Tag-arkiv: crosstræner

Motion – Der er sket noget

Hmmmm, siden februar har jeg dyrket forskellig motion: volleyball, dans, crosstræner og så de daglige cykelture til/fra arbejde.

Og det er faktisk lidt sådan, at jeg bliver lidt – i mangel af bedre ord – irriteret, når det er noget som står i vejen for motionstid fx her i går, da jeg pga. vejret var nød til at tage offentlig transport til arbejde…..så stod jeg mindsandten i toget og tænkte: Ej hvor er det dejligt at cykle i det daglige….og nu står jeg så her total passivt og lader mig transportere.

Det er nogen helt andre tanker om motion end jeg havde i starten af min vægttabsproces, hvor jeg bare betragtede motion som et redskab for vægttab…..nu er det som om motion er blevet indgraveret i knoglemarven på mig, så jeg slet ikke kan undvære det.

Det må være sådan det føles, når man har dyrket motion i årevis. Og som jeg har det i øjeblikket, så får jeg også snart den følelse.

Jeg tror, at jeg skal kredse lidt mere om motions-nøglen og se om jeg kan sætte ord på den for dem som også har brug for den.

Alt for vage udsagn –> ingen resultater

Jeg er igang med at læse  Philip McGraw’s bog om Livsstrategier og nu ved jeg godt, at jeg kun har læst ca. 30 sider af bogen, men jeg tør godt allerede nu fortælle om en væsentlig ændring i min måde at tilgå vægttab på…..faktisk har jeg lige gennemgået mine tidligere blogindlæg her på de3faktorer.dk for at se, hvor usikker, undvigende og kompromis-søgende min tilgang til vægttabet har været fx mine årlige selvmonitorering-artikler, hvor jeg stiller mig tilfreds med de-facto vægtstilstand.

Det morsomme er, at jeg for ikke så lang tid siden skrev noget om, at jeg skruer op for motionen, øger bevidstheden om hvad der ryger ind af mad.      Og nu idag er det 8. dag, hvor vægten er under 110 kilo, som tidligere har været en svær en grænse at kommer igennem.

Nu kan jeg med selvsyn opleve, at det er muligt…..hvorfor jeg naturligvis fortsætter den gode stil.

Det gælder om at stille nogen klare krav til sig selv  og uden at lyde kompromissøgende, samtidig undgå at bebrejde sig selv for manglende opfyldelse, HVIS det måtte ske.
Et krav må heller ikke være urealistisk fx nu vil jeg tabe mig 20 kilo på 5 uger.   Et sådan krav er før det sagt til ende dømt til at mislykkedes.     Kravet skal heller ikke stå alene, men følges af handlingsanvisninger indenfor de ressourcer du har til din rådighed.

Det nytter ikke, at jeg kræver at løbe en marathon om 5 uger, når jeg render rundt med dårlige knæ….glem marathonen, find noget andet. Og det gør jeg så:   Jeg har min crosstræner, hvor jeg – tja, jeg ved faktisk ikke rigtig om det er løbevægelser – løber mine ture.  De bevægelser jeg laver på crosstræneren er ikke så belastende for knæene som løb, samtidig med at jeg altså bare forbrænder nogen kilojoule.   En træningstur på 45 minutter giver 2898 kilojoule i forbrænding….og jeg siger dig, at det føles fedt.

Jeg kan ovenikøbet kombinere crosstræner-aktiviteten med min trang til at føre statistik vha. excel, så jeg har sat crosstræneren sammen med computeren, hvor der foretages ca. 6 registreringer pr. sekund om hastighed, rotationer/skridt pr. minut og ting i den duer.  Det var lidt af en nød at knække, hvordan jeg fik data’ene omsat til brugbare talrækker.     Det varer ikke længe, før jeg offentliggør mine tal fra crosstræneren……det skal lige siges, at tallene virker ret uoverskuelige for andre end mig, så jeg skal lige have dem kogt ned til noget andre også syntes er interessant at læse.

nå, nu kalder crosstræneren på mig.

crosstræner, jep jeg gør det stadig

Det er faktisk ikke helt tosset det der crosstræner, halløj.

og nu har jeg også fundet fire smarte regneark, der kan udvide de indbyggede programmer med 18 variationer istedet for bare de Fabriksindstilede 6
Regnearkene er desværre skrivebeskyttede, så jeg kan ikke kravle ind bagved og se hvad de reelt gør…..men de kan i hvert fald tilpasse crosstrænerens indbyggede programmer til begynder, middelsvær og så niveauet jeg vil klassificere som elite.

Naturligvis gælder det stadig om at træde derudaf, men nu kan det ske på 24 forskellige måder, hvoraf jeg nok er blevet en smule træt af de fabriksindstillede.

Jeg tror, at det næste trin vil være, at jeg lufter dankortet og køber Kettlers TourConcept-program, hvor programmet laver de grafer og opstillinger som gør, at jeg bedre kan følge min fremskridt.

Forresten: Nu er det 6. dag i træk, at dagens vægt har været under 110 kilo!

Hvad koster en Toblerone?

Nu ikke tænke så meget i kroner og ører, men snarere i motionst.

Den seneste tid har jeg gjort den del i at registrere mine udskejelser på crosstræneren. Og ved hjælp af Excel og lidt taltrylleri er jeg kommet frem til,  at det tager ca. 18 minutter at forbrænde 1000 kilojoule. Og der skal fart på for at det man kommer på ned på den tid.

Lad os ta 50 gram hvid toblerone som i billedet nedenfor.

dsc014301

Jf. næringsdeklarationen, er der 2.235 Kj pr. 100 gram hvid Toblerone.
Billedet viser kun 50 gram Toblerone, så omregnet til crosstræner-tid, så skal man knokle 20 minutter og 6 sekunder.

Kritiske røster vil så påstå, at man så bare kan nøjes med at spise en “top” af denne toblerone for at komme ned på 1 minut og 49 sekunder.

Eller når nu det er så moderne i de her GDA-tider (gud forbyde GDA, men det har nok lange udsigter….selv om man måtte satse på mere verdslige interventionsmuligheder).
Lad os sige, at en portion Toblerone er 30 gram (6,6 Toppe fra 50gram, hvordan man så end vil knække 66% top af).
Så skal man altså rende 12 minutter og 6 sekunder for at forbrænde mere end én portion Toblerone.

NB:  Toblerone har heldigvis ikke tilsluttet sig GDA-konceptet endnu.  Mange tak for det.
Øv, jeg så lige i Netto, at Toblerone på større pakkestørrelser har valgt at bruge GDA-konceptet.

Næringsdeklaration pr. 100 gram.
Næringsdeklaration pr. 100 gram.

Nå, så er der sat system i selvmonitoreringen

Systemet er dannet ud fra, at jeg er så sindsyg træt.  Ikke fysisk træt, men snarere mentalt træt af, at vægten ikke bevæger sig i nedadgående retning.

– Nu er der lavet kostplan frem til uge 12

– Der er skruet op for motion. Volleyball mandag; tirsdag hviledag; onsdag crosstræner; torsdag dans; fredag-søndag crosstræner.  Alle arbejdsdage cykel til/fra arbejde.

Vægtmæssigt har jeg da allerede flyttet mig fra 113,5 til 111,2 fra mandag til fredag. Den nyeste vægtdiagram finder du her

Fra imorgen og 14 dage frem vil jeg bruge en gennemgående registrering af dagens kost og aktivitet.
Ikke helt ned på kalorieniveau, bare en registrering af hvad jeg spiser og laver.

Uanset om jeg kommer til at tabe mig eller vægtmæssig står stille, så har jeg i det mindste en registrering af hvad jeg har gjort.   Derfra kan der så laves en handleplan på hvad der skal forblive som det er eller laves om.

se min registreringsblanket: kostogaktivitetsoversigt_version1

2. advent

Det var så første uge i december.

Ganske fornuftigt.

4 ud af 5 dage blev der cyklet til og fra arbejde;
2 dage i træk på crosstræneren;
fik spist 2 japanstænger (jep, det er slik) og trapper tager jeg hver gang.

Fandt faktisk et udemærket program på crosstræneren, som er ganske grænseafprøvende.

Programmet kalder sig for  Program 1.
Indholdet i programmet er for så vidt ret enkelt.

Varighed 32 minutter; hvert 2. minut øges modstanden med 25watt, hvor udgangspunktet er 25watt.
I løbet af de 32 minutter kommer man op til maskinen maks.modstand som er 400watt.

Idag prøvede jeg så programmet i sin helhed.  De første 20 minutter gik det ganske nydeligt afsted med ca. 10,5 km/t. Fra minut 21 og frem, så har modstanden sneget sig op til noget af stigning hhv. mudderpøl, hvorfor tempoet enten skal sænkes eller også må man opgive…….nu er jeg ikke typen som giver op, så jeg satte farten ned.

Jeg har forsøgt mig med forskellige programmer på crosstræneren og program 1 er faktisk det mest interessante.

En tur på kettler’en

som fortalt for en måneds tid siden, såhar jeg købt en crosstræner  Kettler CTR 3 har den som fået af navn fra producenten. Her i huset kaldes den dog for  maskinen eller dyret.

Jeg har forsøgt at notere nogen af de tanker som jeg gør mig inden, imens og efter jeg har et træningspas.

Inden:

Jeg skal mindst have 30 minutter; kan ikke afgøre hvilket program jeg har lyst til; gider jeg i hele taget idag; hvad skal jeg se på dvd imens?  og nu står dyret derinde og såkan jeg ligeså godt få den brugt; der er nok ikke noget motionscenter som er tættere på; husk papir og blyant for at skrive resultater ned, hvor er pulsmåleren?; skal der køres noget interval eller mere kontinuerligt?;

Imens

Rolig nu, ikke noget overbelastningsskader; husk en fornuftig start (300-400 “meter”); åndedrættet bliver mere intenst; pulsen stiger; efter 13-14 minutter åbner svedporene; hastighed og modstand intensiveres; kilojoule-tælleren tæller på livet løs; kan jeg mon nåen ny personlig – i mangel af bedre udtryk – rekord eller skal det bare være en hyggetur? Øger lige hastigheden de næste 60 sekunder, 200 meter eller 150 kilojoule eller hvad der lige falder mig ind; husk lige på, at du også skal have lyst til dyret indenfor overskuelig tid, igen!; når nu jeg er igang, såer det faktisk en fed fornemmelse.

Efter

Husk at registere opnåede resultater; kan mærke at kroppen er blevet brugt; husk at strække ud; det var da meget godt; lækker fornemmelse at kunne nå mere, længere, hurtigere eller hvad jeg nu endte med at ville måle;