skrive løs!

Temaet for skriveriet vil være: Hvad er der i min vaner som medfører overvægt?

Der skrives i 10-15 minutter (indstil din mobils nedtællingsfunktion til tiden). Når tiden er gået, så har du nedfældet en masse tanker.
Gem papiret/worddokumentet i 3-4 timer, hvor du laver andet.
Ta’ dokumentet….og læs det igennem.
NU: Vælg den vane som du mener er et lille skridt og sæt den som de første prioritet. Gennemgå listen efter hvad du oplever som små skridt.

Du kan også vælge den fysiologisk mest effektive vane, men du opfatter som et stort skridt….og nedbryde den til mindre skridt.

Husk at sende børn og mand udenfor mens du skriver. Det er en tid kun til dig.

STOP: Standse, tænke, observere, progression

Egentlig noget man bør gøre lidt oftere i en stresset hverdag….det kunne være, at det ender med at hverdagen ikke ser så stresset endda.

Prøv STOP.

Standse. Naturligvis ikke et sted, hvor du så bliver hamret ned af en lastbil eller på anden måde kommer til skade.
Ganske enkelt at holde op med at lave noget.  Sæt dig på en stol! Læg dig på gulvet!   På et mentalt praktisk plan: hive stikket ud!

På den måde er fundamentet for noget fantastisk blevet skabt:  DU etablerer en mulighed til at være dig selv, kun dig selv. Du skaber et psykologisk helleanlæg, hvor du lige får mulighed for at tænke over tingene.

Tænk lige over hvad du har lavet i løbet af dagen; hvad du har tænkt dig at lave; eller tænk over hvordan du vil agere overfor din ægtefælle, barn, kollega, chef, medtrafikant.  Kombiner din tænkning med de ting du observerer.

En observation er noget du oplever uden at du interagerer med det objekt du oplever.  Fx når du observerer en samtale mellem to personer. Eller bare ser en person som gør noget du ikke gør. Din tænkning kan du lade gå i retning af, at hvad du ville gøre i situationen eller hvad der skal til for at du gør det personen gør.  Lav en lille tankeleg.

Eksempel du kører i tog eller bus.  Udenfor ser/observerer du en folk der cykler.   tænk nu tanken, at du sad på en af de cykler.   Hvad gør de tanker ved dig?  Bringer dine tanker dig i retning af, at lysten til at cykle vækkes, samtidig med at der rumstrerer tanker som taler imod cykling.  Fortsæt tankelegen i retning af hvilke fordele og ulemper som der er i hvad du gør nu og hvad du gør, når du cykler.  Sørg for, at din tænkning foregår i en progression henimod en ændring, når du standser med at standse.

Den næste gang du standser, så tænk over hvad du har observeret siden sidste gang….og tænker du mon noget andet nu eller hænger stadig fast i oprindelige tanker?  I førstnævnte har du skabt en progression henimod et nyt sæt tanker.

www.de3faktorer.dk