Tag-arkiv: vægttab

There is no spoon


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Ok, en lidt malplaceret filmcitat fra filmen matrix. Og dog.

Måske skulle man lige se om alt det man bliver bildt ind omkring vægttab ikke har lagt et filter henover det evigt tilbagevende slankekur-univers man bliver draget af gang på gang.

Man kan først rigtig lave langvarige beslutninger på vægttabs-området, når man har forstået, at der ikke er nogen quickfix, men et helt andet sæt af værdier som skal bringes i spil end hvad man har hidtil har lagt for hverdagen.

Gi det lige en tanke.

Jeg er igang….


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Det er nemlig det vigtigste.

nogen har enormt travlt med smide så mange kilo som muligt på kort tid…desværre kommer de kravlende tilbage igen for langt de fleste mennesker.

Når nu man bare går igang….og vælger en sikker kurs, måske ikke den hurtigste, men måske med et par omveje hist som pist. Bevidst eller ubevidst. Med en vis progression uden forhastede gøremål. Hvad vil der mon ske med alle de kilo man taber undervejs?

Skriv en kommentar eller to, hvad du tror der sker, når man taber sine kilo på en sikker måde uden at gribe til ekstremer, men tager udgangspunkt i sin hverdag.

Første spørgsmål: Hvorfor vil du tabe dig?


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Svaret på dette spørgsmål vil på den lange banehalvdel være omdrejningspunktet, når du i en periode ikke rigtig kan se meningen med den proces du står midt i, hvorfor det er vigtigt at du tager dig tid til at komme med DIN motivation for vægttab.

Du kan naturligvis lire et eller andet overfladisk svar af omkring din sundhed og “vil have det bedre med dig selv” og andre former for automatsvar. Det er heldigvis din beslutning om du vil lave et løst fundament for de tanker, fornemmelse og oplevelser som ligger foran dig. lidt malurt:  Et usikkert fundament har desværre en tendens, at det man bygger ovenpå fundamentet ikke er særlig holdbart i længden.

Tager du tilgengæld besvarelsen af hvorfor-spørgsmålet seriøst og skruer din individuelle pakke af tanker sammen, så har du allerede en solid værktøjskasse til den dag du står i supermarkedets slikafdelings overdådighed eller cykelturen til arbejde syntes uoverskueligt eller restaurantens kæmpbuffet frister overvældende eller nogen af alle de andre udfordringer som stiller sig foran dig.

Fjerne “den toxisk-kemiske fabrik” fra vægttab


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

I guder (eller hvem man tror på) findes der meget vrøvl, humbug og vildfarelser når det drejer sig om noget så enkelt som at skrue et adfærdsmønster sammen som giver et solidt, reelt og varigt vægttab.

Har du fulgt med de seneste dage på de3faktorer.dk, så har du opdaget, at jeg har kørt en serie om hvor jeg causerer lidt over alle de mærkelige, mystificerende, komplicerende og kliniske oplysninger som findes ude i slankejunglen.

Jeg vil afslutte serien med det som virkelig får mine alarmklokker til at bimle som under et luftangreb i 2. verdenskrig.

Det er alt det “afgiftnings”-juks-retorik og kemificerende humbug visse medieprostituerede personager får mulighed for at vise i en bredere offentlighed på den ene eller anden tvkanal.  Ingen nævnt, ingen glemt vil jeg straks tilføje.
Såfremt du føler dig tiltalt, så ved du også inderst inde, at de produkter eller ydelser som du forlanger penge for hos sagesløse forbrugere i bedste fald er spild af penge, men siden du ikke kan få et rigtigt job hvor du sælger ordentlige produkter, så har du måske selv brug for detox-mærkværdigheder og tarmskylninger for at holde ud at være til.

Når man virkelig har brug for smide nogen kilo…og man vil gøre det ordentlig….en gang for alle….jamen, lær noget om ernæring istedet.  Læs&forstå en næringsinformation på et produkt…. perspektiver i forhold til andre produkter….vær forbandet kildekritisk uden at miste dit åbne sind for andre input.

Du kan ikke købe dig til et varigt vægttab….du kan istedet for gøre noget i din hverdag dag for dag, uge for uge…og så fremdeles.  uden at skulle adskille din kost med lakmus-papir for påståede syre/base-forbindelse.

Og hvorfor drikke din frugt, når du kan spise den?  Come on, elsk din daglige dag!

Ufff, nu fik jeg lige skrevet en masse grumme ting om panderynkende pseudo-vægttabs-måde….nu må jeg hellere strække mine tær igen.

Fjerne Astrofysikken ud af vægttabet


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Jamen, vægttab er altså ikke noget med astronomiske tiltag over lange lysår, hvor man skal folde rum-tids-relationer på tværs af galakser.

Vægttab er noget helt nede på jorden. Særlig varigt vægttab. Du skal ikke bevæge dig i andre dimensioner, andre planeter…..du skal sådan set bare bevæge dig mentalt, praktisk og overført betydning: færdes i hverdagen.

Ej heller skal du sammensætte lange komplicerede madplaner som du har prøvet så tit på alverdens kure….de virker alligevel ikke.

Prøv istedet bare at se på hvad du laver i den daglige hverdag. Den type dage der er flest af i løbet af år.   Det er i de daglige beslutninger du opnår bedst effekt!

Bare for dig selv: beskriv en ganske almindelig dag i dit liv!  Ikke den mest kedelige eller den bedste eller den vildeste…men den almindelige.

Fjerne hjernekirurgien ved vægttab.


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

På ingen måde ønsker jeg, at forklejne de lødige professioners lange uddannelse og ej heller feje hele deres faglige stolthed af banen.

Der kan sagtens være en specielle problemområder for patienter som kræver sundhedsfaglig assistance af den hvidkitlede slags.  Det er slet ikke det segment som jeg vil tale om her. Dertil mangler jeg simpelthen netop sundhedsfaglig viden af den lødige slags.

Dem jeg ønsker tiltale med denne artikel, er dem som gør et (stort) nummer ud af, at lige netop de selv lige skal gufle en chokoladestang eller netop ikke lige tager de ekstra skridt eller pedaljoggning på cyklen.

Problemet med at sætte dagligdags beslutninger ind i en problemkontekst er, at så er det lettere at problematisere en beslutning, handling eller vane uden at det reelt er nødvendigt.

Det handler heller ikke om, at “tage sig sammen”. Op i r…. med “tage sig samme”. Det har aldrig virket, virker ikke og vil aldrig komme til at virke. En længere beskrivelse finder du her.

Det handler om noget helt andet mere grundlæggende. Det handler om hvilke ønsker man har om fremtiden og hvad man har tænkt sig at gøre for at opfylde dem?   Hvilke barrierer har man reelt? Hvilke sætter man for sig selv?

Jamen det er ok at fravælge knæ-ødelæggende motion a la løb.    Men der er altså ingen grund til at standse sin informationsøgning der!  Der findes faktisk masser af sportsgrene og aktiviteter, hvor ens puls kommer temmelig højt op….og man har det SJOVT imellemtiden.  Ja, du læste rigtig sjovt.  Prøv og tænk at kombinere at have det sjovt med motion.   En utænkelig situation?    Hvordan det?  Hvem siger, at det er utænkelig? Gør du selv det? så har jeg kun et spørgsmål: hvorfor sætter du denne barriere? (pssssst, ofte har du en eller anden plat søforklaring).

Stil spørgsmål til din egen formåen!   Husk, at du kan 10 gange så meget som du selv tror!

Fjerne magien ved vægttab


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Der er ingen hukospokuskrokus simsalabim og du så slet ikke hvad der foregik. Ej Heller HarryPotter-agtige urtemiksturer eller nuskaldufandme-peptalkmøder som er nødvendig for at smide overflødige kilo.

Der er ingen magiske ord, der kan siges eller en hekserier som skal gennemføres.

Bliver du ved med at søge efter ovenstående snupti-løsninger, jamen så kan du vælge at lade være med at tro på mig…..du finder det aldrig!

Der er gode gamle: træf en beslutning!  Opsøg de informationer som du savner; diskuter med din positive referencegruppe om hvordan netop du kan opnå varigt vægttab. Hvis du har fysiske eller mentale problemområder som kræver professionel hjælp, så læg et besøg forbi din læge for at kortlægge omfang og kompleksitet.

Ud fra ovenstående finder du frem til rigtig mange tiltag som du kan vælge og vrage imellem. Gør det med omhu.  Vælg hvad du kan bruge NU! Sæt andre ideer på venteposition til senere i processen…..og de underlødige, mærkelige og absurde ting: glem dem eller bedre sagt: vær klar over, at de er, men ikke mere end det.

Vær klar over at uanset hvad du vælger at gøre hhv. vælger ikke at gøre…selv at gøre som hidtil.  Jamen, det har en konsekvenser NU og på længere sigt. Måske nogen du kan tænke dig til. Måske nogen som ligger så fjernt, at selv din vildeste fantasi ikke rækker.
Konsekvenser er ikke nødvendigvis af det onde. En konsekvens er i bund og grund ikke andet end det samlede resultat af de valg du har truffet undervejs.

Træf valg allerede idag!  Jeg kan kun sige, at de sidste 5 års valg for mig har givet et vægttab på 25 kilo og intet tyder på at kiloene er på vej tilbage!

De 3 faktorer vs. andre slankekoncepter


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Man kan ikke helt lade være tænke på om de3faktorer.dk nu også fungerer som vægttabs-værktøj?

Som ejer og forfatter af alle artikler og indlæg vil det naturligvis være tåbeligt af mig at tage afstand til mine egne skriblerier.

Tilgengæld vil jeg da gerne forsøge at se på de3faktorer i forhold til andre slankekoncepter som eksisterer.

Læs videre De 3 faktorer vs. andre slankekoncepter

Foran med underskud


Warning: Use of undefined constant user_level - assumed 'user_level' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/www/de3faktorer.dk/wp-content/plugins/ultimate-google-analytics/ultimate_ga.php on line 524

Jeg eeeeelsker kryptiske overskrifter..Jeg tror i hvert fald, at det fænger læserne af bloggen.

Læserne ved også, at jeg umiddelbart bagefter skærer ind til benet med hvad jeg mener med overskriften….Og ser man lige bort fra foranstående småsnak, så gør jeg det også denne gang.

I kender det sikkert jeres arbejde, at man har på fornemmelsen at uanset hvor tidlig man starter på dagen, så er man allerede fra starten bagefter.
Eller i vægttabs-processen misser man  et eller andet delmål og man kan ikke helt slippe de startende negative tanker omkring det hele nu kan være ligegyldig…og man bare kan skovle den næste børnearbejdeproducerede chokoladeprodukt (bemærk: jeg nævner ingen navne…..men kære producenter af den type produkter: I ved godt hvem I er!  Og kan I så stoppe udnyttelsen af børn! Er det ikke nok, at I fremmer overvægt hos børn her i vesten?).

Nå tilbage til kernen i vægttabsprocessen: at skabe et underskud i ligningen kalorieindtag minus kalorieforbrug.
Lad mig sige det uden yderligere omveje:  Det er enormt krævende at motionere sig til et kalorieunderskud, når man har nogen temmelig kalorietunge madvaner.  Eller sagt på en anden måde:  Det er nemmest at spise til et kalorieunderskud!
Jeg kan i hvert fald fortælle, at jeg syntes det er nemmere at undlade at spise 50 gram Toblerone end det er at okse afsted på crosstræneren i ca. 20 minutter.

Ikke dermed sagt, at du bare skal sulte dig eller på anden måde lide sultenød…..næh nej overhovedet ikke.
Det er ingen større kunst at skrue en kostplan sammen, hvor du med kosten alene holder dig på et indtag som ligger under dit basalstofskifte (et sted mellem 1700-1900 kalorier, hvis du ingen nævneværdig fysisk aktivitet har).  Problemet med en sådan kostplan er, at der findes tider på ugen hvor du har lidt svært ved at holde dig stringent til planen fx sociale arrangementer eller anden aktivitet som ikke lige følger din sædvanelige hverdag (ferier, højtider, familiebesøg osv osv osv osv).

Kostplanen i sig selv giver altså underskud, men bringer dig ikke foran i vægttabsprocessen.

Forestil dig, at du i det daglige næsten kan holde din kostplan som giver et kalorieunderskud. Uden andre ændringer har du muligvis et underskud på 100 kalorier om dagen.  I løbet af 90 dage har du fået dig et vægttab på 1 kilo fedt. Det vel og mærke, hvis du har dannet en mundkurv omkring din mund og du kun indtager hvad kostplanen foreskriver.

Nu smiler du sikkert og du ved udemærket godt, at sådan agerer du bare ikke hver eneste ene dag. Naturligvis ryger der en chokoladebar eller en pose vingummi ned i indkøbskurven engang imellem.   Det er helt normalt, at du en-to gange om ugen spiser ved siden af planen.    Tomme kalorier er bare ikke en del af din kostplan og dermed udsætter du det ene kilos vægttab til måske ikke vare 90 dage, men 120 dage eller længere…….og så har hele processen lange udsigter.

Forestil dig selvsamme kostplan med de 100 kaloriers underskud.  Nu lægger du 300 kaloriers daglig motion oveni planen.
Det giver et underskud på 400 kalorier eller 1 kilo fedt på ca. 25 dage.  Jamen dog, så har du skabt dig et forspring på 65 dage til lidt – i mangel af bedre ord – forbudte fødevarer.
Der er ingen som siger, at du skal bruge frihedsgraderne.   Der sker faktisk det fantastiske på det psykologiske plan, at du får mindre og mindre lyst til at spise “forbudte” fødevarer…..for hvorfor ødelægge forspringet?

Du kan sikkert ikke lade være med at smile med tanken om, at naturligvis dyrker du ikke den mængde motion dagligt….og det er fuldstændig normalt.   Det forspring du danner med motionen er der INGEN som kan tage fra dig! Den motion du har dyrket vil være din indsats…din gevinst…din præmie….dit forspring til de dage hvor du oplever kalorieoverskud i løbet af dagen.

Eller for at komme tilbage til overskriften:  Skab dit underskud med kostplanen, men bring dig foran i processen med motion.