tanker om ….ord og udtryk i forbindelse med vægttab

Lad mig slå en ting fast med 28tommer søm:  varigt vægttab er ikke noget man “bare lige” laver.

Det er utrolig fristende at ønske et hurtigt fingerknips og vupti, så er hvepsetaljen synlig; mavemusklernes indpakning er forsvundet og igen vises en nydelig sixpack; kærlighedshåndtagene er svundet ind osv osv osv.

Denne higen efter “instant gratification” eller på dansk: øjeblikkelig tilfredsstillelse gør også, at man i sit tankesæt og ordvalg har en tendens til at være noget bombastisk.

kamp

Nu har jeg fulgt med i overvægtsrelaterede debatfora efterhånden i 8-9 år og et udtryk kommer igen og igen:  kampen mod kiloene.
Jeg syntes helt ærlig, at man lige bør filosofere på hvad en kamp egentlig er for en størrelse. I min artikel om sproget giver jeg nogen indledende bemærkninger om netop kampen og jeg kunne naturligvis vælge at fabulere lidt mere om kampen, men jeg tror, at mine læsere har fundet ud, at jeg ikke bryder mig om at bruge kamp i forbindelse med vægttab.

Alternativer til kamp kunne være:  proces, beslutning, handling eller måske et rigtig langt ord – ok, hjemmekonstrueret – vægttabsfremmende adfærdsmønster.
I denne sammenhæng bør man så lige huske, at det ikke er nok, at fjerne selve udtrykket kamp med alternativerne….der følger en masse associationer med de enkelte ord. De er ligeså vigtige som selve ordene.

at synde

begrebet at synde er også et af disse udtryk som bliver udvandet, når det bruges i forbindelse med vægttab. Synde og afarter af udtrykket er noget man gør i en religiøs sammenhæng overfor sin gud. Jeg er ikke særlig religiøs af mig, men forstår nu alligevel ikke at blande religiøse udtryk ind en mere jordisk beslutningsrække, hvor ens liv er i centrum..og ikke guden.

Alternativer til  at synde kunne være: afvige,  sætte på hold, omprioritere, eller et lidt længere udtryk: har en enkelt situation undladt at udføre vægttabsfremmende adfærd.
Igen ikke noget med bare at fjerne selve udtrykket at synde.  Alt hvad der ligger i slipstrømmen på synde skal også slippes.


www.de3faktorer.dk

Posted in Hjerne | Tagged , , , , , , , | Leave a comment

Shopping målt i kalorier

Hvem siger, at shopping og motion ikke kan gå an?

Indenfor shopping er masser af mulighed motion fx når bæreposerne skal bæres hjem…så prøv at svinge en smule med dem som var de “kettle-bells”…altså ikke så voldsomt.

Eller hvad med gå hen til shoppingstedet fx

Billedet taget på Vesterport station.

Posted in Ikke kategoriseret | Tagged , , , , | Leave a comment

12 dages pause…never again

I guder, hvor bliver man slap efter bare 12 dages inaktivitet.  Jeg har rendt rundt med det som jeg bedst kan definere som et trælår. hvordan det er opstået må guderne vide.  Resultatet var i hver fald at jeg humpede rundt på en ikke spor rar måde.

Motion på crosstræner, no go.  Volleyball ligeledes no go.

I hele taget var jeg dømt til god klassisk: lave stort set ingenting.

Jeg bliver helt rastløs, irriteret, følelsen af blive kørt ud på et sidespor, alt kører i slowmotion, oplever smerte….i hele taget ikke spor rart.

men så kom mandagen den 22. februar 2010……tøjet blev pakket, vanddunken fyldt med vand, over i hallen, snøre skoene…løbe de opvarmende rundter om banen….yeah, så kører det bare.

Der blev trænet noget serv…og et twist med at man skal serve med den “forkerte” arm.  one word: ikke noget kønt syn.

Der bliver trænet noget smash…ok, knæet er ikke helt springeklar endnu….

Der bliver spillet paradis-volley.  Et skægt rotations-spil.   3 hold.

1 pointskabende hold, et udfordrende og et udenfor.   Sålænge det pointskabende hold får point, så skiftes det udfordrende og udeholdet. Når det udfordrende hold vinder konverteres det til det pointskabende hold. Det hidtidig pointskabende hold bliver til ude-holdet. og udeholdet til udfordringen.

Undervejs krydres med selvvalgte “fysik-regler”.
Dvs. ved alvorlige fejl (fx spark til bold under spil; ej advisere at tage bolden, når man gør det  og ting i den dur) fra én spiller sker der lige en venligment kollektiv konsekvens fx 5 mavebøjninger, armstrækning eller hvad man nu har kræfter til.

Alt i alt:   at røre kroppen er bare herligt.
At jeg så idag er lidt øm i kroppen kan kun få smilet til at brede sig på læberne….jeg har nemlig haft det godt.

Om jeg fatter, at ikke flere spiller volleyball. Og det er i www.groendalev.dk som vi har det sjovt i.

www.de3faktorer.dk

Posted in Ikke kategoriseret | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

tanker om….fremmøde-koncepter

Fremmøde-koncepter er den type koncepter, hvor man skal møde op på et bestemt tidspunkt for at udsætte sig for en vejning og evt. lidt rådgivning omkring hvad der er lavet siden sidst og hvad der skal laves til næste gang.

Nogen af de kendte er: De Danske Vægtkonsulenter og Weightwatchers, men også forløb hos kliniske diætister falder ind under fremmøde-koncepter. Det samme gør de fremmøde-produkter hos “kosteksperter” som fx Lene Hansson. Eller for den sags skyld alle andre koncepter, hvor man aftaler tid og sted for at møde

Det gode ved at skulle møde frem på et bestemt tidspunkt er, at man skaber lidt struktur i hverdagen. Endvidere aftaler man på mødet noget om hvilke ting der skal gøres eller gøres anderledes frem til næste møde.

Disse aftaler giver fornemmelsen af, at man skal stå til regnskab for ens handlinger undervejs. Eller lidt mere billedlig udtrykt: den ydre politimand.

Det er ganske udmærket, at man på usikker grund – uanset om det er i det fremmed land eller bare et ukendt område – har nogen faste kontaktpersoner man kan rette henvendelse i tvivl-situationer eller få at vide hvad det er man har gjort galt.

Jeg syntes bare, at vægttabsprocessens perioder med vægtstilstand hhv. lidt øgning ikke er nogen straffelovsovertrædelse, som retfærdiggør at skulle stå skoleret overfor en tilfældig person man har “givet magten” over den del af ens liv som har vægt at gøre.
Et vægttab er ikke avanceret rumteknik eller anden avancerede områder. Det er i bund og grund: forbrænd mere end du indtager.

Og du ved – i hvert fald, hvis du har læst med her på sitet et stykke tid – hvad der skal til, både i kerneområdet i vægttab, men også hvilke perifære påvirkninger man skal have med sine overvejelser.

Desværre har fremmøde-koncepter det med, at de ikke helt tager afsæt i netop individets hverdag.

Der er nogen rammer man skal efterleve. Personen skal tilpasse sin hverdag efter konceptets muligheder og begrænsninger. Sagen er desværre den, at mennesker har det bedst med selv at bestemme over tid, dvs. indenfor en begrænset periode kan man godt affinde sig med påbud/forbud udefra. Over tid vil man dog opfatte disse påbud/forbud som en stopklods i dagligdagen eller ved sociale sammenhænge, hvorefter man laver sine egne “undtagelser” eller “synderegister”…og på længere sigt er der flere undtagelser til forbuddene/påbuddene hhv. bliver synderegisteret så langt, at smider hele molevitten over bord….tilgengæld er man tilbage i sine gode gamle overvægtsfremmende vaner.

Posted in Hjerne | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Skattereformen: prisen

Som de fleste nok har hørt, så har man fra politisk side valgt at gennemføre en skattereform.
Reformen har også indflydelse på afgifterne sukkerholdige varer vs. sukkerfrie varer.

Jf. SKATs hjemmeside er afgifterne følgende for mineralvand:

De nye afgiftssatser for mineralvand er:

1) Sukkerholdige produkter 108 øre pr. liter

2) Sukkerfrie produkter 57 øre pr. liter

Så skulle det da være morsomt, hvis ikke detailhandlen fine hensigtserklæring fra 2005 ikke straks indbygger afgifterne i deres priser.

Og minsandten. I Føtex er der kommet en nydelig prisforskel på 1 krone pr. 1½ liter cocacola (d. 2. februar 2010)

Andre dele af Dansk Supermarked er lidt mere ligeglade med afgiftsændringerne. I Døgnnetto koster ½liters cocacola det samme uanset om om man køber light/zero eller classic (set den 28. januar 2010)

Ok, på 1½liters flaskerne er der en prisforskel på 97 øre (set medio januar) i selvsamme døgnnetto….så lidt har døgnnetto da gjort.
Og noget andet som er hensigtsmæssig er, at 2stkfor25kroner-tilbuddet også eksisterede før nytår. Når døgnnetto ikke laver prisdifferencering på sukker- vs. ikke-sukker-holdige varer, så må det betyde, at der har været en unaturlig høj profit på produktet tidligere, som nu er blevet udhulet, så det lander i fælleskassen istedet for i selskaber som af uransagelig årsager har masser af aktivitet her i landet, men har et lavt overskud af alle de aktiviteter.

Helt forrykt bliver det dog på den statsejede Kort&GodtDSB-kiosk på Sjælør-station den 22. januar, hvor man tilsyneladende får en større rabat ved at vælge den usunde klassiske cola fremfor den relativt sundere light udgave.

Det er sgu da grotesk, at staten på den ene side opkræver sukkerafgifter, men i den statsejede detailkæde (jajajajaja, jeg ved godt, at man via en sindrig selskabskonstruktion har gjort det sådan, at det ser ud til, at DSB og underselskaber er Aktieselskaber. Ejerkredsen af aktierne er dog begrænset til at være: staten) kan man tilsyneladende få rabat på sukkerholdige produkter, bare man køber 2 flasker sukkervand.
Indrømmet Kort&godt-kioskerne har sandsynligvis kun en meget ringe markedsandel af det samlede sodavands-salg her i Kongeriget….men en andel har de trods alt.

Nå, ovenstående viser vel bare, at det med adfærdsregulering via afgifter ikke virker. Måske skulle man ty til mine tre forslag:

  • – Markedsføringsbegrænsning af usunde fødevarer. dvs. fødevarerne må gerne findes i butikkerne, men der må ikke gøres salgsfremmende aktiviteter fx særtilbud, afbildes i annoncer mv.
  • – Indretningspåbud af salgssteder. Idag kender man det sted i butikken, hvor varerne sælges til flest forbrugere. Få stillet de usunde varer derhen, hvor de sælger mindre godt.
  • – Reel næringsinformation. fx fjern det misvisende GDA-mærke og påbyd klar næringsinformation på alle forarbejdede fødevarer.

Det er tre ganske nemme tiltag at få gennemført i praksis, kontrolleret og sanktioneret, når fødevaremyndighederne bliver fritaget for mærkværdig datomærknings-, temperatur-kontrol og kontrol af virksomhedernes “egenkontrol”.

Det første forslag kontrolleres ved, at varen bare ikke må findes i markedsføringsmateriale.
Det andet forslag kontrolleres ved at samligne salgsstatistikker. Butikkerne fører sådanne statistikker i forvejen i forbindelse med varebestilling mv.
Det tredje forslag tja, se på emballagen. Er næringsinformationen tilstede eller ej?

www.de3faktorer.dk

Posted in Indkøbskurv | Tagged , , , , , , , | 1 Comment

Januar 2010: mønsteret

Så gik endnu en måned efter jul.  Og et mønster er ved at danne sig på min vægtkurve.  egentlig et ret forudsigeligt mønster. Omkring jul stiger vægten…og så bruger jeg en måned eller to på at bringe den ned igen til præ-jul-niveau….så etablerer jeg et vægttab frem til sommer…så sker der en sommerferie til tider i udlandet og evt. mere end halvdelen af det etablerede vægttab går fløjten….efteråret bruges på at nedbringe sommerens udskejelser…og julen står for døren.

Udover det ovennævnte vægttab vil jeg fundere over en sommerferie-strategi og til sidst på året: jule-strategi.
Det er nemlig ikke nogen naturlov, at deltage i sådanne rutjsebane-ture. Naturligvis kan det lade sig gøre at komme gennem sommer- og jule-ferie uden vægtøgning.

Det var så den generelle betragtning. Nu lidt fortælling om januar2010.

Som de fleste har lagt mærke til, så har kong vinter åndet koldt over Danmark siden december og helt ærlig: jeg kan godt li’ at cykle, men det er ligesom ingen grund til at redde sig en lungebetændelse pga. cykling.  hvorfor jeg for første gang i 3 år har købt et periodekort til zone 1+2. Der var dømt passivitet med bus til/fra arbejde.

For ligesom at opveje den passivitet, så opvejede jeg den med nogen nye forsøg på motionsområdet fx Wii EA active 30 dages udfordringen, som jeg altså erkender er gået død i. Ligeså sundhedsstyrelsens anbefaling af 10.000 skridt var altså også af begrænset interesse.  Alt sammen fair nok…det jeg fik gjort fik jeg gjort.
Tilgengæld er volleyball startet igen og jeg har meldt mig til mandage og onsdage.  Tilsætter jeg tilmed crosstræneren med jævne mellemrum, så klarer jeg vist det minimum af motion, som gør at jeg …tada tada: har etableret et vægttab på 4 kilo siden 1. januar.

Se selv i min graf: http://de3faktorer.dk/artikler_billeder/vaegt.pdf

Målet for næste måned er:  at have en ny laveste vægt dvs. under 107,1
antal besøgende på www.de3faktorer.dk i denne måned  928.  En stor del skyldes, at min historie har været en tur i Ekstra Bladet. Den 2. januar var der: 131 besøgende.

Posted in Hjerne | Tagged , , , , , | 1 Comment

It is all in your mind, soldier

hvor starter vægttabsprocessen henne?  Ok, det var lige det rene jeopardy. Svaret gav jeg ligesom i overskriften.

overskriften har jeg simpelthen tyvstjålet fra en kommentar på facebook, hvor en af vennerne var lidt øv-humør over ikke kunne deltage i en cykeltur i udlandet (altså ikke bare en hygge-tur, men bjergetaper osv osv osv). Lidt opgivende mente han så, at han ville cykle nogen ture i lokalområdet og så bare forestille sig at være taget med.(PS: lokalområdet er i det sydjyske, som altså ikke ligefrem er kendt for bjerge 🙂  ).
En kommentar var:  It is all in your mind, soldier.

Det er nu lidt under et halvt år siden, at jeg så kommentaren, men den har altså brændt sig fast i hukommelsen på mig.

Det er indlysende.  Alt hvad vi oplever, opfatter, fortolker, gør.  Det starter altså sammen – når man lige ser bort fra de autonome funktioner i kroppen – oppe i hovedet.

Man bestemmer selv om man opfatter regnvejr som belastende og stressende eller aktuelt: snevejret.
Naturligvis kan man være uhensigtsmæssig påklædt til vejrliget. Og naturligvis kan man vælge at holde sig indendøre og bare lade “faren drive over”.
Når nu det er nødvendigt at være i en situation, som er mindre rar.  Jamen, så er netop der hvor man med en positiv attitude overfor situationen kan få en fantastisk oplevelse eller i det mindste gøre, at man ikke grebet af en psykisk negativitet, som ender med uhensigtsmæssige handlinger som ikke fører noget godt med sig.
Naturligvis skal man ikke rende lalleglad rundt og tro, at alting er godt. Eventuelle farer på en fysiologiske velbefindende skal naturligvis afværges, så man stadig fungerer optimalt på længere sigt.

man er faktisk i vid udstrækning herre over, hvordan en situation opfattes.

Når det regner og det ligesom er nødvendigt at du bevæger dig regnvejret. Hvordan får du den bedste oplevelse?

– Trække skuldrene op til ørene og gå rundt og møffe om, at det er lortevejr?
– Bevare en rank ryg og med stolthed skridt for skridt gå gennem den nedbør som nu engang er?

Du bliver våd uanset om du møffer eller retter ryggen.   Valget er dit!

Det samme i forbindelse med vægttab. Går du rundt og møffer om, at det noget mærkelig noget at gnaske gulerødder eller bevæge dig på et løbebånd, jamen så tro da pokker, at du ikke bryder dig om vægttab.
Når du tilgengæld accepterer at vægttabsprocessen er en kæde af handlinger, hvor du kan se nye muligheder og spændende anderledes oplevelser.  Går du så ovenikøbet ind i processen med et åbent sind, tålmodighed og initiativ, så skal det være meget mærkværdig, at vægttabet udebliver.

Posted in Hjerne | Tagged , , , , | 1 Comment

30DC: 11.+12.+13. dag (om at tabe pusten)

Tja, jeg må nok erkende, at det hverken er særlig sjovt at vinde virtuelle “medaljer” eller knæbøje i et væk.

Det er stadig mest hyggelig at bruge crosstræneren med høj puls og lårmuskel-arbejde i kombination med et afsnit af 24timer eller Alias eller actionfilm.
Og det med uge 3, hvor jeg går 10.000 skridt hver dag…tja, 5 ud af 7 dage gik det bare derudaf.   Weekenden vil jeg mere betegne som: sygdom og motivationen som blev væk.

Det er ikke sådan, at jeg fortryder hverken 30DC eller 10.000skridt-målet. På ingen måde. da det blandt andet gik godt, sålænge som det nu gjorde.  Det er bare, at jeg bedre kan li’ andre former for motion.  Tilgengæld fik jeg afprøvet EA Active og sundhedsstyrelsens anbefaling.

Lad mig sige lige ud af posen: man skal virkelig være aktiv for at komme op på 10.000 skridt.   For mit vedkommende 7,2 kilometer eller ca. 1½ times skridt for skridt for skridt for skridt.

EA Active har helt klart nogen gode øvelser, men de forudvalgte øvelser i 30dages-udfordringen er simpelthen for kedelige. Varianter af knæbøjninger; En danse-øvelse som mildest talt kun drejer sig om at vifte med arme; Spørgsmål om at bruge balanceboardet, men aldrig bruge det; et aerobic-elastik som er for kort for mennesker af min højde incl for slapt for mig; Upræcis kalorieforbrændings oplysning*

Naaah, så hellere den funktion, hvor man kan skrue sin egen øvelsesrække sammen.
Dvs. hvis man kunne kombinere 30DC med sin egen øvelsesrække fx man tager dagens øvelser, men så tilgengæld har mulighed for at erstatte én øvelse med en anden øvelse, så ville det være lidt interessant.

*: det morsomme var, at jeg en aften kom sent igang med øvelserne og nogen af øvelserne incl. hop.  Hvilket vil betyde, at jeg ville forstyrre underboen, hvis jeg hoppede. Det medførte at jeg sprang 3 ud af 18 øvelser over….men alligevel fortalte programmet mig efterfølgende, at jeg har forbrændt samme antal kalorier som jeg ville have forbrændt ved det komplette program. hmmmmm.

Husk også lige på, at jeg den egentlige årsag til at jeg sætter mig disse lidt mærkelige mål er, at jeg ikke tager cykel til/fra arbejde i denne måned.  For ligesom ikke at sygne helt hen, så er det her lidt  “survival training” indtil kong vinter igen slipper sit tag i Danmark.

www.de3faktorer.dk

Posted in Ikke kategoriseret | Tagged , , , , | 4 Comments

Volleyball

Ih guder, hvor er det skægt at læse fitness-klubbernes “menu-kort” om  full body work, spinning, low burn, high intensity og jeg ved snart ikke hvad er er fancy-begreber der opfindes for at få kunderne til at tro, at netop denne klub har opfundet et herligt produkt så du brænder kalorier ved melde dig til netop deres program.

Jeg siger bare et ord:  volleyball!

Volleyball har det hele. I hvert fald når det gribes rigtig an. At man derudover er der også sammenholdet, taktikken, impulsivitet, glæde, belønning, konditonstræning….ja ta’ bare et eller andet fra et fitness-center…og vupti, så kan du indbygge det volleyball.
Ok, løbebånd og mærkelig musik er der ikke så meget af.


www.de3faktorer.dk

Posted in Ikke kategoriseret | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment

30DC: Dag 9+10 (the step-day)

Jeg fik ikke skrevet noget igår, så må jeg hellere skrive for to dage idag.

Igår var der 3. hviledag  wii-udfordringen, hvorfor wii-fjernbetjeningen blev på sofabordet.
Tilgengæld fik jeg gået mig over 10.000 skridt, ligesom dagen før….og igen idag og resten af ugen har jeg indlagt det som ekstra opgave for mig, siden volleyball-træningen om onsdagen er aflyst.

Jeg fik talt skridtene mellem Sjælør og Valby station: 2565 skridt.  Og jf. ruteopmåleren på motiononline er det 1,85 km mellem de to stationer. Det giver en gennemsnit skridtlængde på 72,13 cm.
Det tog mig 32 minutter.

I 10.000 skridt-skala vil det sige, at jeg skal afsætte 96 minutter eller 7,2 kilometer af til at gå 10.000 skridt.
Puuuuuuuuuuuuuuuuhhhhhhhhh, godt det kun er denne uge, at jeg skal gå 50,4 kilometer og 11 timer til at opfylde min målsætning.

Jeg bliver mere og mere glad for både crosstræner, volleyball, men sandelig også den cykeltur jeg har til/fra arbejde, når det ikke er helkoldt her i landet.  For husk, at det er 11 timer pr. uge, hvor jeg ikke kan gøre andet end at sætte det ene ben foran det andet.

Jeg glæder mig til, at kong vinter slipper sit tag i Danmark, så jeg igen kan falde tilbage til min ordinære rutiner. Ikke fordi jeg syntes, at det ikke er spændende at afprøve noget nyt og anderledes, men snarere fordi mine ordinære rutiner giver mig meget mere nydelse end gåturene.

NB: Jeg har endnu ikke lavet dagens Wii-øvelser, da jeg er beskæftiget andet steds i byen.

www.de3faktorer.dk

Posted in Ikke kategoriseret | Tagged , , , , , , , , , , | Leave a comment